मासिक धर्म चक्र नींद को क्यों प्रभावित कर सकता है

मासिक धर्म चक्र के दौरान कई चक्रीय परिवर्तन होते हैं, हार्मोन और शरीर का तापमान और चयापचय गतिविधि दोनों। इन परिवर्तनों और सर्कैडियन लय पर उनके प्रभाव के कारण, यह माना जाता है कि मासिक धर्म चक्र नींद को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

उत्तरार्द्ध सोते रहने और सोते रहने में कठिनाई में अनुवाद कर सकता है; या, यह खुद को विपरीत तरीके से प्रकट कर सकता है: नींद की अत्यधिक आवश्यकता। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो मासिक धर्म चक्र के दौरान 10 घंटे से अधिक सोने की आवश्यकता की रिपोर्ट करते हैं, और इसके विपरीत, ऐसे लोग हैं जो अनिद्रा की रिपोर्ट करते हैं कुछ खास दिनों में।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, ये नींद की गड़बड़ी मासिक धर्म चक्र में शारीरिक परिवर्तन से जुड़े विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। इस लेख में हम इनमें से कुछ कारकों की समीक्षा करने जा रहे हैं, साथ ही नींद और मासिक धर्म दोनों की सामान्य कार्यप्रणालीताकि हम आपके रिश्ते को बेहतर ढंग से समझ सकें।

• संबंधित लेख: "सर्कैडियन ताल विकार: कारण, लक्षण और प्रभाव"

सर्कैडियन चक्र और मासिक धर्म चक्र

हमारा पूरा शरीर चक्रों में काम करता है। उदाहरण के लिए, हमारे पास सर्कैडियन चक्र हैं, जो कि लगभग 24 घंटे तक चलते हैं। इसलिए उन्हें "सर्का" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "चारों ओर"; और "डायनो", जिसका अर्थ है "दिन"।

सर्कैडियन चक्रों को नियंत्रित करने का एक हिस्सा जागना और नींद है. यह विनियमन दो जैविक लय के माध्यम से होता है जिसे हम सिंक्रोनाइज़र कहते हैं। आंतरिक (जैसे हार्मोनल लय, रक्तचाप, शरीर का तापमान, सिस्टम में) चयापचय); और बाहरी सिंक्रोनाइज़र, जैसे कि प्रकाश और अंधेरा, शोर, घटनाएँ जो तनाव का कारण बनती हैं, दूसरों के बीच में।

जब आराम और नींद का समय निकट आता है, तो ये सिंक्रोनाइज़र हमारी ज़रूरतों के अनुकूल होते हैं आराम, अर्थात्, वे शरीर को उस ऊर्जा की कमी के लिए तैयार करते हैं जिसकी हमें सोते समय आवश्यकता होती है गहराई से। इस प्रकार, हमारा शरीर विज्ञान बाहरी उत्तेजनाओं के समन्वय में, जागने के दौरान और नींद के दौरान अन्य कार्यों की एक पूरी श्रृंखला का उत्पादन करता है।

दूसरी ओर हमारे पास इन्फ्राडियन चक्र हैं, जो कि 24 घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। ये चक्र क्या हैं शारीरिक घटनाओं को नियंत्रित करें जो दिन में एक बार से कम होती हैं, जैसे मासिक धर्म चक्र, जो हर 28 दिनों में होता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "नींद के 5 चरण: धीमी तरंगों से REM तक"

मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है?

मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय से भी हार्मोन की बातचीत. इस प्रणाली को हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि प्रणाली (HHO) के रूप में जाना जाता है और विभिन्न के स्राव द्वारा सक्रिय होता है हार्मोन, जैसे गोनाडोट्रोपिन (जीएनआरएच), ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (एलएच), और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच)।

इस स्राव से, मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जाता है: कूपिक चरण (जहां एफएसएच को अंडे और आवश्यक हार्मोन जारी करने के लिए स्रावित किया जाता है); और ल्यूटियल चरण (जो तब होता है जब चक्र के 23वें दिन के आसपास हार्मोनल स्राव कम हो जाता है, जो एंडोमेट्रियम में संवहनी परिवर्तन और अंत में इसकी टुकड़ी का कारण बनता है, अर्थात मासिक धर्म)।

यह वास्तव में ल्यूटियल चरण है जो मासिक धर्म चक्र के विशिष्ट दैहिक और शारीरिक परिवर्तनों के एक सेट के उद्भव से संबंधित है, जिनमें से हैं नींद चक्र की गड़बड़ी.

