चिंता की उत्पत्ति और समाधान (4 आवश्यक कारक)

चिंता मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं में से एक है जो हमें सबसे अधिक प्रभावित करती है, स्थिति और सीमित करती है। हमारे दिन-प्रतिदिन में।

हमारे आधुनिक युग में हम चिंता की एक वास्तविक महामारी का सामना कर रहे हैं। अगर कुछ दशक पहले यह एक ऐसी समस्या थी जो आबादी के एक छोटे प्रतिशत को प्रभावित करती थी, तो आज यह हमारे जीवन में बार-बार मौजूद है।

हम अधिक से अधिक चिंता क्यों महसूस करते हैं? ऐसा क्या है जो इसे इतना लंबा बना देता है? क्या हम लगातार दवा का सहारा लिए बिना इसे हल कर सकते हैं?

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चिंता की समस्या की सीमा

2020 से पहले, एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मेरा काम लोगों के साथ उनकी व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रियाओं में शामिल था, ताकि उनके संबंध में विशिष्ट परिवर्तन प्राप्त किए जा सकें। भलाई, भावनात्मक प्रबंधन, युगल संबंध, पेशेवर दृष्टिकोण, या ब्रेकअप या अप्रत्याशित संघर्षों से संबंधित विशिष्ट कठिनाइयों को दूर करने के लिए भी। मैं जिन लोगों के साथ गया उनमें से एक तिहाई में चिंता मौजूद थी।

चिंता एक बहुत ही आम समस्या है, लेकिन इसका समाधान बड़े पैमाने पर दवा तक सीमित नहीं किया जा सकता है

आबादी को। दवा लक्षण से निपटती है, लेकिन चिंता का कारण नहीं। यही कारण है कि इतने सारे लोग वर्षों से चिंता करते हैं। Anxiolytics हमारी मांसपेशियों और डायाफ्राम को आराम देते हैं और हमें एक चिंताजनक स्थिति में पहुंचने से रोकते हैं, लेकिन उनका एक अस्थायी प्रभाव होता है और द्वितीयक भी हमें प्रभावित करते हैं और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

इन्हीं कारणों से मैंने यह लेख तैयार किया है, जिसमें मैं "चिंता: सबसे आवश्यक परिवर्तन" नामक एक वीडियो शामिल करता हूं। मैं रूबेन कैमाचो, मनोवैज्ञानिक और कोच हूं empoderamientohumano.com, और सबसे बढ़कर मैं आपको अपना प्रोत्साहन भेजता हूं ताकि आज का दिन इस अप्रिय अनुभूति और कठिनाई के साथ आपके रिश्ते में पहले और बाद का हो।

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बेचैनी का सामान्यीकरण

जो लोग परिवर्तन की अपनी प्रक्रियाओं के माध्यम से जीते हैं और चिंता को दूर कर चुके हैं (जिसे वे विभिन्न कारणों से अनुभव करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि ब्रेकअप, ए जोड़े में विराम, अनिश्चितता की स्थिति, भय, असुरक्षा) हर बार वे मुझसे पूछते हैं: "रूबेन, आज मुझे लगा कि चिंता एक के लिए वापस आ गई है पल"।

चिंता के साथ हमारी मुख्य समस्या यह है कि यह एक ऐसा अप्रिय अनुभव है जिससे हमें डर लगता है, और इससे चिंता बढ़ जाती है. हमारे जीवन में कुछ क्षणों में चिंता महसूस करना सामान्य है (एक गहन अनुभव के सामने, एक चाल, a काम का पहला दिन, जब आप चिकित्सा परीक्षणों के परिणामों की प्रतीक्षा करते हैं, या यहां तक ​​कि यदि आप की कोई फिल्म देखते हैं आतंक)।

चिंता के साथ समस्या इसे महसूस नहीं कर रही है, बल्कि इसे सामान्य कर रही है. जब हम चिंता के साथ जीने के अभ्यस्त हो जाते हैं तो हम सतर्क स्थिति में होते हैं, चिंता हमें समाप्त कर देती है, हम इसे अपने पेट के गड्ढे में महसूस करते हैं और यह आपको प्रभावित कर सकता है पाचन, आपके आराम के लिए, नींद की कमी, दखल देने वाले विचार आता है, और इतनी थकावट पैदा करता है कि यह एक तंत्र के रूप में हतोत्साह की ओर भी ले जाता है प्रतिवाद करना।

वास्तव में घबराहट क्या है? इसकी उत्पत्ति कैसे होती है?

