लेटिसिया मार्टिनेज वैल: "रिश्तों से काम का बहुत तनाव पैदा होता है"

जब हम काम की अवधारणा के बारे में सोचते हैं, तो हमारे लिए सब कुछ तर्कसंगत गणना के संदर्भ में देखना आसान हो जाता है।: काम करने के घंटे का कितना पैसा है? एक कार्य दिवस में कितने कार्य करने चाहिए?

जबकि ये विचार आवश्यक हैं, वे यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं हैं कि कोई नौकरी हमारे अनुकूल कैसे होगी (या इसके विपरीत); खाते में लेने के लिए मनोवैज्ञानिक चर भी हैं। और उनकी देखभाल न करना हमारे स्वास्थ्य का एक अच्छा हिस्सा खर्च कर सकता है।

इसकी वजह से है यह जानना जरूरी है कि काम का तनाव क्या है; मनोवैज्ञानिक लेटिसिया मार्टिनेज वैल इस साक्षात्कार में हमें इसकी व्याख्या करते हैं।

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लेटिसिया मार्टिनेज वैल के साथ साक्षात्कार: काम का तनाव और तीसरी पीढ़ी के उपचार

लेटिसिया मार्टिनेज वैल ज़ारागोज़ा में परामर्श के साथ एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं और तीसरी पीढ़ी के उपचारों में विशिष्ट हैं. इस साक्षात्कार में वह काम के तनाव के लिए लागू इन चिकित्सीय उपकरणों के आवेदन के बारे में बात करता है।

विभिन्न तीसरी पीढ़ी के उपचारों में कौन सा सामान्य तत्व साझा किया जाता है?

पहली पीढ़ी के उपचार 20वीं सदी की शुरुआत में किए गए थे और ये थे उस समय की क्रांति के बाद से पहली बार विज्ञान के विकारों पर किया जाने लगा मन। वैज्ञानिक कठोरता और सीखने के अनुभवजन्य रूप से मान्य कानूनों के आधार पर तकनीकों के विकास की मांग की गई।

उस क्षण तक, सामान्य बात मनोविश्लेषणात्मक उपचारों के हाथ से थी फ्रायड और उनके शिष्य, जहां विचार और सामान्य संस्कृति के क्षेत्र में उनका योगदान मेरे लिए अतुलनीय लगता है, लेकिन यह विज्ञान के क्षेत्र से संबंधित नहीं है, कम से कम जैसा कि हम आज जानते हैं।

दूसरी पीढ़ी की चिकित्सा s के मध्य में उभरी। XX, और हालांकि पहले की व्यवहार संशोधन तकनीकों को अभी भी बनाए रखा गया है, विकारों को समझाने के लिए विचार को मुख्य चर के रूप में पेश किया गया है। पावलोव के कुत्ते के न केवल देखने योग्य व्यवहार, दूसरों के बीच, बल्कि लोगों के विचारों और विश्वासों पर भी विचार किया जाता है। इस दूसरी लहर को कहा जाता था स्मृति व्यवहार.

NS तीसरी पीढ़ी के उपचार s के अंत में उत्पन्न होता है। XX, हालांकि उनमें से कई दशकों पहले डिजाइन किए जाने लगे, और वे पिछले वाले से गुणात्मक रूप से भिन्न हैं।

इस मामले में, वे संज्ञानात्मक लक्षणों को कम करने के उद्देश्य से नहीं हैं और इस प्रकार व्यवहार को बदलते हैं (हम सोच और विश्वासों को सीमित करने के लिए संशोधित करते हैं इस प्रकार समस्या के व्यवहार को बदल देते हैं), लेकिन इसके बजाय लक्षण के कार्य को बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उस संदर्भ को संशोधित करते हैं जिसमें यह होता है विकार व्यक्ति में नहीं है, बल्कि व्यक्ति एक समस्याग्रस्त स्थिति में है कि उसे दूसरे तरीके से हल करना सीखना होगा (रणनीति की रणनीतियाँ) परिवर्तन)। मैं कहूंगा कि तीसरी पीढ़ी के उपचारों में समानता है: वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना, आमूल-चूल स्वीकृति, साझा करुणा-मानवता, और सक्रियता-टकराव।