नींद की गड़बड़ी और मासिक धर्म चक्र

एक सामान्य नींद चक्र वह होता है जिसे दो अलग-अलग अवस्थाओं में विभाजित किया जाता है; एक है नॉन-आरईएम स्लीप (स्लो वेव आई मूवमेंट की विशेषता), और दूसरी है आरईएम स्लीप (फास्ट वेव मूवमेंट की विशेषता)।

इस आखिरी में, मस्तिष्क की गतिविधि तेजी से होती है, जिसके लिए महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। यह स्रावित करता है, उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन, प्रोलैक्टिन (जो स्तन के दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है), टेस्टोस्टेरोन, मेलाटोनिन (जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है), और कुछ अन्य जो मासिक धर्म में एक महत्वपूर्ण तरीके से भाग लेते हैं।

उदाहरण के लिए, यह संबंधित है विभिन्न मासिक धर्म के तनाव के साथ मेलाटोनिन स्राव में कमी, जो प्रकाश और अंधेरे से संबंधित सर्कैडियन चक्रों को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करता है।

नींद और संबंधित लक्षणों के दौरान अंतःस्रावी गतिविधि

जैसा कि हमने देखा, नींद के चक्रों के नियमन में भाग लेने वाले आंतरिक कारकों में से एक है अंतःस्रावी गतिविधि (हमारे शरीर के भीतर हार्मोन जारी करने के लिए जिम्मेदार प्रणाली)।

जब इस प्रणाली की गतिविधि तेज हो जाती है, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान, हमारी नींद को भी संशोधित किया जा सकता है। इसके अलावा, हार्मोन GnRH, LH और FSH, गैर-आरईएम नींद चरण में एक महत्वपूर्ण रिलीज पीक है, जो जिसका अर्थ है कि चक्र की विशिष्ट अवधियों के अनुसार उनकी एकाग्रता का स्तर बढ़ता है सपना है।

उत्तरार्द्ध विशेष रूप से उन महिलाओं से जुड़ा हुआ है जिनके पास पीएमएस है। भावात्मक लक्षणों के साथ, और उन महिलाओं में भी जिनके पास मनोदशा से संबंधित मनोवैज्ञानिक निदान है।

दूसरे शब्दों में, इस विषय पर कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण परिवर्तन अधिक बार होते हैं जिन महिलाओं को मूड में गड़बड़ी होती है, जबकि महिलाओं में नकारात्मक प्रभाव के इन लक्षणों के बिना, आमतौर पर गुणवत्ता में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होते हैं सपना है।

इसी तरह, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, हालांकि यह संभावना है कि कई महिलाओं को चक्र के ल्यूटियल चरण में नींद की गड़बड़ी होती है। मासिक धर्म, क्या वे महिलाएं अन्य अधिक गंभीर मासिक धर्म के लक्षणों के साथ हैं, जिन्हें उक्त में परिवर्तन का अनुभव होने की अधिक संभावना है चरण, विशेष रूप से दिन के समय तंद्रा.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अर्बोलेदास, जी. (2008). नींद के शारीरिक और शारीरिक आधार। बचपन और किशोरावस्था में नींद का विकास। नींद संबंधी विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण। स्पेनिश आबादी में नींद की आदतें। व्यापक बाल रोग। XIV (9): 691-698।
• एड्रेसिक, ई।, पलासिओस, ई।, पलासिओस, एफ। एट अल (२००६)। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीडीडी): 305 विश्वविद्यालय के छात्रों में व्यापकता और संबंधित कारकों का पूर्वव्यापी अध्ययन। लैटिन अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री, 5: 16-22।
• बेकर, एफ। और ड्राइवर, एच. (2006). सर्कैडियन लय, नींद और मासिक धर्म। नींद की दवा, ८ (६): ६१३-६२२।
• मनबर, आर. और बूटज़िन, आर। (1997). नींद और मासिक धर्म। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 16 (3): 209-214।
• ड्राइवर, एच।, डिजक, डीजे, बीडरमैन, के।, एट अल (1996)। युवा स्वस्थ महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान नींद और नींद इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 81 (2): 728-735।
• ली, के., शेवर, जे., गिब्लिन, ई. सी। एट अल (1990)। मासिक धर्म चक्र के चरण और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से संबंधित नींद के पैटर्न। स्लीप: जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च एंड स्लीप मेडिसिन, 13 (5): 403-409।