अत्यधिक कार्यात्मक चिंता: यह क्या है, विशेषताएं और इसे कैसे प्रबंधित करें

चिंता एक मानवीय भावना है, हालांकि आवश्यक होने पर, कई लोग मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़े होते हैं और कारण की कमी नहीं होती है। अत्यधिक चिंता विविध मनोविकृति, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ला सकती है जो उनके टोल लेती हैं।

एक प्रकार की चिंता है, जो सबसे पहले, हमें आगे बढ़ने में मदद करती है, हमारे दैनिक जीवन में ठीक से काम करती है। यह क्या वे इसे अत्यधिक कार्यात्मक चिंता कहते हैंऐसा लगता है कि यह थोड़े दबाव में काम कर रहा है, लेकिन लंबे समय में इसके साथ कुछ समस्याएं आती हैं।

आज हम यह देखने जा रहे हैं कि इस अजीबोगरीब समस्या में क्या शामिल है, हालांकि आज इसे ए नहीं माना जाता है विकार, सब कुछ इंगित करता है कि यह एक विकार पेश करने के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है चिंता।

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अत्यधिक कार्यात्मक चिंता क्या है?

चिंता एक सामान्य भावना है। कुछ इसे एक स्वाभाविक रूप से नकारात्मक भावना मानते हैं, हालांकि अन्य मानते हैं कि, अपने उचित उपाय में, यह सामना करने में कार्य करता है जीवन की मांगें, हमें उन क्षणों का सामना करने के लिए तैयार करती हैं जिनमें से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए कई संसाधनों को जुटाना होगा वह उत्तीर्ण हुआ। हालांकि, यह ज्ञात है कि अत्यधिक चिंता से मानसिक विकार हो सकते हैं और वास्तव में, डीएसएम -5 में चिंता विकारों के लिए एक विशिष्ट समूह है।

हाल के वर्षों में एक प्रकार की समस्या की बात की गई है, हालांकि इसे मानसिक विकार नहीं माना जाता है वास्तविक, हाँ यह अपने साथ कुछ समस्याएं और मध्यम से तीव्र की मनोवैज्ञानिक परेशानी ला सकता है: चिंता अत्यधिक कार्यात्मक। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह लगभग है एक प्रकार की चिंता जिसमें व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में, विशेष रूप से कार्यस्थल में, बिना किसी अवरोध या घबराहट के, स्पष्ट रूप से अच्छा काम करता है अपने काम करने के द्वारा।

यह कहा जा सकता है कि वे ऐसे लोग हैं जो चिंताजनक चिंता स्तरों को प्रस्तुत करने के बावजूद, दिन-प्रतिदिन के दायित्वों में बहुत अधिक कार्य करने का प्रबंधन करते हैं। अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोग, जो बाहर से देखे जाते हैं, एक मेहनती और सफल व्यक्ति के क्लिच को पूरा करते हैं: एक के साथ जल्दी काम पर लग जाओ बेदाग उपस्थिति, हमेशा समय सीमा के अनुरूप, काम से कभी अनुपस्थित नहीं और एक हजार एक प्रतिबद्धता होने के बावजूद, उन्हें रखता है सब लोग।

लेकिन उच्च प्रदर्शन और उत्पादकता के इस पहलू के पीछे एक व्यक्ति है जो असफलता से डरता है, निराशाजनक आपके परिवार और काम के माहौल के लोग, विशेष रूप से वे जिन्होंने आपको नौकरी पाने में मदद की या जो रहे हैं उसका समर्थन कर रहे हैं।

वह अत्यधिक घबराहट से पीड़ित है, जिसे पूरा करने के लिए लगभग एक रोग संबंधी आवश्यकता है, भले ही इसका मतलब खुद के लिए समय निकालना हो. वास्तव में, जिन क्षणों में आप काम नहीं कर रहे हैं, उन्हें उन क्षणों के रूप में अनुभव किया जा सकता है जिनमें आप समय बर्बाद करते हैं, काम को आगे बढ़ाने के लिए लाभ नहीं लेने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

