अनिश्चितता का प्रबंधन मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी क्यों है

मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय, यह मान लेना आम बात है कि मनोवैज्ञानिक विकारों का मुख्य रूप से हमारे भावनाओं का अनुभव करने के तरीके से संबंध है।

यद्यपि इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानव मन को समझने के लिए भावनात्मक एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, यह बाकी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से अलग नहीं है; उनमें से, वे जो हमें इस बारे में भविष्यवाणियां करने की अनुमति देते हैं कि दुनिया कैसे काम करती है, इस बारे में हमारे ज्ञान के आधार पर क्या होगा। हमारा तर्कसंगत पक्ष और भावनाओं का पक्ष पूरी तरह से अलग नहीं है, और यह स्पष्ट रूप से देखा जाता है अनिश्चितता हमें कैसे प्रभावित करती है.

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हम जानकारी की कमी का प्रबंधन कैसे करते हैं?

भले ही हमने अपनी प्रजाति को बपतिस्मा दिया हो होमो सेपियन्स, इसका मतलब यह नहीं है कि हम बुद्धिमान लोग होने के लिए पूर्वनियत हैं। काफी विपरीत: हम व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हुए पैदा हुए हैं, और यदि हम इसे ठीक करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो हम पूर्ण अज्ञान की स्थिति में रहते हैं.

यह सीखने (जानबूझकर या सचेत नहीं) के माध्यम से है कि हम ज्ञान को हमारे व्यवहार और निर्णय लेने के तरीके में शामिल करते हैं। हालाँकि, हम कितनी भी जल्दी सीख लें, हम कभी भी सब कुछ नहीं जानते हैं; धीरे-धीरे हम अपने आप से पूछे गए प्रश्नों का उत्तर देने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन लगभग हमेशा, इन उत्तरों के साथ और भी कई प्रश्न जुड़े होते हैं।

यही कारण है कि हमारे सोचने और पर्यावरण के साथ बातचीत करने का तरीका हमेशा हम जो जानते हैं और जो हम नहीं जानते उसके बीच तनाव से जुड़ा होता है।

कई जांच के आधार पर कर रहे हैं न्यूरोइमेजिंग जो एक दिलचस्प पैटर्न दिखाता है: अनिश्चितता की स्थितियों में, हमारा मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है। यह तथ्य उस सिद्धांत से मेल खाता है जो अधिक से अधिक बल प्राप्त कर रहा है: कि मस्तिष्क अंगों के एक समूह के रूप में विकसित हुआ है जो अनिश्चितता को कम करने की कोशिश करता है हमें यथासंभव सटीक भविष्यवाणियों के अनुसार व्यवहार करने की अनुमति देता है।

हम न केवल सब कुछ जानने में असमर्थ हैं, बल्कि जानकारी के इस निरंतर अभाव के परिणामस्वरूप हमारे सोचने का तरीका विकसित हुआ है। हम ज्ञान संचय करने के बजाय अनिश्चितता से निपटने के लिए बने हैं।

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उत्तर न मिलने की चिंता

चिंता एक और संकेत है कि हमारे दिमाग में अनिश्चितता से निपटने के लिए संसाधन हैं। चिंतित होना अप्रिय हो सकता है, लेकिन अगर उस तरह महसूस करने की क्षमता व्यावहारिक रूप से सभी लोगों (यदि सभी स्तनधारियों में नहीं) में मौजूद है, तो यह किसी चीज़ के लिए है।

यह तंत्र हमें अपने परिवेश पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित करता है जितनी जल्दी हो सके पहले संकेतों का पता लगाने के लिए कि कुछ गलत है या अगर हम जल्दी नहीं करते हैं हम एक मूल्यवान अवसर चूक जाएंगे, और यह हमें अपना डालकर जल्दी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है मांसपेशियों।

दूसरे शब्दों में, मनोवैज्ञानिक और जैविक तंत्र जो हमें चिंतित करते हैं, मौजूद हैं क्योंकि हम सहज रूप से भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं कि क्या होगा, क्योंकि हम पूरी तरह से नहीं जान सकते।