लोगों के विचार और भावनाएं होती हैं जिन्हें हम आमतौर पर सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में लेबल करते हैं। दोनों समान रूप से अप्रभावी हैं, क्योंकि हम सकारात्मक विचारों और भावनाओं से चिपके रहेंगे या चिपके रहेंगे, इसलिए जब कोई घटना होती है अप्रिय या दर्दनाक हम गहराई से दुखी महसूस करेंगे क्योंकि हम खुशी की निरंतर स्थिति से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं जो हमें लगता है कि सामान्य है (आइए इस बारे में बात न करें कि सोशल मीडिया इस विषय पर क्या प्रभाव डाल सकता है और लगातार अपनी तुलना उन लोगों से करते रहें जो प्रतीत होता है कि आदर्श आईजी जीवन और प्रसन्न)। यह उन सभी विचारों और भावनाओं को बनाता है जिन्हें हम नकारात्मक के रूप में लेबल करते हैं, हम उन्हें अस्वीकार करना चाहते हैं, क्योंकि अगर कुछ मुझे खुशी या खुशी नहीं देता है तो हम इससे बचना चाहेंगे। यह जीवन में नहीं जी रहा है!

बस जीने का तथ्य पहले से ही बताता है कि दर्दनाक परिस्थितियां होने वाली हैं, और पहला कदम इसे स्वीकार करना है। इस विचार को अपनाएं कि हम इन परिस्थितियों में सतर्क और स्थिर रहने में सक्षम होंगे। हमें असुविधा को सहन करना सीखना चाहिए, इस तरह हम जानेंगे कि कैसे मधुर क्षणों का बेहतर स्वाद लेना और उनकी सराहना करना है, जो होंगे भी।

तीसरी पीढ़ी के उपचारों के सामान्य प्रस्ताव के लिए मेरा मानना ​​​​है कि स्पष्टता है, चौकस रहना और विचारों-भावनाओं को तटस्थ के रूप में प्रबंधित करना सीखने के लिए शांत और होशपूर्वक तय करें कि हम कैसे जा रहे हैं इसे ठीक करो। क्योंकि मेरा विश्वास करो, इस जीवन में मृत्यु को छोड़कर, हर चीज का समाधान है। ध्यान और अन्य तकनीकों के माध्यम से, हम प्रतीक्षा करना सीखने के लिए आवश्यक धैर्य विकसित कर सकते हैं। हम तात्कालिकता के समय में हैं। यह ऐसा नहीं हो सकता।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह क्या था जिसने आपको इस प्रकार के मनोचिकित्सा हस्तक्षेप में प्रशिक्षित करना चाहा?

मेरा प्रारंभिक प्रशिक्षण संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (दूसरी पीढ़ी) के इर्द-गिर्द घूमता था, जो आज भी कई पेशेवरों के लिए पसंद का मॉडल बना हुआ है। यह बहुत प्रभावी है, लेकिन मेरे व्यवहार में यह सीमित है।

मेरे जीवन और पेशेवर अनुभव ने मुझे घर बसाना नहीं चाहा, ऐसे अन्य मॉडल होने चाहिए जो एक अनुभव उत्पन्न कर सकें जो लोग पीड़ित थे, उनके लिए परिवर्तनकारी, आने वाली समस्याओं की सभी आकस्मिकताओं को दूर करने का एक तरीका होना चाहिए था जिज्ञासा।

मैंने जाक्को सेक्कुला और ओपन डायलॉग थेरेपी, मार्शा लाइनहन और उनकी डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी, हेस और में उनके अद्भुत प्रस्ताव को पढ़ना शुरू किया। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, आदि।

साथ ही, फैमिली सिस्टमिक मॉडल में मेरे विसर्जन में मेरे पास अद्भुत सलाहकार थे जिन्होंने मुझे गहराई से प्रेरित किया और मैंने बहुत स्पष्ट रूप से देखा कि मेरे पथ को जारी रखना था। तंत्रिका विज्ञान में, जिसे मैं नई चिकित्सीय क्रांति मानता हूं, इसलिए मैंने अनुसंधान की दुनिया में अपना साहसिक कार्य शुरू किया, विशेष रूप से क्षेत्र में का सचेतन, आत्म अनुकंपा और चिंतनशील विज्ञान। संक्षेप में, तीसरी पीढ़ी के उपचारों में। बदलने का पहला कदम खुद को बदलना था। और वह मैंने किया।

तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा के कौन से पहलू हैं जो कार्यस्थल में बार-बार होने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करने में आपको सबसे अधिक उपयोगी लगते हैं?