चिंता के साथ अत्यधिक कार्यात्मक व्यक्ति होने का लाभ यह है कि आप बहुत उत्पादक हैं, लेकिन नुकसान की सूची पेशेवरों से अधिक है। ये लोग हर किसी को अच्छा दिखने के बारे में बहुत चिंतित होते हैं, ये बहुत ज्यादा बात कर सकते हैं, टिक्स से पीड़ित हो सकते हैं घबराहट, चीजों को पलट देना, और काम के लिए बहुत जल्दी पहुंचने में बहुत समय बर्बाद करना या प्रतिबद्धताएं इसके अलावा, उन्हें अक्सर अपने हर काम में आश्वासन की आवश्यकता होती है, खुद को सबसे खराब स्थिति में डालना अगर उन्हें लगता है कि वे वह नहीं कर रहे हैं जो वे सोचते हैं कि लोग उनसे उम्मीद करते हैं, पल का आनंद लेने में असमर्थ और नींद की समस्याओं से पीड़ित।

अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोग अपने निजी जीवन में बहुत कुछ भुगत सकते हैं क्योंकि ऐसा नहीं है मशीन को रोकने, थोड़ा आराम करने और अपने जीवन का आनंद लेने में सक्षम, भले ही आप हैं थका हुआ। परिवार और दोस्तों के साथ रहना, सभा में होना, बाहर का आनंद लेने की कोशिश करना, या समुद्र तट पर खेलना, आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपना सिर रखें दूसरी ओर, लंबित कार्यों, कार्य दायित्वों के बारे में सोचते हुए, किसी परियोजना को वितरित करने या लिखने के लिए कितना कुछ करना बाकी है रिपोर्ट good।

जो लोग इस अजीबोगरीब प्रकार की चिंता पेश करते हैं, उन्हें "पूर्णतावादी" कहा जा सकता है और हो सकता है ऐसे व्यक्तियों के रूप में देखा जाता है जो स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, बहुत से लोगों के साथ विक्षिप्तता। वे सफलता की एक छवि कैसे बनाते हैं, कम से कम वे शिकायत करते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं, उनका पर्यावरण हो सकता है कहते हैं कि वे बहुत अतिरंजित हैं, नाटकीय भी हैं और आखिरकार वे अच्छा काम करते हैं, "क्या समस्या होने वाली है" रखने के लिए?"।

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शुरुआत में कार्यात्मक, अंत में विकार

अत्यधिक कार्यात्मक चिंता एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है. यद्यपि कार्यस्थल में अत्यधिक प्रभावी होने को एक लंबे समय से प्रतीक्षित लाभ के रूप में देखा जा सकता है, इसका तात्पर्य यह है कि इसे पारिवारिक जीवन, सामाजिक जीवन और आराम इस प्रकार की चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को परिवार, दोस्तों और अपने अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ सार्थक अनुभवों से खुद को वंचित करने का कारण बनता है। वातावरण।

हम स्वीकार कर सकते हैं कि हम ऐसे हैं, कि हमारे जीवन में चिंता होना सामान्य है और इसके लिए बहुत कम किया जा सकता है। हालांकि, लंबे समय तक और निरंतर चिंता से अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पेश करना एक वास्तविक चिंता विकार, जठरांत्र संबंधी, त्वचा संबंधी समस्याओं जैसे मनोदैहिक लक्षणों को पेश करने के अलावा, कार्डियोवास्कुलर ...

हमारे काम में बहुत प्रभावी होना ठीक है, लेकिन अगर इससे हमें मानसिक परेशानी होती है और हमें जीवन का आनंद नहीं लेने देता है, तो हम एक समस्या का सामना कर रहे हैं सबसे अधिक संभावना है कि मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है। इसके लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना अतिशयोक्ति या कमजोरी के लक्षण के रूप में नहीं, बल्कि एक के रूप में देखा जाना चाहिए चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सीखने का एक तरीका, जिसे अगर घूमने के लिए छोड़ दिया जाए, तो यह हमारे लिए एक बुरी भूमिका निभा सकता है। उत्तीर्ण।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के रूप में हमारा मूल्य हमारी नौकरी में किए गए कार्यों की सूची में नहीं मिलेगा, न ही हमारे आदर न ही आत्म-पूर्ति केवल उस दबाव पर निर्भर करती है जिसके अधीन हम रोजगार में हैं। हमारे परिवार और दोस्तों के अलावा, हमारे जीवन के क्षेत्रों में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण पहलू हैं वे हमें आनंद प्रदान करेंगे और यदि वे एक स्वस्थ और कार्यात्मक वातावरण हैं, तो वे एक विकार के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करेंगे। चिंता।

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हम क्या कर सकते है?

