मुझे नींद नहीं आ रही है, क्या मुझे चिंतित होना चाहिए? कारण और लक्षण

नींद को अक्सर संतुष्टि से जोड़ा जाता है, आराम और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ठीक होने का पर्याय है। साथ ही, हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि पर्याप्त नींद न लेना कितना अप्रिय है।

और यह है कि नींद इंसान की एक बुनियादी जरूरत है, जो अगर संतुष्ट नहीं है तो उसे हो सकती है स्वास्थ्य पर परिणाम और यहां तक ​​कि लंबे समय तक पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में भी मौत। सोने में कठिनाई अधिकांश मनुष्यों के लिए बहुत कष्टप्रद होती है और कुछ लोग इस कठिनाई का सामना करने पर बेचैन हो सकते हैं। "क्या मेरे साथ कुछ बुरा हो रहा है?", "मेरे लिए सो जाना इतना कठिन क्यों है?" जैसे विचारों के लिए यह असामान्य नहीं है। "मुझे नींद नहीं आ रही है, क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?".

इनमें से कुछ सवालों के जवाब देने की कोशिश करने के लिए, इस लेख में हम यह सोचने की कोशिश करने जा रहे हैं कि नींद की कमी क्यों होती है, इससे क्या समस्याएं हो सकती हैं और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।

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पर्याप्त आराम करने में कठिनाई

"मुझे नींद नहीं आ रही है" एक अभिव्यक्ति है जिसका हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं और यह आमतौर पर इस तथ्य को संदर्भित करता है कि हमारा शरीर

गतिविधि की स्थिति में रहता है जैसे कि सोने की इच्छा प्रकट नहीं होती है, या यह कि इस तथ्य के बावजूद कि ये मौजूद हैं हम इसे समेटने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि नींद की यह कमी जरूरी नहीं कि पैथोलॉजिकल हो, यह आम तौर पर अनिद्रा के अस्तित्व से जुड़ा होता है, जिसे परिभाषित किया गया है नींद शुरू करने या बनाए रखने में असमर्थता या यह तथ्य कि यह सप्ताह में कम से कम तीन रातों के लिए कम से कम तीन रातों के लिए आराम नहीं है महीने।

जरूरत से कम सोना (जो वयस्कों में एक दिन में लगभग सात से आठ घंटे होने का अनुमान है) हमारे लिए प्रासंगिक प्रभाव डालता है।

सामान्य तौर पर, जिस समय हम मरेंगे उस समय नींद न आना वास्तव में हमें कम नींद देगा, कुछ ऐसा जो हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क को बना देगा पूरी तरह से मरम्मत नहीं की जा सकती है, विकास को पूरा करने में परेशानी होती है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को पुनर्गठित करने और संग्रहीत करने में परेशानी होती है यू शरीर के ऊर्जा स्तर को बहाल करने में असमर्थ हैं.

संक्षेप में, यह दिन के समय थकान और थकान जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना जो हमें इसके प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। संक्रमण, शारीरिक और / या मानसिक धीमापन, ध्यान अवधि में कमी, निर्णय और तर्क, और चिड़चिड़ा याir अवसाद भी मधुमेह और हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है, और लंबे समय में यह संज्ञानात्मक क्षमता और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है।

"मुझे नींद नहीं आ रही है": नींद की समस्याओं के कारण

ऐसे कई संभावित कारण हैं जिनसे किसी व्यक्ति को नींद नहीं आ सकती है या उसे सोने में कठिनाई हो सकती है, आमतौर पर यह एक बहुक्रियात्मक घटना है। कई प्रेरक एजेंटों में से जो भाग ले सकते हैं या सीधे नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं, हम निम्नलिखित पाते हैं।

1. जिन लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है

हम में से प्रत्येक अद्वितीय है और एक अलग विन्यास है, और ऐसे लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में कम नींद लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अनिद्रा है।उन्हें पकड़ने या सोते रहने में कोई समस्या नहीं है या दूसरों की तुलना में सोने के घंटों में अंतर कोई लक्षण उत्पन्न करता है।

बेशक, इसका मतलब है कि सोने की क्षमता में कोई अचानक परिवर्तन नहीं होता है, बल्कि यह आम तौर पर स्थिर रहता है (उम्र में निहित परिवर्तनों से परे)।

