गहरी निराशा के 3 मुख्य कारण

निराशा हमारा हिस्सा है: सभी मनुष्यों ने कभी इसे महसूस किया है।

सितंबर में, विशेष रूप से, काम पर लौटने पर या सूरज की रोशनी की क्रमिक कमी के कारण वह निराश महसूस करता है (सर्दियों में हम और अधिक निराश हो जाते हैं)। कई मामलों में, लोगों को वास्तव में यह नहीं पता होता है कि क्या वे गहरी निराशा से पीड़ित हैं या यहां तक ​​कि अवसाद की शुरुआत भी हुई है।

हम उदासीनता महसूस करते हैं, कुछ भी नहीं करने की एकमात्र इच्छा, संबंध नहीं रखना चाहते हैं, और बदले में वही हतोत्साह हमें चिंता और हताशा का कारण बनता है.

ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं? हम वास्तव में अवसाद के बारे में कब बात कर रहे हैं? आप उस मनःस्थिति को कैसे प्रबंधित और समझते हैं?

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निराशा से हम क्या समझते हैं?

निराशा हमारे जीवन की सबसे अक्षम भावनाओं में से एक है। यह मन की तीव्र अवस्था नहीं है, बल्कि एक सूक्ष्म अवस्था है जो आपके कार्यों, विचारों, दिनचर्या और दिन-प्रतिदिन पर विजय प्राप्त करती है।. निराशा आपको योजनाओं को रद्द करने की ओर ले जाती है, परियोजनाओं को शुरू करना चाहते हैं लेकिन अंत में आप मोबाइल फोन या सोफे पर लौटते हैं, यह आपको अलग करता है और एक अदृश्य बुलबुले में आपकी रक्षा करता है। एक सुरक्षात्मक बुलबुला जो वास्तव में आपको अपने मनचाहे तरीके से जीने से रोक रहा है।

हमारे जीवन में निश्चित समय पर महसूस करना कई दिनों का हतोत्साह या गहरा हतोत्साह है तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के लिए या भावनात्मक सीखने के कारण एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया. हालाँकि, आज यह पहले की तुलना में बहुत अधिक बार-बार और अक्षम हो रहा है।

कारण स्पष्ट हैं: न तो हमारे जीवन का तरीका हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल है (बल्कि आर्थिक, औद्योगिक, श्रम आवश्यकताओं आदि के लिए), और न ही हमारे अति सूचना की डिजिटल दुनिया हमारी मदद करती है (तकनीक के प्रति हमारा हालिया लगाव निराशा का कारण बनता है क्योंकि यह तकनीक एक तंत्र के रूप में काम करती है व्यसनी... इसमें मोबाइल फोन और सोशल नेटवर्क, स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म आदि दोनों शामिल हैं), और सबसे बढ़कर, क्योंकि हमारी संस्कृति हमें निराशा को अनदेखा करती है, इसे तब तक ढकती है, जब तक हम पहले से ही उस अवसाद पर विचार नहीं करते हैं पकड़े गए।

एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मेरे काम में लोगों के साथ उनकी व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रियाओं में, अधिक से अधिक लोग आवर्ती निराशा महसूस करते हैं। यह पहली समस्या हो सकती है जिसे वे बदलना चाहते हैं, या कभी-कभी निराशा चिंता के साथ होती है। इस वृद्धि से हमें आराम नहीं मिलना चाहिए: हमें समस्या का समाधान उसके मूल में करना चाहिए, न कि केवल पैच से। हम इतने निराश क्यों हो जाते हैं? उस भावना को कैसे प्रबंधित करें ताकि वह इतनी तीव्र, लगातार और लंबे समय तक चलने वाली न हो?

यहां मैं आपको लोगों के वास्तविक मामलों के अनुसार हतोत्साहन के 3 मुख्य कारणों और उनके समाधान के बारे में बताने जा रहा हूं हाल के वर्षों में जिन लोगों को यह समस्या हुई थी और जिनके साथ मैंने इसे हल करने के लिए उनकी प्रक्रियाओं में शामिल किया है 100%. चलो इसके लिए चलते है।

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गहरी निराशा के कारण, और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं

निराशा है उदासी से जुड़ी एक भावना, जिसमें थकान भी शामिल है और यह विचार कि हम जो करते हैं वह इसके लायक नहीं होगा. हम हतोत्साह को कम तीव्रता की उदासी के एक प्रकार के रूप में समझ सकते हैं, लेकिन इसे बनाए रखा जाता है दिन या सप्ताह, ठीक उसी तरह जैसे चिंता एक भय है जो व्यापक हो गया है और हर दिन हमारा साथ देता है।

