उच्च कार्यशील चिंता क्या है?

अन्य चिंता विकारों के साथ क्या होता है, इसके विपरीत, जो कि उनसे पीड़ित लोगों को लकवाग्रस्त छोड़ने की विशेषता है, उच्च-कार्यशील (या उच्च-कार्यशील) चिंता को विपरीत प्रभाव के रूप में पहचाना जाता है.

जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, वे हिलने-डुलने की अधिक प्रवृत्ति का अनुभव करते हैं और पक्षाघात की स्थिति में नहीं रहते हैं, और हालांकि पहली नज़र में यह केवल "स्थिर" न रहने के कारण ही फायदेमंद लगता है, ऐसे मामलों में, चिंता की उत्पत्ति का इलाज न करना बहुत हो सकता है नुकसान पहुचने वाला।

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उच्च कार्य चिंता के लक्षण

चिंता के सामान्य लक्षण उच्च कार्यशील चिंता वाले लोगों में भी मौजूद हो सकते हैं; इनमें विनाशकारी सोच, अत्यधिक चिंता और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

लेकिन वहाँ भी है लक्षण जिन्हें उच्च-कार्यशील चिंता के लिए अधिक विशिष्ट माना जा सकता है और इसकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. परिपूर्णतावाद

यह अवास्तविक उम्मीदों की विशेषता है कि इस प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्ति होगा आत्म-लगाया, आमतौर पर 'सब कुछ या कुछ नहीं' या 'अगर मैं सबसे अच्छा नहीं हूं, तो मैं सबसे खराब' मानसिकता हूं के सभी "। जहां इस समय अपनी उम्मीदों को पूरा न देख आपको बड़ी निराशा का सामना करना पड़ता है।

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2. दूसरों को निराश करने का डर

आंतरिक संवाद अक्सर नकारात्मक, स्थिर और दखल देने वाला होता है; यह उच्च कार्यशील चिंता का एक निर्विवाद लक्षण है। उसी तरह, यह महसूस करना कि आप अपने आस-पास के लोगों को निराश कर रहे हैं, बहुत सामान्य है.

3. नियंत्रण पैटर्न प्रदर्शित करें

आप द्वारा पूर्णतावाद प्रकट कर सकते हैं आदतों को नियंत्रित करना और सख्त दिनचर्या स्थापित करना. हालाँकि, यह अपने आप को यह महसूस कराने का तरीका है कि आप अपने जीवन के अधिक प्रभारी हैं। हाई-फंक्शन एंग्जाइटी में, फिटनेस ट्रेनिंग का एक भी दिन मिस करना या गलत रंग के पेन का इस्तेमाल करना आपको दिन में परेशान कर सकता है या आपको बुरा महसूस करा सकता है।

4. लगातार व्यस्त रहना

आपकी टू-डू सूची विशाल है, और आपके सप्ताहांत हमेशा योजनाओं से भरे होते हैं, लेकिन यह आपको प्रसन्न करता है, है ना? आप अपने आप को लगातार इस बारे में मज़ाक करते हुए पाते हैं कि कैसे आपको हमेशा संपूर्ण और खुश महसूस करने के लिए व्यस्त रहना पड़ता है, क्योंकि कुछ करने के लिए लगातार आपको इस बात से विचलित करना कि क्या होगा जब आप अंत में रुकेंगे और अपने विचारों के साथ खुद को अकेला पाएंगे.

5. ना कहना नहीं जानता

यह लक्षण आपके आस-पास के लोगों को निराश करने के निरंतर भय से उत्पन्न होता है, और आपके निश्चित रूप से असंभव मानकों से होता है जो आपको जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक स्वीकार करने के लिए प्रेरित करते हैं।

आप काम पर परियोजनाओं, सामाजिक योजनाओं या यहां तक ​​कि किसी मित्र की मदद करने के लिए कभी भी ना कहने में सक्षम नहीं हैं, भले ही आप अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार निचोड़ा हुआ महसूस करते हों।

