निष्क्रिय पूर्णतावाद और चिंता के बीच संबंध

सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने की प्रवृत्ति के रूप में पूर्णतावाद हानिकारक नहीं होना चाहिए अपने आप में; यह विभिन्न लोगों के लिए भी कई लाभ ला सकता है जिनके पास यह विशेषता है (उदाहरण के लिए, बहुत अच्छे शैक्षणिक ग्रेड प्राप्त करें, एक खेल में बाहर खड़े हों, आदि)।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह आत्म-लगाया गया पूर्णतावाद व्यक्ति को से परे जाने के लिए प्रोत्साहित करता है जोश और देखभाल के साथ अपने कार्यों को कुशलतापूर्वक करने में क्या शामिल होगा, और के बीच बारीक रेखा क्या अत्यंत ऊँचे-ऊँचे लक्ष्यों को प्राप्त करने का जुनून बन जाएगा, यहाँ तक कि अप्राप्य भी कुछ मामलों में।

उत्तरार्द्ध शब्द को निष्क्रिय पूर्णतावाद के रूप में जाना जाता है; उन लोगों की हानि के लिए जो अपने कार्यों को ऊर्जा के साथ प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन उन्हें बिना कारण के थकावट और निराशा जब वे अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो इस मामले में हम पूर्णतावाद की बात करेंगे कार्यात्मक। इस लेख में हम देखेंगे कि यह क्या है अतिरिक्त पूर्णतावाद और चिंता समस्याओं के बीच संबंध.

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निष्क्रिय पूर्णतावाद क्या है?

पूर्णतावाद को एक ट्रांसडायग्नोस्टिक प्रक्रिया के रूप में माना गया है। इसका मतलब है कि यह है विभिन्न मानसिक विकृति में एक विशेषता विशेषता, जैसे विभिन्न चिंता-संबंधी विकार (p. उदाहरण के लिए, जुनूनी बाध्यकारी विकार, जुनूनी बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, और अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

वर्तमान में किसी भी नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम और आईसीडी) में दुष्क्रियात्मक पूर्णतावाद के लिए कोई स्थापित निदान नहीं है। हालांकि, इस व्यक्तित्व विशेषता को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है क्योंकि यह इसे पेश करने वाले लोगों में उत्पन्न होने वाली शारीरिक और मानसिक परेशानी के कारण है।

निष्क्रिय पूर्णतावाद की विशेषता है: व्यक्ति जो कुछ भी प्रस्तावित करता है उसमें और बिना किसी असफलता के लगातार सफल परिणाम प्राप्त करता हैचूंकि, यदि वे ऐसा करते हैं, भले ही उन्होंने सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया हो, उन्हें लगेगा कि वे असफल हो गए हैं, और इससे बहुत अधिक चिंता उत्पन्न होगी।

इस कारण से यह बहुत ही विशेषता है कि इन लोगों के पास है द्विबीजपत्री विचार "सभी या कुछ भी नहीं", जिसमें यह शामिल है कि यदि वे वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं तो वे अजेय महसूस करते हैं; दूसरी ओर, अगर चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं, तो उन्हें लगता है कि उन्होंने सब कुछ गलत किया है।

ये लोग अक्सर बहुत प्रतिस्पर्धी होते हैंकि वे केवल अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने सामाजिक परिवेश से थोड़ा हटते हैं और अनिश्चितता के प्रति कम सहनशीलता भी रखते हैं, जो लंबे समय में चिंता और तनाव के कई लक्षण उत्पन्न करता है।

निष्क्रिय पूर्णतावाद वाले लोगों के शारीरिक और मानसिक परिणाम इस प्रकार हैं।

1. बर्नआउट सिंड्रोम

इसे "बर्नआउट वर्कर सिंड्रोम" के रूप में भी जाना जाता है, इसकी विशेषता है अत्यधिक शारीरिक और मानसिक क्षय और आपके द्वारा की जाने वाली नौकरी से असंतोष की भावना, साथ ही प्रतिरूपण की भावना, जो उनके सहकर्मियों से दूर होने की भावना की विशेषता है।

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की इच्छा का अर्थ है बहुत अधिक प्रयास करना, जो लंबे समय में इस सिंड्रोम को ट्रिगर करने वाले पुराने तनाव को जन्म दे सकता है।

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2. अवसाद

वे अक्सर खुद के बहुत उच्च मानकों को स्थापित करने के कारण अवसादग्रस्त एपिसोड विकसित करते हैं उसके जीवन के सभी पहलुओं और, जैसा कि सामान्य है, ऐसे चरण हैं जिनमें चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होंगी, और के लिए यह वे असफलताओं की तरह महसूस करेंगे, सुधार की बहुत कम आशा के साथ.

