फ्रांसेस्क पोर्टा: "एथलीट को शरीर और दिमाग को संतुलित करना चाहिए"

अगर कुछ खेल की विशेषता है, तो वह यह है कि, हालांकि इसका सबसे पहचानने योग्य पहलू आंदोलन पर आधारित है, यह पूरी तरह से यांत्रिक तक सीमित नहीं है। उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट अन्य बातों के अलावा जाने जाते हैं क्योंकि वे मशीन नहीं हैं जो निर्देशों को निष्पादित करते हैं: व्यक्तिगत रूप से और समूहों में, पीछे उनके पास एक मनोवैज्ञानिक पहलू है जो उनके व्यवहार की संरचना करता है और यहां तक ​​​​कि टूर्नामेंट और प्रतियोगिताओं का भी अपना आख्यान होता है, कि वे कहानियों की व्याख्या करते हैं प्रेरक।

इसका एक प्रभाव यह भी है कि अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा करने के लिए, इन मनोवैज्ञानिक चरों को ध्यान में रखना और उन्हें प्रबंधित करना जानना आवश्यक है. इस कारण से, इस बार हम इस विषय पर एक विशेषज्ञ के साथ बात कर रहे हैं: मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस्क पोर्टा।

• संबंधित लेख: "खेल मनोविज्ञान क्या है? एक फलते-फूलते अनुशासन के रहस्यों को जानें "

फ्रांसेस्क पोर्टा के साथ साक्षात्कार: उच्च प्रदर्शन वाले खेलों में दबाव का प्रबंधन कैसे करें

फ्रांसेस्क पोर्टा नुनेज़ एक मनोवैज्ञानिक और खेल कोच हैं व्यवहार विज्ञान में एक पेशेवर और एक पेशेवर प्रतिस्पर्धी एथलीट के रूप में अनुभव के साथ। वह वर्तमान में व्यक्तिगत एथलीटों और खेल क्लबों और महासंघों दोनों की मदद करने के लिए काम करता है। इस साक्षात्कार में वह उच्च प्रदर्शन वाले खेलों के संदर्भ में तनाव प्रबंधन और मनोवैज्ञानिक दबाव के बारे में बात करते हैं।

विभिन्न खेलों में भाग लेने के बाद, क्या मनोविज्ञान में प्रशिक्षण ने आपके दृष्टिकोण को बदल दिया कि एक एथलीट बनना किस प्रकार की चुनौती है?

निःसंदेह, शौक के रूप में मौज-मस्ती करने के लिए खेलों का अभ्यास करना प्रतियोगिता की तैयारी से बहुत अलग है।

जब आप प्रतिस्पर्धा करना शुरू करते हैं तो आपको व्यवस्थित रूप से संसाधनों और रणनीतियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है जो आपको आत्मविश्वास के साथ प्रतिस्पर्धा का सामना करने की अनुमति देती हैं। कई एथलीट उन्हें सहज रूप से विकसित करते हैं लेकिन महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि क्या वे पर्याप्त हैं और क्या वे अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मेरे मामले में, मनोविज्ञान ने मुझे इस प्रक्रिया के बारे में अधिक जागरूक होने और प्रतिस्पर्धा का आनंद लेने में मदद की। बाद में एक कोच और खेल कोच के रूप में मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि समान शारीरिक और तकनीकी-सामरिक स्तर वाले एथलीटों में मनोवैज्ञानिक पहलू क्या था।

क्या खेल खेलते समय मनोवैज्ञानिक प्रबंधन को जानने के महत्व को कम करके आंका जाता है?

कम और कम, लेकिन यह सच है कि एथलीट, सामान्य तौर पर, बहुत व्यावहारिक और सरल है तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक चर मूर्त नहीं हैं इसका मतलब है कि उन्हें महत्व नहीं दिया जाता है कि है। मुझे लगता है कि वर्तमान में खेल की दुनिया मानसिक के महत्व से अवगत है, लेकिन इतना नहीं कि इसे खेल योजना में एकीकृत करने के लिए इसे कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

क्या एक एथलीट द्वारा अनुभव किए गए दबाव को एक अलग प्रकार के व्यक्तिगत खेल के लिए समर्पित किया जाता है जो टीम के खेल में भाग लेने वालों द्वारा अनुभव किया जाता है?

