आप जो सोचते हैं उसे कहने का डर: कारण, प्रभाव और इसे कैसे प्रबंधित करें

हम जो कहते हैं और जो सोचते हैं वह कभी एक जैसा नहीं होता। हालांकि हम जो कुछ भी चाहते हैं सोचने के लिए स्वतंत्र हैं, हम नियमों के बाद से इसे कहने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं सामाजिक और हमारे अपने तरीके को समझने के लिए कि क्या कहना ठीक है और क्या नहीं एक फिल्टर के रूप में काम करता है, लागू करना आत्म-सेंसरशिप।

यह सच है कि जो कुछ भी हम सोचते हैं, वह हमारे लिए और उसके लिए खतरनाक हो सकता है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं, क्योंकि ऐसी बातें कही गई हैं जो सबसे तेज से ज्यादा मार्मिक हो सकती हैं चाकू.

हालांकि, यह सच है कि हमें जो नहीं कहना चाहिए उसकी हमारी अवधारणा बहुत अधिक मांग वाली है, जो हमें खुद को दूसरों को दिखाने से रोकती है जैसे हम वास्तव में हैं, यह है आप जो सोचते हैं उसे कहने का डर, एक डर है कि हम तल्लीन करने जा रहे हैं और देखते हैं कि आगे क्या किया जा सकता है।

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आप जो सोचते हैं उसे कहने का डर क्या है?

हम जो कहते हैं और जो सोचते हैं वह समान नहीं होता। हमारा मन एक ऐसी जगह है जहां राय की स्वतंत्रता प्रबल होती है, एक प्रकार की मानसिक स्क्रीन जिस पर हम सभी प्रकार के विचारों, विचारों को प्रक्षेपित करते हैं, हमारे दैनिक जीवन में हमारे साथ घटित होने वाली चीजों के बारे में भावनाओं, भावनाओं और विश्वासों या हमारे किसी महत्वपूर्ण क्षेत्र से संबंधित अस्तित्व। हमारा मन यह सोचने के लिए स्वतंत्र है कि वह क्या चाहता है, भले ही वे अन्य लोगों के संबंध में हानिकारक और विषाक्त विचार हों।

फिर भी, हमारे दिमाग के उस सिनेमा में जो कुछ भी पेश किया जाता है वह बाहर नहीं जाता है. हम जो कहते हैं और जो सोचते हैं उसकी तुलना एक हिमखंड से की जा सकती है: समुद्र तल से ऊपर का सिरा क्या है हम कहते हैं, जबकि पूरी मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया के पीछे, हमारे सभी संज्ञानात्मक, वह हिस्सा है जो निहित है जलमग्न और भगवान का शुक्र है कि यह डूबा हुआ है, क्योंकि कभी-कभी, ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें छिपाना बेहतर होता है।

हम सभी बहुत सी चीजों के बारे में चुप रहते हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं। हम एक ऐसे सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण में पले-बढ़े हैं जिसमें यह सर्वसम्मति स्थापित हो जाती है कि सब कुछ नहीं कहा जा सकता है, किसी भी चीज़ से अधिक क्योंकि यह अन्य लोगों के लिए कष्टप्रद या आक्रामक भी हो सकता है, भले ही हमने जो कहा है वह ईमानदारी से हो और मासूम। यही कारण है कि हम एक से अधिक अवसरों पर खुद को सेंसर करते हैं, अपने सामाजिक संबंधों को बनाए रखने को प्राथमिकता देते हैं, बजाय इसके कि हम जो कुछ भी सोचते हैं उसे भाप न दें।

फिर भी, यह आत्म-सेंसरशिप इतनी मजबूत, इतनी तीव्र हो सकती है कि यह वास्तव में हमें बहुत परेशानी का कारण बनती है. यह असुविधा आपके मन की बात कहने के डर, अन्य विचारों और विश्वदृष्टि पर भरोसा करने के डर के कारण होती है जो आपको लगता है कि हो सकता है। खुद को गलत समझें, खुद को दूसरों के लिए कम उपयोग की जानकारी के रूप में देखें, या यहां तक ​​​​कि डर भी है कि दूसरे आपको नाराज करेंगे या आपको एक व्यक्ति से कम समझेंगे वैध।

