पोल ओसेस: "हमारे जीवन का तरीका हमें चिंता का प्रबंधन करने में मदद नहीं करता है"

चिंता अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं के पीछे है जो लोग दैनिक आधार पर भुगतते हैं; कभी-कभी यह अन्य विकारों के साथ मिल जाता है, और कभी-कभी यह अपने आप में एक विकार बन जाता है।

दूसरी ओर, निदान योग्य मनोवैज्ञानिक विकारों के बिना लोगों के मामले भी हैं। जो इसके बावजूद नोटिस करते हैं कि अत्यधिक तनाव या चिंता उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति नहीं देती है वही।

इस प्रकार के मानसिक और शारीरिक परिवर्तनों के महत्व के कारण, कई मनोवैज्ञानिक इस प्रकार की समस्या वाले लोगों का समर्थन करने में विशेषज्ञ होते हैं। इस अवसर पर हमने उनमें से एक का साक्षात्कार लिया, पोल ओसेस, चिंता प्रबंधन में विशेषज्ञ.

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पोल ओसेस के साथ साक्षात्कार: चिंता के हजार चेहरे

मनोवैज्ञानिक पोल ओसेस भावनात्मक और संबंधपरक समस्याओं वाले लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने में माहिर हैं, और इनमें से कई खराब चिंता प्रबंधन से संबंधित हैं। इस साक्षात्कार में, वह हमें प्रकार के परिवर्तन के मामलों में हस्तक्षेप करने के अपने अनुभव के बारे में बताता है बार्सिलोना में अपने अभ्यास में या ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से चिंतित या चिंतित-अवसादग्रस्त वीडियो कॉल।

किस कारण से आप एक मनोवैज्ञानिक बनना चाहते हैं और आप इस क्षेत्र में विशेषज्ञता क्यों चाहते हैं जिसके लिए आप वर्तमान में खुद को समर्पित करते हैं?

वोकेशन। परिप्रेक्ष्य के साथ पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे एहसास होता है कि मुझे हमेशा के व्यवहार में दिलचस्पी रही है लोग, उनके व्यवहार का कारण, कारण और उनकी उत्पत्ति, खासकर जब वे हैं बेकार। इसने मुझे अपने आसपास के लोगों का लगातार विश्लेषण करने, रिश्तों, संयोगों की तलाश करने और निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया।

बार्सिलोना विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान का अध्ययन करने के बाद, वर्षों में प्राप्त पेशेवर अनुभव और मेरे अनुभव व्यक्तिगत रूप से, मुझे चिंता की उन समस्याओं में अधिक दिलचस्पी हो गई जो लोग उस समाज की मांगों के कारण भुगतते हैं जिसमें वे रहते हैं। हम रहते हैं।

कभी-कभी चिंता के बारे में बात की जाती है जैसे कि यह प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व की प्रवृत्ति थी, लेकिन संदर्भ भी प्रभावित करता है। आपको क्या लगता है कि स्पेन में जीवन शैली के कौन से पहलू लोगों को चिंतित करते हैं?

वैज्ञानिक समुदाय हमारे व्यवहार के कारण के रूप में हमारे जीव विज्ञान के 50% के प्रभाव और अन्य 50% के पर्यावरण के साथ हमारी बातचीत के लगभग संकेत देता है। अंत में, वे अपने आप में वैज्ञानिक दृष्टिकोण की तुलना में अधिक उपदेशात्मक के साथ स्थापित प्रतिशत हैं, जो इसे स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं विचार है कि दो कारक समान रूप से प्रासंगिक हैं, और फिर प्रत्येक विशेष मामले में मूल्यांकन करना आवश्यक है जिसमें अधिक था वज़न।

यदि हम विश्लेषण की धुरी के रूप में वास्तविकता के साथ बातचीत के संदर्भ को ध्यान में रखते हैं, तो हम आसानी से महसूस करेंगे कि चिंता की उत्पत्ति ज्यादातर मामलों में यह बहुक्रियात्मक है, हालांकि हम कुछ ऐसे मामलों का पता लगा सकते हैं जिनमें चिंता की उत्पत्ति एक उत्तेजना के कारण होती है ठोस।

