रोज़मर्रा के तनाव को कम करने की 10 आदतें

कुछ लोगों के लिए तनाव एक सामान्य टॉनिक बन गया है, जो लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, चाहे वह उनके काम के कारण हो या भावनात्मक स्थिति के कारण या दोनों के कारण।

ज्यादातर मामलों में तनाव हमें अपनी दैनिक गतिविधियों को सही ढंग से करने से रोकता है और सच्चाई यह है कि विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक तनाव के उच्च स्तर के संपर्क में रहने से महिलाओं के जीवन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है व्यक्तियों।

सौभाग्य से, आज हम इसकी एक श्रृंखला कर सकते हैं दिन-प्रतिदिन के लिए बहुत उपयोगी आदतें जिनसे हम अपने तनाव के स्तर को कम करना शुरू कर सकते हैं और एक पूर्ण, स्वस्थ और अधिक आराम से जीवन शुरू करें।

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रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करने की आदतें

यदि आप तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हैं और आप उन्हें अभ्यास में लाने के लिए जानना चाहते हैं, तो यहां आपको मुख्य सबसे अनुशंसित कुंजियाँ मिलेंगी जिन्हें हम कम करने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं तनाव।

1. आवश्यक घंटे सोएं

इस दौरान ठीक से प्रदर्शन करने के लिए रात को अच्छी नींद लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है काम के घंटे और उन सभी कार्यों या गतिविधियों को सफलतापूर्वक पूरा करें जो हमें के दौरान करना चाहिए दिन।

स्वास्थ्य पेशेवर एक सपने को प्राप्त करने के लिए दिन में 7 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं पुनर्स्थापनात्मक, हालांकि कुछ लोगों को सुबह आराम महसूस करने के लिए कुछ अधिक या कम की आवश्यकता होती है निम्नलिखित।

महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक कमोबेश स्थिर शेड्यूल रखना है।, अर्थात, लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना और जब हमारे समय पर सोने की बात आती है तो अन्य गतिविधियों को हमें विचलित करने से रोकना।

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2. सो जाने की आदत

कुछ लोगों को कम समय में सोने में वास्तविक कठिनाई होती है। यह एक समस्या है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि नींद की कमी हमें चिंता और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है; दैनिक आवागमन की चुनौतियों का सामना करने के लिए कम सुसज्जित होने के कारण, हमें लगता है कि हमें बहुत सतर्क रहकर "क्षतिपूर्ति" करनी चाहिए।

इन मामलों में है हर रात सोने की दिनचर्या करने की सलाह दी जाती हैयानी ऐसी आदतें जो हमें सोने से पहले घंटों में आराम देती हैं और हमें सोने के लिए प्रेरित करती हैं।

इनमें से कुछ आदतें हो सकती हैं: बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर पढ़ना, आराम से आसव लेना, गर्म स्नान करें, थोड़ा रात का भोजन करें, शांत संगीत सुनें, या एक गिलास दूध लें गरम।

उसी तरह, कुछ अत्यधिक अनुशंसित गतिविधियाँ हैं, जैसे कि भरपूर भोजन करना, करना व्यायाम करें या मोबाइल या टेलीविजन स्क्रीन देखने में बहुत समय व्यतीत करें सोने जाओ।

3. कार्यक्रम व्यवस्थित करें

जैसा कि हमने पहले कहा है, सप्ताह भर में निरंतर और नियमित कार्यक्रम की स्थापना से हम अपने बारे में एक स्पष्ट विचार रख सकेंगे। दिन का प्रमुख जो हमारे पास आगे है और यह उन विभिन्न कार्यों की योजना बनाने के लिए भी बहुत उपयोगी है जिन्हें हमें आज या भविष्य में करना चाहिए। निम्नलिखित।

किसी भी गतिविधि को सफलतापूर्वक करने के लिए संगठन एक आवश्यक आवश्यकता है और यह भी हमारे जीवन को शांत तरीके से व्यवस्थित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, कुछ ऐसा जो निस्संदेह हमारे तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

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4. खाली समय का महत्व

काम पर एक लंबे दिन के बाद, हम सभी को दैनिक दायित्वों से अलग होने और थोड़ा आराम करने के लिए समय चाहिए। इस तरह हम अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अवकाश या व्यक्तिगत कल्याण के लिए समय समर्पित कर सकते हैं।

ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और अधिक काम से जुड़ी किसी भी प्रकार की समस्या से बचने के लिए खाली समय आवश्यक है, जैसे बर्नआउट सिंड्रोम या बर्न वर्कर सिंड्रोम, एक ऐसा परिवर्तन जो व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

इसलिए यह बहुत आवश्यक है कि हम हर दिन उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो हमें भरती हैं। व्यक्तिगत, जैसे खेल खेलना, लिखना, चलना या हमारे पसंदीदा शौक का अभ्यास करना।

तनाव कम करने के अलावा, खाली समय के लिए समर्पित घंटे हमारे मूड को बेहतर बनाने का भी काम करते हैं और हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के किसी भी क्षेत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.

