एकाग्रता की कमी: कारण और इससे निपटने के 10 उपाय

हम लगातार जटिल क्रियाएं और कार्य कर रहे हैं जिनके लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। गहन शारीरिक व्यायाम, पढ़ना, काम करना या अध्ययन करना, या यहाँ तक कि निम्नलिखित के रूप में अपेक्षाकृत सरल कुछ भी बातचीत के सूत्र के लिए आवश्यक है कि हम उस क्रिया को करने में अपने मानसिक संसाधनों का निवेश करें। लेकिन हम अक्सर पाते हैं कि विभिन्न कारणों से हम इसके लिए सक्षम नहीं हैं। हम धागा खो देते हैं।

और विभिन्न तत्व हैं जो हमें उत्पन्न करते हैं ध्यान की कमी यह प्रदर्शन और रोजमर्रा के कार्यों में दिखाता है। आइए देखें कि इन लक्षणों को कैसे पहचाना जाए और इन्हें दूर करने के लिए क्या किया जाए।

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मानसिक क्षमता के रूप में एकाग्रता

एकाग्रता की अवधारणा बिल्कुल नई या अज्ञात नहीं है। हम सभी ने एक से अधिक बार इस शब्द का प्रयोग किया है, हम जानते हैं कि यह क्या संदर्भित करता है और हमारे पास यह क्षमता अधिक या कम हद तक है। हालाँकि, इससे पहले कि हम इस बारे में बात करना शुरू करें कि हम कब गायब हैं, यह एक संक्षिप्त विवरण देने के लिए उपयोगी हो सकता है कि हम क्या समझते हैं।

एकाग्रता को मनुष्य (और अन्य प्रजातियों) की क्षमता या क्षमता के रूप में समझा जाता है उत्तेजना या क्रिया पर अपने संज्ञानात्मक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करें, इस तरह से कि जब तक कुछ उत्तेजना हमारा ध्यान नहीं खींचती तब तक बाकी का वातावरण धुंधला और आंशिक रूप से उपेक्षित रहता है। दूसरे शब्दों में, यह समझा जा सकता है कि ध्यान का एक फोकस ठोस तत्व बनाता है, उत्तेजना का चयन करता है और उसे वहीं रखता है। यह हमें, जैसा कि परिचय में बताया गया है, किसी कार्य के सूत्र का अनुसरण करने और उसे सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति देता है।

इस हुनर ​​में प्रेरणा की डिग्री के पास करने के लिए बहुत कुछ है हम जो कर रहे हैं उसके बारे में: जब हम चाहते हैं तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है और हम जो करते हैं उसे करना पसंद करते हैं, जब यह हमें अवशोषित करता है। वास्तव में, अवधारणाएं हैं, जैसे कि सगाई, उसके आधार पर।

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एकाग्रता की कमी के कारण समस्या

लेकिन एक से अधिक अवसरों पर हम ध्यान बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या वास्तव में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त मानसिक संसाधनों का निवेश नहीं कर सकते हैं, एकाग्रता की कमी है। यह पहली नज़र में विशेष रूप से गंभीर नहीं लग सकता है, खासकर यह देखते हुए कि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें अस्तित्व के लिए सबसे बुनियादी जरूरत है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक बड़ी समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकता है और प्रभावी ढंग से कार्रवाई करने के लिए अमान्य हो सकता है और कुशल। और इसका विभिन्न क्षेत्रों में असर हो सकता है।

उदाहरण के लिए, शैक्षणिक या कार्य स्तर पर, हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमें उन कार्यों को करने की अनुमति देती है जो हमारे लिए आवश्यक हैं या हमें जो करना है उसे ठीक से पंजीकृत करने या स्मृति में रखने की अनुमति देता है। ठीक से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने से हमें प्रत्येक क्रिया को करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होगी, या उस समय भी इसे करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। यह कुछ ऐसा है जो हम सभी के साथ कभी न कभी हुआ है, लेकिन यह बहुत सामान्य है जो खराब प्रदर्शन का कारण बन सकता है।

अधिक चरम मामलों में जिसमें विषय लंबे समय तक बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था, यह स्कूल की विफलता, काम पर संघर्ष या अत्यधिक मामलों में बर्खास्तगी का कारण बन सकता है।

व्यक्तिगत स्तर पर, एकाग्रता की कमी भी कार्य करने की कम इच्छा में तब्दील हो जाती है। अगर हम कुछ करना चाहते हैं लेकिन जरा सा भी हम धागा खो देते हैं हम निराश हो गए, और इसे दूसरी बार छोड़ दिया।

