परीक्षा की तैयारी में मनोवैज्ञानिक अफवाह का प्रबंधन कैसे करें

छात्र स्तर के दौरान या विरोध की तैयारी में, जैसे-जैसे परीक्षा की तारीखें नजदीक आती हैं, आमतौर पर नसों का सतह पर आना आम बात है, धीरे-धीरे वृद्धि करें और तब तक बंद न करें जब तक कि अंतिम परीक्षा पूरी नहीं हो जाती है या यहां तक ​​कि कई मामलों में, जब तक रेटिंग।

इस प्रकार की तैयारी में सबसे आम लक्षण चिंता है, जिसे विभिन्न तरीकों से दिखाया जा सकता है, जिनमें से मनोवैज्ञानिक अफवाह ध्यान देने योग्य है; जुनूनी विचारों या आवर्ती छवियों द्वारा विशेषता जिसे छात्र अनुभव करता है बेकाबू और दखल देने वाला, जो क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और कठिनाई पैदा करता है पढ़ते पढ़ते।

यदि चिंता और अफवाह लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह तनाव का कारण बन सकती है और फलस्वरूप, शारीरिक और मानसिक थकावट।

इसलिए, यह लेख आपको कोशिश करने के लिए कुछ सुझाव दिखाएगा उन जुझारू विचारों का प्रबंधन करें और परीक्षा की तैयारी में एक उत्पादक अध्ययन करने में सक्षम हों.

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परीक्षा के लिए अध्ययन के दौरान मनोवैज्ञानिक अफवाह क्या है?

मनोवैज्ञानिक अफवाह में शामिल हैं जुनूनी विचारों का एक समूह जो बार-बार दिमाग में प्रवेश करता है

, व्यक्ति को नकारात्मक विचारों के एक निरंतर पाश में पेश करना जो व्यक्ति के लिए उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है जिसे वे करने की कोशिश कर रहे हैं।

इन गतिविधियों में एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना शामिल है, एक प्रकार की तैयारी जो अक्सर जुगाली करने वाले विचारों से बाधित होती है।

छात्रों के बीच इस प्रकार के दखल देने वाले विचार बहुत आम हैं और उन्हें विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत किया जा सकता है:

• किसी ऐसे विषय पर ध्यान देना, जिसे सीखने में आपकी अपेक्षा से अधिक कठिनाई हो रही हो।
• विचार करें कि अध्ययन दिनचर्या उत्पादक नहीं हो रही है।
• लगातार यह सोच रहे हैं कि आप परीक्षा में असफल होने जा रहे हैं।
• इसे परीक्षा में पूर्ण विफलता के रूप में देखना।
• कल्पना कीजिए कि अगर आप पास नहीं हुए तो आपके माता-पिता और परिवार के सदस्य निराश होंगे।
• विश्वास करें कि अगर वह परीक्षा पास नहीं करता है तो दुनिया उस पर गिरने वाली है।
• यह सोचकर व्यथा कि अगले वर्ष उसी विषय का अध्ययन करने के लिए वापस जाना कितना कठिन होगा या विपक्ष के लिए पाठ्यक्रम को फिर से तैयार करना होगा।
• ऐसा महसूस होना कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं और तौलिया में फेंक देना चाहिए।

विचारों का यह सारा संचय, और कई अन्य, छात्रों के मन में इस तरह से उत्पन्न हो सकते हैं कि एक नकारात्मक विचार दूसरे की ओर ले जाता है जो नेगेटिव भी है तो अगला... और इसी तरह, छात्र विचारों के एक दुष्चक्र में प्रवेश करता है जो उसकी एकाग्रता को तोड़ता है और इसलिए, उसके अध्ययन की गुणवत्ता।

यदि आप इस प्रकार की मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं, छात्र परीक्षाओं का सामना करने के लिए अपर्याप्त रूप से प्रेरित महसूस कर सकता है जो निकट भविष्य में उसका इंतजार करेगा और इसी के साथ सामाजिक मनोविज्ञान में क्या जाना जाता है "नकारात्मक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी".

इसमें एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह होता है कि यदि कोई बार-बार सोचता है कि वे परीक्षा में असफल होने जा रहे हैं, तो जब यह बात आती है तो वे और अधिक निराश महसूस करेंगे। अध्ययन करते हुए, आप उतनी मेहनत नहीं करेंगे जितना आप करेंगे यदि आप प्रेरित थे, और इसलिए आप परीक्षा में असफल हो सकते हैं और आपका प्रारंभिक विचार सच हो जाएगा।

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परीक्षा के बाद जुझारू विचारों को प्रबंधित करने की तकनीक

नीचे विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें दी गई हैं जो जुगाली करने वाले या जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहार दोनों के साथ प्रभावी साबित हुई हैं।