हालांकि, निराशा जरूरी नहीं कि अवसाद ही हो। अवसाद अधिक हतोत्साह की स्थिति है जिसके निदान के लिए कई स्थितियों की आवश्यकता होती है, उनमें से कुछ समय की स्थिरता है (३ से ६ महीने के बीच) और इन सबसे ऊपर कि लक्षण हमें किसी न किसी पहलू में कार्यात्मक जीवन जीने से रोकते हैं (काम पर जाने में सक्षम नहीं होना, रिश्तों से परहेज करना, आदि।)।

निराशा के मामले में, हाँ हम उसका सामना कर सकते हैं जो उचित और आवश्यक है, लेकिन हम इसे बिना किसी भ्रम या प्रेरणा के जीते हैं. यहाँ पहला आश्चर्य आता है: हतोत्साह, जो हम मानते हैं उसके बिल्कुल विपरीत, एक प्राथमिक समस्या नहीं है, बल्कि एक परिणाम है।

मनुष्य आसानी से निराश नहीं होता क्योंकि हतोत्साहित होना न तो कार्यात्मक है और न ही व्यावहारिक। निराशा हमेशा एक मूल समस्या का परिणाम या परिणाम होती है, जिसे अगर समय पर हल नहीं किया जाता है, तो निराशा होती है। निराशा के तीन कारण हो सकते हैं।

1. बाहरी घटनाओं पर प्रतिक्रिया

हम अपने पूरे जीवन में कठिन परिस्थितियों और अनुभवों को जीते हैं, जिनकी हम उम्मीद नहीं करते हैं, हमें तनाव के अधीन करते हैं और हमें निराश करते हैं। यह एक चौंकाने वाली और अप्रत्याशित घटना हो सकती है (ब्रेकअप, स्वास्थ्य समस्या, किसी प्रियजन की मृत्यु) या तनाव का संचय। समय (जब हम व्यक्तिगत, कार्य कारकों, एक रिश्ते के कारण अपने भ्रम को सीमित करते हुए जीते हैं, जहां हम दूसरे पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं और आप अपनी भलाई के बारे में भूल जाते हैं, आदि।)।

कभी - कभी, यह हतोत्साह आपकी अपनी भलाई से संबंधित एक दुष्क्रियात्मक तरीके के कारण भी हो सकता है. उदाहरण के लिए: स्पष्ट उद्देश्यों के साथ लंबे समय तक दिनचर्या का सामना करना (दौड़ समाप्त करना, सामना करना) विरोध, आदि) हम एक प्रकार का खालीपन महसूस कर सकते हैं जो हमें निराशा की ओर ले जाता है जब हम उस तक पहुँच चुके होते हैं उद्देश्य।

यह हतोत्साह कारक, सबसे ऊपर, प्रेरणा का एक रूप निर्मित करने के कारण होता है बाहरी: हम बाहरी कारकों से भलाई प्राप्त करने के अभ्यस्त हो जाते हैं जो लंबे समय तक हम नहीं कर सकते नियंत्रण।

हम वास्तव में इन बाहरी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते। समाधान यह है कि आप अपने स्वयं के साधनों से भलाई का निर्माण करना सीखें, आंतरिक प्रेरणा के एक रूप का पक्ष लें जो आप पर अधिक निर्भर करता है।

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2. चिंता की प्रतिक्रिया

यह निराशा का सबसे आम कारण है. और चिंता का निराशा से क्या लेना-देना है? चिंता भय की एक सामान्यीकृत स्थिति है, एक तीव्र और थकाऊ स्थिति है, जबकि निराशा उदासी, प्रेरणा की कमी और थकान से जुड़ी है।

ठीक यही संबंध है, और यही कारण है कि "चिंतित-अवसादग्रस्तता" का निदान कितनी बार होता है।

चिंता सतर्कता की एक स्थिति है, एक डर से जीने की स्थिति जिसे हम समय पर प्रबंधित नहीं कर पाए हैं. चिंता हमारे सांस लेने के तरीके से पैदा होती है (इसलिए यह मुख्य रूप से छाती में महसूस होती है), यह हमारे विचारों, कार्यों को संक्रमित करती है, और यह पूरी तरह से थकाऊ है। इस कारण निराशा पैदा होती है: चिंता के परिणामस्वरूप।

बहुत लंबे समय तक चिंता से घिरे रहना एक ऐसी थकाऊ प्रक्रिया है जिससे हमारा शरीर सक्रियता को कम करने के लिए हतोत्साहित हो जाता है। जिस प्रकार क्रोध का फूटना या पति-पत्नी का तर्क हमें थका देता है, उसी प्रकार चिंता हमें निराशाजनक निराशा की ओर ले जाती है।

हालांकि, मुख्य समस्या, जैसे कि चिंता के साथ काम किए बिना, निराशा का इलाज करना (यदि यह रसायनों के माध्यम से होता है तो बहुत अधिक), लंबी अवधि में आशाजनक परिणामों की तुलना में कम होता है: निराशा सामान्य हो जाती है और हम स्वयं सीखने को नहीं कर सकते हैं.

