प्रतिकूलता से मुकाबला: व्यक्तिगत अनुकूलन जब सब कुछ बदलता है

संसार में जो कुछ भी होता है वह मनुष्य के अनुरूप नहीं होता है; ग्रह पृथ्वी पूरी तरह से हमारे बिना अस्तित्व में रह सकता है।

हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि हम में से अधिकांश इस वातावरण में विद्यमान होने के साधारण तथ्य के लिए लगातार पीड़ित हैं। ऐसे कई सुराग हैं जो इस बात की ओर इशारा करते हैं कि, भले ही कभी-कभी हमारे आस-पास जो होता है वह हमें प्रभावित करता है बहुत नकारात्मक रूप से, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जिनमें हम ठीक होने, पृष्ठ को चालू करने और जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं।

इसलिए, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं... विपत्ति का सामना कैसे करें, जब वह पहले ही घटित हो चुकी हो या पहले ही प्रत्यक्ष रूप से घटित हो चुकी हो? यही वह विषय है जिसके बारे में हम निम्नलिखित पंक्तियों में बात करेंगे।

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व्यक्तिगत अनुकूलन के माध्यम से विपरीत परिस्थितियों का सामना कैसे करें?

यदि कोई ऐसी चीज है जो मनुष्य की विशेषता है, तो वह बहुत विविध परिस्थितियों के अनुकूल होने की उनकी क्षमता है।

और, शुद्ध आंकड़ों के अनुसार, उन विविध स्थितियों में, जिनसे हम अपने व्यवहार को समायोजित कर सकते हैं, संकट के प्रतिकूल क्षण या एकमुश्त तबाही हैं। यह जांचना शानदार है

बहुत कठिन परिस्थितियों से गुजरने के बाद हम किस हद तक ठीक हो पाते हैं, जिसके पहले कोई यह कहता कि हम तैयार नहीं थे या हम उन्हें आते हुए देख सकते थे।

लेकिन सच्चाई यह है कि, किसी न किसी तरह, प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और भावनात्मक स्थिरता पर लौटने के तरीके हैं। किस अर्थ में, इसे समझने के लिए एक महत्वपूर्ण अवधारणा लचीलापन है, एक शब्द जो सामान्य रूप से मनोचिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य की प्रक्रियाओं से निकटता से जुड़ा हुआ है।

लचीलापन क्या है?

लचीलापन कठिन समय के अनुकूल होने की क्षमता है, और जिसके माध्यम से हम फिर से भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करने के लिए संकट की स्थितियों से फिर से उभर आते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे जीवन में प्रगति और दिशा की भावना तब भी जब हम अभी भी उन प्रतिकूलताओं से जुड़ी कुछ समस्याओं को लेकर चलते हैं जिनसे हम गुजरे हैं।

यह साबित हो चुका है कि लचीलापन व्यावहारिक रूप से सभी लोगों में एक गुप्त क्षमता है, और परिस्थितियों को देखते हुए उपयुक्त, बेहतर महसूस करने के लिए उनके उद्भव का पक्ष लेना संभव है और खोज की ओर उन्मुख रचनात्मक दृष्टिकोण अपनाना संभव है समाधान।

इसका अस्तित्व हमारे दिमाग के काम करने के तरीके पर आधारित है।; सामान्य तौर पर पूरे मानव तंत्रिका तंत्र की तरह, यह लगातार बदल रहा है, हमारे अनुभवों के अनुकूल है और हमें सभी प्रकार के कौशल सीखने की अनुमति देता है। इसलिए, हम कठिन क्षणों का सामना करने पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना भी सीख सकते हैं।

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परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरण

ये कुछ मनोवैज्ञानिक सुझाव हैं जिन्हें आपको परिवर्तनों के अनुकूल होने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए। ये अपेक्षाकृत सरल अभ्यास हैं, जिन्हें यदि आपके दैनिक जीवन में शामिल किया जाए और आपकी आदतों के साथ एकीकृत किया जाए, तो आप लचीलापन विकसित कर सकते हैं।

1. सिद्धांत और व्यवहार को मिलाएं

संकट के समय में, बुरे समय से प्रभावित लोगों के लिए आत्मनिरीक्षण कार्यों में शरण लेना उनके साथ क्या होता है इसका समाधान खोजने का प्रयास करना बहुत आम है।. उदाहरण के लिए, उन विचारों की एक श्रृंखला पर विचार करना जो उन्हें चिंतित करते हैं, यह देखने के लिए कि क्या वे अंततः किसी निष्कर्ष पर पहुंचकर अपने कंधों से उस भार को हटाने का कोई तरीका खोजें जिससे उन्हें राहत मिले असहजता।

यह न केवल आमतौर पर चीजों को हल करता है, बल्कि यह उल्टा भी होता है, क्योंकि यह रास्ता देता है मनोवैज्ञानिक अफवाह के लिए: सिर से एक चिंतित विचार प्राप्त करने में सक्षम नहीं होने की प्रवृत्ति, जो हम इसे जो महत्व देते हैं, उसके कारण यह बार-बार चेतना में लौटता है और अंत में हम "ब्लॉक" भी नहीं कर सकते।, चूंकि हम समय के साथ इसके लिए जिम्मेदार सभी अप्रिय भावनाओं के कारण इसके स्वरूप के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसलिए, परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए, हमें "अनुकूलन" की अवधारणा के सार को व्यवहार में लाना चाहिए: पर्यावरण के साथ और दूसरों के साथ बातचीत करना जारी रखें, बिना खुद को बंद किए।

