ध्यान करना कैसे सीखें, 8 आसान चरणों में
ध्यान एक सदियों पुरानी प्रथा है जो पश्चिम में बहुत लोकप्रियता का अनुभव कर रही है पिछले दशक में, क्योंकि मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए इसके कई लाभ हैं और यह इस समय में बहुत उपयोगी है।
चाहे मन को शांत करना हो, स्वयं को खोजना हो, या चिंता या तनाव को कम करना हो, प्रत्येक अधिक से अधिक लोग इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में रुचि रखते हैं। जीवन काल।
लेकिन ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसकी पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। और यह भले ही शारीरिक रूप से मांगलिक न लगे, इसके लिए भी प्रयास की आवश्यकता होती है। इस जीवन में कुछ भी मुफ्त नहीं है, लेकिन यदि आप वह सब कुछ जानते हैं जो ध्यान आपके जीवन में ला सकता है, तो बहुत संभव है कि आपको इसकी तकनीकों से परिचित होने की आवश्यकता महसूस हो।
ध्यान के लाभ
हाल के वर्षों में, इस अभ्यास पर शोध से पता चला है कि ध्यान लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में प्रभावी है।ये लाभ क्या हैं? ध्यान करने से क्या फायदा? ध्यान हमें विभिन्न कारणों से लाभ पहुंचाता है:
- तनाव के प्रभावों को कम करें
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
- ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है
- दूसरों के साथ सहानुभूति रखना उपयोगी है
- दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ
- स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है
- सकारात्मक विचारों की उपस्थिति को बढ़ाता है
आप हमारे लेख में इन लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं: "ध्यान के विज्ञान समर्थित लाभ"
ध्यान करना सीखने के लिए 8 कदम
ध्यान की आदत विकसित करने की कुंजी आपके लिए सही समय और आपके लिए काम करने वाले ध्यान और मुद्रा के प्रकार का पता लगाना है। सर्वप्रथम आप आवश्यक आराम पाने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान और सही मुद्रा के साथ प्रयोग कर सकते हैं और इस अभ्यास को करने के लिए आदर्श मानसिक स्थिति।
लेकिन आपको पता होना चाहिए कि ध्यान प्रक्रिया के दौरान कभी-कभी आपके सामने आने वाले प्रतिरोधों को दूर करने के लिए, अभ्यास को जारी रखना ही वास्तव में आपको बेहतर बनाता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाता है, तो इन चरणों का पालन करें जिसे मैं नीचे इंगित करता हूं।
1. आरामदायक कपड़े पहनें
ध्यान करने और यहां और अभी रहने के लिए सबसे पहले आपको आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। अपने जूते उतारना और ढीले कपड़े चुनना ध्यान करने के लिए तैयार महसूस करने का सबसे अच्छा विकल्प है. तंग कपड़ों के बारे में भूल जाओ और अपनी घड़ी या अन्य सहायक उपकरण उतार दें जो कष्टप्रद हो सकते हैं।
2. एक शांत जगह खोजें
आपको एक ऐसी जगह खोजने की ज़रूरत है जो आपको आराम से और बिना किसी रुकावट या हस्तक्षेप के अनुमति दे। यह आपके घर का कमरा, समुद्र का किनारा या आपका बगीचा हो सकता है... कोई भी स्थान अच्छा है यदि यह आपको उस गतिविधि में पूरी तरह से डूबे रहने की अनुमति देता है जिसे आप शुरू करने जा रहे हैं।
3. सही तरीके से बैठो
ध्यान करने के लिए आपको सही तरीके से बैठना चाहिए, यानी फर्श पर अपनी पीठ सीधी करके, लेकिन बिना तनाव के, गहरी सांस लेते हुए और अपने कंधों और बाहों को आराम से रखते हुए। कुछ लोग क्लासिक आसन के बजाय कुर्सी पर या घुटनों के बल बैठना पसंद करते हैं, और लेटा हुआ ध्यान भी होता है। आप जो भी पोजीशन अपनाएं, पीठ हमेशा सीधी रहनी चाहिए और शरीर, खासकर कंधे और हाथ आराम से।
4. एक वस्तु पर ध्यान दें
जब आप ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं तो किसी वस्तु या अपनी सांस पर (अपनी आंखें बंद करके) ध्यान केंद्रित करें. बाद में, आप अन्य प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, जैसे "बॉडी स्कैन" या ध्वनियों पर केंद्रित ध्यान।
5. उठने वाले विचारों को स्वीकार करें और आगे बढ़ें
यह सामान्य है कि, ध्यान के अभ्यास के दौरान, विभिन्न विचार उत्पन्न होते हैं: हमारी व्यक्तिगत समस्याएं, असुविधा इस समय या इस बात की असुरक्षा कि हम ध्यान अच्छी तरह से कर रहे हैं या नहीं (ऐसा कुछ जो आमतौर पर तब होता है जब हम इसमें शुरू करते हैं) अभ्यास)। लेकिन यह सामान्य है और इसलिए हमें इसे स्वीकार करना चाहिए.
