10 सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

लोगों को विभिन्न मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक समस्याओं का प्रबंधन और सामना करने में मदद करने के लिए अलग-अलग तरीकों की खोज मनोविज्ञान में निरंतर है। इस अनुशासन के अपेक्षाकृत छोटे इतिहास के दौरान, विभिन्न लोगों और स्कूलों के विचार इन समस्याओं के इलाज के लिए कमोबेश प्रभावी तकनीक विकसित करने में कामयाब रहे हैं और विकार।

इन समस्याओं के सफल उपचार में सबसे बड़े वैज्ञानिक प्रमाणों में से कुछ योगदान संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान से आते हैं, जो आज प्रमुख हैं। इस लेख में हम देखेंगे दस सिद्ध संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक.

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संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान

व्यवहार तकनीकों और प्रक्रियाओं के बीच संलयन से पैदा हुआ जो अवलोकन योग्य और ज्ञान के आधार पर वैज्ञानिक ज्ञान की तलाश करता है कि व्यवहार के पीछे विभिन्न प्रकार हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं जो बताती हैं कि हम क्यों कार्य करते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं हम इसे कैसे करते हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल या दृष्टिकोण व्यवहार के एक महत्वपूर्ण और गहन संशोधन का उत्पादन करने के लिए संज्ञानात्मक पहलुओं पर काम करने पर आधारित है।

यह इनके द्वारा छोड़ी गई विरासत पर काम करता है आचरण, इस वर्तमान की कई तकनीकों को लागू करना और अपनाना ताकि व्यवहार संशोधन कुछ यांत्रिक न हो और अस्थायी लेकिन वास्तविकता को समझने के तरीके और रोगियों में समस्याओं के अस्तित्व में बदलाव का कारण बनता है। सूचना प्रसंस्करण, मुकाबला तंत्र जैसे पहलू, आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान या अन्य चर जैसे क्षमता, विश्वास और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण।

इस दृष्टिकोण से प्राप्त विधियों के माध्यम से मानसिक समस्याओं की एक विस्तृत विविधता का इलाज किया जाता है विज्ञान द्वारा मान्य और वर्तमान समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के दृष्टिकोण से, से काम कर रहा है रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार और उसकी परेशानी से राहत पाने के लिए मौजूद लक्षण।

एक दर्जन संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रतिमान के भीतर, कई उपचार, उपचार और तकनीकें हैं जिनका उपयोग रोगी में सुधार लाने के लिए किया जा सकता है। उनमें से कई हैं व्यवहारवाद से उत्पन्न होने वाली तकनीकें जिनमें संज्ञानात्मक तत्वों को जोड़ा गया है. उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों का संक्षेप में वर्णन नीचे किया गया है।

1. एक्सपोजर तकनीक

इस प्रकार की तकनीकों का विशेष रूप से उपयोग किया जाता है भय और चिंता और आवेग नियंत्रण विकारों के मामलों में. वे रोगी को आशंकित उत्तेजना या चिंता जनरेटर से तब तक सामना करने पर आधारित होते हैं जब तक कि वह कम न हो जाए, ताकि वह अपने प्रबंधन को सीख सके उसके सामने व्यवहार जबकि संज्ञानात्मक स्तर पर वह उन विचार प्रक्रियाओं का पुनर्गठन करता है जो उसे उत्तेजना से पहले असुविधा महसूस कराते हैं या परिस्थिति।

सामान्य तौर पर, रोगी और चिकित्सक के बीच आशंकित उत्तेजनाओं का एक पदानुक्रम बनाया जाता है, ताकि बाद वाला धीरे-धीरे संपर्क कर सके और धीरे-धीरे खुद को उनके सामने ला सके। दृष्टिकोण की गति इस बात पर निर्भर करती है कि रोगी आशंका से निपटने में कम या ज्यादा सक्षम महसूस करता है या नहीं।