हां, टीम के खेल में पारस्परिक चर (नेतृत्व, संचार, सामंजस्य ...) प्रभाव एथलीट के प्रदर्शन में, अंतर्वैयक्तिक लोगों की तुलना में अधिक या अधिक, (आत्मविश्वास, सक्रियता, एकाग्रता…)। इसके अलावा, अन्य पहलुओं के अलावा, प्रतियोगिता संरचना और वातावरण जो एथलीट रहता है वह अलग है।

इसलिए, गारंटी के साथ इस दबाव का सामना करने के लिए आवश्यक सकारात्मक सक्रियता को सुविधाजनक बनाने के लिए तैयारी को प्रत्येक परिस्थिति में अनुकूलित किया जाना चाहिए।

और आपको लगता है कि एथलीटों द्वारा अनुभव किए गए दबाव के कौन से पहलू दबाव में नहीं पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, जो एक कार्यालय में काम करते हैं?

मुख्य अंतर यह है कि एथलीट को शरीर और दिमाग को संतुलित करना चाहिए ताकि एक निश्चित समय में उनके तकनीकी हावभाव समन्वित और बेहद सटीक हों। यही है, एथलीट एक साथ थोड़े समय के लिए दबाव में संज्ञानात्मक प्रणाली (विचार और भावनाओं) और शारीरिक (शरीर) दोनों पर जोर देता है।

अन्य गतिविधियों में, दबाव अतुल्यकालिक होता है और संज्ञानात्मक प्रणाली पर ज्यादातर जोर दिया जाता है। खेल ही एकमात्र ऐसी गतिविधि है जहां मन-शरीर का दबाव समकालिक और तीव्र होता है। इस कारण से, प्रतिस्पर्धा को प्रवाहित करने के लिए, एथलीट को अपने संसाधनों की महारत और स्वचालन को प्रशिक्षित करना चाहिए।

उच्च प्रदर्शन वाले खेलों में दबाव से निपटने के लिए कुछ रणनीतियाँ और तकनीकें क्या हैं जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं?

हमें इस आधार से शुरुआत करनी होगी कि प्रत्येक व्यक्ति प्रतिस्पर्धी दबाव को अलग तरह से प्रबंधित करता है और एक एथलीट के लिए जो काम कर सकता है वह दूसरे के लिए काम नहीं करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि निरंतर सुधार की एक प्रणाली स्थापित की जाए ताकि एथलीट वही लागू करे जो रिटर्न और प्रदर्शन प्रदान करता है।

जिन तकनीकों को मैं अपने एथलीटों के साथ सबसे अधिक प्रशिक्षित करता हूं वे हैं: पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रोटोकॉल जहां हम रुचि के मनोवैज्ञानिक तत्वों, डायाफ्रामिक श्वास और जैकबसन की विश्राम तकनीक सकारात्मक संज्ञानात्मक सक्रियता को विनियमित करने के उद्देश्य से, आभासी वास्तविकता के साथ दृश्य, आत्म-मूल्यांकन और सनसनी रिकॉर्ड, तर्कहीन विचारों का युक्तिकरण और आत्म-निर्देश दूसरे के बीच।

और खेल में एकाग्रता को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के सामान्य दिशानिर्देशों और सुझावों के रूप में, आपको क्या लगता है कि सबसे उल्लेखनीय क्या है?

मेरे दृष्टिकोण से एटेंटिकल फोकस का प्रशिक्षण वह दिशानिर्देश है जो एथलीट में अधिक एकाग्रता की सुविधा प्रदान करता है। उसे आंदोलन के तकनीकी प्रदर्शन पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए और वह सब कुछ जो वह नियंत्रित कर सकता है, ध्यान देने की क्षमता को सुविधाजनक बनाता है और विघटन से बचाता है।

मैंने उन टीमों के साथ काम किया है, जिन्होंने प्रशिक्षण में ध्यान केंद्रित करने के काम को एकीकृत करते हुए, थ्रो के प्रतिशत में काफी सुधार किया है। जब एथलीट जानता है कि क्या, कब और कहाँ ध्यान केंद्रित करना है, तो प्रदर्शन में सुधार होता है।