दर्दनाक या अप्रिय भावनाओं से ठीक से कैसे निपटें?

ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि पूर्ण मनुष्य वह है जो मुख्य रूप से तर्कसंगतता और तर्क के माध्यम से निर्देशित होता है। वास्तव में, ऐसे कुछ दार्शनिक नहीं हैं जिन्होंने सदियों से भावनाओं को एक बाधा के रूप में देखा है जो हमें पूरी तरह से सदाचारी तरीके से जीने से रोकता है; जैसे कि उत्तेजित होना और तीव्र भावनाओं का अनुभव करना हमारे परिवेश को समझने की हमारी क्षमता का विरूपण मात्र था।

हालाँकि, आज मनोविज्ञान और व्यवहार विज्ञान सामान्य रूप से हमें बनाने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित हो चुके हैं समझें कि भावनाएं उस चीज का हिस्सा हैं जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों और कठिनाइयों के अनुकूल होने की अनुमति देती है, और यह कि वे आमतौर पर खेलती हैं हमारा एहसान। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि जब वे हमारे खिलाफ खेलते हैं तो हम इसके लाभकारी पहलुओं का लाभ उठाना और इसके प्रभावों को कम करना नहीं सीख सकते। इसलिए, इस लेख में आपको कुछ मिलेगा दर्दनाक भावनाओं से ठीक से निपटने के लिए युक्तियाँ जब वे आपके सोचने के तरीके में बहुत अधिक उलझ जाते हैं या आपकी समस्याओं का समाधान खोजने की आपकी क्षमता को छीन लेते हैं।

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वास्तव में नकारात्मक भावनाएं क्या हैं?

आमतौर पर, "नकारात्मक भावनाओं" शब्द का अर्थ है वे भावनाएँ जो हमारे भीतर उस क्षण में बेचैनी पैदा करती हैं जब वे हमारे भीतर उभरती हैं, भले ही लघु, मध्यम या लंबी अवधि में वे हमारे पक्ष में काम करने वाले दृष्टिकोण या व्यवहार पैटर्न को अपनाने में हमारी सहायता करते हैं। अर्थात्, एक नकारात्मक भावना वह है जो हमें केवल इसे महसूस करके बुरा समय देती है, जैसे कि उदासी या घृणा।

यद्यपि नकारात्मक भावनाओं का व्यक्तिपरक घटक हर उस चीज से जुड़ा होता है जो हमें पसंद नहीं है, उन्हें महसूस करने की संभावना आमतौर पर फायदेमंद होती है, क्योंकि यह हमें यह जानने की अनुमति देता है कि ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनसे हमें अपने आप को अधिक उजागर नहीं करना चाहिए या ऐसे कार्यों को जिन्हें हमें किसी संदर्भ में नहीं दोहराना चाहिए। अर्थात् जन्मजात मनोवैज्ञानिक और जैविक तंत्र का हिस्सा हैं जो हमें अपने व्यवहार पैटर्न को सही करने की अनुमति देते हैं.

अब जिस प्रकार मनुष्य में हमारे शरीर के कुछ प्राकृतिक और सामान्य तत्व रोगों या अनुभवों को जन्म दे सकते हैं कुछ स्थितियों में अप्रिय, अप्रिय भावनाओं को महसूस करने की यह प्रवृत्ति समस्या या अनावश्यक रूप से असहज अनुभव भी पैदा कर सकती है या दर्दनाक यही कारण है कि हमारी भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रसारित करने के लिए इन स्थितियों का पता लगाना सीखने लायक है।

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दर्दनाक भावनाओं से अच्छी तरह निपटने के लिए 4 कुंजी

जैसा कि हमने देखा है, हालांकि ज्यादातर मामलों में भावनाएं हमारी मदद करती हैं, कभी-कभी वे हमें परिस्थितियों की ओर ले जा सकती हैं जिन समस्याओं से हम बच सकते थे, क्योंकि पर्यावरण के अनुकूलन का कोई तंत्र नहीं है जो हमें "हिट" करने की अनुमति देता है सदैव। भावनाओं से निपटने के लिए क्या करें जब वे हमें इस तरह से बुरा महसूस कराती हैं जो हमें सीखने में मदद नहीं करती हैं? आइए एक सारांश देखें।

1. भावनाओं को शब्दों से जोड़ने की आदत डालें

यह आपकी सभी भावनाओं को मौखिक रूप से समझी जाने वाली चीज़ों तक कम करने की कोशिश करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है, यह मानते हुए कि आपका भावनात्मक पक्ष हमेशा शब्दों की दुनिया से भर जाएगा, उन्हें बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें इस का। इस तरह आप कई बार कुछ भावनाओं को दूसरों के साथ भ्रमित करने में नहीं पड़ेंगे, आप उन्हें बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम होंगे, और आप उन्हें अधिक विशिष्ट तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।.

इसे प्राप्त करने के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं; मनोचिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग में से एक में भावनाओं की डायरी भरना शामिल है, जिसमें बार-बार लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और किन स्थितियों में ये भावनाएँ उत्पन्न हुई हैं और भावना।

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2. आपको उत्तेजित करने वाली गतिविधियों से अफवाह का मुकाबला करना सीखें

रोमिनेशन वह प्रवृत्ति है जो एक ही प्रकार के विचारों को इस तरह से बार-बार घुमाती है कि अंत में उन विचारों की प्रत्याशा ही उन्हें हमारी ओर खींचती है चेतना। यह कुछ ऐसा है जो आमतौर पर भावनात्मक रूप से दर्दनाक यादों के साथ होता है, जैसे कि जब हम हमें वह समय याद आता है जब हमने किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के सामने खुद को मूर्ख बना लिया था, या जब हम हार गए थे शुभंकर

गतिशील इस दुष्चक्र का मुकाबला करने के लिए, इन विचारों को अवरुद्ध करने की कोशिश नहीं करना सबसे अच्छा है, बल्कि उन गतिविधियों की ओर हमारा ध्यान केंद्रित करना है जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से उत्तेजित करती हैं. इस तरह हमारी चेतना एक पूरी तरह से अलग मार्ग से "ट्रैक पर" होगी जो अफवाह को कमजोर करने के लिए आवश्यक समय के लिए हमारा ध्यान आकर्षित करेगी।

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3. शेड्यूल के साथ अपनी गतिविधियों की संरचना करें

यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन उन परिस्थितियों में खुद को बहुत अधिक उजागर करते हैं जिनमें आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो इसकी अधिक संभावना है कि आप अंत में बार-बार आकर्षित होते हैं, अपनी चेतना को उन दर्दनाक भावनाओं को देखें जो रही हैं प्रभावित कर रहा है। चूंकि, यह सलाह दी जाती है कि आप पहले से योजना बना लें कि आपका दिन कैसे संरचित होगा, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों का क्रम क्या होगा।

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4. विश्राम तकनीक लागू करें

उन अप्रिय भावनाओं को जो तनाव और चिंता से जुड़ी हैं, के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है विश्राम तकनीक (जैसे नियंत्रित श्वास या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट) जैकबसन)। हैं आपको सामान्य मस्तिष्क गतिविधि की स्थिति में लौटने की अनुमति देता है और उन स्थितियों को रोकें जिनमें तनाव होने की संभावना से आप तनावग्रस्त होने लगते हैं।

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