एक्सपोजर तकनीकों को कई अलग-अलग तरीकों से लागू किया जा सकता है, दोनों जीवित और कल्पना में और वास्तविकता के माध्यम से एक्सपोजर को लागू करने के लिए तकनीकी संभावनाओं का लाभ उठाना भी संभव है आभासी।

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2. तरीकागत विसुग्राहीकरण

हालांकि व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन में लागू की जाने वाली प्रक्रिया एक्सपोजर के समान है, क्योंकि यह एंगोजेनिक उत्तेजनाओं का एक पदानुक्रम भी स्थापित करती है जिससे रोगी को उजागर किया जा रहा है, यह पिछली तकनीकों से इस तथ्य में भिन्न है कि रोगी को पहले से असंगत प्रतिक्रियाओं के प्रदर्शन में प्रशिक्षित किया गया है चिंता.

ए) हाँ, यह चिंता को कम करने और स्थितियों और उत्तेजनाओं से बचने का प्रयास करता है व्यवहार करने से जो इसे प्रकट होने से रोकता है, और समय के साथ एक काउंटरकंडीशनिंग का कारण बनता है जो सामान्यीकरण को समाप्त करता है।

इस तकनीक के विभिन्न रूप भावनात्मक मंचन हैं (विशेष रूप से बच्चों के साथ लागू होते हैं और एक सुखद संदर्भ का उपयोग करते हैं जिसमें उत्तेजनाओं को धीरे-धीरे पेश किया जाता है), भावनात्मक कल्पना (जिसमें सकारात्मक मानसिक छवियों का उपयोग किया जाता है जो जितना संभव हो चिंता से बचते हैं) या डिसेन्सिटाइजेशन से संपर्क करें (जिसमें चिकित्सक यह सिखाने के लिए एक मॉडल के रूप में कार्य करेगा कि कैसे अधिनियम)।

3. बढ़ती तीर तकनीक Ar

यह तकनीक अधिकांश मानसिक विकारों के उपचार में बुनियादी है, जो लगभग सभी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का हिस्सा है। यह पर आधारित है रोगी के सोच पैटर्न को संशोधित करना विभिन्न तरीकों के माध्यम से, अपने स्वयं के विचार पैटर्न और उनके प्रभाव की पहचान करना रोगी के जीवन और रोगी के साथ मिलकर अधिक अनुकूली संज्ञानात्मक विकल्प उत्पन्न करना और कार्यात्मक।

यह प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो दिए गए प्रत्येक उत्तर के कारण का पता लगाने का प्रयास करता है। उन मुद्दों के लिए जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण हैं, और जो उनके कारणों से संबंधित हैं परामर्श। इस प्रकार, वह खुद से उन विचारों और विचारों के अर्थ के बारे में पूछता है, जब तक कि उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाता जहां व्यक्ति को संदेह का सामना करना पड़ता है जैसे: "क्यों मैंने ऐसा क्या मान लिया है कि मैं ऐसा हूं?", "मैं ऐसा व्यवहार क्यों कर रहा हूं?", "मैं उसे इतना महत्व क्यों देता हूं अनुभव?"।

यह संज्ञानात्मक पुनर्गठन के ढांचे के भीतर उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है, जो व्यापक रूप से पैटर्न को गलत साबित करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधि है सोच, और इसका उद्देश्य रोगियों को तर्कहीन और सीमित विश्वासों को छोड़ने, अन्य को अपनाने की अनुमति देना है अनुकूली

इस प्रकार, व्यक्ति को बनाने के उद्देश्य से विश्वास, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को संशोधित किया जाता है एक तरफ चीजों की अलग-अलग व्याख्या करना शुरू करें, और एक तरफ अलग-अलग उद्देश्य और अपेक्षाएं निर्धारित करें अन्य।