चिंता वास्तव में भय की एक स्थिति है जो व्यापक हो गई है. हम डर में जीने के अभ्यस्त हो गए हैं, जरूरी नहीं कि किसी विशेष घटना के कारण, बल्कि इसलिए कि हम समय पर उन भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना नहीं जानते थे।

बदले में, हम एक तेजी से अराजक, तनावपूर्ण, भौतिकवादी और अति-सूचना से भरी सामाजिक, जीवन और कार्य प्रणाली में रहते हैं (जो चिंता को प्रेरित करती है)।

एक ऐसे जानवर की कल्पना करें जो जंगल में है और शिकारियों की परिधि से घिरा हुआ है: महसूस करें कि किसी भी क्षण वे इसे खाने जा रहे हैं। इस कारण से, वह किसी भी क्षण भागने के लिए तैयार रहने के लिए, अपनी छाती की ओर तेजी से सांस लेना शुरू कर देता है। यह डर की सांस है जहां डायाफ्राम हवा को जल्दी से बाहर निकालता है और पेट के गड्ढे को दबाता है ...

हां, इसलिए आप अपने पेट के गड्ढे में चिंता महसूस करते हैं (और यह पेट में प्रसिद्ध "तितलियों" के लिए भी स्पष्टीकरण है जब हम किशोर होते हैं और प्यार में पड़ जाते हैं)। चिंता हमेशा आपके श्वसन तंत्र का परिणाम होती है. यह आपके सांस लेने का तरीका है जो चिंता को प्रेरित करता है।

जब हमें अलर्ट की स्थिति में रहने की आदत हो जाती है (बार-बार इस डर के कारण कि हम प्रबंधन नहीं कर पाए हैं, एक बहुत ही नकारात्मक वातावरण, दिनचर्या तनावपूर्ण, यह नहीं जानना कि लोगों के लिए सीमाएँ कैसे निर्धारित करें, अपने आप को उन जिम्मेदारियों के साथ अधिभारित करें जिन्हें आप ग्रहण नहीं कर सकते, आदि) चिंता सामान्यीकृत है और स्थितियां हमारा जीवन। यह इतनी थकाऊ अवस्था है कि यह निराशा की ओर ले जाती है और सोने और आराम करने में कठिनाई होती है (साँस लेना) इतना सतही तरीका, यह आराम के साथ पूरी तरह से असंगत है, कि इसे एक सांस की जरूरत है पूर्ण)।

यही कारण है कि यदि आप पहले अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो कोई भी चिंता-विरोधी समाधान पूरी तरह से बेकार हो जाएगा। न तो दवाएं और न ही विशुद्ध रूप से मौखिक चिकित्सा एक ऐसी समस्या का समाधान कर सकती है जो आपको केवल अस्थायी रूप से नहीं, बल्कि हर दिन होती है. तो आइए चिंता को हल करने और भविष्य में इसे रोकने के लिए 4 चाबियों के साथ चलते हैं।

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चिंता को निश्चित रूप से हल करने और रोकने के लिए 4 कुंजी

तनावपूर्ण अनुभव जीते हैं या घाव हमारे जीवन में यह अपरिहार्य है। सचेत अवस्था में सांस लेना और कुछ बेचैनी महसूस करना भी है। परंतु चिंतित अवस्था में रहने के लिए आना न तो मददगार है और न ही आवश्यक.

पहली कुंजी: पूरी सांस

यदि मुख्य कारण आपके सांस लेने का तरीका है (जो बाकी सभी चीजों को प्रेरित करता है, क्योंकि आपकी सांस कुछ भावनाओं को और अधिक तीव्र होने के लिए प्रेरित करती है, जैसे भय और असुरक्षा, साथ ही घुसपैठ के विचारों की तीव्रता और आवृत्ति), समाधान हमेशा एक स्तंभ के रूप में होना चाहिए सांस लेना।

कोई भी प्रक्रिया या समाधान जो आपके सांस लेने के तरीके की उपेक्षा करता है, वह केवल स्वस्थ भोजन के साथ और व्यायाम किए बिना अपने शारीरिक रूप में सुधार करना चाहता है।