आपके प्रश्न का उत्तर यह है कि लोग कई कारणों से एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं, जैसे कि इसके संपर्क में आना अतिप्रतिस्पर्धी, सुंदरता के अप्राप्य सिद्धांतों को आदर्श बनाना, अतृप्त भौतिक महत्वाकांक्षा की गतिशीलता में प्रवेश करना, नेटवर्क का प्रभाव यूटोपियन "जीवन" या एक "मैं" की अवधारणा के निर्माण के विचार में, जो कि कई लोगों के बीच लगातार सुधार और खुश महसूस करना चाहिए अन्य।

ये सामान्य पहलू हैं जिनका बाद में गहराई से अध्ययन किया जाना चाहिए और प्रत्येक रोगी के लिए एक विश्लेषण और व्यक्तिगत कार्य करना चाहिए।

क्या आप कहेंगे कि हमारी जीवनशैली हमें प्रभावी चिंता प्रबंधन रणनीतियों को अपनाने की ओर ले जाती है? या, इसके विपरीत, इस मामले में "सामान्य ज्ञान" द्वारा निर्देशित कई चीजें गलत हैं?

जिस जीवन शैली का हम सामान्य रूप से नेतृत्व करते हैं, वह स्पष्ट रूप से चिंता को प्रबंधित करने में हमारी मदद नहीं करती है। हमारे दैनिक विचारों का एक उच्च प्रतिशत बेकार और दोहराव वाला होता है, जो हमें चिंता की अवांछित स्थिति की ओर ले जाता है। विचारों का यह निरंतर आना और जाना हमें चिंता की स्थिति में ले जाता है जो एक मजबूत मानसिक थकावट उत्पन्न करता है जो थोड़ा-थोड़ा करके हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग करता है।

"सामान्य ज्ञान" के बारे में सामान्यीकरण करना मुश्किल है, क्योंकि समझ, अंतर्ज्ञान और विश्वास जो हमें मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित करते हैं हमारे जीवन की प्रत्येक घटना लगातार निर्णय लेने के लिए, "सामान्य" से अधिक "विशेष" है।

चिंता, एक अनुकूली तंत्र के रूप में समझी जाती है जो हमारे शरीर को एक तनावपूर्ण घटना के लिए खुद को तैयार करने के लिए सचेत करती है, हाँ, "सामान्य ज्ञान" में अधिकांश मामले हमें निर्णय लेने के लिए प्रेरित करते हैं जो हमें उनका सामना करने के लिए तैयार करते हैं, जब तक कि हम व्यवहार संबंधी विकार से पीड़ित नहीं होते हैं। चिंता।

सवाल इस बात पर निर्भर करेगा कि हमने विश्वासों और विचारों की इस व्यवस्था को कैसे बनाया है। यदि सही प्रशिक्षण है, तो हम अपने दिन-प्रतिदिन की विभिन्न घटनाओं को हल करने में अधिक प्रभावी होंगे, अन्यथा हम चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं।

जीवन के किन पहलुओं में यह आमतौर पर अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति ने चिंता विकसित की है?

हम यह पता लगा सकते हैं कि एक व्यक्ति अपने मूड, शारीरिक प्रतिक्रियाओं, विचार पैटर्न या जीवन शैली की आदतों के आधार पर विभिन्न तरीकों से चिंता महसूस करता है।

मन की स्थिति के संबंध में, हम घबराहट, उत्तेजना या खतरे की भावना का अवलोकन करेंगे, यह सब विशिष्ट घटना के संबंध में असमान परिमाण में होगा। साथ ही शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जैसे हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना या तेजी से सांस लेना, आदि।

यदि हमारे पास थोड़ा और गहराई से विश्लेषण करने का अवसर है, तो हम देखेंगे कि व्यक्ति पैटर्न के बीच नेविगेट करता है नकारात्मक विचार, अक्सर धमकी देने वाले और जो अनन्य या बन सकते हैं प्रबल।

और अंत में हम के व्यवहार में अवांछित चिंता की स्थिति का पता लगा सकते हैं मादक द्रव्यों का सेवन, बाध्यकारी भोजन या द्वि घातुमान खाने, हमारे आसपास के लोगों या खरीदारी पर अत्यधिक निर्भरता अन्य व्यवहार संकेतों के बीच बाध्यकारी व्यवहार संकेत जो हमें यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि एक व्यक्ति एक से पीड़ित है चिंता।

और जब इस प्रकार की समस्याओं वाले लोगों को पेशेवर सहायता देने की बात आती है, तो कौन सी रणनीतियाँ सबसे अधिक प्रभावी होती हैं?

