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जुनूनी विचार और उनकी विशेषताओं को समझना

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हम सभी के साथ कभी न कभी ऐसा हुआ है कि विचाराधीन विचार पूरी तरह से आपके दिमाग पर हावी हो गया है और आप इसे रोकने या बदलने में खुद को असमर्थ पाते हैं। जब तक यह कुछ छिटपुट है, तब तक आपके दिमाग में विचारों का आना सामान्य है। अब जब यह चिंतन आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, तो विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है।

बाद के मामले में, हम बात कर रहे हैं आवर्ती जुनूनी विचार जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और आपको सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं. यह साधारण छिटपुट अफवाह की तुलना में बहुत अधिक स्तर है, क्योंकि इस मामले में, वे आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को खराब कर सकते हैं और आपको पूरी तरह से जीने से रोक सकते हैं।

किसी प्रश्न का विश्लेषण करना हमेशा समाधान का पर्याय नहीं होता है। वास्तव में, यह साबित हो चुका है कि ज्यादा सोचने से न केवल समाधान निकलता है, बल्कि यह आपको एक ऐसे चक्र में फंसा देता है जिससे बाहर निकलना आपके लिए बहुत मुश्किल हो जाता है। इस स्थिति को अफवाह कहा जाता है, क्योंकि विचार घूमते हैं, स्थिर होते हैं, बिना नए कनेक्शन स्थापित किए जो उनकी सामग्री को जारी कर सकते हैं। यह चिंतन हमारे अंदर निराशा, नपुंसकता, क्रोध या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है। उदासी, और हमें वास्तव में थका देता है, क्योंकि अत्यधिक सोचने से ऊर्जा की एक असाधारण मात्रा का उपभोग होता है। ऊर्जा। इसके अलावा, इस पाश से बाहर निकलने की कोशिश करते समय मन जिस सतर्कता की स्थिति में डूब जाता है, वह हमें उचित रूप से सोचने से रोकता है।

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अगला, हम यह देखने जा रहे हैं कि जुनूनी विचार क्या होते हैं और उन्हें कैसे समझा जाए, उनकी विशेषताएं क्या हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें हमारे मस्तिष्क से कैसे गायब किया जाए।

जुनूनी विचार क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

हम जुनूनी विचार कहते हैं जो अचानक और बिना चेतावनी के प्रकट होते हैं, लगातार दोहराए जाते हैं और, इन सबसे ऊपर (और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है) वे हमारी भावनाओं पर काफी प्रभाव डालते हैं, जिसका असर हमारे ऊपर पड़ता है रोजमर्रा की जिंदगी

विचार की उपस्थिति से उत्पन्न होने वाली चिंता से जुनूनी विचारों का पोषण होता है।, जो एक दुष्चक्र स्थापित करता है जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, जैसा कि वे घुसपैठ करने वाले विचार हैं (अर्थात, अनैच्छिक और अनियंत्रित) वे किसी भी उत्तेजना के सामने प्रकट हो सकते हैं, जो उन लोगों के नियंत्रण की कमी की भावना को और बढ़ाता है जो उनसे पीड़ित हैं।

आग्रह

जुनूनी विचारों की उत्पत्ति निरपवाद रूप से भय है। यह वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है, लेकिन यह हमेशा एक ऐसी घटना को दर्शाता है जो घटित होने वाली है या हो चुकी है और जो हमें महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आम तौर पर, इन आशंकाओं को भविष्य पर केंद्रित किया जाता है (हालांकि जुनूनी विचार भी प्रकट हो सकते हैं जिसमें हमने जो कुछ कहा या किया है और क्या यह उचित है) के बारे में सोचता है। वे आमतौर पर उन आपदाओं से जुड़े होते हैं जो होने वाली होती हैं, जैसे कि कार दुर्घटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, आदि। ऐसा होने की संभावना आमतौर पर काफी पतली होती है।, लेकिन व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से घटना से बचने की कोशिश करता है। लेकिन जो हुआ ही नहीं उसे कैसे नियंत्रित किया जाए? यह वह जगह है जहां अफवाह शुरू होती है, जहां व्यक्ति स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक हताश (और काल्पनिक) प्रयास में हर विवरण पर विचार करता है।

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जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