ध्यान इस विचार पर केंद्रित है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण एक ऐसी स्थिति है जो विचारों की स्वीकृति से उभरती है, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को खत्म करने या संशोधित करने की कोशिश किए बिना, आपको बस उन्हें गैर-पारदर्शी तरीके से देखना होगा। अभियोजक। इसलिए,जब ये विचार प्रकट हों, तो बस उन्हें स्वीकार करें और फिर अपना ध्यान वस्तु पर लौटाएं, श्वास, ध्वनि, या शारीरिक संवेदना।
6. अपने ध्यान के समय को उत्तरोत्तर बढ़ाएं
जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, आपको थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करना चाहिए और फिर समय बढ़ाना चाहिए. एक मिनट के ध्यान के साथ शुरू करना आदर्श है, उत्तरोत्तर दिन में 20 या 30 मिनट तक पहुंचना जो आपकी भलाई में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा। एक मिनट का ध्यान क्या है, यह जानने के लिए इस वीडियो को देखें:
7. इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें
उपरोक्त चरणों को पढ़ने के बाद, अब आप ध्यान को एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए तैयार हैं. अभ्यास से आप एक महान ध्यानी बन जाएंगे, जो आपको इस प्राचीन प्रथा के लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
8. ऐसे लोगों की तलाश करें जो भी ध्यान शुरू करना चाहते हैं
आपकी दिनचर्या के लिए "सहयोगी" खोजने की तुलना में कुछ चीजें अधिक प्रभावी होती हैं।. चाहे वह एक साथ ध्यान का अभ्यास कर रहा हो, अपनी प्रगति पर नज़र रख रहा हो, या दिलचस्प दिनचर्या साझा कर रहा हो, समर्थन होने से ध्यान के प्रति आपका लगाव बढ़ेगा।
ध्यान रखें कि विश्राम और ध्यान का अभ्यास एक सुखद क्षण होना चाहिए, और इसे किसी और के साथ साझा करने से इस सकारात्मक भावना में वृद्धि होगी।
बायोडाटा
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास में लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है। इसके अलावा, आज ऐसे तरीके हैं जो इस गतिविधि को और भी अधिक सुलभ बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, क्लैरिटी ऐप एक बहुत ही उपयोगी टूल है इस अर्थ में, चूंकि यह हमें ध्यान के चरणों से गुजरने की अनुमति देता है जो हमने पिछली पंक्तियों में देखा है, सभी एक पूर्व बौद्ध भिक्षु के मार्गदर्शन के साथ। इस प्रकार, जब भी और जहाँ भी आप चाहें, माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने के लिए यह सभी आवश्यक निर्देश और दिशानिर्देश प्रदान करता है। यह एक दिलचस्प प्रस्ताव है जिसमें निर्देशित ध्यान के सहस्राब्दी अभ्यास मिलते हैं तेजी से, कुशलता से और समय की कमी के बिना नई तकनीकों को सीखने की क्षमता। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं और इसे एक सप्ताह के लिए निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं www.claridad.io.
मनोविज्ञान और ध्यान: दिमागीपन व्यायाम
हाल के दशकों में, ध्यान मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का हिस्सा बन गया है (उदाहरण के लिए, इसके लिए धन्यवाद) दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा या एमबीसीटी), लेकिन इसे संगठनों, स्कूलों या खेलों में भी लागू किया जाना शुरू हो गया है।
और वह यह है कि, मनोविज्ञान से, कई पेशेवरों ने ध्यान और विशेष रूप से दिमागीपन के लाभों को महसूस किया हैमानसिक स्वास्थ्य, पारस्परिक संबंधों, रचनात्मकता या इष्टतम प्रदर्शन के लिए, दोनों में खेल, थे स्कूल या काम।
- यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: "आपकी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम"
