एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में फोटोग्राफी के साथ चिंता दूर करें
चिंता भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जैसे कि बेचैनी, तनाव और भय जो किसी उत्तेजना या स्थिति से पहले अनुभव किया जाता है जिसे धमकी के रूप में अनुभव किया जाता है और यह रोजमर्रा की जिंदगी को मुश्किल बना सकता है।
चिंता की उपस्थिति का अर्थ पैथोलॉजी नहीं है; यह पर्यावरण में होने वाली घटनाओं के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। इसे पैथोलॉजिकल माना जाता है जब यह दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है।
दूसरी ओर, चिंता एक लक्षण हो सकती है जब यह व्यक्ति की प्रतिक्रिया करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति के रूप में प्रकट होता है चिंता के एक निश्चित स्तर के साथ, समय के साथ स्थिर तरीके से, और उनके होने और करने के तरीके को दर्शाता है व्यक्ति।
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चिंता कैसे व्यक्त की जाती है?
समझा जाता है कि ऐसा होने पर घबराहट की स्थिति होती है एक विशिष्ट और विशिष्ट क्षण के लिए एक उत्सुक प्रतिक्रिया, स्थिति की आवश्यकता के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया होने के नाते (ऑलपोर्ट, 1961)।
दूसरी ओर, चिंता के लक्षण वाले लोग आमतौर पर होते हैं:
- बेचैन होना
- बाहरी उत्तेजनाओं की ढलान।
- उच्च स्तर की सक्रियता के साथ।
- महान मांसपेशी तनाव।
- डिस्कनेक्ट करने में कठिनाई।
- वे मौजूद नहीं हैं।
- पर्यावरण के प्रति संवेदनशील।
चिंता विकार, जिसे गलत समझा गया विकार
चिंता विकार जनसंख्या में मनोवैज्ञानिक विकारों के सबसे आम सेटों में से एक है। यह अनुमान लगाया गया है कि 28% से अधिक आबादी ने अपने जीवनकाल में चिंता विकार का अनुभव किया है। हालांकि, यह व्यक्ति के परिवेश से हमेशा अच्छी तरह से नहीं समझा जाता है, और समस्या की गंभीरता को कम करके आंका जाता है, जो दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. यह एक व्यक्ति को असहाय और कम आत्मसम्मान महसूस करने का कारण बन सकता है, जिससे चिंता और यहां तक कि उदासी और अवसाद भी बढ़ जाता है।
चिंता संकट कई दैहिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अचानक प्रकट होने में परिलक्षित होता है, और थोड़े समय में आसन्न खतरे की भावना।
मुख्य दैहिक लक्षण हैं:
- तचीकार्डिया और धड़कन।
- पसीना आना
- घुटन का अहसास
- जकड़न या पेट की परेशानी।
- चक्कर आना, ठंड लगना और गर्म चमक।
मनोवैज्ञानिक लक्षण जो हो सकते हैं वे हैं:
- अचंभित करना।
- घबराहट।
- प्रतिरूपण।
- नियंत्रण खोने का डर।
- त्वचा पर असामान्य झुनझुनी सनसनी।
आपके उपचार में एक विकल्प के रूप में क्रिएटिव थेरेपी
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रचनात्मक चिकित्सा के माध्यम से चिंता के प्रभाव को कम किया जा सकता है। एक चिकित्सीय माध्यम के रूप में फोटोग्राफी एक अत्यधिक प्रभावी उपकरण है चिंता और उसके लक्षणों को दूर करने के लिए।
फोटोग्राफी और मनोरोग के बीच का इतिहास लगभग पूर्व की शुरुआत तक जाता है। रिकॉर्डिंग और दस्तावेज़ीकरण के साधन के रूप में इसका उपयोग मनोचिकित्सकों द्वारा बीसवीं शताब्दी में अच्छी तरह से किया गया था, जब के चित्र पर ध्यान केंद्रित करके एक चिकित्सीय माध्यम के रूप में फोटोग्राफी की क्षमता का पता लगाता है (कॉर्नेलिसन, 1980) मरीज़।
अभिव्यंजक मनोचिकित्सा में, फोटोग्राफिक स्नैपशॉट का उपयोग किया जाता है संसाधित होने वाली भावनाओं के साथ कम या ज्यादा भूली हुई यादों के बीच एक मध्यस्थ उपकरण के रूप में, और इन अनुभवों को मनोवैज्ञानिक रूप से पुन: विस्तृत और पुनर्व्याख्या करने के लिए गहरा करता है (वाकर, 1982)। रोगी अपने स्वयं के फोटोग्राफिक चित्र बनाने के लिए प्रशिक्षित होकर एक सक्रिय नायक बन जाता है।
लेकिन यह जूडी वीज़र ही थीं जिन्होंने बधिर बच्चों के साथ अपने मनोचिकित्सात्मक कार्य में तस्वीरों को एक अभिव्यंजक वाहन के रूप में इस्तेमाल किया, इस अभ्यास को 1973 में "फोटोथेरेपी" के रूप में संदर्भित किया।
फोटोग्राफी का उपयोग करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आज ज्यादातर लोगों के सेल फोन में एक कैमरा होता है। हम कैमरे का उपयोग करने के अभ्यस्त हैं, इसलिए यह इसके उपयोग में बाधा नहीं है. अन्य अभिव्यंजक तकनीकों के विपरीत, जो पेंटिंग या ड्राइंग जैसे प्रतिरोध उत्पन्न कर सकती हैं, फोटोग्राफी के निष्पादन में एक निश्चित डिग्री की सुरक्षा होती है।
दृष्टिकोण बदलें
