माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी: यह क्या है और इसके लिए क्या है?

सचेतन विचारशील है तीसरी पीढ़ी की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, और सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रमों में से एक है MBSR (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का कार्यक्रम) या दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रमतनाव का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है।

लेकिन हाल के वर्षों में, एक और दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम विभिन्न विकारों के इलाज में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, जैसे कि डिप्रेशन लहर चिंता. यह एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी) या माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी है।

माइंडफुलनेस करने की बात नहीं है, बल्कि होने की है

वास्तव में, वर्तमान क्षण में होने वाली तकनीकों के एक सेट के बजाय माइंडफुलनेस का अभ्यास, यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है. यह कहा जा सकता है कि दिमागीपन हमें स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देता है, यह एक मुकाबला शैली है जो प्रत्येक की व्यक्तिगत ताकत को बढ़ावा देती है और मदद करती है आधुनिक दुनिया के लिए अनुकूलन, क्योंकि यह एक ऐसे समाज में व्यक्तियों की भलाई का पक्षधर है जो लोगों की वास्तविक पहचान से अलग हो जाता है, और स्वयं से जुड़ने में मदद करता है वही।

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माइंडफुलनेस मानसिकता को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण करना आवश्यक है। दिमागीपन प्रशिक्षण अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है जो गैर-निर्णयात्मक तरीके से वर्तमान पर ध्यान देने की अनुमति देती है. फिर भी बात करने की नहीं, होने की है। दूसरे शब्दों में, यह आंतरिक या बाहरी अनुभव का मूल्यांकन किए बिना पांच इंद्रियों के साथ होना है।

दिमागीपन अपने स्वयं के ध्यान के आत्म-नियमन की स्थिति है, इसलिए प्रत्येक की इच्छा इसके अभ्यास के लिए आवश्यक हो जाती है। जिज्ञासा, खुलापन और स्वीकृति सचेतन होने का हिस्सा हैं।

माइंडफुलनेस के अनुप्रयोग

विभिन्न घटनाओं के इलाज के लिए दिमागीपन उपयोगी साबित हुई है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

भावनात्मक समस्याएं
तनाव
चिंता अशांति
भोजन विकार
मनोदशा विकार: अवसाद, दोध्रुवी विकार
अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी
दैहिक समस्याएं: सोरायसिस, फाइब्रोमायल्गिया और पुराना दर्द

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस व्यायाम करना सरल है, इसलिए किसी भी प्रकार के व्यक्ति के लिए अपनाई जाने वाली प्रक्रियाओं को अनुकूलित करना अपेक्षाकृत आसान है।

दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी: यह क्या है?

अलग-अलग माइंडफुलनेस प्रोग्राम हैं। उनमें से एक जिंदेल सेगल, मार्क विलियम्स और जॉन टीसडेल का एमबीसीटी है, जो मूल रूप से भावनात्मक तनाव और चिंता के लिए एक उपचार कार्यक्रम के रूप में विकसित किया गया था, और अवसाद के रोगियों में एक पुनरावर्तन रोकथाम कार्यक्रम के रूप में।

कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ दिमागीपन ध्यान को जोड़ता है जो कि विशेषता है संज्ञानात्मक चिकित्सा, जैसे विचार पैटर्न में व्यवधान जो अवसादग्रस्त या चिंतित राज्यों की ओर ले जाता है।

कार्यक्रम आठ सप्ताह तक चलता है

इस उपचार की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। परिणाम बताते हैं कि इस कार्यक्रम का उपयोग करने वाले अधिकांश लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और कम अवसाद, चिंता और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं।

इस उपचार के लाभों का लाभ उठाने के लिए, कम से कम आठ सप्ताह के लिए दैनिक ध्यान अभ्यास की सिफारिश की जाती है. माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी में बॉडी स्कैन, माइंडफुलनेस स्ट्रेच, कुछ योगाभ्यास, माइंडफुलनेस ब्रीदिंग और अन्य व्यावहारिक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज शामिल हैं।

दिमागीपन अवसाद को कैसे प्रभावित करता है?

माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी प्रोग्राम द्वारा प्रस्तावित विभिन्न अभ्यास रोगी के सोचने और घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके को बदलें. लाभ हैं:

यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
एकाग्रता में सुधार करता है
रोगी द्वारा विचारों की कम अफवाह
हानिकारक विचारों से खुद को दूर करें
स्वयं के प्रति अधिक आत्म-करुणा और स्नेह
अधिक आत्म-ज्ञान

माइंडफुलनेस: अपने आप से फिर से जुड़ना

आत्म-करुणा दिमागीपन के बुनियादी स्तंभों में से एक है, और अपने प्रति गर्म और दयालु होना शामिल है. यह होने के तरीके और विचारों और भावनाओं की स्वीकृति को संदर्भित करता है जो बिना किसी निर्णय या आलोचना के स्वयं से उत्पन्न होते हैं।

माइंडफुलनेस आज के संदर्भ में उपयोगी है क्योंकि यह आपको फिर से शिक्षित करती है। हम एक ऐसी संस्कृति और समाज में डूबे हुए रहते हैं जिसमें पूंजीवादी और उपभोक्ता मूल्यों की जीत होती है: पैसे या छवियों की कीमत खुद इंसानों से ज्यादा होती है। इस माहौल में, हर चीज की एक कीमत होती है, चाहे वह गरिमा हो, स्वाभिमान हो, गौरव हो या सम्मान हो, सब कुछ व्यापारिक हो जाता है, यहां तक कि पारस्परिक संबंध भी। दिमागीपन इस समाज के प्रभाव और दबाव से दूर खुद को फिर से खोजने में मदद करता है जो गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है भावनात्मक संतुलन.

चिकित्सा पर लागू दिमागीपन: दोहरा प्रभाव

इस प्रकार की थेरेपी मिनफुलनेस के लाभकारी प्रभाव का लाभ उठाती है और इसे उन स्थितियों पर लागू करती है जिनमें तनाव और चिंता बहुत प्रासंगिक भूमिका निभाते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च स्तर के तनाव का तंत्रिका तंत्र और विनियमन दोनों पर एक श्रृंखला प्रभाव पड़ता है हार्मोनल, इसलिए इस निरंतर सतर्कता को रोकना उन कई लक्षणों को कम करता है जिनके लिए रोगी जा रहे हैं परामर्श।

दूसरी ओर, भावनात्मक विनियमन पर दिमागीपन का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कुछ ऐसा जो जीवन की गुणवत्ता के कई पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह हमें कुछ हद तक अलग और तटस्थ दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति देता है, ताकि हम अपनी समस्याओं से निपटने के लिए अधिक संवेदनशील हों। एक रचनात्मक मानसिकता और खुद को पीड़ा और जुनूनी व्यस्तता से दूर किए बिना हम क्या कर सकते थे और क्या नहीं हमने किया।

इसके अलावा, भावनात्मक पहलू में सुधार आपको चिकित्सा से अधिक लाभ उठाने की अनुमति देता है, कुछ ऐसा जो दुर्भाग्य से सभी में नहीं है रोगियों को मिलता है, एक घटना जो आंशिक रूप से बताती है कि ऐसे लोग क्यों हैं जो उन उपचारों को छोड़ देते हैं जिनके लिए वे जा रहे हैं प्रस्तुत।

इस तरह, मिनफुलनेस से दोहरा प्रभाव प्राप्त होता है: जीवन की गुणवत्ता में सीधे सुधार होता है, और उपचार का पालन करना आसान होता है।

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