सामाजिक संबंधों की बात करें तो यह कुछ मुश्किलें भी पैदा कर सकता है। यदि हम उन वार्तालापों से अलग हो जाते हैं जो वे हमारे साथ कर रहे हैं (जो सामान्य रूप से दूसरे के लिए देखना आसान हो सकता है), तो किसी अन्य व्यक्ति को यह आभास हो सकता है कि हम बातचीत में रुचि नहीं रखते हैं या नहीं चाहते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है और यहां तक ​​कि संघर्ष।

लेकिन इसे चरम पर ले जाना भी जरूरी नहीं है। हम सभी के पास अक्सर एकाग्रता की कमी का क्षण होता है, और यद्यपि यह बहुमत द्वारा कुछ नकारात्मक के रूप में अनुभव किया जाता है, कुछ शर्तों के तहत यह अनुकूली भी हो सकता है: मूल रूप से हमारा दिमाग नहीं है यह सूचित करना कि हमारे पास कुछ ऐसा है जो उस समय हमें अधिक चिंतित करता है, या यह कि उस समय हमारे ध्यान के संसाधन कम हैं और हमें इसकी आवश्यकता है विश्राम। तथ्य यह है कि यह निष्क्रिय है, मुख्य रूप से प्रश्न में कार्रवाई करने की आवश्यकता के कारण है, और यह स्थिति पर निर्भर हो सकता है।

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी के संभावित कारण

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हम सभी के पास समय-समय पर ऐसे क्षण होते हैं जब एकाग्रता हमें विफल कर देती है। ज्यादातर मामलों में हम एक विकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि कुछ विकारों में और बीमारियों का सामना हम खुद को एकाग्रता की निरंतर या दोहराव की कमी का सामना करते हुए पा सकते हैं जैसे कि लक्षण। आइए कुछ सामान्य कारणों को देखें।

1. ध्यान भंग करने वाले

जब हम कुछ करते हैं, तो हम उसे शून्य में नहीं करते हैं। हम एक विशिष्ट वातावरण और संदर्भ में स्थित हैं, जिसमें हम लगातार विभिन्न उत्तेजनाएं प्रकट होती हैं जो हमारे प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकती हैं हमारे ध्यान का दावा करके।

2. कार्य प्रतियोगिता

एक ही समय में दो या दो से अधिक काम करना, जब तक कि हमारे पास उनमें से एक अत्यधिक स्वचालित न हो, जटिल है। हालाँकि हमारे पास कुछ विभाजित ध्यान अवधि हैं, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना बहुत अधिक ध्यान उस पर लगाने की आवश्यकता होती है, और दूसरा कार्य ध्यान भंग करने वाला हो सकता है।

3. चिंताएं और विचार

सबसे लगातार ध्यान भंग करने वालों में से एक जो आमतौर पर हमारी एकाग्रता को खराब करता है, वह है. का अस्तित्व विचार या चिंताएँ जो हमारा ध्यान आकर्षित करती हैं और हमारे ध्यान को केंद्रित करना मुश्किल बनाती हैं कुछ। ये विचार या चिंताएँ महत्वपूर्ण और सामान्य दोनों हो सकती हैं।.

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4. थकान

इसके बारे में ऊपर चर्चा की जा चुकी है, लेकिन थकान कम एकाग्रता के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। हमारे चौकस संसाधन समाप्त हो गए हैं और हम उन्हें एक विशिष्ट तत्व पर स्थिर नहीं रख सकते। यह एकाग्रता समस्याओं के सबसे आम कारणों में से एक है।

5. डिमोटिवेशन

अगर हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें पसंद नहीं है और हम कुछ और करना पसंद करते हैं, तो ध्यान केंद्रित रहना अधिक कठिन होता है। और क्या यह प्रेरणा एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है जब हमारे ध्यान संसाधनों को केंद्रित रखने की बात आती है।

6. चिंता और बेचैनी

अगर हमें बुरा लगता है, तो हम घबरा जाते हैं या हमें बस किसी प्रकार की घृणा थी, लगातार ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि किसी का अपना बेचैनी (संभावित चिंताओं और संबंधित विचारों के अलावा) के ध्यान का हिस्सा होने का दावा किया जा रहा है विषय।