2. चिंता, बेचैनी और चिंता

शायद सबसे अधिक नींद की कठिनाइयों का सबसे आम कारणों में से एक चिंता, तनाव या चिंता है।

घबराहट कि कुछ प्रकार के विचार या परिस्थितियाँ जिनका हमें सामना करना पड़ेगा या जो हमारे सामने आ सकते हैं, वे शरीर और दिमाग को सक्रिय बना सकते हैं और नींद आने में बड़ी कठिनाई हो सकती है, अनिद्रा दिखाई दे सकती है।

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3. सोने के लिए एक विशिष्ट स्थान के रूप में बिस्तर का कोई संबंध नहीं

बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे नींद को उस विशिष्ट स्थान से जोड़ने में असमर्थ होते हैं जिसका वे उपयोग करते हैं: बिस्तर। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वे इसका उपयोग सामान्य तरीके से काम करने या अध्ययन करने के लिए करते हैं उस पर लेटना, मौज-मस्ती करना या सोने या सेक्स करने के अलावा विभिन्न गतिविधियाँ करना यौन। ए) हाँ, बिस्तर को आराम से न जोड़ने से हमारा दिमाग भटकता है और सक्रिय रहता है, कुछ ऐसा जिससे समय आने पर हमें नींद नहीं आती।

4. शारीरिक गतिविधि

हर कोई जानता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह प्रभाव केवल तभी होता है जब किया गया व्यायाम सोने से ठीक पहले नहीं किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर की सक्रियता को बढ़ा सकती है और नींद आने में समस्या पैदा कर सकती है। इसलिए सोने से कुछ देर पहले शारीरिक व्यायाम करना उचित नहीं है, क्योंकि शारीरिक सक्रियता के कारण शरीर को यह पता लगाने में समस्या हो सकती है कि सोने का समय हो गया है और न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण जो इसका कारण बनता है.

5. उन्माद

नींद की कमी का एक और आम कारण है द्विध्रुवीयता वाले लोगों में, खासकर जब वे उन्मत्त या हाइपोमेनिक चरण में हों। इस अवस्था में, हालांकि वे अंत में सो जाते हैं, वे नींद की कम आवश्यकता महसूस करते हैं और अधिक समय तक जागते रहते हैं।

6. कुछ दवाओं का प्रयोग

कई दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में किसी तरह की नींद में खलल पड़ता है। हालांकि इन प्रभावों में आम तौर पर अधिक उनींदापन या बेहोशी शामिल होती है, अन्य दवाएं सोने में कठिनाई पैदा कर सकती हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक वे हैं जो की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली, क्या कुछ साइकोट्रोपिक दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स.

7. पदार्थ के उपयोग के प्रभाव

उपरोक्त के अलावा, नींद न आने की एक और संभावना मादक द्रव्यों के सेवन के प्रभावों में पाई जा सकती है, जो इसके सेवन से गौण है।

आम तौर पर, इन मामलों में नींद की कमी के चरणों के साथ जुड़ा हुआ है साइकोस्टिमुलेंट पदार्थों में नशा जैसे कोकीन या एम्फ़ैटेमिन, या हेरोइन या अफीम जैसे अवसादग्रस्त पदार्थों के संयम या सहनशीलता में। शराब पीने से पहले कुछ घंटों के बाद अनिद्रा और सोने में कठिनाई भी हो सकती है।

इसके साथ - साथ, कॉफी, चाय, शीतल पेय या चॉकलेट पीना उनके सक्रिय प्रभाव हो सकते हैं जो नींद को मुश्किल बनाते हैं।

8. संभावित मस्तिष्क क्षति

नींद की अनुपस्थिति इसके कारणों में से एक के रूप में मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में होने वाली क्षति के अस्तित्व से जुड़ी हो सकती है जो जागने या सोने के तथ्य से जुड़ी हो सकती है। उनमें से एक थैलेमस होगा. एक अन्य अवरोही जालीदार प्रणाली में पाया जाता है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो जागने और पर्यावरणीय उत्तेजनाओं पर ध्यान देने से रोकता है और जो हमें सोने की अनुमति देता है। इन क्षेत्रों को नुकसान गंभीर नींद की कठिनाइयों, या यहां तक ​​कि ऐसा करने में असमर्थता का कारण होगा। साथ ही एमिग्डाला की अत्यधिक या यहां तक ​​कि पैथोलॉजिकल सक्रियता भी इन कठिनाइयों का कारण बन सकती है।

