चिकित्सा के रूप में लिखने के लाभ
क्या आपने कभी ताकत के बिना निराश महसूस किया है? क्या आपको लगता है कि तनाव आपकी सेहत को खराब कर देता है और दिनचर्या एक मृत अंत की तरह लगती है? बेशक, हम सभी मुश्किल परिस्थितियों से गुजरते हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करती हैं।
संकट के समय में स्थिरता प्राप्त करने के लिए लेखन एक बहुत शक्तिशाली संसाधन हो सकता है; यह आपकी समस्याओं का सामना करने में आपकी मदद करेगा और आपको संभावित समाधानों को एक और रोशनी में देखने में मदद करेगा।
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एक चिकित्सीय हथियार के रूप में कला
कला हीलिंग हो सकती है। सामान्य तौर पर, कोई भी गतिविधि जो सुखद होती है, हमारे मन को चिंताओं से दूर रखते हुए, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
उन लोगों के लिए जिनके पास कला, नृत्य, ड्राइंग, वाद्य यंत्र बजाने की प्रतिभा है पेंटिंग भावनात्मक विकास को प्रसारित करने और भलाई को बढ़ावा देने के शानदार तरीके हैं मनोवैज्ञानिक। आप कला बनाने में खुद को खराब प्रतिभाशाली मान सकते हैं, लेकिन इन लाभों का आनंद लेने के लिए आपको विशिष्ट कौशल की आवश्यकता नहीं है। तरीके हैं
अधिक रचनात्मक बनें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, जिसमें किसी प्रकार की सद्गुण की आवश्यकता नहीं है।एक अच्छा संसाधन चिकित्सीय लेखन हो सकता है. आपको एक विपुल लेखक या कवि होने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल कागज का एक टुकड़ा, एक कलम और प्रेरणा लिखना।
चिकित्सीय लेखन क्या है?
एक भावनात्मक डायरी के रूप में भी जाना जाता है, यह ठीक वैसा ही है जैसा यह लगता है: एक डायरी रखना, जहां आप रिकॉर्ड करेंगे कि चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए आपने पूरे दिन कैसा महसूस किया है।
चिकित्सा के रूप में लिखना सस्ता, सरल और अन्य उपचारों के लिए एक अच्छा पूरक हो सकता है। इसका अभ्यास व्यक्तिगत रूप से किया जा सकता है, केवल हम और एक पेंसिल, या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षित किया जा सकता है। लेखन पर केंद्रित समूह चिकित्सा में इसे अन्य लोगों के साथ साझा करना भी संभव है।
हम जो भी तरीका चुनें, लेखन हमारे व्यक्तिगत विकास में योगदान देगा, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और संप्रेषित करने के लिए और हमारे जीवन और विचारों को नियंत्रण में रखने की भावना को बढ़ावा देगा।
चिकित्सीय लेखन में कितनी क्षमता हो सकती है, यह देखना मुश्किल नहीं है, आपको बस कवियों को देखना है और हर समय के कहानीकार जो कागज और कलम के संपर्क को एक रेचन अनुभव के रूप में परिभाषित करते हैं। जैसा कि हेनरी मिलर ने अपनी पुस्तक में कहा है "सेक्सस": "एक आदमी अपने जीवन के झूठे तरीके के कारण जमा हुए सभी जहर को बाहर निकालने के लिए लिखता है।"
पारंपरिक और भावनात्मक डायरी के बीच बुनियादी अंतर
यद्यपि चिकित्सा के रूप में लिखना जर्नलिंग जितना आसान लग सकता है, यह उससे कहीं अधिक है। हम एक पारंपरिक डायरी और एक भावनात्मक डायरी के बीच तीन प्रमुख अंतरों को अलग कर सकते हैं:
- जो कोई डायरी लिखने का फैसला करता है, वह नियमों का पालन किए बिना और जो मन में आता है उसे ध्यान में रखे बिना स्वतंत्र रूप से करता है। जबकि चिकित्सीय लेखन अधिक पैटर्न वाला होता है और लगभग हमेशा विशिष्ट दिशानिर्देशों पर आधारित होता है और प्रशिक्षण।
- डायरी लिखते समय हम अनुभवों के घटित होने पर उन्हें पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि भावनात्मक डायरी में हमें अवश्य ही उन पर चिंतन करें, प्रत्येक स्थिति के साथ बातचीत करें और विश्लेषण करें कि हम प्रत्येक क्षण पहले क्या सोचते और महसूस करते हैं इसको लिख डालो।
