असुविधा का प्रबंधन करते समय हम जो स्वयं को बताते हैं उसका महत्व

योगदानों में से एक है कि संज्ञानात्मक धारा ने सदी के 60 के दशक के बीच मनोविज्ञान के क्षेत्र में योगदान दिया अतीत ने के नियमन में एक आवश्यक तत्व के रूप में व्यक्ति की आंतरिक भूमिका की प्रासंगिकता को प्रकट किया आचरण।

इस प्रकार, यह माना जाने लगा कि कोई व्यक्ति कैसे सूचनाओं को मानता है, संसाधित करता है, व्याख्या करता है, संग्रहीत करता है और पुनः प्राप्त करता है वे मौलिक घटना बन जाते हैं जो उद्देश्यों और लक्ष्यों की प्राप्ति की दिशा में अपने स्वयं के व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं व्यक्तियों।

अन्य बातों के अलावा, इन विचारों से उभरा, जिसे अब हम जानते हैं emerged आत्म निर्देश लागू मनोविज्ञान के संदर्भ में उपयोग किया जाता है।

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मनोविज्ञान में संज्ञानात्मक दृष्टिकोण

व्यक्ति की व्यवहारिक प्रतिक्रिया के एक सक्रिय एजेंट के रूप में अनुभूति के घटक पर विचार करके, व्यवहारिक दृष्टिकोण के विपरीत मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के विभिन्न मॉडलों, सिद्धांतों और तकनीकों का विकास शुरू हुआ, जिसने तर्क दिया कि व्यवहार को केवल पर्यावरणीय और बाहरी कारकों के आधार पर संशोधित किया गया था।

इन नई अभिधारणाओं में से कई पर प्रकाश डालना आवश्यक है। एक ओर, का सिद्धांत अल्बर्ट बंडुरा सामाजिक शिक्षा पर, जिसका के अनुप्रयोग में बहुत महत्वपूर्ण महत्व रहा है कौशल प्रशिक्षण के उद्देश्य से संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप सामाजिक।

दूसरे स्थान पर भी हाइलाइट अल्बर्ट एलिस का तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार सिद्धांत, एक प्रकार का हस्तक्षेप तर्कहीन विश्वासों को संबोधित करने पर केंद्रित है जिसे अवसाद या चिंता के उपचार में प्रभावी दिखाया गया है।

तीसरा, हम पाते हैं हारून बेक की संज्ञानात्मक चिकित्सा, एक चिकित्सा जो संज्ञानात्मक विकृतियों, स्वचालित विचारों पर काम करती है; या, अधिक विशेष रूप से, समस्या समाधान के लिए D'Zurilla और Goldfried द्वारा प्रस्तावित तकनीक जिसमें निर्णय लेने का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए चरणों की एक श्रृंखला प्रस्तावित की जाती है।

अंत में, वे भी उल्लेखनीय हैं डोनाल्ड मेइचेम्बम के स्व-निर्देश प्रशिक्षण की मूल बातें, जो संभावित प्रतिकूल या जटिल व्यक्तिगत स्थितियों से निपटने की सुविधा के लिए एक आंतरिक प्रवचन और एक प्रकार के प्रभावी आत्म-संवाद को अपनाने की उपयोगिता की रक्षा करते हैं। इस अंतिम रणनीति पर, इस प्रकार के मनोवैज्ञानिक संसाधन को व्यावहारिक रूप से लागू करने के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला नीचे दी गई है।

व्यवहार के नियामक कारक के रूप में अनुभूति

किसी निश्चित स्थिति या अनुभव में व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा है, जैसे पहलुओं का निरीक्षण करें उनके विश्वासों के बारे में जागरूकता, वे किस प्रकार के तर्क करते हैं, निष्कर्ष और विचार जो वे उत्पन्न करते हैं जब आदर करना... यह सब आपको संदेशों या आंतरिक भाषण के प्रकार को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है कि वह अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार में लाता है।

