COVID-19 के समय में नींद संबंधी विकार: वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं

कोरोनावायरस महामारी के आगमन के साथ, नई स्थितियों की एक पूरी श्रृंखला भी आ गई है, जिनसे पार पाना एक चुनौती है। इस स्थिति के अनुकूल होना जिसमें एक ओर संक्रमण और संक्रमण का एक महत्वपूर्ण जोखिम है, और आर्थिक संकट के संदर्भ में अनुकूलन की आवश्यकता है और बहुत सीमित स्वतंत्रता, दूसरी ओर, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को खराब करने की क्षमता के साथ तनाव, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक घटनाओं का स्रोत है यदि हम उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं कुंआ।

हमारे जीवन के उन क्षेत्रों में से एक जहां यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जिस तरह से हम सोते हैं, और नींद की गुणवत्ता का हम आनंद ले सकते हैं। यह विश्राम प्रक्रिया भावनात्मक गड़बड़ी के प्रति संवेदनशील होती है, और इसीलिए COVID-19 के समय में, अनिद्रा और अन्य संबंधित समस्याओं के लिए यह सामान्य है.

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नींद की बीमारी और COVID-19 संकट के बीच की कड़ी

जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर के शारीरिक कार्य पर्यावरण पर ध्यान देने और खतरों से बचने की प्रणाली से जुड़े होते हैं, एक तरफ, और चेतना की स्थिति से जुड़ी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं, दूसरी तरफ, पीछे की सीट को प्राथमिकता देने के लिए लेती हैं हमारे तंत्रिका तंत्र के तंत्रिका कोशिकाओं की मरम्मत और पुन: विन्यास प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला, हमारे अन्य भागों के बीच among तन। अर्थात्

तत्कालता से संबंधित कार्यों को हमारे शरीर और दिमाग के रखरखाव कार्यों के पक्ष में अलग रखा जाता है, जिसका लाभ व्यापक समय पैमाने पर महसूस किया जाता है।

हालाँकि, जब हम तनाव और चिंता के समय से गुज़र रहे होते हैं, तो हमारा शरीर उन उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होना सीखता है जो पर्यावरण हमें भेजता है, और हमारी यादों के प्रति अधिक संवेदनशील होना सीखता है। हमें क्या चिंता है: इस तरह के मामलों में, यह माना जाता है कि मुख्य बात एक आसन्न जोखिम या खतरे का सामना करना है, जिसके पहले हर मिनट अच्छी तैयारी और समय पर प्रतिक्रिया करने के लिए मायने रखता है। इसलिए, कठिनाइयाँ सो जाती हैं और इसे गहराई के स्तर के साथ बनाए रखने के लिए हमें आराम करने की आवश्यकता होती है। अच्छी तरह से: ये तनाव तंत्र तब भी अव्यक्त रहते हैं, जब हम स्पष्ट रूप से अपने पर्यावरण से "डिस्कनेक्ट" होते हैं सोने के लिए।

इसका अर्थ है कि कुछ संकट स्थितियों में जिनमें हमारे जीवन में एक समस्यात्मक तत्व होता है जो कई दिनों या हफ्तों और महीनों तक रहता है, चिंता के लिए न केवल उपयोगी होना बंद करना आसान है, बल्कि यह एक अतिरिक्त समस्या बन सकती है. COVID-19 संकट के मामले में, इस प्रकार के तत्व मौजूद हैं।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

इन दिशानिर्देशों का पालन करें ताकि कोरोनावायरस महामारी के संदर्भ में आपकी अच्छी नींद लेने की क्षमता खराब न हो।

1. दिन के अंत में तनावपूर्ण कार्यों को जमा करने से बचें

सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले ऐसे अनुभव शामिल नहीं होते हैं जो तनाव उत्पन्न करते हैं या जिसके लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास या ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस तरह, आपकी जैविक घड़ी आपके दिन के पहले दो तिहाई में मस्तिष्क को विशेष रूप से सक्रिय बनाने के लिए अनुकूल होगी।, और उसके बाद नहीं।

2. कैद में भी, अपने जीवन को खराब न होने दें

एक कार्यक्रम का पालन करने और आदतों की एक श्रृंखला को बनाए रखने का तथ्य जो आपके द्वारा सप्ताह के दौरान की जाने वाली सामान्य गतिविधियों को आकार देता है, महत्वपूर्ण है ताकि नींद की समस्याएं प्रकट न हों। इस तरह आप उन प्रलोभनों से बचेंगे जो आपको उस समय अपने पैरों पर खड़ा रखेंगे जब आपको होना चाहिए आराम करना, और साथ ही आप उस दिन के समय के बारे में नियमितता बनाए रखेंगे जिसमें आप मेल खाते हैं सपना, ताकि आप कब सोते हैं और कब आपको अपनी जिम्मेदारियों और दायित्वों के अनुसार सोना चाहिए, इसके बीच कोई अंतराल नहीं है.

3. एक समृद्ध सामाजिक जीवन बनाए रखें

तथ्य यह है कि कुछ परिस्थितियों में हमें शारीरिक रूप से दूसरों से संपर्क न करके छूत को रोकना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें संपर्क पर भरोसा करने और दूसरों के साथ व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है; हम सामाजिक प्राणी हैं। सौभाग्य से, इंटरनेट पर वास्तविक समय की बातचीत के साथ भी सामाजिककरण करना अपेक्षाकृत आसान है, बिना दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता के।

दूसरों के साथ बात करने वाले ये सुकून भरे पल आम तौर पर घुसपैठ और तनावपूर्ण विचारों से "डिस्कनेक्ट" करने के तरीके के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं, जो मनोवैज्ञानिक अफवाह को रोकता है कि कई बार ऐसा लगता है जब हम बिस्तर पर होते हैं जब हम सोने की कोशिश करते हैं.

4. व्यायाम करें

तनाव को दूर रखने के लिए मध्यम व्यायाम भी एक मूल्यवान संसाधन है, क्योंकि यह हमें अपना ध्यान "रीसेट" करने और इसे वापस करने के लिए प्रेरित करता है यहां और अभी की उत्तेजनाएं और संवेदनाएं, हमें तत्काल प्रोत्साहन देने के अलावा (आधे घंटे तक दौड़ना, एक निश्चित मात्रा में पुश-अप तक पहुंचना, आदि।)।

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5. अच्छा खाएं

यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो पाचन समस्याओं के लिए आपको सोने में परेशानी होना आसान है।. इसका मतलब है कि दोनों अपने आप को विशेष रूप से अपचनीय उत्पादों को नहीं खिला रहे हैं या भड़काऊ क्षमता के साथ-साथ सभी खाने पोषक तत्व जो आपको चाहिए ताकि ऊर्जा और संसाधनों की कमी के कारण आपका शरीर चिंता की स्थिति में न जाए उपलब्ध। महामारी समय और समर्पण को बचाने के लिए कोई बहाना नहीं है जो आपको वास्तव में चाहिए, या अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान द्वारा तनाव को दूर करने के लिए।

6. घर पर, काम बांटो

इस तरह की स्थितियों में होमवर्क असाइनमेंट की समस्याओं का और अधिक तीव्र होना आसान है। यदि आप अतिभारित या अतिभारित महसूस करते हैं, जिम्मेदारियों के वितरण में सुधार, छोटों को भी इसमें शामिल करें कि वे क्या योगदान दे सकते हैं ताकि परिवार अच्छा काम करे।

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