1. परीक्षा की स्थिति के लिए एक्सपोजर

मॉक परीक्षा आयोजित कर सकता है परीक्षा से पहले के क्षणों में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों का पता लगाने में मदद करें और परीक्षा से उत्पन्न होने वाली नसों के कारण होने वाली उन चिंताजनक भावनाओं के संपर्क में रहने का भी प्रयास करें।

इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करना सुविधाजनक होगा, जब तक कि नसें और मनोवैज्ञानिक अफवाह कम न हो जाए।

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2. ऐसी स्थिति का व्यापक अभ्यास जो परीक्षा के समान है

जब एक परीक्षा के लिए टकराव को कई मौकों पर बिना जुनूनी विचारों के अत्यधिक उत्पन्न हुए सफलतापूर्वक किया गया हो और नसों को उचित रूप से नियंत्रित किया जाता है, छात्र वास्तविक परीक्षा का सामना करने के लिए खुद को अधिक आत्मविश्वास के साथ पाएगा।

इससे ज्यादा और क्या, अध्ययन किए गए पाठ्यक्रम की समीक्षा और समेकित करने के लिए मॉक परीक्षा का अभ्यास बहुत मददगार है, खासकर जब परीक्षा बहुविकल्पीय होगी, ऐसे में गलत उत्तरों का पता लगाने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, के लिए इस संभावना का जिक्र नहीं है कि अभ्यास के दौरान पूछे गए प्रश्नों की अंतिम परीक्षा में कुछ प्रश्न दोहराए जाएंगे।

3. अफवाहों की पुनर्व्याख्या

वास्तविक रूप से उन जुनूनी विचारों का कारण, उनके साथ होने वाली तबाही को खत्म करने की कोशिश कर रहा है; यह सब वास्तविक क्षति की संभावनाओं का पर्याप्त अनुमान लगाकर जो ये विचार उत्पन्न करेंगे; ताकि उनमें मौजूद नकारात्मक भाग की अधिकतमता को सत्यापित किया जा सके।

4. कल्पना में एक्सपोजर व्यायाम

इस मामले में, तकनीक के होते हैं परीक्षा से पहले और उसके दौरान के क्षणों में खुद की कल्पना करें, एक तरह से जो छात्र को भयभीत स्थिति के लिए अभ्यस्त होने और इतनी चिंता पैदा करने से रोकने में मदद करता है। यह वास्तविक प्रदर्शनी का एक अच्छा पूरक हो सकता है।

5. दिमागीपन से तकनीक

अभ्यास के मूल उद्देश्य सचेतन इस प्रकार हैं:

• यह कि व्यक्ति अपने ध्यान को नियंत्रित करना सीखता है और जहां वह निर्णय लेता है उसे पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होता है
• उन जुझारू विचारों के साथ एक अलग संबंध बनाए रखें जो आपको दूर से देखने में सक्षम होने के कारण आपको पीड़ा देते हैं।
• उन नकारात्मक विचारों का जबरन मुकाबला करने के प्रयासों को छोड़ दें, जब आप खुद को उस दुष्चक्र में तल्लीन पाते हैं।

6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

जब परीक्षा से पहले की नसें और जुनूनी विचार बेचैनी का कारण बनते हैं, तो यह विश्राम अभ्यास करने में मददगार हो सकता है जिसमें कुछ तनाव शामिल हैं मांसपेशियों को सेकेंड करें और फिर उन्हें उतना ही आराम दें, ताकि अभ्यास के साथ आप उन घटनाओं और विचारों के प्रति उस विश्राम प्रतिक्रिया को उत्पन्न करना सीख सकें जो उत्पन्न करती हैं तनाव। स्नायु तनाव / विश्राम अभ्यास को मांसपेशी समूहों द्वारा विभाजित किया जाना चाहिए.

इस तकनीक को के खिलाफ भी प्रभावी दिखाया गया है अनिद्रा. इसलिए, यह ऐसे समय में उपयोगी हो सकता है जब छात्रों को परीक्षा के दिनों में सोने में कठिनाई होती है।

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7. बिहेवियरल एक्टिवेशन (CA) के बाद से

इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा यह चाहती है कि लोग अपने जुझारू विचारों में "तल्लीन" न रहें; विचारों को व्यवहार के रूप में देखते हुए और, परिणामस्वरूप, यह ध्यान में रखता है कि यह निश्चित से जुड़ा हुआ है उनकी संबंधित घटनाओं के साथ स्थितियां जो उन विचारों और परिणामों से पहले की अवस्थाओं के रूप में होती हैं खुश हो जाओ।