यह सब भावनात्मक अनुभव पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है और बड़े अनुपात में प्रभावी मनोवैज्ञानिक प्रबंधन की क्षमता को नियंत्रित करता है, चूंकि मूल विश्वास और व्यक्तिगत स्कीमा, अपेक्षाएं, व्यक्तिगत घटनाओं का संज्ञानात्मक मूल्यांकन जैसी घटनाएं, संघर्ष समाधान में निर्णय लेना, वे कारक जिनके लिए व्यक्ति उन स्थितियों के घटित होने का श्रेय देता है जो अनुभव... महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट का अनुभव हो सकता है यदि उन्हें कार्यात्मक और अनुकूली तरीके से काम नहीं किया जाता है.

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स्व-निर्देशन तकनीक को कैसे लागू करें?

ठीक उसी तरह जब व्यवहारिक ड्राइविंग कक्षाएं लेते समय होता है जिसमें शिक्षक संकेत देता है वाहन के साथ परिचालित करने के लिए अनुसरण करने के लिए कदम, जब आपके सामने एक नई या मुश्किल स्थिति को संभालना हो, व्यक्ति को लगता है कि खुले निर्देश ऐसी स्थिति से अधिक सक्षमता से निपटने में बहुत सहायक होते हैं और, इसलिए, के लिए असुविधा की भावनाओं के प्रबंधन में एक पर्याप्त स्तर प्राप्त करें जो इस घटना का कारण बन सकता है.

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के क्षेत्र में तकनीक के अनुप्रयोग में, यह पेशेवर है जो पहले रोगी का मार्गदर्शन करता है आंतरिक भाषण के प्रकार की पहचान जो बाद वाला आमतौर पर उपयोग करता है, साथ ही उन संदेशों का पता लगाने में जो अवरुद्ध करके नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करते हैं व्यवहार का निष्पादन और अप्रिय भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का पक्ष लेना ("आप सब कुछ गलत करते हैं" या "आप बेकार हैं") और अंत में, के आंतरिककरण में अन्य प्रकार के संदेश जो व्यक्तिगत आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं ("यदि मैं गलत हूं, तो मैं इससे सीख सकता हूं" या "जब मैं शांत हो जाता हूं तो मैं खुद को एक में व्यक्त कर सकता हूं सबसे स्पष्ट")।

चिकित्सक की मदद शुरू में अधिक होती है, क्योंकि शुरुआत में वह वही होता है जो इन निर्देशों को बाहरी रूप से प्रस्तावित करता है, ताकि रोगी अधिक स्वायत्त होना सीख सके और इन सकारात्मक संदेशों के उपयोग को व्यवहार में ला सके अपने आप।

इस मनोवैज्ञानिक रणनीति के कार्यान्वयन के लिए, एक श्रृंखला का विश्लेषण और प्रतिक्रिया करके प्रभावी आत्म-निर्देश उत्पन्न किए जा सकते हैं स्थिति से निपटने के विभिन्न क्षणों में प्रश्न: व्यवहार करने से पहले, उसके दौरान और उसके होने के बाद सामना करना पड़ा। नीचे, उनमें से प्रत्येक में लागू होने वाले विभिन्न उदाहरण निर्दिष्ट हैं:

1. व्यवहार करने से पहले स्व-निर्देश

• मुझे क्या करना है और मैं कौन सा लक्ष्य हासिल करना चाहता हूं?
• इसे हासिल करने में मेरी मदद करने में क्या सक्षम होगा? नहीं?

2. व्यवहार के संचालन के दौरान स्व-निर्देश

• मैं क्या ध्यान दे रहा हूँ?
• मैं इस स्थिति का सामना करने के बारे में कैसा महसूस कर रहा हूं? एक से दस तक, कितनी तीव्रता से?
• मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति क्या दे रही है? नहीं?

3. व्यवहार करने के बाद स्व-निर्देश

• मैं इस व्यवहार को करने में सक्षम होने के बारे में कैसा महसूस करता हूं?
• मेरे प्रदर्शन के किन पहलुओं ने मुझे गौरवान्वित किया?
• मैं अगली बार क्या सीख सकता हूं?

