चिंता से लड़ना: तनाव कम करने के लिए 5 दिशानिर्देश

चिंता एक दुष्चक्र है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है। हम एक मनोवैज्ञानिक विकार का सामना कर रहे हैं जो आज के समाज में एक सच्ची महामारी है।

परंतु, चिंता वास्तव में क्या है, यह क्या लक्षण पेश करती है और हम इस स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं?

चिंता क्या है?

चिंता प्रत्याशा की एक मानसिक स्थिति है, जिसमें हम घबराहट और बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह एक अप्रिय अनुभूति है जो हमें तनाव में डालती है। चिंता हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जिसका अर्थ है कि हमें समय के करीब एक घटना के प्रति सतर्क रहना चाहिए, लेकिन कुछ लोग वे चिंता से अपहृत हो जाते हैं और लक्षणों और संकेतों की एक श्रृंखला की रिपोर्ट करते हैं (मनोवैज्ञानिक और दैहिक) कष्टप्रद।

चिंता की भावना का वर्णन करना विशेष रूप से कठिन है, यह हमेशा एक विशिष्ट उत्पत्ति (एक परीक्षा, चिकित्सा परिणाम, आदि) और इससे उत्पन्न होने वाले परिणामों पर फ़ीड करता है (जैसे कार्यों को स्थगित करना लंबित)।

चिंता और उसके कारणों से लड़ना

इसलिए, इसका सामना करना मुश्किल है, हालांकि असंभव नहीं है। के लिए ये पांच दिशानिर्देश five चिंता से लड़ें वे अपने प्रतिकूल प्रभावों को कम करने और उनके स्वभाव को थोड़ा बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अपना खुद का मालिक बनना सीखें

चिंता एक है अप्रिय भावना जिससे हम में से अधिकांश बचना चाहते हैं. समस्या तब और बढ़ जाती है जब हम व्यवहार के रूढ़िबद्ध और दोहराव वाले रूपों का सहारा लेकर चिंता की स्थिति की भरपाई करने का निर्णय लेते हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जो आमतौर पर अनजाने में शुरू होते हैं, आंशिक रूप से स्वचालित होते हैं और कम या ज्यादा सरल हो सकते हैं (बालों को खींचना या खींचना, पैर पर थपथपाना, आदि) या कुछ अधिक जटिल (फ्रिज में यात्रा करना और कुछ खाओ)।

इन व्यवहारों का हमारे शरीर पर जो प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जैसे मोटापा या बालों का झड़ना, इसके अलावा, अपने आप को उनके द्वारा दूर ले जाने का नुकसान यह है कि हमें एक दुष्चक्र में प्रवेश कराता है: चूंकि वे तनाव की अवधि से इतने जुड़े हुए हैं, वे एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं कि जिस भावना से आप बचना चाहते हैं वह वहां है। इसलिए, चिंता का मुकाबला करने के लिए व्यवहार के इन रूढ़िवादी पैटर्न को पहचानना और उन्हें रोकना सुविधाजनक है।

2. चिंता से लड़ना "मैं इसे कल करूँगा" से लड़ रहा है

चिंता की अवधि दिन-प्रतिदिन के तत्वों से शुरू हो सकती है जो काम, दायित्वों और निर्णय लेने से संबंधित हैं। इस कारण से, चिंता का मुकाबला करने का अर्थ उन स्थितियों को पहचानना भी है जिनमें यह भावना एक को जन्म दे सकती है स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी जिसमें नकारात्मक मनोदशा ही आपको समय से पहले तौलिया में फेंकने के लिए आमंत्रित करती है।

चिंता उन रूपों में से एक है जो डर कुछ ऐसा करना शुरू कर सकता है जो गलत हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एक प्रक्रिया में समय-समय पर स्थगित कर दिया जाता है जिसे कहा जाता है टालमटोल. विरोधाभासी रूप से, ये स्थगन हैं जो चिंता को होने का एक कारण बनाते हैं, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद जो तनाव उत्पन्न करता है वह अभी भी है।

