6 सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के नकारात्मक विचार और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

हमारा मन एक ऐसा स्थान है जहाँ सभी प्रकार के विचारों को विचारों, छवियों, विचारों और विचारों के रूप में प्रक्षेपित किया जाता है विश्वास है कि, जीवन में सब कुछ की तरह, अच्छा हो सकता है, तटस्थ हो सकता है और निश्चित रूप से, नकारात्मक हो सकता है, बहुत नकारात्मक।

नकारात्मक विचार कुछ रोगात्मक नहीं हैं, और न ही हमें यह सोचना चाहिए कि जो कोई भी दिन भर इनमें से किसी भी विचार के साथ आता है वह एक निराशावादी व्यक्ति है। नहीं, वे हमारे दिमाग का हिस्सा हैं, लेकिन यह कहा जा सकता है कि कभी-कभी वे नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और बहुत असुविधा लाते हैं

वे विभिन्न हैं नकारात्मक विचारों के प्रकार कि हम अपने मन में उन विचारों की पहचान कर सकते हैं जो हमें नकारात्मकता के दुष्चक्र में फंसा सकते हैं लेकिन सौभाग्य से, उन्हें नियंत्रित करने के तरीके हैं। आइए जानें कि कौन से मुख्य हैं और उन्हें कैसे हल किया जाए।

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नकारात्मक विचार क्या हैं?

जब तक हम याद रख सकते हैं, हर तरह के विचार और विचार हमारे दिमाग से गुजर सकते हैं। सकारात्मक, सुंदर और प्रेरक विचार हैं जो हमें ऐसे विचारों या छवियों के साथ प्रस्तुत करते हैं जो हमें खुश रहने में मदद करते हैं, एक महान अतीत और एक आशाजनक भविष्य के बारे में सोचने के लिए; लेकिन नकारात्मक, बदसूरत, अस्पष्ट और परेशान करने वाले भी हैं जो हमें विश्वास दिलाते हैं कि हम कुछ भी नहीं के लायक हैं, कि हम सब कुछ गलत करते हैं या अगर कुछ गलत होता है तो यह होगा।

नकारात्मक विचार क्या होते हैं इसकी परिभाषा देना मुश्किल नहीं है। हम उन्हें उन हानिकारक विचारों के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो हमारे दिमाग में उनकी तलाश किए बिना प्रकट होते हैं और जो हमें परेशान करने वाली सभी प्रकार की भावनाओं को उत्पन्न करते हैं।

वे मनोवैज्ञानिक संकट से संबंधित नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करते हैं जैसे डर, चिंता और तनाव और, अगर वे हमारा ध्यान और समय बहुत अधिक लगाते हैं, तो वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हालांकि नकारात्मक विचारों को कई मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा संबोधित किया गया है इतिहास, यह संज्ञानात्मक उपचारों के संस्थापकों में से एक, डॉ। हम हारून टेमकिन बेकी, जिन्होंने 1960 के दशक में उन्हें परिभाषित किया। बेक के लिए, इस प्रकार के विचारों ने हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को दृढ़ता से निर्धारित किया या, बल्कि, वे असुविधा का प्रत्यक्ष स्रोत थे।

अपनी 1983 की परिभाषा में, बेक ने नकारात्मक विचारों को कठोर, अनम्य, निरंकुश होने और अनिवार्य शब्दों में "मुझे करना है" या "मुझे अवश्य करना चाहिए" के रूप में दिया है। दूसरी ओर, सकारात्मक लचीले, संभव, अनुकूली होते हैं और अधिक वांछनीय और खुले शब्दों में "मैं इसे पसंद करूंगा" या "मैं इसे पसंद करूंगा" प्रकार की संरचना प्राप्त करता हूं।

बेक का मानना ​​​​था कि स्वत: नकारात्मक विचार खुद को सबसे अच्छा तोड़ देते हैं। और, उन पर जरा सा भी नियंत्रण न होने की स्थिति में, वे उत्तेजक भावनाओं को समाप्त कर देंगे जैसे असुरक्षा, चिंता और क्रोध, भावनाएँ जो नए विचारों को बढ़ावा देती हैं इस तरह।

अर्थात नकारात्मक विचार हमारे मन में नकारात्मक भावात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, ठीक उसी प्रकार जैसे अधिक नकारात्मक विचारों को प्रकट करने का कारण बनता है और हम एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं जिससे बचना मुश्किल है.