- जर्नल लेखन एक बिल्कुल व्यक्तिगत और निजी अनुभव है। इसके बजाय, एक भावनात्मक पत्रिका लगभग हमेशा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह और मार्गदर्शन करती है।
इन दो लेखन प्रथाओं के बीच एक और बड़ा अंतर भी है: हमारी भावनात्मक भलाई में वृद्धि।
चिकित्सीय उपकरण के रूप में लिखने के लाभ
एक साधारण डायरी रखना निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि याददाश्त में सुधार करता है, दिन-प्रतिदिन की छोटी-छोटी घटनाओं को याद रखने में मदद करता है या बस दिन के अंत में आराम करने में मदद करता है। हालांकि ये फायदे मामूली नहीं हैं, लेकिन चिकित्सीय लेखन से हम और आगे बढ़ सकते हैं।
जिन लोगों ने एक दर्दनाक या बहुत तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है, लेखन के माध्यम से खुद को व्यक्त करने का एक अच्छा उपचार प्रभाव हो सकता है। वास्तव में, लगातार चार दिनों तक 15 मिनट तक हमारे दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखने से हमारे मूड में सुधार होता है, जो समय के साथ बना रहता है (बैकी एंड विल्हेम, 2005)।
अन्य अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि अस्थमा और गठिया के रोगी, जिन्होंने सबसे दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखा है उनके जीवन में, उनकी बीमारी के मूल्यांकन में एक उल्लेखनीय सुधार का अनुभव किया (स्माइथ, स्टोन, ह्यूरविट्ज़, और केल, 1999).
एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के लेखन से प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार हो सकता है, हालांकि, इस मामले में, अभ्यास को और अधिक लगातार बनाए रखा जाना चाहिए (मरे, 2002)।
शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर इन सभी ठोस परिणामों के अलावा, नियमित रूप से चिकित्सीय लेखन का अभ्यास करने से हमें मदद मिल सकती है हमारे अनुभवों में अधिक अर्थ खोजें, चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखें और घटनाओं के सकारात्मक पक्ष को सामने लाएं अप्रिय। यह स्वयं और हमारे पर्यावरण की गहरी समझ को भी जन्म दे सकता है जिसे भावना-केंद्रित लेखन के बिना हासिल करना मुश्किल है (टार्टकोवस्की, 2015)।
आमतौर पर, चिकित्सीय लेखन को कई मानसिक स्थितियों और बीमारियों के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है, समेत:
- मादक पदार्थों की लत
- भोजन विकार
- कम आत्म सम्मान
- अभिघातजन्य तनाव
- अवसाद
- चिंता
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- दु: ख या हानि प्रक्रिया
- रिश्तों
इमोशनल जर्नल कैसे रखें
चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए लिखना शुरू करने के कई तरीके हैं। यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक के साथ उपचार करा रहे हैं, तो वह आपको शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका बता सकता है।
यदि आप किसी चिकित्सक से परामर्श करने से पहले इस प्रकार के लेखन को स्वयं शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
सबसे पहले, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको वह फॉर्म चुनना होगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो:
- उस प्रारूप का उपयोग करें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, चाहे वह क्लासिक अखबार हो, एक साधारण नोटबुक, एक कंप्यूटर प्रोग्राम या एक ब्लॉग हो।
- यदि यह आपको अधिक प्रेरित महसूस कराता है, तो आप अपनी नोटबुक को अपनी पसंद के अनुसार सजाकर वैयक्तिकृत कर सकते हैं।
- हर दिन लिखने का एक बिंदु बनाएं और तय करें कि आप हर दिन कैसे, कब और कहां लिखने जा रहे हैं; इस तरह आप एक आदत बना लेंगे।
- लिखें कि आपने पहली जगह में लिखना शुरू करने का फैसला क्यों किया। यह आपकी पत्रिका में पहली प्रविष्टि हो सकती है।
फिर इन पांच चरणों का पालन करें:
