अपने जीवन में अर्थ खोजने की प्रक्रिया में भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

क्या आप थका हुआ, उदास और उन गतिविधियों को करने के मूड में नहीं हैं जो आप करते थे और उन्हें संतोषजनक पाया? क्या आपके दिमाग में लगातार ऐसे विचार आ रहे हैं जो आपके लिए मूल्य नहीं जोड़ते हैं लेकिन जिन्हें आप खत्म नहीं कर सकते हैं? क्या उदासी, चिंता या खालीपन के ये विचार आपके दिमाग में अपने आप आते हैं और दिन के कई मिनट या घंटे भी आपसे छीन लेते हैं? क्या आपको निराशा, चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, भूख न लगना, ऐंठन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सिर दर्द और शारीरिक रूप से ठीक होने पर भी अंगों या पाचन संबंधी समस्याएं?

जीवन में निश्चित समय पर ऐसा महसूस करना सामान्य है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि कैसे पहचानना है कि आप बुरे समय से गुजर रहे हैं और पेशेवर मदद लें।

यदि आपने इनमें से किसी भी लक्षण, दो, तीन या अधिक अनुभवों की पहचान की है, तो मैं आपको बता दूं कि आप अपने जीवन का पहले की तरह या उससे भी अधिक आनंद लेने और खुश रहने के लिए अपनी भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं.

वास्तव में, चिकित्सा-उन्मुख मनोवैज्ञानिक उन प्रकार के परिवर्तनों को सुविधाजनक बनाने के लिए समर्पित हैं। मेरे मनोचिकित्सा परामर्श में मैंने कई मामलों का इलाज किया है, जो शुरू में, जाहिरा तौर पर, सलाहकारों के लिए कोई समाधान नहीं था, लेकिन अंत में उन्होंने किया।

एक उदाहरण के रूप में, मैं अपने एक मरीज (उसकी पूर्व अनुमति से) की पहचान बदलने का एक वास्तविक मामला पेश करूंगा।

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भावनात्मक परेशानी हमेशा के लिए नहीं रहती

दारला एक २९ वर्षीय युवती थी, वह अकेला, और कुछ भी करने की इच्छा के बिना पीड़ा महसूस करती थी; वह सिर्फ सोना चाहता था, वह जागना नहीं चाहता था और अपनी वास्तविकता का सामना करना चाहता था, उसे लगा दोषी और अपने अतीत को याद करते हुए लाचारी।

3 साल पहले उसने अपने पूर्व साथी, अपने शादी के रिश्ते को तोड़ दिया था उसने उसके साथ दुर्व्यवहार किया मौखिक और शारीरिक रूप से। उसने उसके साथ बलात्कार किया और उसे अपने दोस्तों के साथ यौन संबंध बनाने के लिए भी मजबूर किया, लेकिन वह समय रहते बच निकली। यह याद रखना कि दारला उससे नफरत करती थी, लेकिन साथ ही वह उससे चूक जाती थी; वह उन खुशनुमा पलों से चूक गया जो वह उसके साथ रहते थे और वह व्यक्ति नहीं था जिसने उन्हें प्रदान किया था आनंद के क्षण, वह अकेला और उदास महसूस करती थी, क्योंकि वह सोचती थी कि वह एकमात्र व्यक्ति है जिसे वह प्यार करती थी सच।

दारला को निराशा इसलिए हुई क्योंकि लंबे समय तक वह अपने साथी को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकी। उसके पास वापस जाने के अपने प्रयास में, उसने सोचा कि जब उसने साइकोएक्टिव पदार्थ लिया तो उसने उसके साथ कितना बुरा व्यवहार किया, और इससे उसे बुरा लगा क्योंकि वह वहाँ वापस जाना चाहती थी, लेकिन साथ ही वह रुक गई। वह भावनात्मक महत्वाकांक्षा उसे रोज परेशान करती थी, इसलिए वह अपने दिमाग से उन विचारों से बचना चाहती थी जो उसे लगातार सताते थे।

अपने मनोचिकित्सा उपचार में उन्होंने उन विनाशकारी विचारों को खत्म करना सीखा जो उनके दिमाग में आए और उन्हें कार्यात्मक विचारों के लिए बदल दिया, उन्होंने अपनी सही व्याख्या करना सीखा भावनात्मक तर्कसंगत व्याख्या तकनीकों के माध्यम से स्थिति, उसने एक मजबूत और अधिक सशक्त महिला बनना सीखा, उच्च आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान विकसित किया, उसके लिए खुशी और अर्थ ढूंढ लिया जिंदगी।

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भावनात्मक संकट का सामना करने पर क्या करें?

यह तकनीक आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद करेगी। यह वैज्ञानिक रूप से विकसित किया गया है और यह चुनने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है कि कौन से विचार हों और कौन सी भावनाएं मन को आकर्षित करें।

• शोर के बिना एक शांत जगह खोजें।
• खड़े हो या बैठे, आरामदायक मुद्रा अपनाएं।
• अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे श्वास लें और हवा को अपने डायाफ्राम तक 3 बार या सेकंड में लाएं; फिर 9 बीट्स के लिए हवा को रोकें और 6 बीट्स में बाहर निकालें। जब आप मानसिक रूप से गिन रहे हों, तो अपने दिमाग में बड़ी और रंगीन संख्याओं की कल्पना करें।
• केवल अपनी श्वास और मानसिक गिनती और संख्याओं की कल्पना पर ध्यान दें।
• इस व्यायाम को दिन में 10 मिनट तक दोहराएं, आप पहले प्रयोग में बदलाव देखेंगे।
• जिस क्षण आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, अपने दिमाग में एक ऐसा विचार लाएं जो आपको खुशी दे और एक मानसिक वीडियो बनाएं; अपनी 5 इंद्रियों का प्रयोग करें।

व्यायाम के दौरान आप अधिक आराम महसूस करेंगे, आपकी हृदय गति स्थिर होगी, आप अपने विचारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे और इसलिए आपकी भावनाएं, आप अधिक ऑक्सीजन युक्त महसूस करेंगे और आपके पास मानसिक स्पष्टता होगी।

यह अभ्यास तब अधिक प्रभावी होता है जब कोई अन्य व्यक्ति हो जो आपको जो करना है उसे प्रेरित कर रहा हो; अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

याद रखें कि हर समस्या का समाधान होता है और मदद मांगने से पता चलता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो खुद से प्यार करता है और उसका सम्मान करता है और जितना वह लायक है उससे कम स्वीकार नहीं करता है।