नकारात्मक सोचना अधिक नकारात्मकता को आकर्षित करता है, चीजों को गलत होने के लिए आमंत्रित करता है। इसे स्व-पूर्ति भविष्यवाणी कहा जाता है कि, यदि ऐसा होता है, तो यह भाग्य या दुर्भाग्य की बात नहीं होगी, न ही इसलिए कि हमारे पास निश्चित नहीं है विशेषताओं या क्षमताओं, लेकिन क्योंकि हम नकारात्मकता में गिर गए हैं, नकारात्मकता जो हमारे दिमाग पर आक्रमण करती है और हमारी क्षमता को प्रभावित करती है कार्य।

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6 सबसे आम नकारात्मक विचार

मन में आने वाले नकारात्मक विचारों में किसी भी प्रकार की सामग्री हो सकती है, वह है दूसरे शब्दों में, यह बहुत विविध विचारों, घटनाओं या तथ्यों के बारे में हो सकता है, जो प्रत्येक के आधार पर बहुत भिन्न हो सकते हैं व्यक्ति। हालाँकि, एक वर्गीकरण को विस्तृत करना संभव है जहाँ हम मुख्य प्रकार पाते हैं नकारात्मक विचार उनकी विशेषताओं और उस विचार के प्रकार के आधार पर जिस पर वे हैं केंद्र।

1. द्विबीजपत्री सोच

द्विभाजित सोच एक कठोर और अनम्य प्रकार की सोच है, बिना बारीकियों के, काले और सफेद रंग में सोचने के लिए हम सांस्कृतिक रूप से जो कहेंगे, उसके अनुरूप।

इसका तात्पर्य इस धारणा पर आधारित है कि किसी विषय या प्रश्न के संबंध में केवल दो ही हैं श्रेणियां, जो परस्पर अनन्य हैं, और मध्यवर्ती तत्वों का अस्तित्व या बारीकियां यानी यह चरम शब्दों में सोच रहा है। उदाहरण के लिए:

"या तो मैं इसे अच्छी तरह से करता हूं या नहीं करता"

"अभी नहीं तो कभी नहीं"

"तुम मेरे साथ हो या मेरे खिलाफ"

"मैं पूरी तरह से विफल हो गया हूं"

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2. वे क्या कहेंगे के डर से

वे जो कहेंगे उसका डर एक प्रकार की सोच है जिसे हम सभी ने अनुभव किया है। यह वह मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो अगर लोग हमारे कपड़े पहनने के तरीके के कारण हमें बुरी नज़र से देखते हैं या डरते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलते समय, वे सोचेंगे कि हम बुरे हैं, तो हमें चिंता होती है।.

यह किसी भी विचार के बारे में है जो हमें उस पर अधिक ध्यान देता है जो हम सोचते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं और कहते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं या हम कैसे हैं।

हालाँकि हम यह जानने के लिए सुनिश्चित नहीं हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, क्योंकि हम दूसरे लोगों के मन को नहीं पढ़ सकते हैं, इस प्रकार की सोच का हम पर बहुत प्रभाव हो सकता है। कुछ उदाहरण:

"वे कहेंगे कि मैं बोरिंग हूँ"

"उन्हें लगता है कि मैं अनाड़ी हूं"

"वे मुझे देखते हैं क्योंकि मैं अजीब चलता हूं"

"वे मेरे हकलाने पर हंसेंगे"

3. विश्वास करें कि कुछ गलत हो सकता है

बहुत से लोगों को पूर्ण निश्चय की आवश्यकता होती है कि चीजें सही होने जा रही हैं, क्योंकि यदि नहीं, तो वे ऐसा नहीं करेंगे। यह विश्वास करना कि कुछ गलत हो सकता है, एक बहुत ही शक्तिशाली, निराशाजनक और विनाशकारी नकारात्मक विचार है। एक विचार जो अंत में हमारे दिमाग द्वारा समर्थित होगा और जो हमें अपने प्रयास को छोड़ देगाशुरू होने से पहले ही। इस प्रकार की नकारात्मक सोच के कुछ उदाहरण हैं:

"मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूं, इसलिए मैंने छोड़ दिया"

"यह निश्चित रूप से गलत होगा"

"यह कोशिश करने लायक नहीं है"

"जैसा कि मैं नहीं जानता कि इसे अच्छी तरह से कैसे करना है, मैं बेहतर है कि मैं कोशिश भी न करूं"

4. नकारात्मक को सामान्य करें

बहुत से लोग केवल नकारात्मक पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं, इसीलिए, जब कुछ बुरा होता है, तो विश्वास करें कि यह एक सार्वभौमिक आदर्श बन जाएगा, अर्थात्, वे नकारात्मक का सामान्यीकरण करते हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता है कि एक से अधिक अवसरों पर कई असफलताओं के बाद सफलता मिलती है और इसलिए हमें कभी हार नहीं माननी चाहिए।

"मैंने वजन नहीं उठाया है, इसलिए मैं कभी भी आकार में नहीं आऊंगा।"

"मैं इस परीक्षा में फेल हो गया हूं, इसलिए यह अध्ययन जारी रखने के लायक नहीं है"

"यह तारीख मेरे लिए खराब हो गई है, मुझे कभी प्यार नहीं मिलेगा"

"मुझे नहीं पता कि कपड़ों को अच्छी तरह से कैसे जोड़ा जाता है, यह फैशन मेरे लिए नहीं है"

5. सकारात्मकता को कम करें

अच्छी चीजों को कम आंकना भी एक नकारात्मक विचार है। सकारात्मक चीजों को कम करें या इसके लिए एक बाहरी कार्य-कारण का गुण है, अर्थात यह अन्य लोगों की कार्रवाई या सरासर भाग्य से हुआ है, आमतौर पर उन लोगों में एक बहुत ही सामान्य संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिनके दिमाग में नकारात्मक विचारों, जैसे कि अवसाद द्वारा आक्रमण किया गया है। इस नकारात्मक सोच के कुछ उदाहरण हैं:

"मैंने परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन किया क्योंकि यह बहुत आसान था"

"मैंने जिम्नास्टिक पास किया है क्योंकि शिक्षक केवल प्रयास को महत्व देता है"

"मैं शतरंज में जीता हूं क्योंकि मेरे प्रतिद्वंद्वी ने खुद को जीतने की अनुमति दी है"

"उन्होंने मुझे बताया कि साक्षात्कार बहुत दयालुता से अच्छी तरह से चला गया"

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6. उपन्यास रूप में बदलना

पीड़ित की भूमिका निभाना और मेलोड्रामा बनाना भी स्वचालित नकारात्मक विचारों की विशेषता है, हमारे साथ कुछ बुरा होने के ठीक बाद पॉप अप करना। उदाहरण के लिए, यह विशिष्ट है कि, ब्रेकअप के बाद, "मैं फिर से वही नहीं ढूंढूंगा" या "मेरे बारे में क्या होगा?" शब्द दिमाग में आते हैं।

नकारात्मक विचारों का विरोध करने के लिए क्या करें?

जैसा कि हमने देखा, एक दुष्चक्र में फंसे नकारात्मक विचारों का शिकार होना आसान है। जो हमें नकारात्मक भावनाओं को लाता है, जो बदले में, इसके नए विचारों को खिलाते हैं और निर्माण करते हैं प्रकार।

शीर्ष पर, इस प्रकार की गतिकी स्नोबॉल की तरह होती है, जो छोटे से शुरू होते हैं लेकिन नीचे की ओर लुढ़कते ही बड़े हो जाते हैं, क्योंकि नकारात्मक विचार एक छोटे से ई. से शुरू हो सकते हैं निर्दोष विचार, बिना किसी नकारात्मक इरादे के हमारे अंतःकरण में छोड़े जाते हैं, लेकिन अंत में वे एक जहरीली विचारधारा बन जाते हैं जो हमें नष्ट कर देती है। अंदर।