चिंता को दूर करने और इसे रोकने के लिए सबसे पहले इसकी तीव्रता को कम करना आवश्यक है. यह न केवल पेट या छाती के गड्ढे की अप्रिय सनसनी को प्रभावित करता है बल्कि बाकी लक्षणों (जैसे घुसपैठ विचार या अफवाह) को भी प्रभावित करता है।

अपनी सांस के साथ काम करने का मतलब है कि आप इसे पूरा करते हैं, यानी आप इस तरह से सांस लेते हैं कि हवा आपकी नाभि तक पहुंच जाए। यह मनुष्य की स्वाभाविक श्वास है जब वह शांति या गहरी नींद में होता है।

अपनी पूरी सांस के साथ काम करते हुए आप धीरे-धीरे सांस लेने के इस तरीके को सामान्य कर सकते हैं. आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी, क्योंकि सांस लेना 24 घंटे की आदत है, चिंता चिपचिपी है और हमें समय चाहिए।

दूसरी कुंजी: अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखें

चिंता का मूल आपका श्वसन तंत्र है, लेकिन सबसे बढ़कर समस्या आपके द्वारा अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने के तरीके से उत्पन्न होती है.

बोध डरा हुआअसुरक्षा, अपराधबोध, क्रोध, यहाँ तक कि हतोत्साह भी हमारे जीवन के कुछ क्षणों में कार्यात्मक और व्यावहारिक है।

हालांकि, अगर हम जो महसूस करते हैं उसे समझना और प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो ये भावनाएं बहुत तीव्र, लगातार और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती हैं। यही कारण है कि चिंता प्रकट होती है: भय बहुत तीव्र हो जाता है और सामान्य हो जाता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका गतिविधियों या रीडिंग से नहीं, बल्कि अपने कार्यों से है. यह वह है जो आप करते हैं जो आपको किसी न किसी तरह से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रेरित करता है। इस कारण से, जो आपके लिए काम करता है वह हमेशा कुछ विशेष, अद्वितीय होगा, जिसे हम गहन, व्यावहारिक, पूरी तरह से व्यक्तिगत और निजी परिवर्तन की प्रक्रिया में खोजते हैं।

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तीसरी कुंजी: धैर्य और दृढ़ता

चिंता चिपचिपी है। कभी-कभी यह सालों तक चलता है। इसलिए धैर्य रखना आवश्यक है, क्योंकि इस प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है.

हालाँकि, यह बहुत अधिक महीनों या वर्षों का नहीं होना चाहिए। यदि प्रक्रिया व्यावहारिक है और हम हर दिन काम करते हैं, तो चिंता की तीव्रता कुछ हफ्तों में कम हो सकती है और हम इसे स्थिर तरीके से प्रबंधित करना सीखते हैं।

चौथी कुंजी: कंपनी

हम सामाजिक प्राणी हैं, जो रिश्तों के माध्यम से सीखते हैं, बदलते हैं और बदलते हैं. इस प्रक्रिया में कंपनी आवश्यक है, लेकिन ऐसी कंपनी नहीं जो आपका मार्गदर्शन या सलाह देती है, बल्कि आपकी मदद करती है अपने आप को एक स्वच्छ दर्पण के रूप में देखने के लिए यह समझने में सक्षम होने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है और इस प्रकार समाधान खोजें।

मैं अब एक विशेष प्रस्ताव बनाने जा रहा हूं। empoderamientohumano.com और में मेरी प्रोफाइल मनोविज्ञान और मन के आप मेरे साथ एक खोजपूर्ण सत्र निर्धारित करने का विकल्प पा सकते हैं, जो हम व्हाट्सएप के माध्यम से कर सकते हैं। उस सत्र में, पूरी तरह से गोपनीय और निजी, हम एक दूसरे को जानते हैं, हम आपकी समस्याओं में तल्लीन करते हैं, हम एक स्थिर समाधान ढूंढते हैं और देखते हैं कि मैं आपके साथ कैसे जा सकता हूं ताकि आप चिंता को दूर कर सकें 100% तक।

अगर आप में बदलाव आता है तो चिंता पर काबू पाना संभव है। मुझे पता है कि यह कितना मुश्किल है, इसलिए मैं आपको ढेर सारा प्रोत्साहन, उत्साह, प्रतिबद्धता और सबसे बढ़कर आत्मविश्वास भेजता हूं।