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दृढ़ता की कमी

आप जो सोचते हैं उसे कहने के डर के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिसमें आत्म-सम्मान की कमी और आत्मविश्वास की कमी शामिल है। हालांकि, इस अजीबोगरीब डर की उपस्थिति में मुखरता की कमी शायद सबसे प्रभावशाली कारक है, एक बहुत मजबूत संबंध है। सिद्धांत रूप में आप जितने अधिक मुखर होंगे, आपको अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए उतना ही कम डर होगा.

हम अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एंड्रयू के अग्रणी कार्यों का उल्लेख किए बिना इस क्षमता के बारे में बात नहीं कर सकते हैं साल्टर, जिन्हें 1940 के दशक में मुखरता का वर्णन करने का श्रेय दिया जाता है और 1960. साल्टर ने इसे व्यक्तिगत राय और इच्छाओं को व्यक्त करने की क्षमता के रूप में समझा, अर्थात यह बताने के लिए कि क्या जिसे कोई महसूस करता है और सोचता है, लेकिन इसका अर्थ सम्मानजनक, ईमानदार और हमारे अधिकारों की रक्षा करना भी है ईमानदार।

उन्होंने अपने शोध में जो देखा उसके आधार पर, साल्टर ने निष्कर्ष निकाला कि व्यावहारिक रूप से हर कोई मुखर हो सकता है, वास्तव में क्या होता है कि हम सभी स्थितियों में इस क्षमता को प्रकट नहीं करते हैं. इसका तात्पर्य यह है कि, मुखर होने की एक निश्चित प्राकृतिक क्षमता होने के अलावा, जो लोग आप इसे व्यवहार में ला सकते हैं, भले ही आप बहुत शर्मीले व्यक्ति हों और अंतर्मुखी। हमारे संचार और सामाजिक कौशल को सुधारने की संभावना हमेशा बनी रहती है।

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हम जो सोचते हैं उसे कहने से क्यों डरते हैं? बार-बार होने वाले कारण

हम जो सोचते हैं उसे कहने के डर के पीछे हम कई स्पष्टीकरण पा सकते हैं। सबसे आम में हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. अस्वीकृति का डर

कई बार हम सामाजिक अस्वीकृति के डर से चीजों के बारे में चुप रहते हैं। इस प्रकार का भय विभिन्न विचारों और निराधार विश्वासों से पोषित होता है जैसे कि यह भय कि यदि हम कुछ कहें तो दूसरे नहीं करेंगे वे हमें पसंद करेंगे और वे हमारे साथ बातचीत करना बंद कर देंगे, उन्हें बुरा लगेगा या क्योंकि वे हमें अजीब विचारों वाले लोगों के लिए ले जाएंगे।

यह पाया गया है कि अस्वीकृति के इस डर की एक शारीरिक व्याख्या हो सकती है. मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक अस्वीकृति मानव शरीर को उसी तरह के रसायनों का निर्माण करने का कारण बनती है जब उसे शारीरिक आघात होता है। कहने का तात्पर्य यह है कि दूसरे हमें अस्वीकार करते हैं, हमें उतना ही दुख होता है जितना कि उन्होंने हम पर हमला किया हो।

अस्वीकृति के इस डर के साथ समस्या यह है कि यह इतना तीव्र हो सकता है कि हम बहुत सी चीजों को बंद कर देते हैं, इतनी अधिक कि हमारा आंतरिक "मैं" और "मैं" जो हम दूसरों के सामने प्रकट करते हैं, बहुत अलग होंगे. हमारे पास राय, धारणाएं, भावनाएं और भावनाएं होंगी जो वास्तव में हमारी हैं, लेकिन दूसरों को खुश करने के लिए हम उजागर करेंगे कुछ पूरी तरह से अलग, कृत्रिम, जो इस तथ्य के बावजूद कि हम मानते हैं कि वे हमें दूसरों के करीब लाते हैं, हमें गहरा दुख देंगे।