सौभाग्य से, वहाँ हैं नकारात्मक विचारों को हमारे दिमाग पर नियंत्रण करने से रोकने के लिए रणनीतियों की एक श्रृंखला और, फलस्वरूप, हमारे आचरण का। आइए देखते हैं उनमें से कुछ।

1. विचार का निरीक्षण करें

यथाविधि, नकारात्मक विचार संज्ञानात्मक विकृतियों, तर्कहीन सोच पैटर्न का उत्पाद हैं. अगर हम उन्हें इस तरह देखें जैसे कि हम एक दर्शक थे, उन्हें अपने दिमाग पर हावी नहीं होने देंगे, तो वे विलुप्त हो जाएंगे।

उनके बारे में सोचने की सलाह दी जाती है जैसे कि वे एक नदी के नीचे तैरने वाले पत्ते थे, क्योंकि देर-सबेर वे नीचे की ओर जाएंगे और हम उनकी दृष्टि खो देंगे। इन विचारों को हमारे दिमाग में आने से रोकना मुश्किल है, लेकिन अगर हम उनके बारे में ज्यादा सोचे बिना उन्हें जाने देंगे, तो हम उन्हें हमें कोई परेशानी नहीं होने देंगे।

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2. विचार को फिर से फ्रेम करें

रोमिनेशन अत्यधिक सोच पैटर्न हैं. हम किसी ऐसे विचार के बारे में बार-बार सोच सकते हैं जो यह मानता हो कि जितना अधिक हम इसके बारे में सोचेंगे, हम उतने ही अधिक सक्षम होंगे इसे हल करें, इस तथ्य के बावजूद कि यह पूरी तरह से बेकार कार्रवाई है और यह हमारा समय और हमारा बहुत कुछ बर्बाद करती है ऊर्जा।

इसलिए, हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह उस विचार पर पुनर्विचार करना है जो हमारी अफवाह का उद्देश्य है, पता करें कि वास्तव में क्या है इससे पहले कि हम एक की तलाश शुरू करें, अपने विचारों को त्याग दें और जो हमने स्वयं अपने दिमाग में बनाया है, उसे त्याग दें समाधान।

3. विचार पर शारीरिक रूप से कार्य करें

चूँकि नकारात्मक सोच हमें जलाने और क्रोधित करने वाली है, तो क्यों न इस मानसिक सक्रियता को शारीरिक व्यायाम में निवेश किया जाए? विचार पर शारीरिक रूप से कार्य करना, हालांकि यह रामबाण नहीं है, कम से कम अल्पावधि में, इसे किसी लाभ में बदलने में हमारी सहायता कर सकता है.

विचार नकारात्मक सोच को रीसायकल करने का नहीं है, बल्कि इसे समाप्त करने का है, व्यायाम के माध्यम से इसका सेवन करें, शरीर को काम करने में दिमाग को व्यस्त रखें और इस तरह हमारे अपने जाल में न पड़ें मानस। हम दौड़ सकते हैं, वजन उठा सकते हैं, कुछ उठक-बैठक कर सकते हैं... शरीर की गति के साथ, विचार महत्व खो देता है।

4. नकारात्मक विचार को ट्रिगर करने वाली उत्तेजनाओं से बचें

हमारे मन में उन नकारात्मक विचारों को जगाने वाली कई अलग-अलग उत्तेजनाएं हो सकती हैं। हमारे नकारात्मक विचारों के ट्रिगर की पहचान करना आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब हम उन्हें ढूंढ लेते हैं, तो हम बचने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।.

आदर्श यह होगा कि इस तरह की उत्तेजनाओं के अभ्यस्त हो जाएं ताकि हमारे दिमाग को वहां रहने और विचारों को न जगाने की आदत हो नकारात्मक लेकिन, अगर वे बहुत तीव्र हैं और हमारे जीवन को बहुत अधिक प्रभावित किए बिना उनसे बचना संभव है, तो उनसे बचना अच्छा है विकल्प।

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