स्व-निर्देशों के लक्षण

के रूप में स्व-निर्देशों की सामग्री में किन पहलुओं पर विचार किया जाना चाहिए और उन्हें शामिल किया जाना चाहिए, निम्नलिखित सिद्धांतों पर प्रकाश डाला गया है।

यह महत्वपूर्ण है कि संदेश तर्कसंगत, यथार्थवादी हों और संज्ञानात्मक विकृतियों से बचें, जिन्हें परिभाषित किया गया है तर्कहीन, पक्षपाती या नकारात्मक विचारों के रूप में जो एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के प्रदर्शन को बाधित करते हैं।

उनमें से हैं द्विभाजन (पूर्ण और चरम शब्दों में तर्क "मैं हमेशा खुद को अवरुद्ध करता हूं"), प्रत्याशा (आधार पर निष्कर्ष निकालना) संभावित धारणाएं और कठोर अपेक्षाएं "मुझे यकीन है कि मैं गलत हूं"), आत्म-विशेषता (बिना आंतरिक कारकों के केवल व्यवहार को जिम्मेदार ठहराना) अन्य अधिक परिस्थितिजन्य या बाहरी पर विचार करें "यदि मैं इसे सही तरीके से नहीं करता हूं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूं") या चयनात्मक अमूर्तता (केवल पर ध्यान केंद्रित करें) नकारात्मक पहलुओं और तटस्थ या अनुकूल पहलुओं की उपेक्षा "हालांकि यह हिस्सा पूरी तरह से गलत नहीं हुआ है, यह असफल रहा है क्योंकि मैं इसमें असफल रहा हूं यह अन्य"।

एक और मौलिक पहलू में रहता है कि स्व-संदेश स्थिति का सामना करने के लिए पर्याप्त क्षमता और आत्मविश्वास की धारणा को बढ़ावा देते हैं सुधार के उपयुक्त परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से। इस प्रकार, "मैं सक्षम हूं ..." या "मैं ऐसी स्थिति का सामना कर सकता हूं", आदि जैसे वाक्यांश उपयोगी हो सकते हैं।

दूसरी ओर, अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक और आत्म-मांग वाले संदेशों को रोकना और समाप्त करना आवश्यक है जो कई मामलों में अपनी गलतियों और कठिनाइयों को स्वाभाविक रूप से स्वीकार करने से रोकते हैं। इस अर्थ में, स्व-निर्देशों को अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने से बचना प्रासंगिक है जैसे "मुझे करना चाहिए था... इस तरह "या" नहीं होना चाहिए... इस तरह, ”आदि।

आत्म-अभिव्यक्तियों को उन्मुख करना महत्वपूर्ण है वाक्यांश जो व्यवहार के क्रमिक चरणों के माध्यम से व्यवहार को व्यवस्थित करते हैं, आंतरिक कार्य योजनाओं के माध्यम से जो व्यक्ति के प्रदर्शन के निष्पादन का मार्गदर्शन करती है, उदाहरण के लिए: "पहले मैं..., फिर मैं शुरू करूंगा..., अंत में मैं करूंगा...")।

निष्कर्ष के तौर पर

पूरे पाठ में यह देखा गया है कि यह कितना महत्वपूर्ण है संभावित जटिल या चिंताजनक घटनाओं से निपटने में उपयोग किए जाने वाले आंतरिक भाषण के प्रकार से अवगत कराएं, जो व्यक्तिगत व्यवहार के स्व-नियमन में एक आवश्यक कारक बन जाता है। जिस समय व्यक्ति विकृत या तर्कहीन संदेशों की पहचान करने में सक्षम होता है जो वह खुद को निर्देशित करता है और उन्हें अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदल सकता है और समझ, प्रतिक्रिया में अपनाया गया दृष्टिकोण जो यह उत्सर्जित करता है, उनके व्यवहार क्षमता के स्तर को बढ़ा सकता है और एक स्थिति में उत्पन्न असुविधा के प्रबंधन का पक्ष ले सकता है मुश्किल।