एक मनोवैज्ञानिक बताता है कि सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए

चिंता विकार आज बहुत आम हैं, और यह अनुमान लगाया गया है, कई आंकड़ों के आधार पर शोध से पता चलता है कि 20% आबादी अपने पूरे समय में एक चिंता के हमले का अनुभव करेगी जीवन काल।

सबसे प्रसिद्ध चिंता विकारों में से एक हैं फोबिया, जिसके बीच हम सोशल फोबिया को उजागर कर सकते हैं. लेकिन सोशल फोबिया क्या है? हम इससे उबरने के लिए क्या कर सकते हैं?

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सामाजिक भय में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के साथ साक्षात्कार

इस लेख में हम सेंट्रो में काम करने वाले 20 से अधिक वर्षों के नैदानिक ​​​​और मनोचिकित्सा अनुभव वाले मनोवैज्ञानिक सैंड्रा इसला पेरोटी के साथ बात करते हैं। Psicológico Cepsim de मैड्रिड, हमारे देश के सबसे प्रतिष्ठित मनोविज्ञान क्लीनिकों में से एक, हमें यह समझने में मदद करने के लिए कि इसकी विशेषताएं क्या हैं विकार।

भय एक भावना है जिसने मनुष्य के अस्तित्व में एक मौलिक भूमिका निभाई है। लेकिन यह समस्या कब बनती है?

हाँ, जानवरों और मनुष्यों में जीवित रहने के लिए भय मौलिक है। यह मुख्य रूप से हमें उन खतरों के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए कार्य करता है जो हमें किसी भी समय खतरे में डाल सकते हैं, चाहे वे बाहरी दुनिया में हों या आंतरिक दुनिया में। वे हमारे शरीर में उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, जो भी अधिक सुविधाजनक हो।

जानवरों में यह देखना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, एक कुत्ते में, जब वह बहुत भूख से खा रहा होता है और उसे कोई अनजानी आवाज सुनाई देती है, तो वह रुक जाता है, अपना सिर उठाता है, सूँघता है, देखता है, यानी वह खुद को यह देखने के लिए उन्मुख करता है कि क्या उत्तेजना इंगित करती है कि उसे भौंकने के लिए बाहर जाना है क्योंकि कोई है, या छिपने के लिए भागना है बहुत डराता है। इस अभिविन्यास में, तंत्रिका तंत्र सतर्क स्थिति में, आपको निर्णय लेने में मदद करता है। अगर, खुद को उन्मुख करते समय, वह इस बात से इंकार करता है कि उसे कोई खतरा है, तो वह शांति से खाना जारी रखेगा।

इंसानों में डर एक तरह का अलार्म है जो हमें चेतावनी देता है कि कोई चीज खुद को खतरे में डाल सकती है। हमारे करीबी वातावरण से कोई या शायद इसे केवल जोखिम में देखा जा सकता है, हमारे सम्मान, हमारी छवि या हमारी भावना सुरक्षा।

भय प्रतिक्रिया हमारे मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से में उत्पन्न होती है, जो कि 0 से 100 तक, तेजी से सक्रिय होने की विशेषता है। उदाहरण के लिए, यदि सड़क पार करते समय हम एक कार को आते हुए देखते हैं, तो डर हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, सबसे पहले हमें वापस कूदना, फिर हमें चौंका देना और अंत में हम सोच सकते हैं "मैं कर सकता था" मुझे मारने के लिए ”। हम वहां देखते हैं कि कैसे डर खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, इससे पहले कि हम इसके बारे में जानते हों, यानी हम इसके बारे में सोच सकते हैं।

डर एक समस्या बन जाता है जब यह हमारे अंदर इतनी बार या इतने लंबे समय तक सक्रिय रहता है कि यह वास्तव में जोखिम और खतरों में भेदभाव करना बंद कर देता है, कम या ज्यादा लगातार डर लगना, उदाहरण के लिए जब नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, जो अपने आप में एक खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन जो एक में रहते हैं धमकी.