यह सुनिश्चित करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के अलावा कि समस्या और खराब न हो, कई छोटे-छोटे बदलाव हैं जिन्हें हम शामिल कर सकते हैं हमारा दिन-प्रतिदिन जो हमें अत्यधिक कार्यात्मक चिंता को कम करने में मदद करेगा जबकि हम अपने में कार्यात्मक लोग बने रहेंगे काम।

1. काम पर "नहीं" कहना सीखें

इसके लिए हां, इसके लिए हां, इसके लिए हां... इस प्रकार का वाक्यांश अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोगों में बहुत आम है, जो उन सभी रिपोर्टों, परियोजनाओं, बैठकों और अन्य कार्य कार्यों को स्वीकार करें जो आपके बॉस या अन्य सहकर्मी आपसे करने के लिए कहते हैं.

ना कहने का समय आ गया है। यह समय सीमा निर्धारित करने का है, इस पर ध्यान देना कि हम कैसा महसूस करते हैं जब वे हमें बताते हैं कि क्या हम कृपया ऐसी परियोजना या ऐसी रिपोर्ट कर सकते हैं। यह सच है कि इसकी कीमत है नहीं कह दो" एक मालिक के लिए, लेकिन अगर वह हमसे जो मांगता है वह हमारे दायित्वों से बाहर है, तो इसे किसी और पर छोड़ना सुविधाजनक है या कम से कम, इसे बाद के लिए छोड़ दें।

कार्य दायित्वों की इस अतिसंतृप्ति से बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि प्रारंभिक "हां" को "जब मैं खुद को व्यवस्थित करूं, तो मैं इसकी पुष्टि करूंगा।"; इसलिए हम उस बोझ को अपने ऊपर नहीं डालते हैं और अगर हम देखते हैं कि हमारे पास एक छेद है, एक पल जो हमें शांति से और बिना जल्दबाजी के ऐसा करने की अनुमति देता है, तो हम इसे स्वतंत्र रूप से लेते हैं।

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2. ब्रेक को डायरी में लिखें

यदि आप उन लोगों में से हैं जो लगातार कई घंटे काम करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो "स्टॉप" लगाने का एक अच्छा विकल्प है अपने स्वयं के एजेंडे में आराम के लिए या आराम के लिए समय चिह्नित करें और निश्चित रूप से, इसका सम्मान करें.

अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोग उन कार्यों का सम्मान करते हैं जिन्हें एजेंडे में नोट किया गया है और इसे, भले ही आराम करना हो, इसे पूरा करने के लिए एक और के रूप में भी देखा जाना चाहिए। इसे लिखकर, आप अपने लिए एक प्रतिबद्धता स्थापित करते हैं, अपनी देखभाल और काम से आराम के लिए समय छोड़ते हैं। सप्ताह में एक पूरा दिन आराम करने के लिए लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

3. शरीर ले जाएँ

व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन कई बार हमारे पास इसके लिए समय नहीं होता है। यह महसूस करना कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोगों में आम है, इसलिए पारंपरिक व्यायाम का एक विकल्प स्ट्रेचिंग है।

लगभग १५ मिनट की स्ट्रेचिंग, मन लगाकर सांस लेने के साथ, इसके बाद कुछ मिनट पैदल चलने या हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ आप चिंता की भावना का मुकाबला कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि हमारे पास अधिक समय है या हम खुद को और अधिक गहन व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आगे बढ़ें!

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4. अपने आप से जुड़ने के लिए डिस्कनेक्ट करें

जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो अपने काम के प्रति बहुत चौकस है, तो एक ऐसा व्यक्ति जो हर दो से तीन अपने मेल की जाँच, संदेशों को चैट करें या यह देखने के लिए कि क्या आपको कोई कॉल आया है। हालांकि यह आराम की घड़ी में है, उपकरणों के चालू होने से अत्यधिक कार्यात्मक चिंता वाले लोगों को काम के बारे में भूलने की अनुमति नहीं मिलती है, उन सभी को बंद करने और वास्तव में डिस्कनेक्ट करने का निर्णय लेने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण।

दिन के अंत में, काम के अंत में या आराम के समय, अपना मोबाइल, कंप्यूटर, टैबलेट और कोई भी उपकरण नीचे रख दें और एक सुखद आदत करने के लिए समय निकालें। चाहे पढ़ना हो, संगीत सुनना हो, ध्यान करना हो, मैक्रैम बनाना हो या जो भी हो, अपने मोबाइल को कनेक्ट किए बिना करें। अपने आप से जुड़ने के लिए डिस्कनेक्ट करें।