हताशा के प्रति असहिष्णुता: इससे निपटने के उपाय tricks

हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, हम सभी ने खुद को एक चुनौती दी है। हमने बहुत कोशिश की है, हमने और अधिक समय देने के लिए अन्य योजनाओं को स्थगित करने का फैसला किया है और इस मुद्दे पर अपना पूरा समर्पण दिया है अंत में, हमारे लक्ष्यों तक नहीं पहुंचना.

ऐसा नहीं हो सकता, हम हार गए, हम असफल हो गए। असफलता की यह भावना या यहाँ तक कि चिंता यह कुछ लोगों के लिए और दूसरों के लिए, उनके दृष्टिकोण के आधार पर, सूची में जोड़ने के लिए बस एक और हार हो सकती है।

यदि आप दूसरे विकल्प के साथ पहचान करते हैं, तो मैं कुछ अभ्यास और तरकीबें प्रस्तावित करता हूं जिनका अभ्यास आप अपने को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं निराशा असहिष्णुता.

दैनिक निराशा: स्थिति को स्वीकार करना शुरू करें

हम इससे इनकार नहीं कर सकते, जब हम निराशा महसूस करते हैं, तो उत्पन्न होने वाली भावनाएं और विचार बहुत तीव्र होते हैं. असुविधा मौजूद है और हम इसे कुछ वास्तविक के रूप में महसूस करते हैं, भले ही वे हमें बताएं कि यह केवल एक भ्रम है या कि हम एक अतिरंजित रवैया बनाए रखते हैं, या कि हम पूर्णतावाद चाहते हैं यू हम जुनूनी लगते हैं…

निराशा की भावना सुखद नहीं, लेकिन असहनीय भी नहीं। इस विचार से आने वाले दृढ़ संकल्प के साथ, हमें अपना दृष्टिकोण और अपने आंतरिक संवाद को बदलना चाहिए खुद के लिए देखें कि ये छोटी "विफलताएं" हमें मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं और खुद को सशक्त बनाना। ए) हाँ,

परिणाम हमेशा भलाई की बेहतर भावना होगा.

इसलिए, निराशा से संबंधित भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू करने से पहले, हमें अवश्य करना चाहिए पहचानें और स्वीकार करें कि हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, दुनिया हम जो चाहते हैं उसके इर्द-गिर्द नहीं घूमती है, और इसलिए बहुत ज्यादा, यह मान लेना आवश्यक है कि हमें वह सब कुछ नहीं मिलेगा जो हम चाहते हैं. सबसे अच्छा हम यह सोच सकते हैं कि लंबी अवधि के पुरस्कार आमतौर पर अल्पकालिक वाले की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं। और इसीलिए हमें तात्कालिकता की इच्छा को संयमित करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि कई बार हम उसके कारण कम सटीक रूप से तय करते हैं अधीरता

निराशा को प्रबंधित करने के लिए कुछ विचार

निराशा उत्पन्न करने वाली स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण चीज है:

• उस पल की तीव्र भावनाओं में मत बहो (निराशा, उदासी, गुस्सा, क्रोध, क्रोध ...)

• हमें कुछ पल के विराम दें यह हमें स्थिति को प्रतिबिंबित करने और विश्लेषण करने की अनुमति देगा, ताकि हम अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए विकल्पों की तलाश कर सकें। इसके अलावा, हम एक अधिक शांत और स्थिर भावनात्मक स्थिति को पुनः प्राप्त करेंगे।

उपरोक्त सभी विचारों को समझने के बाद, हम विभिन्न तकनीकों को अभ्यास में ला सकते हैं जो बढ़ाने में मदद करती हैं निराशा के प्रति सहनशीलता और उन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता जिनमें हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं होतीं पूरा किया। मैं पाँच बहुत उपयोगी और अच्छे परिणामों के साथ प्रस्तावित करता हूँ। आगे बढ़ें!

हताशा सहनशीलता में सुधार करने के लिए ट्रिक्स

इन तकनीकों का उपयोग करते समय हम जिन उद्देश्यों की तलाश करते हैं, वे यह जानना है कि हम क्या महसूस करते हैं, भावनाओं की पहचान करना मुख्य, किस प्रकार के विचार हमें अभिभूत करते हैं और अंत में, एक गतिशील में प्रवेश करते हैं जिसमें हम अपने का विश्लेषण कर सकते हैं प्रतिक्रियाएं।

1. मुख्य मुहावरा

यह a. का उपयोग करने के बारे में है सार्थक आत्म-शब्दांकन क्या भ यह हमें उन विचारों को छोड़ने में मदद करेगा जो अनुपयोगी कार्यों और नकारात्मक मनोदशाओं की ओर ले जाते हैं, उन्हें दूसरों के साथ बदलने के लिए जो हमें स्थिति का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस तरह के "अनुस्मारक" का उपयोग करके, हम अपना ध्यान समस्या के समाधान पर केंद्रित करते हैं, न कि असुविधा पर।

उन वाक्यांशों के लिए अपने अनुभव खोजें जिन्होंने आपको नकारात्मक परिस्थितियों को सकारात्मक बनाने में मदद की है, उन्हें कागज पर कॉपी करें और संकट के समय उन्हें याद रखें।

2. समय लो

में निहित् भावनात्मक ठंडा होने तक विश्लेषण या प्रतिबिंब से बचना avoiding.