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9. चिकित्सा रोग

नींद न आने का एक अन्य संभावित कारण किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित होना है जो दूसरी बार अनिद्रा सहित नींद संबंधी विकार उत्पन्न करता है। इसका एक उदाहरण वे लोग हैं जिन्हें दर्द से संबंधित रोग हैं, या आनुवंशिक मूल के रोग हैं।

शायद सबसे स्पष्ट और सबसे गंभीर मामला घातक पारिवारिक अनिद्रा का है, कुछ परिवारों में मौजूद एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार जो शुरू होता है। जिससे रोगी को केवल सूक्ष्म नींद आती है और धीरे-धीरे नींद की पूर्ण समाप्ति का कारण बनता है, कुछ ऐसा जो इसे पीड़ित लोगों की मृत्यु की ओर ले जाता है। हालांकि, यह रोग अत्यंत दुर्लभ है, इसलिए अधिकांश मामलों में अलार्म का कोई कारण नहीं होता है।

10. सर्कैडियन रिदम कुसमायोजन

हमेशा एक सच्ची अनिद्रा नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी समस्या इस तथ्य में हो सकती है कि हमारा सर्कैडियन लय समायोजन से बाहर हैं, जो हमारे दायित्वों और मांगों के साथ संघर्ष कर सकते हैं सामाजिक-श्रम। क्यों रात में अनिद्रा और दिन में नींद आना हो सकता है.

इलाज

नींद की कमी या कठिनाइयों का उपचार उन कारणों के प्रकार पर निर्भर करेगा जो उन्हें उत्पन्न करते हैं। सामान्य तौर पर, बुनियादी कदमों में से एक यह होगा कि पहले यह आकलन किया जाए कि हम यह मानते हैं कि नींद की कमी कहां से आती है, और यदि आवश्यक हो एक पॉलीसोम्नीग्राफी करें perform यह जांचने के लिए कि क्या नींद के दौरान हम नींद के सभी चरणों में प्रवेश करते हैं या किसी विशेष चरण में किसी प्रकार की कठिनाई होती है।

चिकित्सा के स्तर पर ही, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तर पर, नींद की स्वच्छता, विश्लेषण और करना आम बात है विभिन्न दिशानिर्देशों का उपयोग करना जिसके माध्यम से हमारे व्यवहार और हमारी आदतों के माध्यम से एक सपने के अस्तित्व को बढ़ावा देना है गुणवत्ता। इनमें सोने के क्षण के संबंध में भोजन या खेल कार्यक्रम का नियमन, प्रकाश और ध्वनि पर नियंत्रण या केवल सोने या सेक्स करने के लिए बिस्तर का उपयोग करना शामिल होगा। भी विश्राम, दिमागीपन या ध्यान तकनीक सीखना सहायक हो सकता है.

यदि कारण चिंता है, तो उपरोक्त उपचार सहायक हो सकते हैं, साथ में चिंता, हताशा और तनाव के प्रबंधन में प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक पुनर्गठन या बायोफीडबैक। अभी भी उत्पन्न होने के लिए सो जाने में आपकी अक्षमता के बारे में सोचना और चिंता करना आम बात है इसे करने में अधिक कठिनाई, कुछ ऐसी तकनीकें जो नींद की सक्रिय खोज को काट देती हैं सुविधा।

इसके अलावा, यह उपयोगी भी हो सकता है किसी प्रकार की मनोदैहिक दवा का सामयिक या अस्थायी उपयोग नींद की सुविधा में मदद करने के लिए डॉक्टर द्वारा संकेत दिया गया है, आमतौर पर कृत्रिम निद्रावस्था-शामक जैसे कि ज़ोलपिडेम या एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस. यदि कारण जैविक है या दवाओं के सेवन से उत्पन्न हुआ है, तो बीमारी का इलाज किया जाना चाहिए या उपचार बदलने की संभावना डॉक्टर के साथ उठाई जानी चाहिए। दवाओं के लिए, नशा या वापसी के लक्षणों का इलाज किया जाना चाहिए।

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