मानसिक स्वास्थ्य क्या है और हम इसकी देखभाल कैसे कर सकते हैं?

क्या आपने देखा है कि "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द का प्रयोग हाल के दिनों में अधिक बार किया जा रहा है?

हम एक स्पष्ट उदाहरण देखते हैं जो जुलाई में हुआ था, जब अमेरिकी एथलीट सिमोन बाइल्स ने खेलों को छोड़ दिया था टोक्यो 2021 के ओलंपिक खेल, और सभी मीडिया ने के शब्दों के बारे में बात करने के लिए स्थान समर्पित किए जिमनास्ट "मानसिक स्वास्थ्य पहले आता है, किसी भी पदक से ऊपर जिसे आप जीत सकते हैं," बाइल्स ने कहा।

डेटा हमें बताता है कि स्पेन यूरोपीय संघ के देशों में से एक है जो सबसे अधिक शामक, कृत्रिम निद्रावस्था और चिंताजनक दवाओं का सेवन करता है. स्पैनिश एजेंसी फॉर मेडिसिन्स एंड हेल्थ प्रोडक्ट्स के जनवरी 2021 के आंकड़ों के अनुसार, विशेष रूप से, दो मिलियन से अधिक स्पैनियार्ड्स प्रतिदिन चिंताजनक दवा लेते हैं।

दूसरी ओर, आत्महत्याओं के बारे में चौंकाने वाले आंकड़े हैं: स्पेन में अप्राकृतिक मौत का प्रमुख कारण होने के कारण, एक दिन में 10 लोग आत्महत्या करते हैं और लगभग 200 प्रयास करते हैं।

• संबंधित लेख: "16 सबसे आम मानसिक विकार"

परंतु... क्या हम जानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य वास्तव में क्या है?

2001 में, WHO ने मानसिक स्वास्थ्य की अवधारणा को "कल्याण की एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया जिसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करता है, जीवन के सामान्य दबावों का सामना कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, और आपके जीवन में योगदान देने में सक्षम है समुदाय"।

यह हास्यास्पद है कि हम इस परिभाषा के साथ कैसे समझते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है. कुछ साल पहले तक, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों दोनों का मिशन चंगा करना, दर्द कम करना और बेचैनी कम करना था।

हालाँकि, और इस परिभाषा में हम इसे स्पष्ट रूप से देखते हैं, और भी आवाजें हैं जो पूछती हैं कि देखभाल और कल्याण को बढ़ावा दिया जाए। अवधारणा व्यापक है, यह न केवल तनाव या चिंता से बचने के बारे में है बल्कि एक संतोषजनक जीवन प्राप्त करने में सक्षम होने के बारे में भी है।

• आप में रुचि हो सकती है: "मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने के 10 लाभ"

हम मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रख सकते हैं?

अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल का व्यक्तिगत स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आइए देखें कि हम इसकी देखभाल के लिए क्या कर सकते हैं।

1. विराम

एक ही समय में इतना सरल और कठिन। समय पर रुकना एक बहुत ही जटिल अभ्यास है, क्योंकि समाज हमारे दिन-प्रतिदिन में हम पर एक उच्च लय थोपता है.

आम तौर पर हम "स्वचालित पायलट" पर कार्यों को अंजाम देते हैं, बिना यह जाने कि हम कई मामलों में क्या कर रहे हैं, और कई अन्य मामलों में यह मानते हुए कि यह बस उसी तरह से होना है।

रोकने में सक्षम होने के लिए हमें खुद को अच्छी तरह से जानना होगा और अपने शरीर को सुनना होगा, और इसके लिए की तकनीक बॉडी स्कैन. तभी हमें एहसास होगा कि हमारे शरीर के कुछ हिस्से ऐसे हैं जो तनावग्रस्त हैं, कि हम बेचैनी और दर्द भी महसूस कर रहे हैं; कि कई मामलों में हमारे लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है; या शायद ध्यान केंद्रित करें। लेकिन हमें अपनी इंद्रियों के सामने जो कुछ भी हो रहा है, उसे चेतन को देना चाहिए और हम इसे महसूस नहीं कर रहे हैं।

जब हमें पता चलता है कि कुछ गलत है, कि हम पर जितना बोझ है, उससे कहीं अधिक बोझ है, कि मांग हमारे संसाधनों से अधिक हैजो हो रहा है उसे रोकने और विश्लेषण करने का समय है और देखें कि हम क्या समाधान प्रदान कर सकते हैं।

2. स्वस्थ सामाजिक संबंध

हमारे दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों, बच्चों, माता-पिता, भागीदारों, आदि के साथ गुणवत्तापूर्ण, स्वस्थ और गैर-विषैले सामाजिक संबंधों को बनाए रखना और बनाए रखना है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बुनियादी और मौलिक स्तंभों में से एक. विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि भलाई का अनुभव करने के लिए यह एक आवश्यक कारक है, हालांकि अपने आप में पर्याप्त नहीं है।