कार्यस्थल के भीतर सबसे आम समस्याएं जो परामर्श के लिए आती हैं, आमतौर पर संबंधपरक होती हैं। इसका मतलब यह है कि हम जो काम का तनाव पैदा करते हैं, वह अन्य लोगों से जुड़ा होता है और उनके साथ हमारी बातचीत रिश्तों से पैदा होती है।

हम एकांत में पीड़ित होते हैं लेकिन हम अपना जीवन और कार्य स्थान अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, इसलिए मैं इसे मानता हूं चिकित्सा के लिए एक व्यवस्थित दृष्टि लागू करना और रोगियों को अपने संबंधित तरीके में सुधार करना सिखाना महत्वपूर्ण है दुनिया की व्याख्या करें।

रोगी के लिए हम जो पहला कदम उठाएंगे, वह है शांत होना, हम उन्हें सहारा देंगे और उन्हें जाने देने में मदद करेंगे।

पारस्परिक संघर्ष समाधान में प्रशिक्षण भी अत्यधिक प्रभावी है। यहां हम काम करेंगे आदरतथ्यों की सही व्याख्या करने के लिए दिमागीपन और स्पष्टता में प्रशिक्षण। शांत और स्पष्ट मन से ही हम संघर्ष की स्थितियों को सुलझाने में सक्षम होंगे। कलेजा ठंडा होना।

आप जो महसूस करते हैं वह मायने रखता है। आप जो सोचते हैं वह मायने रखता है, और आपको अपनी इच्छाओं और जरूरतों को ठीक से संप्रेषित करना सीखना होगा। आप जो कहते हैं वह आपको दर्शाता है और परिभाषित करता है। स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से संवाद न करने से आप प्रतिक्रियात्मक रूप से ऐसा करते हैं, और यह अक्सर हमें एक तर्क में हमने जो कहा है, उसके लिए हमें खेद होता है। हम इसे "भावना की प्रामाणिकता" कह सकते हैं।

काम के तनाव के मामले में, तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा से संबंधित कौन सी तकनीकें सबसे प्रभावी हैं?

काम का तनाव अक्सर अवसाद लाता है, सामान्यीकृत चिंता, नींद संबंधी विकार, भोजन, दैहिक (दर्द, शारीरिक परेशानी), आक्रामकता और स्थायी तनाव, भय और पीड़ा, भावनात्मक रुकावट और दूसरों के बीच आत्मसम्मान की हानि।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें माइंडफुलनेस, बेचैनी के प्रति सहिष्णुता, भावनात्मक विनियमन और पारस्परिक प्रभावशीलता होगी। इसमें लिंक और चिकित्सीय उपस्थिति को जोड़ा जाता है।

क्या काम के प्रकार के आधार पर काम के तनाव को बहुत अलग तरीके से अनुभव किया जाता है? उदाहरण के लिए, शायद सबसे रचनात्मक नौकरियों में पेशेवर खेलों की तुलना में जनता के सामने आने वाले कार्यों की तुलना में इसकी कुछ ख़ासियतें हैं।

काम के तनाव को उसी तरह अनुभव किया जाता है, जो आमतौर पर एक अलग कारक होता है, वह है उनकी विशिष्टताएं। चिकित्सीय प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोगी के लिए जितना संभव हो उतना अनुकूलन करना और उसके डर और लक्षणों को संतोषजनक ढंग से हल करने में उसकी मदद करना, चाहे वे कुछ भी हों।

उदाहरण के लिए, किसी प्रसिद्ध व्यक्ति के अपने निजी जीवन के प्रबंधन और सार्वजनिक जीवन में उनके प्रदर्शन, उनके दबाव पर काम करने की अधिक संभावना होगी सैकड़ों, हजारों या लाखों लोगों के सामने "जिम्मेदारी" के विचार के प्रति अधिक उन्मुख होंगे, अच्छे शारीरिक आकार में होने के लिए, आदि।

और जो कोई जनता के सामने काम करता है, उसके पास अन्य प्रकार की ख़ासियतें होंगी जो तनाव उत्पन्न करती हैं, लेकिन अंत में, दोनों अनुभव करेंगे, उदाहरण के लिए अनिद्राभूख में कमी या वृद्धि, आत्मसम्मान की समस्या, असफलता का डर, पैनिक अटैक आदि।

चूंकि मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू होती है, आमतौर पर काम के तनाव को प्रबंधित करने और कम करने में कितना समय लगता है?

सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन औसत समय आमतौर पर दो महीने से एक वर्ष तक होता है।

एक लोकप्रिय धारणा है कि चिकित्सा एक लंबी और थकाऊ प्रक्रिया है जिसमें कुछ परिणामों के साथ वर्षों लग जाते हैं। और इससे आगे कुछ भी नहीं है। अब उपचार छोटे और लक्ष्य केंद्रित हैं। हम चाहते हैं कि रोगी जल्द से जल्द ठीक हो जाए और लक्षण पुराने न हों।