7. अत्यधिक विस्तार, अत्यधिक आनंद और ऊर्जा

पिछले बिंदु के विपरीत भी केंद्रित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। हम जो आनंद महसूस करते हैं वह भी हमारे ध्यान का हिस्सा मांगता है, और जब तक हम जो कर रहे हैं वह इसका स्रोत नहीं है, अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जटिल हो जाता है। उच्च ऊर्जा स्तर ध्यान को एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर कूदने और स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होने का कारण बन सकता है।

8. उम्र बढ़ने

स्मृति या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जैसी मानसिक क्षमताएं हमेशा स्थिर नहीं होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में वे उम्र के साथ धीरे-धीरे कम होते जाते हैं. हम एक मानक नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं, किसी भी प्रकार के मनोभ्रंश से पीड़ित होने के लिए आवश्यक नहीं है।

विकार और रोग जिनमें एकाग्रता की कमी होती है

यद्यपि उपरोक्त कारण संपूर्ण जनसंख्या में समान हैं, जैसा कि हमने कुछ में संकेत दिया है इनके द्वारा उत्पन्न परिवर्तनों के कारण विकारों और रोगों की एकाग्रता विफल हो जाती है शर्तेँ। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं।

1. ध्यान आभाव सक्रियता विकार

एडीएचडी को एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाइयों और इन लोगों के विचलित होने की सुविधा की विशेषता है, चाहे वे अति सक्रिय हों या नहीं। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे आसानी से विचलित हो जाते हैं, वे वस्तुओं और चीजों को भूल जाते हैं और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। ऐसे मामलों में जहां अति सक्रियता होती है, वहां भी हलचल होती है, घबराहट और आवेग।

2. अल्जाइमर और अन्य मनोभ्रंश

मनोभ्रंश और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग अक्सर ध्यान और एकाग्रता की समस्या पैदा करते हैं दिमाग खराब होने पर. स्मृति समस्याओं के साथ, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अक्सर कम होने वाले पहले कौशल में से एक है।

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3. एक प्रकार का मानसिक विकार

हालांकि सिज़ोफ्रेनिया के बारे में बात करते समय पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है मतिभ्रम, इसके लगातार लक्षणों में से एक जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं वे ध्यान में कठिनाइयों की उपस्थिति हैं, खासकर उन लोगों में जो निश्चित रूप से पीड़ित हैं बिगड़ना। यह एक संभावित मानसिक प्रकोप की उपस्थिति को ध्यान में रखे बिना है, जिसमें एकाग्रता मतिभ्रम की ओर बढ़ जाती है।

3. मनोवस्था संबंधी विकार

अवसाद से ग्रस्त लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, और उनका दिमाग अक्सर नकारात्मक विचारों से भरा रहता है। उदासी और स्वचालित विचार जो अवसादग्रस्तता प्रकरणों में उत्पन्न होते हैं, एनाडोनिया, उदासीनता और निष्क्रियता जो आमतौर पर इसके साथ होती है, रोगी के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल बना देती है।

जहां तक ​​द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोगों के लिए, अवसादग्रस्तता प्रकरणों की समस्याओं के अलावा, उन्मत्त अवस्था में होने पर उनमें एकाग्रता की कमी भी होगी। उन्मत्त प्रकरण में व्यक्ति विस्तृत, ऊर्जावान, तेज, उत्तेजित और चिड़चिड़े भी हो सकता है। एक विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना बहुत अधिक जटिल है, एक उत्तेजना से दूसरे में कूदना।

4. पदार्थ का उपयोग

बड़ी संख्या में दवाएं और अन्य पदार्थ उन लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो जाते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए लेते हैं, या तो तंत्रिका तंत्र के अवसाद के कारण या अत्यधिक उत्तेजना के कारण। दूसरी ओर, कॉफी जैसे अन्य पदार्थ किसी थके हुए व्यक्ति या लिंडेन जैसे अन्य लोगों के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं किसी को नर्वस आराम करो, उनकी एकाग्रता को सुविधाजनक बनाने के लिए।

अपना ध्यान अवधि बढ़ाने के कुछ तरीके

एकाग्रता की कमी कष्टप्रद हो सकती है और हमारे दैनिक जीवन में विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए इसे प्रशिक्षण देना बहुत ही उचित है। एकाग्रता की कमी को दूर करने या इस क्षमता को मजबूत करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं।

1. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

व्यायाम और खेल का नियमित अभ्यास ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में बहुत योगदान देता है, ऊर्जा जलाने और एंडोर्फिन को मुक्त करने की अनुमति देने के अलावा जो हमें बेहतर महसूस कराएगा।

