द्वि घातुमान खाने से कैसे बचें: वहां पहुंचने के लिए 6 कदम

द्वि घातुमान खाने में, डीएसएम 5 के अनुसार, अंतर्ग्रहण में, एक निश्चित अवधि में, एक मात्रा होती है भोजन का जो स्पष्ट रूप से अन्य लोगों की तुलना में अधिक है जो परिस्थितियों में खाते हैं समान।

इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं नियंत्रण की हानि, सेवन की उच्च दर और बेचैनी की भावना, जिसमें शर्म, अपराधबोध, या यहां तक ​​कि द्वि घातुमान के बाद आत्म-घृणा जैसी भावनाएं शामिल हैं। यही कारण है कि यह आमतौर पर अन्य लोगों से छिपा होता है, और कभी-कभी इसे वर्षों तक गुप्त रखा जा सकता है। द्वि घातुमान खाना आमतौर पर "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों पर होता है जिनसे व्यक्ति बचने की कोशिश करता है।

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द्वि घातुमान खाने के लिए ट्रिगर

द्वि घातुमान खाने के मुख्य ट्रिगर इस प्रकार हैं:

• आहार: खासकर यदि वे कठोर या सख्त हैं, और लंबे समय तक किए जाते हैं।
• शराब की खपत.
• अप्रिय भावनाएं।
• खाने की आदतों या दिनचर्या का अभाव।
• अकेले रहना: ज्यादातर द्वि घातुमान खाना गुपचुप तरीके से होता है।

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6 चरणों में द्वि घातुमान खाने से कैसे बचें

द्वि घातुमान भोजन की प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए ये दिशानिर्देश हैं।

1. हैरान होना

द्वि घातुमान को रोकना कोई आसान काम नहीं है; इसके लिए बहुत प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है, और ज्यादातर मामलों में इसमें हमारी दिनचर्या में बदलाव करना भी शामिल होता है। इसलिए, पहला सवाल हमें खुद से पूछना चाहिए: क्या हम यह बदलाव करने को तैयार हैं? क्या द्वि घातुमान को रोकने के लिए अपने प्रयासों और ऊर्जा का निवेश करना अभी इसके लायक है? यदि उत्तर हाँ है, तो हम अगले चरणों पर आगे बढ़ सकते हैं।

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2. नियमित रूप से खाना शुरू करें

द्वि घातुमान खाने के कुछ मुख्य ट्रिगर सख्त आहार, भूख की भावना और योजना की कमी हैं। इसलिए एक सुनियोजित, तृप्तिदायक और नियमित आहार आवश्यक है।

नियमित रूप से खाने में शेड्यूल सेट करना शामिल है जिसमें एक दिन में 5 भोजन शामिल हैं: नाश्ता, मध्य सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। कोशिश करें कि भोजन और नाश्ते के बीच चार घंटे से अधिक समय न छोड़ें।

इस प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खाने का प्रकार महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह है कि तुम इतना खाओ कि भूखा न रहे. आप पहली बार में थोड़ा तंग महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप एक बार में कम खाना खाने के आदी हैं। दिन, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी तरह से इसकी भरपाई न करें (स्व-प्रेरित उल्टी, जुलाब, अत्यधिक व्यायाम, आदि।)। आप देखेंगे कि लंबी अवधि में परिणाम इसके लायक हैं।

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3. द्वि घातुमान के विकल्प ढूँढना

जब कोई नियमित रूप से खाना शुरू करता है, भोजन के बीच खाने की इच्छा आम है.

इन मामलों के लिए, हम द्वि घातुमान खाने के लिए वैकल्पिक गतिविधियों के साथ एक सूची तैयार करेंगे, जिसे हम उन क्षणों में शुरू करेंगे जब हम इन आवेगों का पता लगाएंगे। इनमें से कुछ गतिविधियाँ टहलने के लिए जाना, किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बुलाना या नहाना हो सकता है। चुनी गई गतिविधियां सक्रिय, आनंददायक और यथार्थवादी होनी चाहिए. जब तक इन मानदंडों को पूरा किया जाता है, वस्तुतः कोई भी गतिविधि जिसके बारे में हम सोच सकते हैं वह करेगी।

महत्वपूर्ण बात यह है कि समय बीत जाता है जिससे खाने की इच्छा कम हो जाती है, जो पहले घंटे के दौरान अधिक तीव्र होगी लेकिन बाद में कम हो जाएगी। इसलिए हम ऐसी गतिविधियों की तलाश करेंगे जो इस अवधि के दौरान हमारा ध्यान भटकाएं।

