चिंता संकट: इसके बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है

आप चिंता से ग्रस्त हैं या नहीं, आपको पता होना चाहिए कि चिंता संकट क्या है और इससे कैसे निपटना है।

चूँकि इन चिंताजनक प्रसंगों के बारे में बहुत अज्ञानता है, आज हमने चिंता हमलों के लक्षणों और कारणों को सही ढंग से परिभाषित करने का प्रस्ताव दिया है, साथ ही इससे पीड़ित लोगों के जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए कुछ तरकीबों और रणनीतियों का प्रस्ताव करना।

चिंता संकट: जब घबराहट आपके शरीर और दिमाग पर हावी हो जाती है

शुरू करने के लिए, चिंता के हमले हैं अचानक घबराहट प्रतिक्रियाएं, अक्सर विभिन्न ट्रिगर्स के कारण होता है।

लक्षण

एंग्जायटी अटैक से पीड़ित व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं: बार-बार चेहरे को छूना, हाइपरवेंटिलेशन, सीने में दर्द, धड़कन, पसीनासांस की तकलीफ, कंपकंपी, गले में एक गांठ की भावना, अस्थिरता, घबराहट, नियंत्रण खोने की भावना और अंगों का सुन्न होना।

अगर मुझे एंग्जाइटी अटैक आ जाए तो क्या करें?

कई मनोवैज्ञानिक कुंजियाँ और रणनीतियाँ हमें अपनी सांस पकड़ने में मदद कर सकती हैं।

1. साँस लेने का

यदि आपको अकेले रहने में चिंता का दौरा पड़ता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हुए सेकंड को घड़ी से गिनें। धीरे से,

अपने पेट से गहरी सांस लें, और श्वास के यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करें।

2. अपने आप को उस स्रोत से दूर करें जो चिंता उत्पन्न करता है

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसे चिंता का दौरा पड़ रहा है, तो कोशिश करें उसे चिंता के स्रोत से दूर करें, यदि आप जानते हैं कि यह क्या है। सांस लेने की गति को लागू करके उसे शांत करने की कोशिश करें और उसे अपने निर्देशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें: धीरे-धीरे और शांति से सांस लें और छोड़ें। नाक से सांस लें और सांस छोड़ते हुए मुंह से हवा बाहर निकालें। उसे शांत और आत्मविश्वास से भरे लहजे में संबोधित करें। उसे कभी भी दवा या किसी भी प्रकार का स्नैक न दें जिसमें कैफीन हो।

के महत्व पर जोर देना महत्वपूर्ण है उदर श्वासमैं.

3. ओवरवेंटिलेशन को रोकने के लिए एक बैग

यदि एक मिनट बीत जाता है और व्यक्ति हाइपरवेंटीलेट करना जारी रखता है और हाथों और बाहों में अकड़न होती है, हमें आपको बताना चाहिए कि हम आपके पास एक बैग रखेंगे ताकि आप उसके अंदर सांस ले सकें, ताकि असहजता। हमें पूरे चेहरे या सिर को बैग से नहीं ढकना चाहिए, बस व्यक्ति को इसके अंदर सांस लेने दें. यह बेहतर है कि यह छोटा हो। समय-समय पर बैग को मुंह से हटाया जा सकता है ताकि प्रभावित व्यक्ति सांस ले सके। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक बैग को लगाते रहें।

4. हालात नहीं सुधरे तो चिकित्सा सेवाओं को फोन करें

यदि ऐसा होता कि संकट से पीड़ित व्यक्ति को पहले कभी कोई घटना नहीं हुई होती, या यदि व्यक्ति वर्तमान दमनकारी दर्द और छाती में जकड़न, पसीना और सांस में बदलाव, चिकित्सा सेवाओं को अधिक से अधिक सूचित करना आवश्यक होगा हाथ। इस मामले में, उसे बैग में सांस लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

चिंता का दौरा अपेक्षाकृत जल्दी रुक सकता है, या यह कई मिनटों तक बना रह सकता है। बाद के मामले में, और विशेष रूप से यदि रोगसूचकता बिगड़ती है, तो यह अनिवार्य होगा चिकित्सा आपात स्थिति की मदद का अनुरोध करें.

चिंता को रोकें

चिंता को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से खेल का अभ्यास करना, श्वास और विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करें, स्वस्थ आहार बनाए रखें, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना और, जहां संभव हो, उन स्थितियों को नियंत्रित करें जो चिंता उत्पन्न कर सकती हैं।

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