मनोवैज्ञानिक कल्याण: इसे प्राप्त करने के लिए 15 आदतें

मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी जैसी अवधारणाओं के हमारे दिनों में बहुत कुछ कहा जाता है, और ऐसा लगता है कि, कई व्यक्तियों की एक सामान्य इच्छा होने के बावजूद, हर कोई उसमें नहीं रह पाता स्थिति।

मनोवैज्ञानिक कल्याण एक जटिल अवधारणा है, लेकिन इसका संबंध सामान्य अर्थों में अच्छा महसूस करने से है. अर्थात्, स्वयं के साथ अच्छा होना, उन प्रेरणाओं और उद्देश्यों के साथ तालमेल बिठाना जो किसी की अपनी शैली की संरचना करते हैं जीवन, दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए आवश्यक भावनात्मक संतुलन का आनंद लें और यहां तक ​​कि अच्छा स्वास्थ्य भी प्राप्त करें शारीरिक। हालाँकि, इस प्रकार की परिभाषाओं के साथ समस्या यह है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण वास्तव में एक अमूर्त और निश्चित रूप से व्यक्तिपरक अवधारणा है।

मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

इस अमूर्तता का संबंध विश्वासों और अपेक्षाओं से, व्यक्ति के सशक्तिकरण से और शांति और आशा के संदर्भ से घिरे होने से है।

आजकल वेलफेयर सोसाइटी की बात तो बहुत होती है लेकिन, युद्ध के समय किसका मनोवैज्ञानिक कल्याण हो सकता है? स्पष्ट रूप से कल्याण का मार्ग स्वयं पर निर्भर करता है, हालांकि, पर्यावरणीय परिस्थितियां प्रभावित करती हैं। इसी तरह, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक कल्याण की परिभाषा एक संस्कृति से दूसरी संस्कृति में भिन्न हो सकती है।

पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक कैरल राइफ़ के लिए, मनोवैज्ञानिक कल्याण छह आयामों से बना है। वे इस प्रकार हैं:

• आत्म स्वीकृति
• दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध
• जीवन में एक उद्देश्य रखें
• व्यक्तिगत विकास
• स्वराज्य
• पर्यावरण की महारत

वे सभी एक-दूसरे का भरण-पोषण करते हुए, एक अभिन्न तरीके से मनोवैज्ञानिक कल्याण को आकार देंगे।

मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने की आदतें

पिछले बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, नीचे हमने 15 आदतों की एक सूची तैयार की है जो आपको अधिक मानसिक कल्याण में मदद करेगी।

1. जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें और खुद से प्यार करें

जैसा कि कैरल रयफ़ कहते हैं, आत्म स्वीकृति यह कल्याण प्राप्त करने की कुंजी है। यदि हम चाहते हैं कि मनोवैज्ञानिक कल्याण एक स्थायी विशेषता हो और क्षणभंगुर न हो, तो हमें खुद से प्यार करना सीखना चाहिए और हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना चाहिए। हमें उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जो हमारे साथ होती हैं, जब वे अपरिहार्य हैं, और जब हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो पृष्ठ को पलट दें। संक्षेप में, यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो इसे स्वीकार करें.

2. करें जो पसंद करते हैं

तर्क में, यदि आप वह नहीं करते हैं जो आपको पसंद है, तो आप शायद ही मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी प्राप्त करेंगे. यह आपके काम और आपके शौक दोनों को संदर्भित करता है। उत्तरार्द्ध के संबंध में, जितना अधिक अच्छा समय आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

जहां तक ​​रोजगार का सवाल है, यदि आप जो करते हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं और आप विकसित महसूस नहीं करते हैं, तो आपका मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रभावित होगा। लोग काम पर कई घंटे बिताते हैं, और अगर हम हर बार उस जगह पर कदम रखते हैं जहां हम अपनी सेवाएं या उत्पाद पेश करते हैं, तो यह हमारे दिन-प्रतिदिन और हमारे भावनात्मक संतुलन.

3. अच्छे से सो

सोने के घंटे महत्वपूर्ण हैं। जब हम रात को अच्छी नींद नहीं लेते या अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो हमारे जीवन की गुणवत्ता, हमारा भावनात्मक संतुलन और हमारा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है।

इसलिए, अच्छी नींद की स्वच्छता अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की स्वच्छता प्रथाओं की एक श्रृंखला है जो हमें बेहतर नींद में मदद करेगी।

• अगर आप इसे सुधारना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

4. माफ कर

क्षमा का हमारे मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। इसमें न केवल दूसरों को क्षमा करना शामिल है, बल्कि स्वयं को क्षमा करना भी शामिल है, जो महत्वपूर्ण है। महत्व अगर हम अपने जीवन में भावनात्मक संतुलन बहाल करना चाहते हैं और इसलिए, हमारी भलाई मनोवैज्ञानिक। दूसरे शब्दों में, नाराज़गी हमें पकड़ लेती है तो हमारी खुशियाँ छीन ली जाती हैं.

• यदि आप इस विषय में तल्लीन करना चाहते हैं तो आपको बस इस लिंक पर क्लिक करें.

