संज्ञानात्मक पुनर्गठन के तरीके: वे क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार यह कई परिवर्तनों और मनोवैज्ञानिक विकारों को दूर करने में प्रभावी साबित हुआ है।

इस प्रकार के उपचार में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन है, जिसका उद्देश्य है नकारात्मक विचारों और दुष्क्रियात्मक विश्वासों को संशोधित करें जो असुविधा और भावनात्मक गड़बड़ी उत्पन्न करते हैं।

इस लेख में हम बताते हैं कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक में क्या शामिल है और मुख्य तरीके क्या हैं और उनके अंतर क्या हैं।

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संज्ञानात्मक पुनर्गठन: परिभाषा और सैद्धांतिक आधार

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जिसका उपयोग संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में किया जाता है जो निष्क्रिय विचारों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का कार्य करता है। या नकारात्मक। यह उपकरण मनोवैज्ञानिक और रोगी को विकल्पों की तलाश में और में एक साथ काम करने की अनुमति देता है कुछ मूल विचारों और विश्वासों का पुनर्गठन जो एक सूक्ष्म अस्वस्थता उत्पन्न करते हैं जिसका पता लगाना मुश्किल है स्वयं।

यह संज्ञानात्मक तकनीक विचारों को उन परिकल्पनाओं के रूप में प्रबंधित करती है जिन्हें सुकराती संवाद (एक द्वंद्वात्मक पद्धति जो खोजती है) के माध्यम से सत्यापित या खंडित किया जाना चाहिए। जांच के माध्यम से परिकल्पना परीक्षण और नए विचारों और अवधारणाओं की खोज), प्रश्न पूछना, और व्यवहारिक प्रयोग करना (जैसे अन्य लोगों से प्रश्न पूछना, एक निश्चित तरीके से कार्य करने का साहस करना, किसी के व्यवहार को देखना आदि) विश्वासों का परीक्षण करने के लिए बेकार

संज्ञानात्मक पुनर्गठन निम्नलिखित सैद्धांतिक नींव पर आधारित है:

• लोग अपने विश्वासों और विचारों की संरचना कैसे करते हैं, यह प्रभावित करता है कि वे दुनिया और खुद को कैसे देखते हैं, वे कैसा महसूस करते हैं (शारीरिक प्रतिक्रियाओं सहित), और वे कैसे कार्य करते हैं।

• मनोवैज्ञानिक विधियों और उपकरणों जैसे साक्षात्कार, प्रश्नावली, सुकराती पद्धति या आत्म-अभिलेख के माध्यम से लोगों के संज्ञान का पता लगाया जा सकता है।

• चिकित्सीय परिवर्तन (रोगी के व्यवहार में संशोधन) को प्राप्त करने के लिए संज्ञान को संशोधित किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के तरीके

संज्ञानात्मक पुनर्गठन, एक संज्ञानात्मक तकनीक के रूप में, जो कि मनोविज्ञान की धारणाओं को स्पष्ट रूप से ग्रहण करता है संज्ञानात्मक जो इस बात की पुष्टि करता है कि लोग घटनाओं पर उस अर्थ के आधार पर प्रतिक्रिया करते हैं जो वे उन्हें देते हैं। हम असाइन करते हैं; यानी, महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि क्या होता है, लेकिन जो हम खुद को बताते हैं वह हो रहा है (या हम कैसे मूल्यांकन करते हैं कि हमारे साथ क्या होता है)।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के विभिन्न तरीके जो वर्षों से लागू किए गए हैं, यह मानते हैं कि दुष्क्रियात्मक विश्वास भावात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन सभी का मुख्य उद्देश्य उक्त विश्वासों को अधिक सुसंगत संज्ञान द्वारा संशोधित करना है। और कार्यात्मक, या तो आंतरिक मौखिक व्यवहार को संबोधित करना (हम दुनिया के बारे में और अपने बारे में क्या विश्वास करते हैं) या मूल विश्वास जो हमारे व्यक्तित्व को परिभाषित करते हैं (जैसे यह विश्वास करना कि हम सभी के द्वारा प्यार किए जाने के योग्य हैं)।