अगर कुछ फोटोग्राफी की विशेषता है, तो यह वह सहजता है जिसके साथ यह आपको परिप्रेक्ष्य बदलने की अनुमति देता है।. व्यक्तिपरक संदर्भ से, परिप्रेक्ष्य से तात्पर्य किसी चीज़ के दिखने के तरीके से है। परिप्रेक्ष्य को एक छवि की वस्तुओं के बीच मौजूद संबंध के रूप में लिया जाता है।
इस प्रकार, जिस व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से व्यक्ति चिंता-ट्रिगर घटना की व्याख्या करता है, उसे बदला जा सकता है, और एक नया दृष्टिकोण लेना संभव है।
- बाहरी दुनिया की संरचना और फ्रेमिंग के माध्यम से खेल का अनुभव एक तस्वीर में भौतिक हो जाता है, जिससे इसे धमकी देना बंद करना आसान हो जाता है, और तनाव कम हो जाता है।
- यह चिंताओं से अलग होने, उपस्थित होने और परिपत्र विचारों को छोड़ने में मदद करता है।
दुनिया की तस्वीर लेने के लिए आपको बाहर जाना होगा
हालांकि एक चिंता संकट अप्रत्याशित है, आम तौर पर पहली बार तब प्रकट होता है जब आप अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति, अत्यधिक भावनात्मक तनाव और उच्च चिंता का अनुभव कर रहे होते हैं (बार्लो, 1998)।
एंग्जाइटी अटैक का मतलब पैनिक डिसऑर्डर होना जरूरी नहीं है। फिर भी, एक नए संकट से पीड़ित होने का प्रत्याशित भय परिहार व्यवहार का कारण बन सकता है जैसे घर से दूर होने का डर, भीड़-भाड़ वाली जगह, बंद स्थान जैसे लिफ्ट, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करना, ड्राइविंग करना आदि।
चिंता की स्थिति के प्रबंधन के लिए, व्यायाम करने, बाहर चलने या एंडोर्फिन की उपस्थिति का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि की सिफारिश की जाती है। इस अर्थ में, फोटोग्राफी घर के वातावरण से बाहर जाने के लिए एक प्रेरक है। फोटोग्राफी के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में प्रकृति, आराम क्षेत्र का विस्तार करने में मदद करती है।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, नए बनावट, रंग और आकार की तलाश में पर्यावरण का निरीक्षण करने के लिए रुकने से लोगों को अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पर्यावरण कम शत्रुतापूर्ण और अधिक विश्वसनीय हो जाता है।
चिंता को दूर करने के लिए फोटोग्राफी के साथ आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
एक तरह से मैं रचनात्मक चिकित्सा का उपयोग चिंता को दूर करने के लिए करता हूं, वह है साधारण तस्वीरें बनाना। यह सुझाव दिया जाता है कि व्यक्ति अपने आप से और वर्तमान क्षण के साथ जुड़ने के तरीके के रूप में हर दिन एक तस्वीर लेता है.
चिंता को दूर करने के लिए फोटोग्राफी का उपयोग करने के निम्नलिखित फायदे हैं।
- विचार धीमे हो जाते हैं।
- पर्यावरण को एक नए तरीके से देखा जाता है।
- वर्तमान पर ध्यान दिया जाता है।
- जीवन शक्ति का पोषण होता है।
- आप अपने दृष्टिकोण पर प्रतिबिंबित करते हैं।
- कुछ जीवन के अनुभवों की विकृतियों का सुधार होता है।
- यह जीवन में परिवर्तन के क्षणों को पहचानने में मदद करता है।
एक सरल और बहुत प्रभावी व्यायाम, जिसे मैंने परामर्श से जाँचा है, वह है एक व्यक्तिगत फोटोग्राफी परियोजना का प्रस्ताव. परियोजना में तीन भागों का प्रतिनिधित्व होता है: मैं, मैं और दूसरा, मैं और दुनिया। यह उन्हें अपने स्वयं के होने के तरीके की व्यक्तिपरक दृष्टि में, तथ्यों की स्वीकृति में, और कैसे वे पारस्परिक और अंतर्वैयक्तिक घटनाओं से संबंधित हैं, में तल्लीन करने की अनुमति देता है।
प्रतिभागियों के साथ, एक सत्र से दूसरे सत्र में ली गई तस्वीरों को देखा जाता है, ताकि उनके द्वारा पैदा की गई भावनाओं और भावनाओं को गहरा किया जा सके।
एक चिकित्सक के रूप में, व्यक्ति को व्यक्तिगत खोज में मदद करने और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं और अपने स्वयं के होने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रश्नों के साथ निर्देशित किया जाता है।
फोटोग्राफी आत्म-खोज की यात्रा है गैर-आक्रामक, यह व्यक्ति को अपनी भावनात्मक दुनिया का प्रबंधन करने के लिए तैयार करता है। फ़ोटोग्राफ़ी आपको यह देखने के लिए आमंत्रित करती है कि आप वर्तमान क्षण में क्या महसूस कर रहे हैं।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
- बार्लो, डी। एच (1988). चिंता और इसके विकार: चिंता और घबराहट की प्रकृति और उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।
- सैंडिन, बी. और चोरोट, पी। (2009). चिंता विकारों की अवधारणा और वर्गीकरण। बेलोच में, बी. सैंडिन और एफ। रामोस (2009)। साइकोपैथोलॉजी का मैनुअल (संशोधित संस्करण, खंड II)। मैड्रिड: मैक ग्राहिल.
- मार्टिनेज, एच।, 2016। मानसिक स्वास्थ्य में एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में फोटोग्राफी। एटोप्स। मानसिक स्वास्थ्य, समुदाय और संस्कृति, (17), पीपी.66-83।