5. यथार्थवादी लक्ष्य रखें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमारे जीवन में हमारे उद्देश्यों के महत्व पर पूरा ध्यान देते हैं और जो लक्ष्य हम अपने लिए निर्धारित करते हैं। यह मुख्य रूप से विभिन्न कारणों से होता है, लेकिन मुख्य रूप से इसलिए कि हम अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे हमारी महत्वपूर्ण प्रेरणा हैं और हमारी खुशी से संबंधित हैं। हालांकि, ये लक्ष्य, यदि वे यथार्थवादी नहीं हैं, तो हमें निराशा होती है, और लंबे समय में हम तर्कहीन उम्मीदों के नकारात्मक परिणाम भुगतेंगे। उद्देश्यों को प्राप्त करने योग्य होना चाहिए।

6. अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें

कैरल रायफ पहले ही कहते हैं, हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सकारात्मक संबंध आवश्यक हैं. वास्तव में, बहुत सारे शोध हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि दोस्त होने और एक सक्रिय सामाजिक जीवन का हमारी खुशी और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

7. सक्रिय होना

जो लोग सबसे बड़ी मनोवैज्ञानिक भलाई का आनंद लेते हैं वे वे हैं जो हमेशा चलते रहते हैं, जो सक्रिय हैं। इसका मतलब है कि वे सशक्त महसूस करते हैं और कुछ जोखिम उठाते हैं। यह वही है जो राइफ़ का संदर्भ देता है जब उसका मतलब स्वायत्तता है।

8. स्वस्थ तरीके से अपना पोषण करें

पोषण का संबंध हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से भी है. जैसा कि मनोवैज्ञानिक जोनाथन गार्सिया-एलन पुष्टि करते हैं: "भोजन और हमारी भावनाओं के बीच एक पारस्परिक संबंध है। हम जो खाते हैं वह न केवल हम कैसा महसूस करते हैं, बल्कि हम कैसा महसूस करते हैं, यह हमारे खाने के तरीके को भी प्रभावित करता है।" यह बताता है कि जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे खाने की आदतें बदल जाती हैं, या यह कि अच्छी तरह से खाने से हम पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, इस पर भी असर पड़ेगा।

9. खेल करते हैं

एक और स्वस्थ आदत है खेल खेलना. हालाँकि हम अक्सर व्यायाम को शारीरिक भलाई के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह अभ्यास हम पर मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी प्रभाव डालता है। खेलकूद के अभ्यास से हमारे मस्तिष्क में रसायन निकलते हैं, जैसे एंडोर्फिन लहर सेरोटोनिन. वे हमें बेहतर महसूस कराते हैं और जीवन के प्रति हमारी धारणा को बेहतर के लिए बदलते हैं।

10. प्रतिबिंबित करें और अपने आप से जुड़ें

एक पल के लिए रुकना और यह सोचना मुश्किल है कि हम कौन हैं या आज हमारी भावनात्मक स्थिति क्या है। जिस समाज में हम रहते हैं उसकी तेज गति हमारे लिए अपने भीतर देखना मुश्किल बना देती है। हम हमेशा इस बात से अवगत रहते हैं कि बाहर क्या है।

एक सेकंड के लिए रुकना और चिंतन करना हमारी भलाई को प्राप्त करने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है. ऐसा करने के लिए, आपको बस दिन में 15 से 20 मिनट खुद को समर्पित करने होंगे। उदाहरण के लिए, सोने से पहले एक इमोशन डायरी भरना।

• आप इस लेख में एक भावनात्मक डायरी भरने के लिए आवश्यक सभी जानकारी पा सकते हैं: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए 10 कुंजी"

11. ध्यान

अपने और अपनी भावनाओं से जुड़ने का दूसरा तरीका ध्यान के माध्यम से है।. ध्यान आपको आंतरिक शांति का क्षण प्रदान करता है और आपको अपने और अपने शरीर से जोड़ने में मदद करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस अभ्यास को करते हैं उनका मनोवैज्ञानिक कल्याण अधिक होता है, इसलिए तथ्य यह है कि ध्यान करना सीखो यह हमारी भलाई पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है।

12. कृतज्ञता और करुणा का अभ्यास करें

आज, मनोवैज्ञानिक उपयोग करते हैं सचेतन एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में, यह लोगों की भलाई के लिए प्रदान किए जाने वाले लाभों से अवगत है। माइंडफुलनेस एक दर्शन है जो ध्यान का उपयोग यहाँ और अभी में करने के लिए करता है, लेकिन जो सिद्धांतों या मूल्यों की एक श्रृंखला का भी पालन करता है। ये: जागरूकता, आत्म-स्वीकृति, गैर-निर्णयात्मक मानसिकता, अपने और दूसरों के प्रति करुणा और कृतज्ञता।

13. वर्तमान जियो

इसके अलावा, माइंडफुलनेस भी यह वर्तमान में रहने का एक तरीका है, तर्कहीन उम्मीदों को छोड़ देना. यह आपको स्वयं को जानने की अपनी भावनाओं से अवगत होने में मदद करता है। मौजूद रहने के लिए। क्योंकि अगर आप नहीं जानते कि आप अभी कहां हैं, तो आप शायद ही कहीं जा सकते हैं।

14. कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

यदि पहले यह उल्लेख किया गया था कि लोगों को अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेने के लिए सक्रिय होना चाहिए क्योंकि यह सशक्तिकरण का लक्षण था, सक्रिय होने का एक और कारण है कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें. आराम क्षेत्र गैर-शिक्षण, गैर-विकास का क्षेत्र है और जब यह बढ़ने और विकसित होने की बात आती है तो यह आपको सीमित कर देता है। अपने आप को विकसित न करने का मतलब मनोवैज्ञानिक कल्याण नहीं है। इसलिए कम्फर्ट जोन में रहना आपके लिए अच्छा नहीं है।

15. भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करें

भावनाएं हमारी भलाई में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. शोध से पता चलता है कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों के पास जीवन की संतुष्टि अधिक होती है और वे अधिक खुश रहते हैं। अपनी और दूसरों की भावनाओं को जानना, और यदि आवश्यक हो तो उन्हें नियंत्रित करना, कई संघर्षों से बचा जाता है और अंततः, हमें अधिक से अधिक कल्याण प्रदान करता है।