यह वास्तव में मिलियन डॉलर का सवाल है। हम इस प्रकार के विचारों के आगमन को समाप्त (या, कम से कम, कम) करने के लिए कैसे कर सकते हैं? नीचे आपको कुछ दिशानिर्देश मिलेंगे जो आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि किसी विशेष पेशेवर से मदद मांगना सबसे अच्छा है।

1. स्वीकार

कहना कितना आसान है, करना कितना मुश्किल। हालाँकि, स्वीकृति स्थिति में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, इसे स्वीकार करें: आपके पास जुनूनी विचार हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर रहे हैं. समस्या को हल करने का यह पहला बिंदु है।

2. ध्यान देना

अपने विचारों के साथ एक प्रकार की वैज्ञानिक जाँच करें। विचार वास्तव में कब प्रकट हुआ? किस उत्तेजना के तहत? जब यह दिमाग में आया तो आप कहां और किसके साथ थे? विचार प्रकट होने पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?

ये सभी प्रश्न आपको इस प्रकार के चिंतन की प्रक्रिया और इसके कारणों को समझने में मदद करेंगे।. याद रखें कि उस तत्व का पता लगाना जो जुनूनी विचार का कारण बनता है, यह समझने के लिए आवश्यक है कि क्या हो रहा है।

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3. व्यायाम का अभ्यास करें और संतुलित आहार बनाए रखें

यह साबित हो चुका है कि खेल और एक अच्छा आहार हमारे दिमाग से जुनूनी विचारों को "अनलॉग" करने में मदद करता है। इतना ही नहीं; स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने और ध्यान या विश्राम अभ्यास (जैसे डायाफ्रामैमैटिक श्वास) का अभ्यास करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जो अफवाह की जड़ में है।

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अनियंत्रित जुनूनी विकार

जुनूनी विचारों की सबसे सीमित अभिव्यक्ति तथाकथित है अनियंत्रित जुनूनी विकार (OCD), DSM-IV में एक चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है जो जुनून और मजबूरियों के साथ प्रकट होता है। रोग के निदान की कुंजी में से एक यह है कि यह रोगी के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से सीमित कर देता है, इस हद तक कि उनके लिए सामान्य जीवन जीना बहुत कठिन हो जाता है।

जुनून क्या हैं? वे विचार, विचार या छवियां हैं जो प्रभावित व्यक्ति के दिमाग में लगातार दिखाई देते हैं और एक चिंतित प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।. ओसीडी के कई उपसमूह हैं; उनमें से, हम कीटाणुओं द्वारा संदूषण का भय पाते हैं, कुछ भूल जाने का भय (जिसमें निरंतर जाँच की आवश्यकता होती है और बाध्यकारी), नियंत्रण खोने और किसी को चोट पहुँचाने का डर और नैतिकता के विपरीत विचार रखने का डर व्यक्ति।

दूसरी ओर, मजबूरियां, जो ओसीडी में आमतौर पर जुनून के साथ होती हैं (हालांकि हमेशा नहीं), ये हैं व्यवहार जो प्रभावित व्यक्ति बार-बार दोहराता है, जो कि भारी चिंता को कम करने की आवश्यकता से प्रेरित होता है अनुभूति। सबसे आम में हैं बाध्यकारी हाथ धोना, वस्तुओं को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करना, या बार-बार चीजों की जांच करना (जैसे, उदाहरण के लिए, अगर गैस का नल बंद कर दिया गया है)।

ओसीडी आमतौर पर बहुत कम उम्र में प्रकट होता है, औसतन 10 साल (हालांकि यह भी है पहले लक्षणों का 20 वर्ष की आयु के आसपास प्रकट होना आम बात है) और यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक होता है। औरत। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ओसीडी का विकास रैखिक नहीं है, और उत्तेजना के एपिसोड के बाद कुछ लक्षणों की अवधि हो सकती है।

जाहिर है, यदि आप कभी-कभार घबरा जाते हैं और कई बार किसी चीज की जांच करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ओसीडी है। इस विकार का सही सार प्रभावित व्यक्ति को नियंत्रित करने में पूर्ण अक्षमता है विचार और बाध्यताएं, आपको इन व्यवहारों पर अपना अधिकांश जीवन बर्बाद करने के लिए प्रेरित करती हैं जुनूनी; तथ्य यह है कि, अंत में, उनके जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

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