और भय तब भी एक समस्या बन जाता है जब वह किसी उद्दीपन, वस्तु या परिस्थिति के साथ हर बार प्रकट होता है या उसके संपर्क में आता है, और फिर भी वे अपने आप में कुछ भी खतरनाक या वास्तविक खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन वे व्यक्ति को लगातार उनसे बचने के लिए प्रेरित करते हैं ताकि डर पैदा होने वाली असुविधा को महसूस न करें। इस स्थिति को हम फोबिया कहते हैं।

यह अलर्ट या अलार्म की स्थायी स्थिति में रहने जैसा है, जो लगातार चालू रहने के कारण अब केवल चेतावनी नहीं देता है खतरे, लेकिन भेदभाव करना बंद कर देता है और इसलिए मार्गदर्शन या त्वरित प्रतिक्रिया के लिए काम करता है उत्तरजीविता।

इस प्रकार यह एक बहुत ही सीमित समस्या बन जाती है जो स्वतंत्रता की हानि, अत्यधिक चिंता का कारण बनती है, चिंता, अन्य कठिनाइयों के अलावा, जो मूल रूप से पर्यावरण, स्वयं को और दूसरों के अनुकूल होने के साथ करना है।

तो फोबिया क्या है? इसके लक्षण क्या है?

फोबिया एक तर्कहीन भय है जो कुछ बाहरी उत्तेजनाओं (उड़ने, कुत्तों, कीड़ों, ऊंचाई, रक्त, सुई) या कुछ आंतरिक उत्तेजनाओं (अंतरंगता का भय, सामाजिक संपर्क, बात करना) सह लोक)।

इसके लक्षण अलग-अलग होते हैं और पैनिक टेरर से लेकर टैचीकार्डिया, पसीना, साइकोमोटर मूवमेंट से लेकर लकवा, शीतदंश, बेकाबू झटके तक होते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से, इन लक्षणों का संबंध किसी चीज का सामना करने में सक्षम न महसूस करना, दूर महसूस करना और खुद को परिस्थितियों में न देख पाने से है। किसी वस्तु या स्थिति का सामना करना, जीवन या मृत्यु के जोखिम की भावना के साथ और सबसे बढ़कर, इस विश्वास के साथ कि वह किसी निश्चित स्थिति से सफलतापूर्वक नहीं गुजर सकता है फोबिया का कारण बनने वाली परिस्थितियाँ, जो व्यक्ति को हर उस चीज़ से बचने के लिए प्रेरित करती हैं जिसका अर्थ वस्तु के प्रति दृष्टिकोण हो सकता है या फ़ोबिक स्थिति.

फोबिया कितने प्रकार के होते हैं?

साधारण फोबिया आमतौर पर एक ही वस्तु के प्रति होता है। उनके पास एक स्रोत है, जहां से वे आते हैं, आमतौर पर बचपन में, जहां बच्चों के रूप में हम कुछ चीजों या स्थितियों से डरते हैं। वयस्कों के रूप में और इसी तरह के परिदृश्यों में, कुछ ट्रिगर के रूप में कार्य करता है और हमें उन्हें फिर से जीवित करता है अतीत से भयावह भावनाएं, जैसे कि हम अभी भी छोटे और रक्षाहीन थे, एक फोबिया विकसित कर रहे थे किसी चीज़ के लिए।

जटिल फोबिया होते हैं, जो डर से संबंधित होते हैं और व्यक्तित्व विशेषताओं और चरित्र से जुड़े होते हैं। वे आम तौर पर बचपन में विकास के दौरान दिखाई देते हैं, या विभिन्न से जुड़े होते हैं किशोरावस्था में दर्दनाक अनुभव जो पहले से ही कमजोर पहलुओं को खराब कर देते हैं जीवन के वर्ष। मुख्य रूप से, वे दूसरों के साथ संबंध, अंतरंगता, प्रतिबद्धता और आत्म-अवधारणा के पहलुओं, जैसे आत्म-मूल्यांकन में बाधा डालते हैं। सामाजिक भय जटिल फोबिया का एक उदाहरण है।

जटिल फ़ोबिया को साधारण फ़ोबिया से अलग करें और सामाजिक फ़ोबिया के बारे में बात करें। इस प्रकार के फोबिया को शर्मीलेपन से क्या अलग करता है?

शर्मीला अंतर्मुखी लोगों की एक विशेषता है, जो काफी आरक्षित होते हैं, जिनमें बहुत अधिक आंतरिक जीवन होता है और जिन्हें कभी-कभी खुद को और अधिक दिखाना मुश्किल होता है। सामाजिक रूप से, प्रकट होते हैं, केंद्र स्तर लेते हैं और अच्छी बातचीत से संबंधित कौशल के साथ सामाजिक रूप से कार्य करते हैं, मनोरंजक या मजाकिया बनें, आत्मा बनें पार्टी। वे एक गहन भावनात्मक दुनिया वाले बहुत ही चिंतनशील लोग होते हैं जो बाहर की ओर बहुत कम दिखाई देते हैं।