देखें कि आपके किस तरह के रिश्ते हैं और उनमें से प्रत्येक आपके लिए क्या लाता है। संतुलन सकारात्मक है या नकारात्मक? क्या वे इसके लायक हैं? क्या वे आपको आत्मविश्वास, शांत और सकारात्मकता देते हैं? या, इसके विपरीत, क्या वे उनके साथ और आपके साथ संघर्ष का स्रोत हैं? आप लेने से ज्यादा किस हद तक दे रहे हैं? ये उदाहरण हैं आपके जीवन का यह हिस्सा संतुलन में है या नहीं, इसका आकलन करने के लिए खुद से पूछने के लिए शक्तिशाली प्रश्न. ये रिश्ते जितने स्वस्थ होंगे, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का उतना ही अधिक ध्यान रखेंगे।

दूसरी ओर, और इसके संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जिसका ध्यान रखना है और वह है सामाजिक अलगाव। अकेलापन एक दुष्चक्र है जिससे बाहर निकलना जरूरी है. जब मुझे लगता है कि मैं अकेला हूं, तो मैं सभी सामाजिक खतरों के प्रति बहुत चौकस और सतर्क रहने लगता हूं, इस तरह किसी भी निराशा या अन्य लोगों के साथ विश्वास की कमी मुझे सतर्क कर देती है और मुझे उनका हर समय याद आने लगता है अनुत्तीर्ण होना।

यह बदले में मुझे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करता है, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों से इस डर से नहीं मिलना कि वे मुझे फिर से विफल कर देंगे। इस प्रकार, सकारात्मक संबंध अनुभव होने की संभावना कम और कम होती है और इससे मेरी धारणा बढ़ेगी कि मैं अकेला हूं। और एक लूप में शुरू करें जिसमें आपको इसे रोकने के लिए हस्तक्षेप करना पड़े।

• आप में रुचि हो सकती है: "7 प्रकार के अकेलेपन, और उनके कारण और विशेषताएं"

3. अच्छा संवाद

भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए अच्छा संचार आवश्यक है। आइए इस बारे में सोचें कि हमने कैसा महसूस किया है अगर हमने कभी किसी के साथ बहस की है, तो हम दृष्टिकोण को स्पष्ट करना चाहते थे और यह व्यक्ति बात करना जारी नहीं रखना चाहता था। उपेक्षित महसूस करना एक ऐसा भाव है, जो हमें बहुत दुख देता है और हम पर अपनी छाप भी छोड़ता है।

दूसरी ओर, ऐसे समय होते हैं जब हम संवाद करना चाहते हैं और विभिन्न कारणों से हमें वह परिणाम नहीं मिलता है जो हम चाहते थे। शायद हम बहुत ज्यादा नर्वस हो गए हैं, या हमने खुद को ब्लॉक कर लिया है। कई बार हमने आक्रामक तरीके से संवाद किया होगा... आखिरकार, इस बातचीत के बाद हमें बहुत निराशा हुई है। अपने अधिकारों, अपनी इच्छाओं और अपने को व्यक्त करते हुए, अच्छी तरह से, मुखर रूप से संवाद करना जानते हैं जब हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने की बात आती है तो दूसरों को रौंदने की आवश्यकता नहीं होती है मानसिक।

एक प्रकार का संचार होता है जिसे हम सक्रिय-रचनात्मक कहते हैं, जो अगर अन्य लोगों के साथ जुड़ने की बात आती है तो अत्यधिक प्रभावी होता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति हमें कुछ महत्वपूर्ण बताता है और हम उसे एक स्थान और एक समय देते हैं। अर्थात्, हम जो कर रहे हैं उसे रोक देते हैं और वास्तव में उसे सुनते हैं, इसके बारे में प्रश्न पूछते हैं, और उसके अनुसार भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। इस समय आप उस व्यक्ति से जुड़ते रहेंगे। इसे अपने साथी, अपने बच्चों, अपने माता-पिता के साथ अपने दिन-प्रतिदिन के परीक्षण में शामिल करें... यह सचमुच काम करता है।

• संबंधित लेख: "28 प्रकार के संचार और उनकी विशेषताएं"

4. महत्वपूर्ण भावना

जो लोग कहते हैं कि वे अपने जीवन में भलाई का अनुभव करते हैं, उनके पास जीवन की एक स्पष्ट, परिभाषित भावना है और वे इसकी ओर बढ़ते हैं। जब हम महत्वपूर्ण अर्थ की बात करते हैं, तो हम एक ओर जीवन, संसार और स्वयं की समझ का उल्लेख करते हैं; समझें कि हम पूरी तरह फिट हैं. और दूसरी ओर हम उन उद्देश्यों का उल्लेख करते हैं, जो हमारे मूल्यों के अनुरूप दीर्घकालिक आकांक्षाएं हैं, जो अंततः हमारे कार्यों के इंजन हैं।