इन संशोधनों की शक्ति है नई आदतें प्रकट करें और यह कि वे दिनचर्याएं जो बहुत उपयोगी नहीं हैं या असुविधा पैदा करने वाली नहीं हैं गायब हो जाती हैं। इस तरह, यह प्रोत्साहित किया जाता है कि व्यक्ति स्वयं संदर्भों, पहलों, कार्यों में शामिल है चिकित्सीय क्षमता, और जिसके लिए वह उजागर नहीं होता, की पुरानी प्रणाली थी विश्वास।

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4. मॉडलिंग तकनीक

मॉडलिंग एक प्रकार की तकनीक है जिसमें कोई व्यक्ति किसी स्थिति में व्यवहार करता है या इस उद्देश्य से बातचीत करता है कि रोगी अभिनय का एक विशिष्ट तरीका देखें और सीखें ताकि आप उसका अनुकरण कर सकें. इसका उद्देश्य यह है कि प्रेक्षक अपने व्यवहार और/या सोच को संशोधित करे और उसे कुछ स्थितियों का सामना करने के लिए उपकरण प्रदान करे।

पर्यवेक्षक को व्यवहार को दोहराना चाहिए या नहीं, इस पर निर्भर करता है कि मॉडल वांछित व्यवहार करने की शुरुआत से हावी है या इस तरह से रोगी के समान संसाधन हैं। उद्देश्य के लिए एक सन्निकटन किया जाता है, एक मॉडल के रूप में कार्य करने वाले लोगों की संख्या या यदि मॉडलिंग को लाइव या अन्य माध्यमों जैसे कि कल्पना या के माध्यम से किया जाता है प्रौद्योगिकी।

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5. तनाव टीकाकरण

यह तकनीक संभावित तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए विषय को तैयार करने पर आधारित है। यह सबसे पहले रोगी की मदद करने के लिए अभिप्रेत है समझें कि तनाव आपको कैसे प्रभावित कर सकता है और आप कैसे सामना कर सकते हैं, बाद में विभिन्न संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों को सिखाने के लिए जैसे कि अन्य यहां परिलक्षित होते हैं और अंत में उन्हें नियंत्रित परिस्थितियों में उनका अभ्यास करना चाहिए जो उनके सामान्यीकरण को जीवन में लाने की अनुमति देते हैं हर दिन।

लक्ष्य यह है कि व्यक्ति अपनी भावनाओं से अवरुद्ध हुए बिना, तर्कसंगत तरीके से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अभ्यस्त हो जाए।

इस प्रकार, तनाव टीकाकरण एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण है जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए हमारी प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति को संशोधित करता है, हमें व्यवहार के अधिक उपयुक्त पैटर्न को अपनाने की अनुमति देता है और हमें आत्मनिर्भर भविष्यवाणी में नहीं पड़ने देता है (इस मामले में, भविष्यवाणी करने का तनाव तनाव)।

6. स्व-निर्देश प्रशिक्षण

मीचेनबाम द्वारा निर्मित, स्व-निर्देशन प्रशिक्षण व्यवहार पर स्व-निर्देश की भूमिका पर आधारित है। ये वे निर्देश हैं जिनके साथ आप हम क्या और कैसे कुछ करने जा रहे हैं, इसका संकेत देकर हम अपने व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं, जो प्राप्त किए जाने वाले परिणामों या स्वयं प्रभावकारिता के प्रति अपेक्षाओं से रंगे होते हैं।

कम आत्मसम्मान या आत्म-प्रभावकारिता की धारणा जैसी कुछ समस्याएं व्यवहार को ख़राब कर सकती हैं और इसे सफलतापूर्वक नहीं किया जा सकता है या इससे बचा भी नहीं जा सकता है। इस तकनीक का उद्देश्य व्यक्ति को सही और यथार्थवादी आंतरिक आत्म-शब्दावली उत्पन्न करने में सक्षम होने में मदद करना है जो उसे उन कार्यों को करने की अनुमति देता है जो वह करना चाहता है।

