सार्वजनिक रूप से बोलना और मंच के डर पर काबू पाना, 8 चरणों में

बहुत से लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने में गंभीर कठिनाई होती है, क्योंकि दर्शकों के सामने बोलते समय उन्हें मंच से डर लगता है।

पूर्व चिंता का प्रकार बड़ी परेशानी पैदा कर सकता है, जो आपके को प्रभावित करता है खुद पे भरोसा और उनकी अपनी क्षमताओं की धारणा। लेकिन सार्वजनिक रूप से बोलने में हर किसी को बुरा नहीं लगता। ऐसे व्यक्ति हैं जो ध्यान का आनंद लेते हैं और लोगों के समूह के सामने संवाद करने में बहुत सहज होते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में यह अच्छा महसूस करने के लिए ये लोग क्या करते हैं?

पब्लिक स्पीकिंग के लिए टिप्स

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सार्वजनिक रूप से बोलना मुश्किल लगता है, नीचे दी गई युक्तियां आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं और दर्शकों के सामने बोलने के डर को पीछे छोड़ दें। जान लें कि आपको जो डर लगता है वह आपके तंत्रिका तंत्र की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और यह कि सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना अभ्यास और थोड़े साहस से संभव है।

1. आपको जो कहना है उसे अच्छी तरह से तैयार करें

अगर आपको अपने बेस्ट फ्रेंड की शादी के लिए स्पीच देनी है या आपको अपने फाइनल डिग्री प्रोजेक्ट के लिए प्रेजेंटेशन देना है,

आप जो कहेंगे उसे अच्छी तरह से तैयार करने से आपको खुद पर विश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है.

इसलिए, आप जो कहने जा रहे हैं, उस पर अच्छी तरह से शोध करें ताकि आप विषय में महारत हासिल कर सकें। उस भाषण को तैयार करें ताकि आपको इस बात का अंदाजा हो जाए कि आप क्या कहने जा रहे हैं, और इस तरह आपके लिए अपने विचारों को धाराप्रवाह और स्पष्ट तरीके से याद रखना और व्यक्त करना बहुत आसान हो जाएगा।

2. इसका अभ्यास करें, जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार पूर्वाभ्यास करें

लेकिन यदि आप इसका अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप सार्वजनिक रूप से जो कहेंगे, उसके लिए तैयारी करने का कोई खास अर्थ नहीं है।. जानकारी को व्यवस्थित करने और कागज पर और मानसिक रूप से जिसे आप व्यक्त करना चाहते हैं, दोनों को संरचित करने के अलावा, मन की शांति और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए इसका अभ्यास करना बहुत उपयोगी होगा।

यह स्पष्ट है कि अभ्यास करने में समय लगता है, लेकिन हर बार जब आप अभ्यास करेंगे तो आपको एहसास होगा कि आपने सुधार किया है। जब आपको वह प्रस्तुति या भाषण देना होगा, तो सब कुछ अधिक तरल होगा और आप अधिक सहज होंगे। अगर आप चाहते हैं प्रतिपुष्टि, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप परिवार या दोस्तों के सामने अभ्यास करें जो आपको अपनी राय दे सकते हैं. आप यह देखने के लिए वीडियो पर खुद को रिकॉर्ड भी कर सकते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं। यह अभी भी आपको सकारात्मक तरीके से आश्चर्यचकित करता है।

3. सांस पर ध्यान दें

सांस लेने पर ध्यान दें करने के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है चिंता कम करें. इसलिए, यदि आपका अपनी श्वास पर नियंत्रण है, तो संभव है कि आप समय को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।

जब आप अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करेंगे, तो आपकी आवाज बेहतर होगी और आप शांत रहेंगे। शांति से सांस लें और बोलते समय जो लय आप थोपते हैं उस पर ध्यान दें.

4. सार्वजनिक बोलना सीखने के लिए कक्षाओं में भाग लें

पब्लिक स्पीकिंग ट्रेनिंग आपको इस बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगी कि आप क्या सही या गलत कर रहे हैं और आप क्या बेहतर कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आपको पता चलेगा कि "सार्वजनिक बोलने की कला" क्या है।.

यदि आप ठीक से फॉर्म करते हैं, तो आप इसमें महारत हासिल करेंगे शरीर की भाषा, आप अपनी आवाज़ का अधिक कुशलता से उपयोग करना जानेंगे और आप विभिन्न तकनीकों को सीखेंगे जो दर्शकों का सामना करते समय आपको बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देंगी।

5. स्वीकार करें कि आप घबराए हुए हैं

सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक इसे स्वीकार करना है।. जब आपको अनजान लोगों के समूह के सामने बोलना होता है तो कुछ तनाव महसूस होना सामान्य है।

लेकिन मामले से लोहा लें और ऊपर दी गई सलाह को लागू करें। स्वीकृति चिंता को कम करने में मदद करती है और आपको अपने आप पर इतना कठोर नहीं होने में मदद करती है। ऐसे परफेक्शनिस्ट मत बनो, खुद को समय दो और खुद से इतनी मांग मत करो.

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6. अपने दर्शकों को मानसिक रूप से बदलें

लोग इस बात को लेकर चिंता महसूस करते हैं कि हम अपने साथ होने वाली घटनाओं का मूल्यांकन कैसे करते हैं. इसलिए यदि हम प्रस्तुति को कुछ ऐसी चीज के रूप में लेते हैं जिसमें जीवन चल रहा है, क्योंकि विशेषज्ञों के एक समूह द्वारा हमारा मूल्यांकन किया जाता है और हम अपना अंतिम ग्रेड खेलते हैं, तो हमारी चिंता बढ़ने की संभावना है।

शायद आप स्वयं को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आपके श्रोता आपके जैसे ही नर्वस छात्रों के समूह से अधिक कुछ नहीं हैं, या शायद आप सोच सकते हैं कि वे ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आपने सालों से नहीं देखा है. इस तरह आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय खुद पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालेंगे।

7. दृश्य सहायता पर झुकें

कल्पना कीजिए कि एक बहुत ही काम और सुखद पावरपॉइंट के साथ एक प्रस्तुति दे रही है या आप दर्शकों के प्रत्येक सदस्य को दिए गए नोट्स के साथ करते हैं।

इससे दर्शकों को आपकी ओर देखने का इतना ज्ञान नहीं होगा और इसके अलावा, आपको मार्गदर्शन करने और आप पर से दबाव हटाने के लिए इन दृश्य एड्स पर निर्भर रहने की अनुमति देता है.

8. इसे एक मजेदार अनुभव के रूप में लें

सार्वजनिक रूप से बोलने में अधिक सहज महसूस करने के लिए, आपको सबसे पहले यह करना चाहिए अपना दृष्टिकोण बदलें और डर को कुछ आनंददायक में बदल दें, और हो सके तो मज़ेदार भी।

यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है, क्योंकि यदि आप सहज हैं और आप इस अनुभव को कुछ मज़ेदार मानते हैं, तो दर्शकों के आपके साथ जुड़ने की संभावना है। मज़ा हुक. इसलिए हो सके तो अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को थोड़ा सा सामने लाएं। आप देखेंगे कि इसे कैसे अच्छी तरह से प्राप्त किया जाएगा।