रणनीतियाँ विविध हैं, क्योंकि अलग-अलग तकनीकें हैं और ऐसे लोग हैं जो एक ही तरह से दूसरे की तुलना में एक दृष्टिकोण के प्रति अधिक या कम ग्रहणशील हैं। इस प्रकार, एक रोगी दूसरे चिकित्सक की तुलना में एक चिकित्सक के साथ काम करने में अधिक सहज महसूस कर सकता है, उस ज्ञान को छोड़कर जो प्रत्येक के पास हो सकता है। एक।

मेरे मामले में मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी और लागू करता हूं सचेतन.

चिंता का मुकाबला करने के लिए हम उनमें से प्रत्येक से क्या प्राप्त कर सकते हैं?

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा हमें व्यक्ति को धीरे-धीरे सक्षम बनाने के लिए असंवेदनशील बनाने की अनुमति देगी खुद को ऐसी स्थिति में उजागर करने में सक्षम महसूस करें जो चिंता पैदा करती है और उत्तरोत्तर यह जाती है घट रहा है। यह सब विचारों के पुनर्गठन की रणनीतियों, व्यवहारिक मॉडलिंग, समस्या को सुलझाने के प्रशिक्षण और विश्राम और श्वास तकनीक के साथ समानांतर में काम कर रहा है।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी हमें उन लोगों के प्रति दूरी की रणनीति लागू करके चिंता को दूर करने की अनुमति देगी नकारात्मक संवेदनाएं जो व्यक्ति अनुभव करता है, चिंता के डर को खोने के लिए और उत्पन्न होने वाली समस्या के बारे में "सोचना बंद करना" सीखें असहजता।

और अंत में, माइंडफुलनेस हमें जागरूकता बढ़ाने जैसे पहलुओं पर काम करने की अनुमति देगी हमारे महत्वपूर्ण अनुभवों के बारे में, "अभी" में काम करें और अधिक स्पष्ट रूप से देखें भावनाएँ। इसके अलावा, मानसिक दृष्टिकोण में बदलाव पर काम किया जाता है जो हमें अत्यधिक आलोचनात्मक और नियंत्रित दिमाग से अधिक दयालु और गैर-न्यायिक दिमाग में ले जाता है।

क्या आपको लगता है कि, थोड़ा-थोड़ा करके, हम एक ऐसी संस्कृति बनाने जा रहे हैं जिसमें लोग अपनी चिंता की स्थिति को स्वयं प्रबंधित करने में अधिक सक्षम हैं?

बिना किसी संशय के। यह मनुष्य की प्रकृति में है कि वह अपने पर्यावरण को अधिक संतोषजनक तरीके से अनुकूलित करने के लिए लगातार प्रयास करता है, और यह कोई अपवाद नहीं होगा।

यह सच है कि हाल के वर्षों में तकनीकी क्षेत्र में तेजी से विकास के कारण परिवर्तन हुए हैं समाज में, हमारी आदतों में, हमारे रिश्तों को समझने के तरीके में या हमारे लक्ष्यों में अत्यावश्यक। हमारे जीवन के संरचनात्मक पहलू एक पीढ़ी से भी कम समय में बदल गए हैं और यह दिमाग को इन सभी परिवर्तनों को आत्मसात करने का समय दिए बिना होता रहेगा।

यही कारण है कि वर्षों से हमारी आदतों में कुछ बदलाव पहले से ही व्यवहार में लाए गए हैं जो हमें इन चिंता उत्पन्न करने वालों से अधिक कुशल तरीके से निपटने की अनुमति देते हैं। एक संतुलित आहार, सोने के घंटों का सम्मान करना, खेल गतिविधियों का अभ्यास करना और अपनी भावनाओं का ख्याल रखना पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करना रणनीति बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो हमें अपने साथ स्वस्थ तरीके से निपटने की अनुमति देता है असलियत।