प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि सबसे पहले चिकित्सक कार्रवाई का एक मॉडलिंग करता है जो कि कदमों को ज़ोर से इंगित करता है। बाद में मरीज इस क्रिया को अंजाम देगा निर्देशों से कि चिकित्सक पढ़ेगा. इसके बाद, रोगी स्वयं स्वयं को ज़ोर से निर्देश देने वाला होगा, फिर धीमी आवाज़ में प्रक्रिया को दोहराएं और अंत में सबवोकल, आंतरिक भाषण के माध्यम से दोहराएं।

इस तकनीक का उपयोग स्वयं द्वारा किया जा सकता है, हालांकि इसे अक्सर अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के उपचार के लिए समर्पित अन्य उपचारों के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है।

7. समस्या समाधान प्रशिक्षण

समस्या-समाधान प्रशिक्षण एक प्रकार का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार है जिसके माध्यम से का उद्देश्य विषयों को कुछ ऐसी स्थितियों से निपटने में मदद करना है जो स्वयं वे करने में सक्षम नहीं हैं सुलझाना।

इस प्रकार की तकनीक में, प्रश्न में समस्या की ओर उन्मुखीकरण, समस्या का निरूपण, इसे हल करने के लिए संभावित विकल्पों की उत्पत्ति जैसे पहलुओं पर काम किया जाता है। सबसे उपयुक्त के संबंध में निर्णय लेना और उसके परिणामों का सत्यापन। संक्षेप में, यह यह जानने के बारे में है कि जटिल परिस्थितियों को यथासंभव रचनात्मक तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए, बिना भय और चिंता के बहकाए।

8. व्यवहार संशोधन के लिए संचालन तकनीक

हालांकि व्यवहारिक मूल के, इस प्रकार की तकनीकें संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रदर्शनों की सूची का भी हिस्सा हैं। इस प्रकार की तकनीक के माध्यम से, उत्तेजना के माध्यम से व्यवहार में संशोधन को भड़काना मूल रूप से है।

वे दोनों को नए व्यवहार सीखने और उन्हें कम करने के लिए प्रेरित करने और योगदान करने की अनुमति देते हैं या सुदृढीकरण या दंड लागू करके उन्हें संशोधित करें. संचालन तकनीकों के भीतर हम अनुकूली व्यवहार, सुदृढीकरण को बढ़ाने के लिए मोल्डिंग और चेनिंग पा सकते हैं व्यवहार को कम करने या उन्हें दूसरों के लिए बदलने और तृप्ति, समय बर्बाद या अतिसुधार को संशोधित करने या बुझाने के तरीके के रूप में अंतर करने के लिए अंतर व्यवहार

9. आत्म-नियंत्रण तकनीक

स्व-प्रबंधन की क्षमता एक मौलिक तत्व है जो हमें स्वायत्त होने और अपने आस-पास के वातावरण के अनुकूल होने की अनुमति देता है, परिस्थितियों के बावजूद अपने व्यवहार और विचारों को स्थिर रखें और / या जब यह हो तो उन्हें संशोधित करने में सक्षम हों ज़रूरी। हालांकि, कई लोगों को अपने व्यवहार, अपेक्षाओं या सोचने के तरीके को वास्तविकता के अनुकूल तरीके से अपनाने में कठिनाई होती है, जो विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है।

इस प्रकार, सीखने की सुविधा के लिए आत्म-नियंत्रण तकनीकों का उपयोग किया जाता है व्यवहार पैटर्न जिसमें आवेग कम हो जाता है भविष्य के परिणामों पर विचार करके जो कुछ कार्रवाई कर सकते हैं

कसरत करें जो आत्म-नियंत्रण कौशल को मजबूत करता है, जैसा कि रेहम की आत्म-नियंत्रण चिकित्सा के साथ प्राप्त किया जाता है, इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है जैसे कि अवसादग्रस्तता और चिंताजनक प्रक्रियाओं में उत्पन्न होने वाली समस्याएं।