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2. यह सोचकर कि हमारे विचारों की कोई कीमत नहीं है

अक्सर ऐसा होता है कि कई चीजें जो हम सोचते हैं, उन्हें काफी कम मूल्य दिया जाता है. वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो बिना किसी अर्थ, विचारों और विचारों के हमारे दिमाग में पेश की जाती हैं और हम मानते हैं कि बाहरी दुनिया में कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और इसलिए हम उन्हें नहीं कहते हैं। यह इसलिए भी हो सकता है क्योंकि हम मानते हैं कि जो कुछ भी हमसे आता है वह महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, यह आत्म-सम्मान की कमी और थोड़ा आत्मविश्वास का संकेत है।

3. यह सोचने के लिए कि हम खुद को मूर्ख बनाने जा रहे हैं

आप जो सोचते हैं उसे कहने के डर का एक और कारण खुद को मूर्ख बनाने के डर से है। वास्तव में, इस धारणा का एक अनुकूली कार्य है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने के बाद कि हम कुछ नहीं कहते हैं और खराब होने का मतलब टालना हो सकता है बहुत सारी मनोवैज्ञानिक परेशानी, कुछ ऐसा कहने या करने की संभावित संभावना के अलावा जो दूसरों को पसंद नहीं है और जिसके कारण हमें समर्थन खोना पड़ता है सामाजिक।

फिर भी, हास्यास्पद होने का यह डर इतना तीव्र हो सकता है कि यह हमें व्यावहारिक रूप से कुछ भी करने से रोकता है. हम दुख की परेशानी से नहीं गुजरना चाहते हैं, लेकिन हम सोचते हैं कि हम व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज के लिए पीड़ित हो सकते हैं चलो कहते हैं और करते हैं और यह उस बिंदु पर है कि खुद को मूर्ख बनाने का डर स्पष्ट रूप से रोगग्रस्त हो जाता है और निष्क्रिय। यह हमें वास्तविक होने से रोकता है, खुद को यह दिखाने से रोकता है कि हम कैसे हैं और साथ ही, हमारी स्वतंत्रता और समृद्ध अनुभवों के अनुभव को प्रतिबंधित करते हैं।

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इस डर को कैसे दूर करें?

यद्यपि यह एक बहुत ही सामान्य भय है जिसे हम सभी ने अनुभव किया है और इसे इतनी तीव्रता से जिया जा सकता है कि यह यह आभास भी देता है कि यह दुर्गम है, सच्चाई यह है कि इसे दूर किया जा सकता है। जैसा कि हमने टिप्पणी की है, मुखरता एक ऐसा कौशल है जिसका इस डर से बहुत कुछ लेना-देना है विशेष रूप से और वह, जितना अधिक काम किया और विकसित किया है, उतना ही स्वतंत्र हम सब कुछ कहने के लिए महसूस करेंगे हम सोचते हैं।

गाड़ी चलाना सीखने और अपने मन की बात कहने के डर को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है मनोचिकित्सा में जाना।, वह स्थान जहां हम संचार कौशल सीखेंगे और हर बार जब हम खुद को सामाजिक स्थिति में पाते हैं तो अधिक कार्यात्मक ज्ञान विकसित करेंगे। हालांकि, कुछ रणनीतियों का भी उल्लेख करें जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में पेश कर सकते हैं ताकि हम जो सोचते हैं उसे कहने के डर को कम कर सकें:

1. नियंत्रित स्थितियों के साथ अभ्यास करें

यदि आप जो सोचते हैं उसे कहने के डर से काम किया जा सकता है, तो इसे पहले उन परिस्थितियों में करने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है जिनमें आप सुरक्षित महसूस करते हैं? हम अपनी समस्या पर उन लोगों से चर्चा कर सकते हैं जिन पर हमें सबसे ज्यादा भरोसा है, उन्हें बता रहे हैं कि हमने उन्हें अपनी दृढ़ता का अभ्यास करने के लिए चुना है।

इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे ऐसे लोग हैं जिन पर हम भरोसा करते हैं और हमें यकीन है कि हम जो कहने जा रहे हैं, उसके लिए वे हमें नहीं आंकेंगे, यह एक बहुत अच्छी रणनीति है धीरे-धीरे बेहतर संचार कौशल हासिल करें, उस पारदर्शी लेकिन बहुत ठोस क्रिस्टल को तोड़ना जो अस्वीकृति और उपहास का डर है।

2. आप जो सोचते हैं उसे लिखें

अक्सर ऐसा होता है कि हम घर पर अकेले होते हैं और हम जो कुछ भी सोचते हैं उसे ज़ोर से कहने लगते हैं. उस समय, ऐसा लगता है कि सभी विचार, राय, विचार सामान्य रूप से हमारे दिमाग में गहरे जमा हो जाते हैं। हिमखंड के रूपक पर लौटते हुए, ऐसा लगता है जैसे बर्फ का यह टुकड़ा अकेले समुद्र तल से पूरी तरह से उजागर हो गया था।

हालाँकि, जब हमें एक वास्तविक सामाजिक स्थिति का सामना करना पड़ता है, मांस और रक्त के किसी अन्य व्यक्ति के साथ, हम जो कुछ भी कहना चाहते हैं, वह सब कुछ कहना चाहें तो भी दिमाग में नहीं आता. विचार संबंध खोने लगते हैं, वे आपस में जुड़ जाते हैं, वे अराजक रूप में प्रकट होते हैं और यह हमें बहुत निराश करता है।

इस स्थिति से बचने के लिए जो स्पष्ट रूप से हमारे पक्ष में नहीं खेलती है, यह अनुशंसा की जाती है कि उन में तरल एकांतवास के क्षण, आइए हम सब कुछ लिखें जो हमारे रास्ते में आता है, आइए बनाते हैं a योजना।

यह सच है कि ऐसा लगता है जैसे हम फिर से हाई स्कूल में थे, पाठ्यक्रम पर नोट्स बना रहे थे, केवल यह कि पाठ्यक्रम हमारे अपने दिमाग की सामग्री है। हम जो सोचते हैं उसे लिखकर, हम एक बहुत ही उपयोगी चीट शीट बनाएंगे जो हमें अगली बार ईमानदार होने के लिए शांत और सुसंगत रहने में मदद करेगी।

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3. आत्मसम्मान पर काम करें

आप जो सोचते हैं उसे कहने के डर के पीछे जो पहलू हो सकते हैं, उनमें से एक, स्पष्ट रूप से, आत्म-सम्मान की कमी है. यह समस्या न केवल अन्य लोगों के साथ बात करते समय प्रकट होगी, बल्कि यह हमारे जीवन को बनाने वाले सभी पहलुओं को प्रभावित करेगी, इसलिए इसे सुधारना जरूरी है।

आत्म-सम्मान कहीं से नहीं आता है, लेकिन तथ्यों के साथ निर्मित होता है, सकारात्मक पहलुओं के साथ जो हमारे होने का तरीका बनाते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, हम सभी में अपनी कमजोरियां होती हैं, लेकिन एक प्रतिभाशाली एथलीट होने जैसी ताकत भी होती है, a एक अच्छा छात्र, एक महान कार्यकर्ता... ऐसी ताकतें जिन्हें हम प्रतिबिंबित करने और करने के लिए समय निकालकर खोज सकते हैं ए स्वोट मैट्रिक्स.

हमारे अस्तित्व को बनाने वाली सभी अच्छाइयों से अवगत होकर, हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं, हास्यास्पद होने के डर को और अधिक यथार्थवादी बनाएं और उन सभी सामाजिक स्थितियों में प्रवेश न करें जिनकी हम कल्पना करते हैं कि गलत हो सकता है और, इसके अलावा, हम अपने आप में विश्वास हासिल करेंगे। यह सब हमारी मुखरता को बढ़ाएगा, और अधिक सुरक्षित और स्वतंत्र महसूस करेगा जो हमने दूसरों को बताने की हिम्मत नहीं की।