6. अच्छी नींद नहीं लेना

रात के दौरान अचानक मोड़ और हलचलें स्थिर होती हैं और दिन के दौरान क्या हुआ इसका प्रतिबिंब हो सकता है। दिन भर में आपने जो चिंता छिपाई, दबाई और नज़रअंदाज़ की, वह प्रकट हो सकती है के रूप में नींद संबंधी विकार रात भर।

7. दोहराव दर्द और आदतें

आपकी मानसिक स्थिति की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हैं जो क्रमिक रूप से व्यक्त की जाती हैं, जैसे कि पेट में लगातार खालीपन या गर्दन में अस्पष्टीकृत दर्द।

अपने नाखूनों या होंठों को लगातार काटते रहना, अपने पैर को हिलाते रहना, या अपने पोर को बार-बार फोड़ना वे संकेत हैं कि आपकी दबी हुई चिंता शायद भाग रही है, जैसे कि एक गुब्बारे में अधिक से अधिक भीड़ हो रही है जब तक कि वह फट न जाए।

8. अपनी चिंतित भावनाओं को किसी को न समझाएं

लोग आमतौर पर आपको अटूट और भावहीन बताते हैं; हालाँकि, आप अच्छी तरह से जानते हैं कि यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता। आप अपनी चिंता को अपने अंदर जमाए रखने की कोशिश करते हैं और अपनी भावनाओं को छुपाते हैं अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने के प्रयास में।

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यदि आप देखते हैं कि आपको उच्च कार्य करने की चिंता है तो आप क्या कर सकते हैं?

सामान्य चिंता और उच्च-कार्यशील चिंता से मुख्य अंतर यह है कि उच्च-कार्यशील चिंता वाले लोग महसूस करते हैं अपने डर और चिंताओं को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में और अधिक हासिल करने की इच्छा, लेकिन इससे वास्तविक चिंता समस्या का समाधान नहीं हो सकता है

यदि आप इस प्रकार के विकार से पहचान करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपको डर से स्तब्ध करने के बजाय आपको प्रेरित करता है, और हालांकि पहली बार में यह बुरा नहीं लगता है। आपका वातावरण आपको कैसे देखता है, इस संबंध में बहुत संभव है कि आप अंदर से ऐसा महसूस न करें, इसलिए इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है। सलाह।

1. अपना ध्यान अवधि विकसित करें

ध्यान कौशल सीखना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो उच्च कार्यशील चिंता के साथ रहते हैं, क्योंकि ये क्या होगा, इसके बारे में सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करें.

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2. अपनी नींद के पैटर्न का ध्यान रखें

NS नींद की स्वच्छता शारीरिक और मानसिक थकान के बिना एक दिन बिताना महत्वपूर्ण है। ए) हाँ, सोने के लिए एक अच्छी तरह से परिभाषित समय रखने की सलाह दी जाती है. यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो यह भी सलाह दी जाती है कि उठें और बिस्तर पर अपने दिमाग की दौड़ न छोड़ें; बेहतर होगा कि जब तक आप थकान महसूस न करें तब तक कोई गतिविधि करें।

3. अपने विचार पैटर्न का निरीक्षण करें

चिंता में कई नकारात्मक भविष्यवाणियां शामिल हैं जो शायद कभी सच नहीं होंगी. अधिक यथार्थवादी परिदृश्यों की तुलना करके भयावह विचारों को दूर करने का प्रयास करें।

4. इन नर्वस आदतों का मुकाबला करने के लिए रणनीतियों की तलाश करें

गहरी सांस लेने या प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें यह पल के तनाव को कम और नियंत्रित कर सकता है।

5. अपनी नर्वस आदतों को दूर करने के लिए सक्षम प्रतिक्रिया करना सीखें

इस तकनीक के होते हैं ऐसी क्रिया करना जो तंत्रिका संबंधी आदत से असंगत हो, जैसे च्युइंग गम आपको अपने होठों को काटने से बचाने के लिए।

6. अपने आप से कारण पूछें कि आप अपनी चिंता से क्यों चिपके रहते हैं

क्या आप डरते हैं कि यदि आपकी चिंता अब आपको नहीं चलाती है, तो आप अब एक सक्षम और मेहनती व्यक्ति नहीं रहेंगे? ऐसा कभी होता है क्या?