ताकि… क्या चिंता एक भावनात्मक घटना है, या यह इस बात से जुड़ी है कि हम जानकारी का प्रबंधन कैसे करते हैं? संभवतः, इसके बारे में बात करते समय, इन दो अवधारणाओं को स्पष्ट रूप से अलग करने का कोई मतलब नहीं है।

हालांकि, अनिश्चितता और उसके भावनात्मक परिणामों से निपटने के सभी तरीके समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं। हालांकि चिंता अपने आप में स्वाभाविक है और कुछ परिस्थितियों में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए हमें बहुत बुरा समय दे सकता है, अनावश्यक पीड़ा या मनोविकृति पैदा कर सकता है (ज्ञात क्या चिंता अशांति).

अन्य स्थितियों में, चिंता हमें बहुत तीव्र पीड़ा नहीं देती है, लेकिन किसी समस्या को हल करने की दिशा में खुद को उन्मुख करने के बजाय, यह हमें रोकता है, जिससे हमारे लिए किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो गया है जो हमें प्रभावित करती है और इस बारे में निर्णय लेती है कि पृष्ठ को चालू करने के लिए हमें क्या करना चाहिए। कई मामलों में असफलता का डर इसमें अहम भूमिका निभाता है।

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लघु और दीर्घकालिक दृष्टि का महत्व

यदि अनिश्चितता का प्रबंधन करते समय काम करने वाली रणनीतियों के बारे में कुछ स्पष्ट है, तो यह है कि एक आदेश का पालन करना महत्वपूर्ण है, का ताकि हर बार जब हम खुद से पूछें कि हमें अपने को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए, तो हमें बहुत सारे सवालों का सामना नहीं करना पड़ेगा परिस्थिति।

कहने का तात्पर्य यह है कि कुंजी यह मान लेना है कि एक ही समय में बहुत सी चीजों को न जानना कोई बुरी बात नहीं है, और इसके बजाय दिल में घर कर लेना हम जो नहीं जानते हैं, उसके संदर्भ में क्रियाओं का एक क्रम होना हमारे लिए सुविधाजनक है जो हमें अनिश्चितता को कम करने की अनुमति देता है, एक समय में उनमें से एक पर ध्यान केंद्रित करता है।

प्रत्येक प्रश्न का निश्चित उत्तर देना आवश्यक नहीं हैलेकिन एक जो हमें अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त मजबूत और सुसंगत है अन्य मामलों पर ध्यान दें जो हमारे लिए भी मायने रखते हैं और हमें एक में "पार्क नहीं छोड़ना चाहिए" अनिश्चितकालीन।

इसलिए आपको एक दीर्घकालिक दृष्टि के साथ एक अल्पकालिक दृष्टि को जोड़ना होगा। अल्पावधि में, हमें अपना ध्यान उस पर केंद्रित करना चाहिए जो हम जानते हैं कि हम किसी समय अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं। समझ में आता है, लेकिन बिना कुछ दिए जो हमें केवल क्षणिक राहत देता है (उदाहरण के लिए, ध्यान भंग करना, वास्तव में बिना भूखे खाना, आदि) हमें अपने सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने की अनुमति दिए बिना.

अनिश्चितता के प्रबंधन के इन तरीकों में से कई को निवेश के रूप में देखा जा सकता है, शाब्दिक या रूपक के रूप में। किसी ऐसी चीज का अध्ययन करने का प्रयास करें जिसमें हमारी रुचि हो, हमारी कंपनी शुरू करने से पहले बाजार का अध्ययन करें, कई तुलना करें स्वास्थ्य बीमा किसी एक पर निर्णय लेने से पहले, उस क्षेत्र का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें जिसमें हम एक फ्लैट खरीदना चाहते हैं... ये ऐसे अनुभव हैं जो उत्तेजक होने के अलावा, उस स्वीकृति को जोड़ते हैं जिसे हम नहीं कर सकते पूरी तरह से भविष्यवाणी करें कि एक तरफ क्या होगा, और यह विचार कि यदि हम अपने लिए महत्वपूर्ण कुछ मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उसी दिन हम अपने भविष्य के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, क्योंकि अन्य।