इस प्रकार, चिंता शायद निराशा का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण है। अपने आप से पूछें: आपकी निराशा कब उत्पन्न हुई? किन स्थितियों, व्याख्याओं या अनुभवों ने आपको चिंता के माध्यम से इस तक पहुँचाया?

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3. जिस तरह से आप निराशा से निपटते हैं और उसका प्रबंधन करते हैं

हमारे जीवन में निश्चित समय पर निराश महसूस करना हमारे मानव स्वभाव का हिस्सा है। हम सुखद अनुभव जीते हैं लेकिन कठिन क्षण भी जीते हैं जिनका हम सामना करना नहीं जानते। कभी-कभी उन क्षणों का उत्तराधिकार या चिंता की प्रतिक्रिया से निराशा हो सकती है।

एक अन्य मूलभूत कारक यह है कि आप निराशा को कैसे प्रबंधित करते हैं. आपकी धारणा, कार्यों और भावनाओं के प्रबंधन के आधार पर, हतोत्साह तीव्र हो सकता है, लंबे या कम समय तक रह सकता है, या इसकी आवृत्ति को बढ़ा या घटा सकता है।

यह कुछ विशिष्ट है कि एक व्यक्ति जो चिंता से ग्रस्त है, उदाहरण के लिए, और समस्या पर काबू पा रहा है, वह दोपहर या चिंता की रात जीने में एक तरह की विफलता के रूप में समझता है। यह बिल्कुल नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है।

उसी तरह से, जब हम निराशा से चिपके रहते हैं और हमारे कार्यों को उस मनःस्थिति से दूर ले जाया जाता है, तो इसे प्रबंधित करना अधिक कठिन होगा. निराशा को प्रबंधित करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे दूर कर दें, बल्कि यह कि आप इसे समझते हैं, इसे स्वीकार करते हैं, और अपने मूड को सुधारने के उद्देश्य से विभिन्न कार्य करते हैं।

यह एक ऐसी सीख है जो आपके पूरे जीवन के लिए आपकी सेवा करती है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं से अवगत कराती है और सबसे बढ़कर उन्हें कैसे प्रबंधित करें ताकि वे आपके खिलाफ न होकर आपके पक्ष में हों।

महत्वपूर्ण: कोशिश करें पता लगाएं कि क्या आप अपने दिन-प्रतिदिन में खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए अक्सर बाहरी उत्तेजना का सहारा लेते हैं, जैसे कि मोबाइल (लगातार मोबाइल देखने, टेलीविजन कार्यक्रम देखने की आवश्यकता ...), धूम्रपान, भोजन पर द्वि घातुमान, आदि।

इस मामले में, आप इन बाहरी कारकों को संतुष्टि और प्रोत्साहन के तंत्र के रूप में उपयोग कर रहे हैं, लेकिन जो बदले में अधिक चिंता और बाद में निराशा का कारण बनते हैं। आपकी परिवर्तन प्रक्रिया को काम करने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि अब आप अपनी मनःस्थिति को कैसे प्रबंधित करते हैं ताकि यह मुख्य रूप से आप पर निर्भर हो और यह आपके पक्ष में हो।

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निष्कर्ष के तौर पर

आपने पाया होगा कि तीनों कारणों में कुछ समान है: सबसे पहले हम भावनाओं के बारे में बात करते हैं। मनोदशा और निराशा दोनों, भय, असुरक्षा, चिंता, क्रोध, हताशा, अपराधबोध, यहां तक ​​कि प्रेरणावे ऐसे राज्य हैं जो भावनाओं पर निर्भर करते हैं।

हम भावनात्मक प्राणी हैं, हम हमेशा उत्साहित रहते हैं, और इसलिए भावना हमारी सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है. अपने आप को प्रेरित करने, सोचने, निर्णय लेने, व्याख्या करने, संबंधित करने, संवाद करने और अभिनय आपकी भावनाओं से नहीं, बल्कि आपके समझने और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके से प्रभावित होता है भावनाएँ।

यही कारण है कि यदि आप अपने भावना प्रबंधन के साथ काम नहीं करते हैं तो कोई भी व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रिया लंगड़ी हो जाएगी।

@professioal (2060573)

मैं अब आपको एक विशेष निमंत्रण देने जा रहा हूं। Empoderamientohumano.com में आपके पास मेरे साथ एक खोजपूर्ण सत्र निर्धारित करने का विकल्प है, जो आपके घर के आराम से व्हाट्सएप के माध्यम से हो सकता है। हम आपके हतोत्साह के कारणों का पता लगा सकते हैं, समाधान ढूंढ सकते हैं और देख सकते हैं कि मैं आपकी प्रक्रिया में आपका साथ कैसे दे सकता हूं ताकि आप उस परिवर्तन को प्राप्त कर सकें जिसकी आपको 100% आवश्यकता है।