4. समस्या-समाधान की रणनीति विकसित करें

ज्यादातर मामलों में, अप्रिय भावनाओं से द्वि घातुमान शुरू हो जाते हैं, भावनात्मक या कार्य प्रकृति की समस्याग्रस्त स्थितियों, तनावपूर्ण घटनाओं या भावनात्मक रूप से दर्दनाक परिस्थितियों से संबंधित कई मामलों में।

इसलिए, द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए समस्या-समाधान की रणनीति विकसित करना मूलभूत बिंदुओं में से एक होगा। किस अर्थ में, विभिन्न मनोवैज्ञानिक अध्ययन प्रभावी समस्या समाधान के छह चरणों की पहचान करते हैं:

• जितनी जल्दी हो सके असुविधा पैदा करने वाली समस्या की पहचान करें और उसे सटीक रूप से परिभाषित करें।
• उन संभावित समाधानों के बारे में सोचें जिन्हें हम इस समस्या का सामना करने के लिए चुन सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक का क्या अर्थ है।
• वह समाधान चुनें जो हमारी ज़रूरतों और हमारे पास मौजूद संसाधनों या समाधानों के सर्वोत्तम संयोजन के लिए सबसे उपयुक्त हो।
• हमने जो करना चुना है उसे अमल में लाकर कार्रवाई करें।

इन चरणों को व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार की समस्या को कुशल और संरचित तरीके से हल करने के लिए लागू किया जा सकता है।

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5. परिणामों का विश्लेषण करें

इस समय, यह समय रुकने और प्रयासों और परिणामों का जायजा लेने का है. यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या हम नियमित रूप से खाने, तलाशने और डालने के लिए जो प्रयास कर रहे हैं? द्वि घातुमान के लिए वैकल्पिक गतिविधियों का अभ्यास करें और उन समस्याओं को हल करें जो उन्हें ट्रिगर करती हैं, उन्हें दे रही हैं फल।

इस बिंदु पर हमें पहले से ही द्वि घातुमान खाने में उल्लेखनीय कमी, या कुछ मामलों में इसके पूर्ण रूप से गायब होने पर ध्यान देना चाहिए।. यदि ऐसा नहीं है, तो हमें खुद से पूछना चाहिए कि क्या हम पिछले चरणों को सही ढंग से पूरा कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि हमने किसी भी चरण को छोड़ने का निर्णय लिया है, और इस बिंदु पर हमें परिणाम दिखाई नहीं देते हैं, तो समय आ गया है कि इसे फिर से पूरा करें और इसे फिर से दर्ज करें। इसके विपरीत, यदि हम वास्तव में पत्र के लिए उपरोक्त चरणों का पालन करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन हमें कोई बदलाव नहीं दिखता है, मदद के लिए किसी पेशेवर से पूछने पर विचार करने का समय हो सकता है.

शायद हमारी समस्या इतनी गंभीर है कि हम अकेले नहीं निपट सकते, या कुछ ऐसे कारक हैं जो ठीक होने के रास्ते में आ जाते हैं जिन्हें हम ठीक से पहचान नहीं पाए हैं। इनमें से किसी भी मामले में, किसी पेशेवर से सलाह लेने से स्थिति को अनब्लॉक करने में मदद मिल सकती है।

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6. प्रगति को बनाए रखना और रिलैप्स से मुकाबला करना

इस चरण में समय के साथ उन चरणों या रणनीतियों को बनाए रखना शामिल है जो अब तक द्वि घातुमान को समाप्त करने के लिए उपयोगी रहे हैं।

खाने की इन समस्याओं के दूर होने के बाद के हफ्तों या महीनों के दौरान बार-बार रिलैप्स होते हैं. कभी-कभी वे वर्षों या दशकों बाद भी प्रकट हो सकते हैं। इसलिए हमारे पास रिलैप्स से निपटने के लिए एक योजना होनी चाहिए, भले ही वह शुरू में जरूरी न लगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रिलैप्स पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा हैं, और इसलिए उनका मतलब यह नहीं है कि हम खरोंच से शुरू करने जा रहे हैं: यह सीखना कि हमने अब तक जो किया है, वह हमें पिछले अवसरों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक कुशल तरीके से रिलैप्स से निपटने में मदद करेगा, वापस लौटने के लिए सामान्य।