10. आराम और सांस लेने की तकनीक

चिंता और तनाव जैसी समस्याओं की व्याख्या करते समय शारीरिक और मानसिक सक्रियता बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। समस्याओं और कठिनाइयों की उपस्थिति के कारण होने वाली पीड़ा को विश्राम तकनीकों द्वारा कम किया जा सकता है, उनसे शारीरिक संवेदनाओं का प्रबंधन करना सीखना ताकि यह उन्हें प्रबंधित करने में भी मदद कर सके मन।

इस समूह के भीतर हम जैकबसन के प्रगतिशील विश्राम, शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या सांस लेने की तकनीक पाते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों के लाभ

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक बहुत उच्च स्तर की प्रभावशीलता दिखाई है विभिन्न मानसिक समस्याओं और विकारों के उपचार में। उनके माध्यम से रोगी के व्यवहार को संशोधित करना और जीवन की आदतों के अधिग्रहण में योगदान करना संभव है अधिक अनुकूली व्यवहार, काम करना और व्यवहार को प्रेरित करने वाले संज्ञानात्मक आधार को भी संशोधित करना मूल.

इस प्रकार की तकनीक से, मन और व्यवहार को उत्तेजित किया जाता है, जिससे बड़ी संख्या में मामलों में स्पष्ट सुधार होता है। इसकी प्रभावशीलता का स्तर ऐसा है कि आज इसे माना जाता है अधिकांश मानसिक विकारों के लिए पसंद की चिकित्सा.

इस प्रकार की तकनीक का एक और बड़ा लाभ वैज्ञानिक पद्धति का पालन करना है, क्योंकि प्रायोगिक स्तर पर इसके विपरीत उपचार, तकनीक और संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार हैं।

नुकसान और सीमाएं

मानसिक विकारों और समस्याओं के लक्षणों के उपचार में इन तकनीकों की महान प्रभावकारिता के बावजूद, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक उनकी सीमाओं की एक श्रृंखला है जो उन्हें हमेशा प्रभावी नहीं बनाता है।

सबसे पहले, यह तथ्य सामने आता है कि यद्यपि वे वर्तमान समस्या को समझने के लिए जानकारी एकत्र करते समय अतीत को ध्यान में रखते हैं, तकनीकें यहाँ और अभी पर संज्ञानात्मक-व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना, जो पहले से ही हो चुका है उस पर बहुत अधिक चिकित्सीय जोर न देना जो व्यवहार का कारण हो सकता है अनुकूली

जबकि ये तकनीक वर्तमान लक्षण के इलाज के लिए बहुत उपयोगी हैं, अधिकांश भाग के लिए, एक मानसिक विकार के पीछे एक गहरी पीड़ा है जो लंबे समय तक अनुभव की गई रुकावटों या घटनाओं से उत्पन्न होती है और जो विकार पैदा कर सकती है। यदि इस पीड़ा की उत्पत्ति का इलाज नहीं किया जाता है और रोगी इससे निपटने में सक्षम नहीं है, तो विकार फिर से प्रकट हो सकता है।

यह इस तथ्य पर भी प्रकाश डालता है कि एक सामान्य नियम के रूप में ये तकनीकें उस चीज को मिटाने का प्रयास करती हैं जो असुविधा उत्पन्न करती है, लेकिन प्रक्रिया में कठोर व्यवहार उत्पन्न होना असामान्य नहीं है जो बदले में अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है अनुकूलन।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कई रोगियों को लगता है कि इस प्रकार की चिकित्सा को ध्यान में नहीं रखा जाता है उनकी स्थिति, गलत समझा जाना और इलाज के खराब पालन और के परित्याग के मामले होने के मामले यह। इन कारणों से, अन्य उपचार जैसे कि तीसरी पीढ़ी के उपचार और अन्य प्रतिमानों से अन्य उभरे हैं।

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