दूसरी ओर, सामाजिक भय व्यक्ति को बैठकों, कार्यक्रमों, कभी-कभी स्कूल या काम में शामिल होने में असमर्थ बना देता है, सबसे गंभीर मामलों में वे घर पर या जिन्हें दूसरों के साथ संतोषजनक बातचीत स्थापित करने के लिए शराब पीने या लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सामाजिक संपर्क को बहुत ही खतरनाक और बहुत कुछ के रूप में अनुभव किया जाता है भयानक। भय और लज्जा प्रचलित प्रेम हैं।

सामाजिक भय इससे पीड़ित लोगों के जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

यह बहुत सीमित है। यह यहां तक ​​जा सकता है कि व्यक्ति को अपने परिवार के बाहर अन्य लोगों के संपर्क से बचते हुए घर में एकांत में रहना पड़ता है। या यह भी देखा जाता है कि जब व्यक्ति को सामान्य सामाजिक गतिविधियों (अध्ययन, कार्य, शो) या असाधारण गतिविधियों (शादियों, बपतिस्मा, स्नातक) में भाग लेने में कठिनाई होती है।

मूल्यांकन या उजागर होने का डर प्रमुख प्रभाव है जो ये लोग अनुभव करते हैं, इसके अलावा अपने आप को सार्वजनिक रूप से दिखाने, दूसरों के ध्यान का केंद्र होने या किसी कारण से बाहर खड़े होने में बहुत कठिनाई difficulty विशेष।

यह एक बहुत बड़ी पीड़ा है कि वे अपने प्यार के लायक महसूस न करने की चरम सीमा पर पहुंच जाते हैं दूसरों को या यह महसूस करना कि उनमें कोई दोष या दोष है कि वे दूसरों को नहीं चाहते हैं ले देख।

सामाजिक भय किस संदर्भ में सबसे अधिक प्रभावित करता है?

सामाजिक भय भावनाओं की थोड़ी सराहना के साथ संदर्भों में अधिक प्रभावित करता है, जो कि वातावरण में कमजोरी के संकेत के रूप में अनुभव किया जाता है भावात्मक अभाव, जहाँ बच्चों को परिवार के भीतर सुरक्षा का अनुभव नहीं दिया जाता है, ताकि बाद में वे बाहर के बच्चे बन जाएँ सफल। इसके अलावा बहुत अधिक सुरक्षात्मक और नियामक वातावरण में, जहां बच्चे स्वयं की आत्म-पुष्टि भावनाओं को विकसित नहीं करते हैं मूल्य, जहां सब कुछ उन्हें दिया जाता है हल किया जाता है और उन्हें जो कुछ भी प्राप्त करने के लिए प्रयास करने और अपने स्वयं के संसाधनों को खेलने की आवश्यकता नहीं होती है चाहते हैं।

एक डर तब दुनिया में बाहर जाने का, दूसरों के साथ जुड़ने का, जैसे हम हैं, हमारे साथ विकसित होता है दोषों और हमारे गुणों, उन बाधाओं को दूर करने के लिए हमारी सीमाओं से निपटने के लिए जिनका हम सामना करते हैं। उपस्थित। यह भी हो सकता है कि बचपन में हमारे देखभाल करने वालों में से एक को भी यही समस्या हो और हम किसी न किसी तरह से उन आशंकाओं या इसी तरह के अन्य डर को सीखते हैं।

किसी भी मामले में, भले ही हम प्रतिकूल वातावरण में पले-बढ़े हों, हम वयस्कों के रूप में वह सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं जो हम नहीं करते हैं हमने बाद में पालन-पोषण में प्राप्त किया, नए संसाधनों का विकास किया और दुनिया में अपना रास्ता खोलने के लिए खुद को मजबूत किया बाहरी। यह कभी-कभी होता है क्योंकि विकास में बाद में नए, अधिक अनुकूल संदर्भ होते हैं (साथी, शैक्षिक या खेल संदर्भ, दोस्तों का परिवार, कॉलेज के साथियों के गिरोह, कार्य दल) या क्योंकि लोग इन पर काबू पाने के लिए विशेष सहायता, चिकित्सा, मनोरोग या मनोवैज्ञानिक मांगते हैं कठिनाइयाँ।

सेप्सिम में, आप इस विकार से पीड़ित लोगों के लिए क्या उपचार करते हैं?