2. अपने दिन-प्रतिदिन की संरचना करें

संकट के क्षणों में जिसमें सब कुछ बदल जाता है और हमें एक असहज या दर्दनाक वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, यह आसान है हमें क्या करना चाहिए, इसके बारे में संदर्भों की कमी से हमें लगता है कि स्थिति हमारे ऊपर है, कहीं नहीं है हमें सहयोग दीजिये। यह कई लोगों को एक उदासीन रवैया अपनाने के लिए प्रेरित करता है, जो निष्क्रियता की विशेषता है। और गतिहीन जीवन शैली, और निश्चित रूप से इस तरह के अनुभवों के सामने, यह कहा जा सकता है कि व्यवहार करने का यह तरीका "शरीर हमसे क्या पूछता है।"

हालांकि, असहायता और निराशा के इस जाल में नहीं पड़ना चाहिए; भले ही इसकी कीमत चुकानी पड़े, हमें चलते रहने के लिए अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए, भले ही वे बहुत सरल हों। यह हमें गति प्राप्त करने और अपेक्षाकृत कम समय में अपनी स्थिति को सुधारने के तरीके खोजने में सक्षम करेगा।

इसके लिए, शेड्यूल तैयार करने जैसा कुछ नहीं है जो गतिविधियों और स्पष्ट दिनचर्या के आधार पर और एक बहुत ही परिभाषित शुरुआत और अंत के आधार पर हमारे दिन-प्रतिदिन की संरचना करता है। हम जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में हमारी वैश्विक दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय रहने के बारे में है और उन विकल्पों की खोज करें जिन्हें हमने सोफे पर घंटों तक रहने के मामले में शुद्ध सिद्धांत से नहीं देखा होगा।

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन (या दिमागीपन, स्पेनिश में) चेतना की एक स्थिति है जिसे की प्राप्ति के माध्यम से बढ़ावा दिया जा सकता है विपश्यना ध्यान से प्रेरित अभ्यासों का एक सेट.

अवसाद से जुड़े लक्षणों की रोकथाम के उपाय के रूप में और चिंता प्रबंधन की एक विधि के रूप में इसका प्रभाव, इस तथ्य के साथ कि इसका अभ्यास करना अपेक्षाकृत आसान है दिमागीपन ने भावनाओं के मॉडुलन के इस संसाधन को मनोचिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया है और तेजी से, शैक्षिक केंद्रों और स्कूलों जैसे संदर्भों में उपयोग किया है। व्यापार।

इस प्रकार, आज मनोवैज्ञानिकों की कई टीमें हैं जिनके पास माइंडफुलनेस के विशेषज्ञ हैं दोनों रोगियों के साथ सत्र के लिए और पाठ्यक्रमों और कार्यशालाओं में पेशेवरों और व्यक्तियों को प्रशिक्षित करने के लिए।

4. दूसरों का समर्थन मांगें

आपके कई दोस्त हों या न हों, आपको ऐसे लोग मिल सकते हैं जो आपकी मदद करने को तैयार हों, या तो आपको सहानुभूतिपूर्वक सुनने या आगे बढ़ने के क्षण प्रदान करना और आपको सामाजिक संसाधन प्रदान करना या सामग्री।

जितना तुम अब तक बंद करते आए हो, मत भूलो कि समाज के अस्तित्व का कारण आपसी मदद है, और यह कि आप इस पर अपने परिवार या मित्र मंडलियों, आस-पड़ोस की संस्थाओं में या में भरोसा कर सकते हैं लोक प्रशासन, आपकी समस्या से प्रभावित लोगों की बैठकों में, मंचों और इंटरनेट समूहों में, आदि।

बेशक, ध्यान रखें कि उद्देश्य पूरी तरह से इन लोगों पर निर्भर होना नहीं है, बल्कि यह है कि वे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना भविष्य बनाने के लिए एक समर्थन बिंदु हैं।

5. अपने अपराध बोध को नियंत्रण में रखें

प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हुए, बहुत से लोग जो अपनी नई वास्तविकता के अनुकूल होने के लिए मजबूर होते हैं वे उस गड्ढे के बारे में दोषी महसूस करते हैं जिससे वे गुजर चुके हैं या अभी भी गुजर रहे हैं. यह एक निराशावादी पूर्वाग्रह है जो बहुत हानिकारक और पंगु हो सकता है, और लचीलापन-निर्माण प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

इसे दूर रखने के लिए, यह एक विचार स्व-लॉग रखने में मदद करता है। जब आप ध्यान दें कि आपकी चेतना में आत्म-अपराध का विचार आता है, तो संक्षेप में लिखें कि आपने क्या सोचा है, आपने कैसा महसूस किया है और वह समय और स्थान जिसमें आपके साथ हुआ है; दिन के अंत में, उनमें से प्रत्येक के नीचे एक उत्तर लिखें जो दर्शाता है कि ये विचार किस हद तक हैं वे तर्कहीन हैं और वास्तविकता के साथ थोड़ा समायोजित हैं, केवल इसलिए मौजूद हैं क्योंकि उस समय आपने महसूस किया था गलत।

6. स्वास्थ्य का अच्छा स्तर बनाए रखें

शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है: पर्याप्त नींद लें, अच्छा खाएं और विपरीत परिस्थितियों में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यायाम करें।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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