इसके बाद, हम संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले संज्ञानात्मक पुनर्गठन के दो मुख्य तरीकों को देखेंगे।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस (1913-2007) द्वारा विकसित तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा, इस आधार पर संक्षिप्त मनोचिकित्सा की एक विधि है कि कि अधिकांश भावात्मक समस्याओं और विकारों (और संबंधित व्यवहारों) की उत्पत्ति गलत और तर्कहीन व्याख्याओं में होती है जो हम करते हैं जो हम करते हैं हो जाता।

यह थेरेपी एबीसी संज्ञानात्मक मॉडल पर आधारित है, जहां ए उस घटना या घटना का प्रतिनिधित्व करता है जो हमें समस्याएं पैदा कर रहा है; बी, विश्वास या व्याख्या जो हम उक्त घटना से करते हैं; और सी, भावात्मक और व्यवहारिक परिणाम (शारीरिक प्रतिक्रियाओं सहित) जो यह सब हमें पैदा करते हैं।

एलिस के अनुसार, हम भावात्मक समस्याओं से पीड़ित हैं क्योंकि हम कुछ घटनाओं के बारे में तर्कहीन विचार उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यह विश्वास करना कि हमें अन्य लोगों पर निर्भर रहने की आवश्यकता है, कि कुछ जिम्मेदारियों से बचना बेहतर है या कि कुछ घटनाएं भयावह हैं, उनमें से कुछ ही हैं।

विनाशकारी (यह विश्वास करना कि हमारे साथ कुछ बुरा होता है, भयानक है और हम इसे कभी भी सहन नहीं कर पाएंगे), पूर्ण शब्दों में सोचना (जैसे "मुझे सभी को स्वीकार करना चाहिए" जैसे विचारों के साथ) विषयों") और अतिसामान्यीकरण (यदि मैं साइकिल की सवारी करता हूं और गिरता हूं, यह सोचकर कि हर बार जब मैं सवारी करूंगा तो मैं गिर जाऊंगा), तीन मुख्य संज्ञानात्मक बीमारियां हैं जो एलिस ने अपने में हाइलाइट की हैं लिखित।

एलिस दृष्टिकोण मूल रूप से उन तर्कहीन विश्वासों का अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों के साथ सामना करने के बारे में है। सबसे पहले, उन विचारों की पहचान करना जो असुविधा उत्पन्न करते हैं और जो निष्क्रिय विश्वासों पर आधारित हैं; दूसरा, एक तेजतर्रार और प्रतिवादकारी सुकराती पद्धति का उपयोग करना; और तीसरा, मॉडलिंग तकनीकों के माध्यम से (नकल सीखना) और गृहकार्य, रोगी चिकित्सा में सीखी गई बातों के आधार पर अपने विश्वासों को संशोधित करना सीखते हैं।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन की एक अन्य विधि अमेरिकी मनोचिकित्सक हारून बेकू द्वारा विकसित संज्ञानात्मक चिकित्सा में शामिल है, जो मूल रूप से अवसादग्रस्तता विकारों का इलाज करने के लिए सोचा गया था, हालांकि अब इसका उपयोग ए. के इलाज के लिए भी किया जाता है मनोवैज्ञानिक विकारों की एक विस्तृत विविधता, जैसे चिंता, जुनूनी विकार, भय या विकार मनोदैहिक।

बेक की संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक को लागू करने के लिए, सबसे पहले विचारों की पहचान करना आवश्यक है मानसिक व्यायाम और पद्धति से प्रश्नों के माध्यम से भावनात्मक परिवर्तन उत्पन्न कर रहे दुष्क्रियात्मक धार्मिक; दूसरा, जब आप निष्क्रिय विश्वासों की पहचान कर लेते हैं, तो आत्म-परीक्षण जैसे तरीकों से उनका प्रतिकार करने का प्रयास करें। परिकल्पना (वास्तविक व्यवहार प्रयोगों के साथ) या भूमिकाओं का मंचन और व्याख्या या "भूमिका निभाना" (एक और होने के लिए खेलना) व्यक्ति)।

अंत तक, बेक की चिकित्सा में, गृहकार्य एक मूलभूत हिस्सा है ताकि रोगी चिकित्सा में सीखी गई बातों का अभ्यास कर सकें।.