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3. खाने में विकार

इन विकारों की एक बहुत ही सामान्य विशेषता पूर्णतावाद को चरम पर ले जाना है। उनके लिए खुद को तौलना और दिन में कई बार आईने में देखना सामान्य से अधिक सामान्य है, कि वे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करते हैं और यह कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे शैक्षणिक या कार्य में बहुत मांग कर रहे हैं।

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4. चिंता

अनिश्चितता के लिए कम सहनशीलता और चीजों को पूरी तरह से करने की तत्काल आवश्यकता इन लोगों में एक बहुत ही उच्च चिंता उत्पन्न करता है।

यह विकार निष्क्रिय पूर्णतावाद वाले लोगों में बेहद आम है और इसलिए, हम इसे और अधिक विस्तार से समझाने के लिए नीचे एक विशिष्ट खंड समर्पित करेंगे।

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निष्क्रिय पूर्णतावाद वाले लोगों में चिंता

अत्यधिक पूर्णतावादी लोगों में चिंता विभिन्न कारणों से उत्पन्न होती है। उनमें से कुछ ऐसे हैं जो आंतरिक भड़काने वालों द्वारा लाए जाते हैं, जिनमें जुगाली करने वाले विचार होते हैं जो व्यक्ति पर उच्च दबाव उत्पन्न करते हैं; जैसे "मुझे हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए", "सब कुछ मेरे लिए बिल्कुल सही होना चाहिए", और एक बनने की यह इच्छा चिंता के लक्षणों का कारण बनती है (पी। जी।, बेचैनी, अलार्म, घबराहट), ये सभी उनके दैनिक जीवन में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।

असफलता का डर, एक और बहुत ही सामान्य विशेषता, कम आत्मसम्मान के कारण हो सकता है और बदले में, उच्च स्तर की चिंता उत्पन्न करता है। इसका मतलब यह है कि वे विफलता से बचने के व्यवहार को अंजाम देते हैं जैसे कि अपने कार्यों को करने में अत्यधिक समय और प्रयास खर्च करना और यहां तक ​​कि उन्हें करने से बचना जिन क्षणों में वह मानता है कि वह सफलता के अपेक्षित स्तर तक नहीं पहुंचेगा, व्यक्ति को तब तक विलंब करने के लिए प्रेरित करता है जब तक कि वह यह नहीं मानता कि वह है बना हुआ।

अनिश्चितता के प्रति उच्च असहिष्णुता भी इन लोगों में बड़ी चिंता उत्पन्न करती है. जब उन्हें अपने प्रयास के परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी लंबा इंतजार करना पड़ता है तो वे आमतौर पर तनावग्रस्त हो जाते हैं, शारीरिक सक्रियता, नकारात्मक प्रत्याशित विचारों के परिणाम के संबंध में जो वे संतोषजनक ढंग से हल देखना चाहते हैं। अनिश्चितता की असहिष्णुता को अत्यधिक चिंता और अफवाह से भी जोड़ा गया है।

विक्षिप्तता की एक उच्च डिग्री यह एक व्यक्तित्व विशेषता है जो तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में तीव्र चिंता और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। अध्ययनों ने विक्षिप्तता, सामाजिक-पारिवारिक वातावरण, प्राप्त पालन-पोषण शैली और की डिग्री के बीच संबंध दिखाया है व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों के बीच दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद के बाद के विकास के साथ माता-पिता की पूर्णतावाद।

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निष्क्रिय पूर्णतावाद और इसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की रोकथाम