दैनिक मिनी-इंद्रियों और / या बड़ी इंद्रियों के क्षण हो सकते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि अपने दैनिक भोजन में से कम से कम एक अपने परिवार, दोस्तों या उन लोगों के साथ साझा करना कितना फायदेमंद है जिनके साथ आप रहते हैं? और उन लोगों के साथ जुड़ें जिनके साथ आप रुचियों को साझा करते हैं (अम्पा, उसी पड़ोस के पड़ोसी ...)? ये छोटे-छोटे कार्यों के उदाहरण हैं जो हमें हमारे जीवन को अर्थ और सामंजस्य प्रदान कर सकते हैं।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अच्छा तरीका है, ठीक है, अपने दिन-प्रतिदिन इन छोटी इंद्रियों की तलाश करना. या शायद हमें उन्हें समझने में मदद कर रहा है क्योंकि हमारे पास पहले से ही था, लेकिन हमने उन्हें महसूस नहीं किया था। जैसा कि हमने ऊपर कुछ बिंदु बताए हैं, आत्म-परीक्षा करने और इस प्रकार जागरूक होने के लिए, लगभग दैनिक आधार पर फिर से रुकना आवश्यक है। हम देखेंगे कि हम आमतौर पर दूसरों के साथ बातचीत और उपलब्धि के अनुभवों में अर्थ पाते हैं। हम आपको इन क्षणों को स्पष्ट करने और जागरूक करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि वे इतनी संतुष्टि उत्पन्न कर सकते हैं।

• आप में रुचि हो सकती है: "अस्तित्व का संकट: जब हमें अपने जीवन में अर्थ नहीं मिलता"

5. उपलब्धियों और लक्ष्यों का प्रस्ताव करें

सक्रिय रहना, संक्षेप में, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक और तरीका है। लेकिन उन उपलब्धियों से सावधान रहें जो हम प्रस्तावित करते हैं; कई बार हम इस जाल में फंस जाते हैं कि इन लक्ष्यों की प्राप्ति ही हमें कल्याण प्रदान करती है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।

जब हम किसी लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो हम गर्व या संतुष्टि जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, और यह अपने आप में बहुत अच्छा है, लेकिन वे अल्पकालिक भावनाएं हैं। ताकि, भलाई स्वयं लक्ष्य में नहीं है, बल्कि प्रक्रिया में है. सकारात्मक प्रभाव रास्ते में है और यह भलाई के लंबे क्षण पैदा करता है।

6. खुद की देखभाल

यह अवधारणा बदले में कई अर्थों को समाहित करती है। अधिक भौतिक दृष्टिकोण से, दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला को पूरा करें जैसे कि अच्छी नींद लें (गुणवत्ता और मात्रा में), स्वस्थ आहार बनाए रखें और शारीरिक व्यायाम करें, का सीधा संबंध मानसिक स्वास्थ्य से है और इसीलिए यह इसकी देखभाल करने का एक शानदार तरीका है।

दूसरी ओर, एक अच्छा है आत्म-अवधारणा अपने आप को पसंद करना, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं, खुद पर गर्व करना और स्वायत्त होना भी ऐसे चर हैं जो भलाई को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

7. मदद के लिए पूछना

हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का आखिरी तरीका, और उसके लिए कम से कम महत्वपूर्ण नहीं है, यह जानना है कि मदद कैसे मांगी जाए। जब मदद मांगने का कदम उठाने की बात आती है तो बहुत से लोग बहुत असुरक्षित महसूस करते हैं। वे "मजबूत" रहे हैं, जैसा कि वे खुद कहते हैं, और वे मदद मांगने में एक बड़ी कमजोरी देखते हैं. सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है।

संक्षेप में, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कई तरीके हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम इन पहलुओं से अवगत हों, यदि वे हमारे जीवन में मौजूद हैं और किस हद तक; या, इसके विपरीत, यदि वे अपनी अनुपस्थिति से स्पष्ट हैं या वे ऐसा करते हैं, लेकिन एक अपर्याप्त सीमा तक, एक असुविधा पैदा करते हैं जिससे हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होता है।

यह देखने के लिए समय निकालें कि हम कहाँ हैं यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में बहुत मददगार हो सकता है।

अंत में, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को मेज पर रखना आवश्यक है, और इसे महत्व देते हुए कुछ ऐसा है जिसे उलट नहीं किया जाना चाहिए। राजनेताओं, संगठनों और लोगों को स्वयं इसे सामान्य करने का प्रयास करना चाहिए, इसके बारे में स्वाभाविक रूप से बात करें न कि वर्जित के रूप में.