3. अपने दिन-प्रतिदिन के छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटें

निश्चित रूप से आपने महसूस किया है कि जिस क्षण से आप कोई ऐसा कार्य शुरू करते हैं जिसे करने में आप आलसी होते हैं, वह अधिक से अधिक सुखद और प्रबंधनीय हो जाता है। चिंता के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है: तनाव पैदा करने वाले कारणों से अपना ध्यान दूर रखने के लिए, एक गतिविधि शुरू करें यह उसी गतिविधि को शुरू करने के बारे में सोचने से कहीं अधिक प्रभावी है।

और यह है कि जागरूक होने का तथ्य यह है कि चिंता एक बोझ के रूप में कार्य करती है जब हम जो करना चाहते हैं वह अपने आप में होता है चिंतित स्रोत. यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जो करने की आवश्यकता है वह बिना किसी चिंता के ब्रेक के रूप में कार्य करता है, तो अधिक जटिल कार्यों को छोटे अनुक्रमों में तोड़ने जैसा कुछ नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक रिपोर्ट लिखनी है, तो पहला कार्य कंप्यूटर को चालू करने और टेक्स्ट एडिटर खोलने जितना आसान हो सकता है। निम्नलिखित क्रम वहीं से शुरू होना चाहिए और बहुत छोटा भी होना चाहिए (पहला पैराग्राफ आदि लिखें)।

4. पर्याप्त समय लो

शिथिलता का मुकाबला करने का दूसरा पहलू यह सुनिश्चित करना है कि हम आपको दिए गए समय का अच्छा उपयोग करें। हम आराम करने के लिए समर्पितचूँकि सारा दिन हमारा ध्यान भटकाने की कोशिश में बिताना थकाऊ हो सकता है। यदि हम चिंता के स्रोत को नहीं जानते हैं, तो ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों का आना और जाना एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है कि हम चिंतित हैं, और यदि चिंता की उत्पत्ति लंबित दायित्वों में है, तो यह एक भावना उत्पन्न कर सकती है अपराध बोध। यही कारण है कि यह आराम की अवधि के साथ व्यवस्थित होने का भुगतान करता है और उन्हें उद्देश्यों के प्रति बेहतर उन्मुखीकरण की अनुमति देता है।

इसके अलावा, सांस नियंत्रण व्यायाम जो ध्यान जैसी गतिविधियों में शामिल हैं, सचेतन या ताई चीओ वे तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं जो सभी अनुवांशिक तंत्र को शुरू करते हैं। कुछ समय लें आराम करें हालांकि शरीर अन्यथा पूछता है, और यह सुनिश्चित करना कि ये क्षण हार्मोनल स्तर को अच्छी तरह से समायोजित करने के लिए आवश्यकता से अधिक समय तक नहीं टिकते हैं, चिंता से निपटने के लिए दो बुनियादी दिशानिर्देश हैं।

5. चिंता को दूर करने की कोशिश न करें

जैविक दृष्टि से, चिंता जटिल न्यूरोएंडोक्राइन गतिकी का परिणाम है कि कोई भी उन्हें नियंत्रित करने वाली अवचेतन प्रक्रियाओं की सहायता के बिना निपटना नहीं चाहेगा। इसलिए, यह स्पष्ट होना चाहिए कि आप केवल अप्रत्यक्ष रूप से चिंता का मुकाबला कर सकते हैं। जितना आप तनाव और डर की भावनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करेंगे, वे सिर्फ इसलिए दूर नहीं होंगे क्योंकि हमारा चेतन मन इसे अच्छी तरह से पूछता है।

वास्तव में, इन जैविक प्रक्रियाओं को मानसिक रूप से दबाने की कोशिश करना यह पहचानने का एक तरीका है कि यह समस्या है। चिंता को एक समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको इसके लक्षणों से लड़ना होगा नवीन वव्यवहार मानक. समाधान मन की गोपनीयता में ही नहीं है, बल्कि शरीर और पर्यावरण के बीच संबंधों में है।

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