उच्च कार्यशील चिंता वाले व्यक्ति की सहायता कैसे करें?

जो लोग उच्च-कार्यशील चिंता के साथ रहते हैं उन्हें बहुत पूर्णतावादी, अत्यधिक प्रेरित, या कड़ी मेहनत के प्रेमी के रूप में माना जा सकता है।

इसलिए, इस प्रकार की चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए स्वयं सहायता प्राप्त करना अक्सर कठिन होता है, जिसके अंदर है पर्याप्त न करने के विचार और दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने में कठिनाई होती है चारों ओर।

इसके लिए कलंक को कम करना महत्वपूर्ण हैताकि उन लोगों को जो किसी प्रकार की चिंता से पीड़ित हैं, उन्हें न केवल कम कठिनाई होती है उनकी समस्याओं को पहचानें, लेकिन उन्हें किसी इच्छुक व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है उनकी मदद करो।

जैसे-जैसे अधिक लोग अपने अनुभव साझा करते हैं और उच्च-कार्यशील चिंता होने की पहचान करते हैं, पेशेवर मदद लेना आसान हो सकता है। किस अर्थ में, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों विशेषताओं में चिंता के बारे में सोचने से कलंक को कम करने में मदद मिल सकती है. प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में काम करने के लिए कुछ हद तक चिंता की आवश्यकता होती है।

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किसी विशेषज्ञ से कब सलाह लें?

एक मनोचिकित्सा या चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें यदि आप निम्नलिखित मामलों से पहचान महसूस करते हैं:

• आपको लगता है कि आप अत्यधिक चिंता कर रहे हैं और यह आपके काम, आपके रिश्तों और आपके जीवन के अन्य पहलुओं में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है।
• आप जिन लक्षणों से पीड़ित हैं, वे आपको बड़ी आंतरिक परेशानी का कारण बनते हैं जिससे आप नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए।
• आप उदास महसूस करते हैं और आपको मादक पेय और मतिभ्रम वाली दवाओं के सेवन से भी समस्या होती है
• आपको ऐसा लगता है कि आपकी चिंता और पूर्णतावाद के प्रति व्यस्तता आपको शारीरिक रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।
• आपके पास आत्मघाती झुकाव या प्रवृत्ति है (यदि ऐसा है, तो तुरंत आपातकालीन उपचार की तलाश करें)

लक्षण अपने आप दूर नहीं हो सकते हैं, या यदि आप मदद नहीं मांगते हैं तो वे समय के साथ खराब हो सकते हैं. अपने चिकित्सक या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं ताकि आप समस्या को और खराब न होने दें और उपचार शुरू करें जिससे आपको बेहतर होने में मदद मिले। अगर आपको जल्दी मदद मिल जाए तो किसी भी लक्षण का इलाज आसान हो जाएगा।

निवारण

भय या कठिन परिस्थितियों में भय की एक सामान्य और सामान्य भावना चिंता है।. यह अनुमान लगाया गया है कि 10 में से 1 व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी चिंता से ग्रस्त होता है। इसलिए, चिंता अनिवार्य रूप से नकारात्मक नहीं है, यह वास्तव में एक रक्षा तंत्र है जो हमें सचेत करता है और हमें सामना करने के लिए प्रेरित करता है खतरे, हालांकि यह समस्याग्रस्त हो सकता है अगर यह लगातार एपिसोड में होता है, तीव्र और बिना किसी स्पष्ट कारण के, हमें सीमित करता है दिन।

किसी प्रकार की चिंता को रोकने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना महत्वपूर्ण है, नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, विशेष रूप से बाहर, एक तरह से जो हमें अपने दिमाग को साफ करने और इन चिंताजनक भावनाओं से बचने में भी मदद करता है।

इसी तरह, कई विश्राम तकनीकें हैं जो हमें विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति से निपटने में मदद कर सकती हैं जिस क्षण वे दिखाई देते हैं, विशेषज्ञों के हाथ से या अपने दम पर, इसमें आवश्यक सहायता की डिग्री के आधार पर आत्म-कार्यान्वयन।