यह उन लोगों के लिए आसान काम नहीं है जो हमेशा अपने दम पर हर काम में अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं। भौतिक संतृप्ति के बिना कुशलतापूर्वक काम करने की कोशिश करने के लिए दिन-ब-दिन पिस्टन को कम करें और मानसिक। हालांकि, यह सलाह दी जाएगी कि काम के बोझ को थोड़ा-थोड़ा कम करने की कोशिश करें और कुछ ऐसे कार्यों को भी स्थगित कर दें जो दबाव में नहीं हैं।

ऑल्टस्टोटर-ग्लीच के अनुसार वे एक ज्ञात कार्य के साथ शुरू कर सकते हैं, सामान्यता में एक अभ्यास के रूप में जिसमें लोगों को अवश्य करना चाहिए किसी कार्य को करते समय कम प्रयास करें, और फिर देखें कि किसी पेशेवर की देखरेख में क्या होता है, जो बहुत अच्छा हो सकता है मदद ताकि वे समझ सकें कि कुछ भी गंभीर नहीं होता है क्योंकि वे जो कुछ भी करते हैं उसमें हमेशा एक सौ प्रतिशत नहीं देते हैं.

पूर्ण वियोग के क्षणों को अनुमति देना बहुत उपयोगी हो सकता है जिसमें आप केवल स्वयं का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यहाँ और अभी, एक निश्चित सुखद गतिविधि को अंजाम देने की प्रक्रिया में और, यहाँ तक कि, बिल्कुल नहीं करना कोई भी।

यह भी महत्वपूर्ण होगा कुत्सित विचारों और व्यवहारों को बदलने के लिए काम करना जो उस निष्क्रिय पूर्णतावाद को बनाए रखता है। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें सफलता और असफलता के बारे में अपने द्विभाजित सभी या कुछ नहीं के विचारों को संबोधित करके शुरू करना बुद्धिमानी होगी।

इलाज

वर्तमान में उच्च स्तर की पूर्णतावाद वाले लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोई मनोवैज्ञानिक उपचार नहीं है। हालांकि, यह देखते हुए कि इस विशेषता को एक ट्रांसडायग्नोस्टिक मनोवैज्ञानिक विशेषता के रूप में मान्यता दी गई है और, विशेष रूप से, चिंता विकारों में बहुत आम है, हम आवेदन कर सकते हैं बार्लो द्वारा डिजाइन किए गए भावनात्मक विकारों के ट्रांसडायग्नोस्टिक उपचार के लिए एकीकृत प्रोटोकॉल.

उपचार मॉड्यूल निम्नलिखित हैं:

• मॉड्यूल 1: आपको लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान देना होगा ताकि आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके कर सकें और बदले में यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके लिए प्रेरित रहें।
• मॉड्यूल 2: आपको यह समझना चाहिए कि भावनाएं बुरी या अच्छी नहीं होती हैं, बल्कि यह कि उन सभी की एक कार्यक्षमता होती है और इसलिए वे समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
• मॉड्यूल 3: अपने स्वयं के जीवन के अनुभवों से सीखने में मदद करने में उनकी प्रासंगिकता को समझने के लिए एक पूर्ण भावनात्मक जागरूकता विकसित करें। बिना कोई निर्णय लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
• मॉड्यूल 4: जानें कि विचारों का उन भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ता है जो वे अनुभव करते हैं।
• मॉड्यूल 5: अप्रिय भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए आप जो व्यवहार करते हैं उसे समझें।
• मॉड्यूल 6: समझें कि विफलता से बचने के लिए आप कुछ व्यवहारों को कैसे पूरा करने का प्रयास करते हैं।
• मॉड्यूल 7: कुछ शारीरिक, भावनात्मक और स्थितिजन्य संवेदनाओं के प्रति सहिष्णुता विकसित करें जिनसे आपने पहले बचने की कोशिश की थी।
• मॉड्यूल 8: पूरी प्रक्रिया में प्राप्त उपलब्धियों को पहचानना, उनसे सीखना, ताकि वे भविष्य की स्थितियों के लिए काम कर सकें और इस प्रकार पुनरावृत्ति को रोकने में सक्षम हो सकें।