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5. एक पूर्ण सामाजिक जीवन बनाए रखें

उसी तरह, लोगों को भी हमारे दोस्तों, साथी या परिवार के साथ सामाजिक संपर्क बनाए रखने की जरूरत है, संपर्क जो हमारे कल्याण और खुशी के स्तर को बढ़ाता है।

और वह यह है कि सामाजिक संबंध हमें अपने बारे में बेहतर महसूस कराते हैं, इसलिए मनुष्य के रूप में हमारे लिए यह आवश्यक है कि हम अपने साथी, दोस्तों या परिवार के साथ अपने संबंधों का दैनिक आधार पर ध्यान रखें। इसके विपरीत, अलगाव हमें बदतर महसूस कराने में योगदान देता है और हमारी बेचैनी या तनाव का स्तर अधिक होता है।

अपने करीबी लोगों के साथ निकट संपर्क रखें और ऐसी कई समस्याएं साझा करें जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर उत्पन्न हो सकती हैं दैनिक सफलताओं और अच्छी खबरों की तरह, यह पेशेवर मांगों के कारण होने वाले तनाव के स्तर को कम करने का भी एक अच्छा तरीका है।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत में अपनी समस्याओं को मौखिक रूप से बताना या उन्हें कागज पर लिखना, सुधार करने के अच्छे तरीके हैं। हमारे तनाव के स्तर, क्योंकि वे समस्या की उत्पत्ति और दायरे को सीमित और अवधारणात्मक रूप से सीमित करने में मदद करते हैं कि चिंता.

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6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

रिलैक्सेशन तकनीक दैनिक तनाव के स्तर को कम करने में बहुत उपयोगी रही है, और उनमें से कुछ को प्रभावी दिखाया गया है। वैज्ञानिक प्रयोग के क्षेत्र में प्रभावशीलता, जैसे कि माइंडफुलनेस और प्रोग्रेसिव मस्कुलर रिलैक्सेशन के मामले जैकबसन।

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस यह पारंपरिक हिंदू ध्यान पर आधारित है और इसमें केवल व्यक्ति और क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है वर्तमान और अतीत, वर्तमान या यहाँ और के अलावा किसी भी सामग्री के विचारों के दिमाग को खाली करने में अभी।

दूसरी ओर, जैकबसन की प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन एक और बहुत उपयोगी तकनीक है जिसका उपयोग हमारे दैनिक जीवन में किया जा सकता है और वह उनमें से प्रत्येक में स्वैच्छिक तनाव और विश्राम अभ्यास करके शरीर की सभी मांसपेशियों को सचेत रूप से आराम देना शामिल है एकांतर।

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7. व्यायाम

सभी स्तरों पर स्वस्थ जीवन जीने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है, इसके लिए है यही कारण है कि स्वास्थ्य पेशेवर मध्यम शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, खासकर अगर ऐसा है एरोबिक।

कम या ज्यादा तीव्र शारीरिक गतिविधि करना हमें शारीरिक रूप से और मानसिक और मनोवैज्ञानिक रूप से भी स्वस्थ रहने में मदद करता है, उसी तरह सामान्य रूप से तनाव, चिंता या बेचैनी के स्तर को कम करना।

8. उत्तेजक शौक रखें

जैसा कि संकेत दिया गया है, हममें से प्रत्येक के व्यक्तिगत शौक हमारे दैनिक तनाव के स्तर को कम करने और काम के बाद कुछ समय के लिए डिस्कनेक्ट करने के लिए आवश्यक हैं।

इस संबंध में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्तेजक शौक जिनके लिए अधिक भावनात्मक या बौद्धिक भागीदारी की आवश्यकता होती है, वे हैं जो करने के लिए अधिक संतोषजनक हैं और तनाव से राहत की अनुमति देते हैं; उदाहरण के लिए, एक भाषा सीखें, मॉडल बनाएं, पेंट करें, लिखें या कुछ समय के लिए किसी सामाजिक परियोजना में शामिल हों।

9. खिला बदलें

दैनिक खाने की आदतों को बदलने से कई लोगों को अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिली है; और यह है कि एक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से, हम एक ऐसा आहार प्राप्त कर सकते हैं जो अधिक आराम से जीने में योगदान देता है.

इस संबंध में कुछ सिफारिशें हो सकती हैं: कम कॉफी पिएं या इसे सीधे चाय से बदलें, अधिक नट्स, सब्जियां या खट्टे फल खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से ताजा और पर स्विच करें स्वस्थ।

10. हमारी क्षमताओं के साथ यथार्थवादी बनें

कुछ लोग उच्च स्तर के तनाव के साथ जीते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि वे सब कुछ करने में सक्षम हैं कार्य जो वर्तमान परिस्थितियों की परवाह किए बिना दिन के दौरान प्रस्तावित हैं हो रहा है।

तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका भी है अपने आप को बहुत मुश्किल से असंभव स्तरों तक न धकेलें और जब भी आवश्यक हो, प्रत्येक की अपनी सीमाओं को ध्यान में रखें, इसके बिना दैनिक कार्य के सफल प्रदर्शन में कोई बाधा न हो।

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