- इस बारे में सोचें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। नीचे लिखें।
- इस पर चिंतन करें: एक सांस लें, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें।
- अपने विचारों का अन्वेषण करें और आप कैसा महसूस करते हैं। लिखना शुरू करें और रुकें नहीं।
- समय पर नियंत्रण रखें। एक बार में 5 से 15 मिनट तक लिखें।
- आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और उसकी समीक्षा करें और उसे एक या दो वाक्यों में सारांशित करें।
अंत में, लिखते समय आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि:
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ पंक्तियाँ या कई पृष्ठ लिखते हैं; अपनी गति से लिखें।
- आप जिस विषय के बारे में लिख रहे हैं, उसके बारे में ज्यादा चिंता न करें, बस अपना समय लिखने और उस पर अपना पूरा ध्यान रखने पर ध्यान दें।
- यह औपचारिक अर्थों में अच्छा लिखने के बारे में नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि जो आपको समझ में आता है और जो स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होता है, उसे लिख लें।
- ऐसे लिखें जैसे कि आप इसे केवल पढ़ने जा रहे हैं, इससे आप अधिक प्रामाणिक होंगे और पहचान की तलाश नहीं करेंगे।
हो सकता है कि पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल हो, आप पहले से ही जानते हैं कि पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है। दिलचस्पी बनाए रखना और प्रतिबद्धता को न छोड़ना आपकी अगली चुनौती होगी।
अपनी भावनात्मक पत्रिका लिखने के लिए विचार और सुझाव
यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं और यह नहीं जानते कि अपना लेखन कैसे जारी रखा जाए, तो यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
- चिट्ठी लिखो; उन्हें स्वयं या दूसरों पर निर्देशित किया जा सकता है।
- स्वचालित लेखन। जो कुछ भी दिमाग में आए उसे लिख लें।
- एक रूपरेखा तैयार करें। आप अपनी समस्या को केंद्र में लिख सकते हैं और विभिन्न पहलुओं को दिखाते हुए उससे शुरू होने वाली शाखाएं खींच सकते हैं।
- अपने व्यक्तिगत एल्बम से एक तस्वीर का प्रयोग करें और अपने आप से पूछें: "मैं इन तस्वीरों को देखकर कैसा महसूस कर रहा हूं? जो लोग, स्थान या चीजें उनमें प्रकट होती हैं, वे मुझमें क्या भावनाएँ जगाती हैं?
- इन वाक्यों को समाप्त करें: "मुझे सबसे ज्यादा चिंता इस बात की है ...", "मुझे नींद आने में मुश्किल होती है जब ...", "मेरी सबसे सुखद स्मृति है ..."।
- सूचियां बनाएं। उदाहरण के लिए, वे चीजें जो मुझे दुखी करती हैं, सुबह उठने के कारण, वे चीजें जो मुझे पसंद हैं, वे चीजें जो मुझे मुस्कुराती हैं, आदि।
- यदि कोई ऐसी बात है जो आपको विशेष रूप से चिंतित करती है, तो उसे तीसरे व्यक्ति में लिखें; यह आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा।
- सोचा डंप। एक विशिष्ट विषय के बारे में सोचें, जैसे कि आपके बचपन की घटना, व्याकरण या वर्तनी पर ध्यान दिए बिना, और केवल 5 मिनट के लिए नॉन-स्टॉप लिखें।
ये युक्तियां आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सा के रूप में लेखन के लिए एक परिचय के रूप में काम कर सकती हैं मदद मांगने की संभावना पर विचार करते हुए व्यक्तिगत और अपने दिमाग पर नियंत्रण बनाए रखें मनोवैज्ञानिक। साथ ही, वे आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में और सबसे बढ़कर, स्वयं को जानने में आपकी सहायता करेंगे।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
- बर्न्स, जॉर्ज (2001)। 101 हीलिंग स्टोरीज़: थेरेपी में रूपकों का उपयोग, विले।
- गार्सिया पिंटोस, क्लाउडियो (2001)। "द लॉगोथेरेपी इन स्टोरीज़"; एड. सैन पाब्लो, ब्यूनस आयर्स।
- सेंट गिरोंस, सेसिलिया (2005)। "पढ़ना और उसके चिकित्सीय प्रभाव"।