सेप्सिम में, हम पहले सत्र के दौरान पूरी तरह से निदान करते हैं ताकि यह आकलन किया जा सके कि समस्या क्या है और किस संदर्भ में है प्रस्तुत किया गया है, हम प्रत्येक व्यक्ति को विशेष रूप से और उनके होने के तरीके को भी महत्व देते हैं, मामला दर मामला, सबसे अधिक उपचार करने में सक्षम होने के लिए सुविधाजनक।

हमारी टीम में, हमें विभिन्न दृष्टिकोणों में प्रशिक्षित किया जाता है और हम विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोणों को जानते हैं जो हमें उपकरणों को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं विशेष रूप से प्रत्येक रोगी के लिए और दूसरी तरफ नहीं, साथ ही साथ कम से कम संभव समय में वसूली प्राप्त करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का संयोजन।

हम तीसरी पीढ़ी के उपचारों का उपयोग करते हैं, जैसे कि मस्तिष्क एकीकरण तकनीक, संवेदी-मोटर चिकित्सा या दैहिक अनुभव, का मॉडल आंतरिक परिवार, सम्मोहन, जो अतीत में फोबिया के परिदृश्य / स्रोतों को देखने के लिए उन्मुख हैं, इसे बोलने के लिए इसे "निष्क्रिय" करने के लिए किसी तरह, या इसे संसाधित करें, ताकि जब भी कोई ट्रिगर अनुभव किए गए भय की भावना को याद करे तो वर्तमान में फायरिंग बंद हो जाए तब फिर। यह साधारण फोबिया के मामले में है।

जटिल फ़ोबिया के मामले में, उपचार के रूप से संबंधित पहलुओं के बाद से लंबा होता है अस्तित्व और व्यक्तित्व, स्नेहपूर्ण संबंध स्थापित करने और दुनिया के प्रबंधन के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना भावनात्मक।

फोबिया के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन। इसमें वास्तव में क्या शामिल है? फ़ोबिक उत्तेजनाओं के संपर्क में आना इतना मददगार क्यों है?

व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन में उन उत्तेजनाओं के लिए बहुत क्रमिक और प्रगतिशील जोखिम की योजना बनाना शामिल है जो फोबिया पैदा करते हैं।

व्यक्ति चिकित्सक के सिद्धांत के समर्थन से उससे संपर्क करने की संभावना विकसित करता है जो उसे डराता है, जो उसके लिए कार्य करता है एक काउंटरफोबिक साथी के रूप में और व्यवस्थित दोहराव के माध्यम से, जो जोखिम की कठिनाई और समय को बढ़ाता है, इसकी मांग की जाती है बस असंवेदनशील करें, इसका मतलब यह है कि अब आपको डर नहीं लगता है और उक्त फोबिया का उद्देश्य कुछ ऐसा हो जाता है जो आपके लिए भयावह नहीं होता है। व्यक्ति।

क्या एक्सपोजर तकनीकों को लागू किए बिना फोबिया को दूर करना संभव है?

बेशक। एक्सपोजर तकनीक यह संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण द्वारा विकसित किया गया है और कुछ रोगी बहुत अच्छा करते हैं और इस प्रकार उनकी समस्या का समाधान करते हैं।

लेकिन हम ऐसे लोगों को प्राप्त करने के बहुत अभ्यस्त हैं, जिन्होंने फोबिया पर इस प्रकार के विशिष्ट उपचार का अनुभव किया है एक्सपोजर तकनीक, समय बीतने के साथ एक और समान या समान विकसित होती है, जिसके लिए यहां आवेदन करना आवश्यक है अन्य प्रकार के उपचार अधिक गहराई में उन्मुख होते हैं जो समस्या को जड़ से खत्म करने की अनुमति देते हैं, ताकि यह फिर से न हो प्ले।

क्या सोशल फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति पूरी तरह से ठीक हो सकता है?

सामाजिक भय या किसी अन्य प्रकार के भय से ग्रस्त व्यक्ति ठीक हो सकता है। आप इसकी अधिकांश कार्यक्षमता का पुन: अनुभव कर सकते हैं, आप भूमिकाएं और संसाधन विकसित कर सकते हैं जो आपको दुनिया में बाहर जाने की अनुमति देते हैं सुरक्षित और संरक्षित महसूस करना, सुरक्षित और बिना किसी डर के, जो कुछ भी उत्पन्न हुआ उसके साथ एक सामान्य संबंध पुनर्प्राप्त करना recover डर।

कई बार हमारे मरीज़ यह जानकर हैरान हो जाते हैं कि कुछ ऐसा जो उन्होंने इतने लंबे समय से झेला है नए अनुभवों को जन्म देना और उन अनुभवों की संभावनाओं का विस्तार करना जो पहले नहीं मिले थे उपलब्ध।