सैद्धांतिक आधारों के संबंध में जिस पर संज्ञानात्मक पुनर्गठन की यह पद्धति आधारित है, बेक निम्नलिखित कहते हैं: वे लोग जो इससे पीड़ित हैं भावात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन नकारात्मक और निष्क्रिय विचारों और विश्वासों की अधिकता के कारण ऐसा करते हैं, जो प्रस्तावित किया गया था एलिस।

बेक की संज्ञानात्मक चिकित्सा में आमतौर पर संबोधित दुष्क्रियात्मक विश्वासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• द्विबीजपत्री सोच: किसी बात पर निरपेक्ष रूप से विश्वास करना, चाहे वह काला हो या सफेद, जैसे यह सोचना कि गलती होने पर सब कुछ गलत हो जाएगा।

• मनमाना अनुमान: इस दुष्क्रियात्मक विश्वास (या संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह) में इसके पर्याप्त प्रमाण के बिना किसी चीज़ के बारे में सामान्य निष्कर्ष निकालना या निकालना शामिल है। उदाहरण के लिए, यह सोचना कि एक पूरा शैक्षणिक वर्ष स्थगित होने जा रहा है क्योंकि किसी परीक्षा में आपका ग्रेड खराब रहा है।

• overgeneralization: यह निष्क्रिय विचार, जिसे हम एलिस की चिकित्सा में पहले ही देख चुके हैं, एक संज्ञानात्मक विकृति है जो हमें विशिष्ट और वास्तविक घटनाओं से सामान्य निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित करती है।

• बढ़ाई: अतिशयोक्ति करना या किसी घटना को उससे अधिक महत्व देना।

एलिस दृष्टिकोण और बेक दृष्टिकोण के बीच अंतर

यह स्पष्ट है कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन के दो मुख्य तरीकों, एलिस के तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा दृष्टिकोण और बेक के संज्ञानात्मक चिकित्सा दृष्टिकोण के बीच समानताएं हैं; हालांकि, यह भी कम सच नहीं है कि कुछ अंतर भी हैं।

दोनों उपचार इस विचार पर अपनी चिकित्सीय प्रक्रियाओं को मानते हैं और आधार बनाते हैं कि लोग पीड़ित हैं तर्कहीन या निष्क्रिय संज्ञानात्मक पैटर्न, विचारों और विश्वासों के कारण भावनात्मक गड़बड़ी उकसाना। और दोनों दृष्टिकोण संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों के माध्यम से उन विचारों को संशोधित करने का प्रयास करते हैं।

सब चीज़ से, एलिस की चिकित्सा में, मुख्य रूप से तर्कहीन विश्वासों की वैधता का परीक्षण करने के लिए तर्कसंगत बहस का उपयोग किया जाता है।बेक में क्या होता है, इसके विपरीत, जो बेकार विचारों की सत्यता के विपरीत परिकल्पना सत्यापन पद्धति का अधिक बार उपयोग करता है।

कुछ ऐसा जो दोनों उपचारों को अलग करता है, वह उस अंतिम आधार से संबंधित है जिस पर प्रत्येक चिकित्सा का निर्माण किया जाता है; एलिस अधिक दार्शनिक और मानवतावादी जोर देता है (वह व्यक्ति में गहरे दार्शनिक परिवर्तन के पक्ष में है) और बेक एक और वैज्ञानिक है, जो एलिस के अभिधारणाओं को भी मान्य होने से नहीं रोकता है। वैज्ञानिक रूप से।

अंत में, रोगियों के साथ काम करते समय एक और अंतर पर ध्यान दिया जाना चाहिए। एलिस का दृष्टिकोण अधिक आक्रामक और अथक पूछताछ के साथ तर्कहीन विश्वासों को संशोधित करने का प्रयास करता है, जबकि बेक का दृष्टिकोण रोगी को उन कार्यों को करने में मदद करने के बारे में है जो इन विश्वासों का परीक्षण अधिक कोमल दृष्टिकोण के साथ करते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• बडोस, ए।, और गार्सिया, ई। (2010). संज्ञानात्मक पुनर्गठन की तकनीक। बार्सिलोना, स्पेन: व्यक्तित्व, मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन और उपचार विभाग। मनोविज्ञान संकाय, बार्सिलोना विश्वविद्यालय।

• मार्टिन, जी।, और पियर, जे। (2008). व्यवहार संशोधन: यह क्या है और इसे कैसे लागू किया जाए। प्रकाशक: अप्रेंटिस हॉल। मैड्रिड।