हम यह कैसे कर सकते हैं? हम सुखद या सुखद गतिविधियों को करना शुरू कर सकते हैं और जब हम बुरा महसूस करते हैं तो उनका अभ्यास कर सकते हैं। यह पलायन नहीं है, यह समय का एक पड़ाव है, बाद के लिए एक विराम है, निराशा से सीमित हुए बिना क्षण की मांगों को अधिक अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया देना।

3. 5 विकल्पों की तकनीक

कई बार, हम अपने प्रारंभिक लक्ष्य को प्राप्त करना जारी रखते हैं, भले ही एक स्पष्ट विफलता हमारे रास्ते को अवरुद्ध करती प्रतीत होती है. किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पांच विकल्पों की तलाश करें, इसके सभी फायदे और नुकसान का आकलन करें। कोई आदर्श समाधान नहीं है, इसलिए हम उस समाधान की तलाश करेंगे जिसमें सबसे अधिक लाभ हों या जो सबसे अधिक सहने योग्य असुविधाओं का प्रतिनिधित्व करता हो।

4. टेलीफोन तकनीक

स्थिति का विश्लेषण करें, अनुचित व्यवहार की पहचान करें, निर्दिष्ट करें कि क्या चीजें अच्छी तरह से की गई हैं और एक वैकल्पिक व्यवहार के बारे में सोचें जिसमें पिछले दुर्भावनापूर्ण व्यवहार के सकारात्मक पहलू शामिल हों. धीरे-धीरे और क्रमिक रूप से, आप एक "इष्टतम" कार्रवाई विकल्प पर पहुंचेंगे, क्योंकि प्रत्येक परिवर्तन के साथ की गई गलतियों को पॉलिश किया जाता है।

5. ज़िग-ज़ैग तकनीक

यह हमारे धैर्य को बेहतर बनाने और लगातार बने रहना सीखने में हमारी मदद कर सकता है। हताशा के प्रति असहिष्णु लोग उपस्थित द्विबीजपत्री विचार (सभी या कुछ भी नहीं, अच्छा या बुरा काला या सफेद, उत्तम या बेकार)। इस तकनीक का उद्देश्य व्यक्ति को यह समझना है कि सभी स्थितियों में उतार-चढ़ाव और बारीकियां हैं.

उद्देश्य यह है कि हम लक्ष्यों को उप-लक्ष्यों में विभाजित करते हुए, लक्ष्य को सुविधाजनक बनाते हैं, और यह ध्यान में रखते हुए कि कभी-कभी अंतिम उद्देश्य की ओर आगे बढ़ने (ज़िग) को जारी रखने के लिए सेटबैक (ज़ैग) करना आवश्यक होता है। इस तरह, ज़िगज़ैग में उपलब्धियां हासिल की जाती हैं असफलताओं को स्थिति का विश्लेषण करने और उद्देश्य का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसरों के रूप में देखा जा रहा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब हम किसी झटके का अनुभव करते हैं तो हमें निराश नहीं होना चाहिए, बल्कि शांत रहना चाहिए, बिना हताशा के अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने का धैर्य और दृढ़ता a ताला।

कुछ अंतिम सुझाव

• चाहतों और जरूरतों के बीच अंतर करें, क्योंकि कुछ को तुरंत संतुष्ट होने की आवश्यकता होती है और अन्य प्रतीक्षा कर सकते हैं। हमें सनकी लोग नहीं बनना है।

• आवेगों को नियंत्रित करें और हमारे कार्यों के परिणामों का आकलन करें। इसके लिए कुछ जानने से बेहतर कुछ नहीं भावनात्मक नियंत्रण तकनीक.

• ध्यान रखें कि दर्द या असफलता की भावना अक्सर बहुत काल्पनिक होती है. हमें असफलताओं और सफलताओं को सापेक्ष करना सीखना चाहिए, और ध्यान देना चाहिए कि हमारी वास्तविकता हमारी अपेक्षा से कहीं अधिक धीरे-धीरे बनती है।

• पर्यावरण को नियंत्रित करें, उन चीजों, लोगों या परिस्थितियों से बचें जो हमें निराश कर सकती हैं, जिस सीमा तक संभव हो

एक आखिरी विचार

जब हम बच्चे होते हैं तो हम बहुत सी परिस्थितियों को सहना सीख जाते हैं जो हमें पसंद नहीं होती हैं, हम अपने माता-पिता और शिक्षकों से "नहीं" सुनते हैं प्रतिदिन और धीरे-धीरे हम निराशा से निपटने के लिए अपने स्वयं के उपकरण विकसित कर रहे हैं और जानते हैं कि क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए और नपुंसकता हम बड़े हो रहे हैं और कभी-कभी जैसा कि हम लक्ष्य और दबाव निर्धारित करते हैं, हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और इसके परिणामस्वरूप स्थिति का अच्छा प्रबंधन होता है.

लेकिन इसका उपाय किया जा सकता है, जैसे हमारे वयस्क जीवन में हम बहुत सी चीजों को महसूस किए बिना सहते हैं कि सात या आठ साल हमें पूरी तरह से निराश कर देंगे। हो जाए!