मनोवैज्ञानिक अफवाह के परिणामों को जानने के लिए '2 का नियम' नामक एक अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मिनट', जिसमें उस समय के दौरान समस्या के समाधान की तलाश शामिल है और, यदि आप इसे नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो एक की तलाश करें विकल्प। यह उन नकारात्मक परिणामों से अवगत होने में मदद कर सकता है जो जुगाली करने की प्रक्रिया लाती है।

इस चिकित्सा का एक अन्य विकल्प है अफवाह को एक समस्या-समाधान प्रक्रिया में बदलने का अभ्यास, उस समस्या की पहचान करने की कोशिश करना जो अफवाह को ट्रिगर करती है और इसे हल करने के तरीकों के बारे में सोचती है।

इस थेरेपी द्वारा प्रस्तावित एक व्यायाम जो बहुत मददगार हो सकता है, इसमें शामिल हैं कि, जब जुगाली करने वाले विचार शुरू होते हैं, तो व्यक्ति अपना ध्यान अपने परिवेश की ओर निर्देशित करता है, आप जो सुन रहे हैं, जो आप देख सकते हैं और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो यह सब भड़काती हैं।

अफवाह से बचने और उत्पादक होने का एक तरीका हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है। एक छात्र के लिए, जब ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है, तो सारांश और अवधारणा मानचित्र बनाना शुरू करना मददगार हो सकता है, जो आप जो लिखते हैं और उसकी संरचना कैसे करते हैं, उस पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं।

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उत्तेजना नियंत्रण और अच्छी अध्ययन आदतें

पहले प्रस्तावित अभ्यासों और तकनीकों के अतिरिक्त, इष्टतम अध्ययन करने के लिए आदर्श स्थान का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है और एक ऐसी जीवन शैली का पालन करना जो समय के साथ एक उत्पादक और स्थिर अध्ययन दिनचर्या की अनुमति देता है।

सबसे पहले विषय या द्वारा उपखंड के संदर्भ में अध्ययन की जाने वाली सामग्री की एक अच्छी योजना बनाना है प्रत्येक दिन संबोधित किए जाने वाले विषय और अध्ययन कार्यक्रम का संगठन एक के लिए एक अच्छी तैयारी का आधार होगा परीक्षा।

एक अध्ययन कार्यक्रम जितना लंबा होगा, उसके नियमित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी और इसलिए अध्ययन को अंजाम देने में कम प्रयास शामिल है। जिससे जुगाली करने वाले विचारों का गायब होना आसान हो जाएगा।

दूसरा, अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुस्तकालय में पढ़ते हैं या घर पर, और भले ही दोनों स्थान आपस में जुड़े हों, यह बहुत ही व्यक्तिगत बात है। जो वास्तव में प्रासंगिक है वह यह है कि हम ऐसी जगह चुनते हैं जहां हमें लगता है कि हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

अध्ययन मित्र होने से आपको एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, जब तक कि यह आप दोनों के लिए एक बड़ी व्याकुलता न हो। अध्ययन के दौरान आमतौर पर लिए जाने वाले ब्रेक के दौरान किसी के साथ चैट करने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि अध्ययन किए जा रहे विषय के बारे में एक-दूसरे से पूछना उपयोगी होगा।

मोबाइल डिवाइस को दूर और दृष्टि से दूर ले जाने से अध्ययन के दौरान कई विकर्षणों से बचा जा सकता है. यदि यह कठिन है या आप किसी कॉल का इंतजार कर रहे हैं तो लंबे समय तक इससे दूर रहना भी उचित नहीं है महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चिंता का कारण बन सकता है और, परिणामस्वरूप, यदि आपके पास आपका मोबाइल है तो उससे अधिक व्याकुलता हो सकती है दायरा। इसलिए, मोबाइल ब्राउज़ करने में सक्षम होने के लिए किए गए अध्ययन के हर कुछ मिनटों में कुछ ब्रेक स्थापित करना सुविधाजनक होगा।

एक अन्य मूलभूत पहलू है नींद और अच्छा पोषण।. यदि उन्हें सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो छात्र के थके हुए और अध्ययन के लिए अनिच्छुक होने की संभावना है। इसके अलावा, यह व्यापक रूप से प्रदर्शित किया गया है कि नींद के दौरान पिछले दिन जो अध्ययन किया गया था वह स्मृति में समेकित है; कुछ खाद्य पदार्थों जैसे सैल्मन या अखरोट के लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए, जो ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करते हैं।

सप्ताह में कुल डिस्कनेक्शन के एक दिन की अनुमति देने की आमतौर पर अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि एक सप्ताह के व्यापक प्रयास के बाद अपनी बैटरी को रिचार्ज करें और इस प्रकार ऊर्जा के साथ अगले सप्ताह फिर से शुरू करें। यह एक स्पष्ट दिमाग रखने में भी मदद करेगा और इस प्रकार अफवाह से बचना होगा।