2. पर्याप्त सोया

हम पहले ही संकेत दे चुके हैं कि थकान एक ऐसा कारक है जो हमारे कार्यों में एकाग्रता की कमी का कारण बनता है। हमें अपनी ऊर्जा और संसाधनों को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नींद और आराम की आवश्यकता है।

3. डिस्कनेक्ट

पिछले बिंदु से जुड़ा हुआ है, हम अपने कर्तव्यों, हमारे काम या पढ़ाई से तुरंत डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता पाते हैं। अपने लिए कुछ वक्त निकालना जरूरी है, हमेशा एक ही कार्य में लीन हुए बिना. अगर हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं तो हम खुद को थका देंगे, चाहे हम सोएं या नहीं।

4. अपने आप को ध्यान भंग करने वालों से न घेरें

मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन, आसपास बात करने वाले लोग... अगर हमारे पास एकाग्रता की बहुत क्षमता है वे हमें परेशान नहीं कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोग इस प्रकार के द्वारा अपना ध्यान आकर्षित करते हुए देखेंगे ध्यान भंग करने वाले हालांकि वे बजते नहीं हैं, उनकी उपस्थिति ध्यान आकर्षित करने की अनुमति देती है (क्या कोई फेसबुक पर देखता है, व्हाट्सएप या इंटरनेट पर सर्फिंग, हालांकि आपको वह काम करना चाहिए जो आपको सप्ताह में देना है आता हे?)।

हम यह भी नहीं कह रहे हैं कि हमें कुछ करने के लिए खुद को पूरी तरह से आइसोलेट कर लेना चाहिए, लेकिन हमें जागरूक होना चाहिए और आत्म-प्रतिबंध नहीं होना चाहिए.

5. आप जो करते हैं उसमें प्रेरणा पाने की कोशिश करें

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो वास्तव में हमें प्रेरित करते हैं और उन्हें आप जो कर रहे हैं उससे जोड़ने से ध्यान केंद्रित रहना आसान हो जाता है। यदि हम जो कर रहे हैं वह हमें प्रेरित नहीं करता है, तो हम इसे अपने दैनिक जीवन से जोड़कर या उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक कदम के रूप में स्थापित करके इसका अर्थ निकालने का प्रयास कर सकते हैं।

6. ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान क्षमता को उत्तेजित करने में ध्यान को प्रभावी दिखाया गया है, एक अभ्यास होने के अलावा जो हमें आराम करने की अनुमति देता है और चीजों को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से कल्पना करें।

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7. एक समय पे एक चेज

कई चीजों से निपटने से आपका ध्यान एक पर रखना मुश्किल हो जाता है और खराब एकाग्रता की ओर जाता है। संगठित हो जाओ और अपने आप को एक ही कार्य के लिए समर्पित कर दो हम जो करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

8. कहाँ महत्वपूर्ण है

प्रत्येक क्रिया को उस संदर्भ में करना जो उसे सुविधाजनक बनाता है, सहायक होता है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर अध्ययन करना, कुछ करते हुए सो जाना आसान बनाता है (और बदले में, जब सोने का समय होता है तो हमारे लिए इसे करना अधिक कठिन होता है) डेस्क पर काम करते समय कंप्यूटर पर काम करना, लिखना या पढ़ना आसान बनाता है. प्रकाश और ध्वनि की स्थिति भी महत्वपूर्ण है।

9. पढ़ना और लिखना

पढ़ना और लिखना ऐसी क्रियाएं हैं, जो एक बार सीख लेने के बाद हमें सरल लग सकती हैं, उन्हें आमतौर पर एकाग्रता की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। खासकर अगर हम इसे हाथ से करते हैं। इसके अलावा, हम जो व्यक्त करना चाहते हैं उसे व्यक्त करने के लिए एक भाषण की संरचना करना हमें इसे करने का एक तरीका खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

10. एक योजना बनाएं

एकाग्रता को मजबूत करने का एक तरीका है, साथ ही अनुशासन की क्षमता, एक ऐसी योजना विकसित करना है जो इस बात को ध्यान में रखे कि हम क्या करने जा रहे हैं। इस योजना में हमें न केवल वह शामिल करना चाहिए जो हमें करना है, बल्कि यह भी करना चाहिए आराम की अवधि भी. अब, यह महत्वपूर्ण है कि नियोजन यथार्थवादी हो क्योंकि अन्यथा यह डिमोटिवेशन उत्पन्न कर सकता है।