स्वस्थ आदतों से चिंता का प्रबंधन कैसे करें?

चिंता की समस्याएं बेचैनी का एक बहुत ही सामान्य स्रोत हैं। वास्तव में, चिंता विकार व्यावहारिक रूप से सभी आयु समूहों में सबसे व्यापक मनोचिकित्सा में से हैं, और जिन मामलों में हम पीड़ित हैं वे भी बेहद सामान्य हैं क्योंकि हम चिंतित हैं लेकिन हमने एक निदान योग्य विकार विकसित नहीं किया है (अर्थात, ऐसे मामले जिनमें हमें उपनैदानिक ​​चिंता है लेकिन यह निश्चित रूप से एक समस्या है संदर्भ)।

लेकिन सौभाग्य से, किसी को भी लगातार चिंता झेलने या इस समस्या के प्रति निष्क्रिय रवैया अपनाने की निंदा नहीं की जाती है। हालांकि यह सच है कि कोई भी इंसान सामान्य रूप से अपनी भावनाओं या अपनी मानसिक स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन कई चीजें हैं हम तनाव, चिंता, जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं जो एक दूसरे को सर्वोत्तम संभव तरीके से खिलाते हैं, आदि।

इसलिए, इस लेख में हम कई की समीक्षा करेंगे मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ आदतें जो हमें चिंता से निपटने में मदद करती हैं, या तो इसके प्रकट होने के बाद इसे प्रबंधित करना या हमारे अंदर इसके बहुत अधिक बढ़ने की संभावना को रोकना।

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चिंता हमें कैसे प्रभावित करती है?

चिंता के रूप में हम जो जानते हैं वह जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रवृत्तियों का परिणाम है जो हमें सतर्क स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करता है जब हमें पता चलता है कि हमें एक चुनौती का सामना करना होगा, कुछ ऐसा जिसके लिए हमें जोखिम से बचने के लिए अपने कार्यों पर नियंत्रण रखना होगा या a खतरा।

इस कारण से, यह तनाव से निकटता से जुड़ा हुआ है, शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो हमें पर्यावरण से उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और हमें अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखने के लिए प्रेरित करता है हमारे शरीर के "अलार्म फंक्शन" से संबंधित अन्य पहलुओं के बीच शीघ्रता से प्रतिक्रिया करने के लिए।

न तो चिंता और न ही तनाव ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें हमें अपने जीवन से पूरी तरह खत्म करने का प्रयास करना चाहिए; कई अवसरों पर वे हमें उन समस्याओं का सामना करने के लिए शीघ्रता से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं जिन्हें जल्द से जल्द हल किया जाना चाहिए। हालांकि, उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है।

चिंता को प्रबंधित करना सीखना क्यों महत्वपूर्ण है?

जैसा कि हमने देखा है, चिंता उन प्राकृतिक प्रवृत्तियों का हिस्सा है जो शरीर के कामकाज में मौजूद हैं मानव, और ज्यादातर मामलों में यह न केवल हमें नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह हमें की समस्याओं और जटिल परिस्थितियों का सामना करने में मदद करता है जिंदगी।

लेकिन फिर भी, चिंता कभी-कभी हमें निराधार चिंताओं या संकट से निपटने के दुष्क्रियात्मक तरीकों को आत्मसात करने के लिए प्रेरित करती है, तो यह समस्या का हिस्सा बन जाता है। उदाहरण के लिए, यह तब होता है जब असफलता का डर हमें पंगु बना देता है और हमें इसके बारे में सोचने से बचने के लिए प्रेरित करता है। जिसे हमें हल करना चाहिए, जिससे समस्या उस समय तक बड़ी और बड़ी हो जाती है हम हारते हैं।

वास्तव में, दुष्क्रियाशील चिंता की एक बानगी इसकी हमें लूप करने की क्षमता है। यह तब होता है जब हम जो कार्य करते हैं, उससे उत्पन्न होने वाली असुविधा को क्षण भर के लिए दूर कर देते हैं, हमें मध्यम और लंबी अवधि में भविष्य की चिंता की समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं.

कुछ स्पष्ट उदाहरण: बिना भूखा महसूस किए आराम करने या खाने के लिए धूम्रपान करना, भले ही वह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा न हो और यहां तक ​​कि इन भौतिक संसाधनों तक हमारी पहुंच नहीं होने पर हमें दोषी, हमारे शरीर से असंतुष्ट, बेचैनी महसूस करा सकता है, आदि। और हम तनाव या पीड़ा से निपटने के उन "निश्चित" तरीकों के साथ जो निर्भरता स्थापित करते हैं, उसका अर्थ यह भी है कि हमारे पर्यावरण में अधिक तत्व हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि हमें क्या चिंता है।

यही कारण है कि चिंता की क्षमता का उपयोग करने के तरीके सीखना और उन दुष्चक्र में से एक में शामिल होने से बचना महत्वपूर्ण है।

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उचित चिंता प्रबंधन को बढ़ावा देने की आदतें

हालांकि चिंता काफी हद तक एक शारीरिक घटना है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो कभी-कभी पैदा होती हैं, हमें लक्षणों से पीड़ित होने के लिए खुद को त्याग देना चाहिए।. एक ओर जैविक और दूसरी ओर व्यवहार के माध्यम से क्या सीखा या सुधारा जा सकता है, के बीच का अंतर है कृत्रिम, और इसीलिए हम जो करते हैं उसके आधार पर, हम चिंता प्रक्रियाओं को कम या ज्यादा अनुभव कर सकते हैं पर्याप्त।

इस प्रकार, आदतों की एक श्रृंखला है जो हमें सही बनाए रखते हुए चिंता को नियंत्रित करने में मदद करती है भावनात्मक संतुलन और व्यवहार पैटर्न को पुन: उत्पन्न नहीं करना जो इसे स्तरों पर बनाए रखने में योगदान करते हैं उच्च।

1. दिमागीपन का अभ्यास करें

तनाव और चिंता की समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने में माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस) को बहुत प्रभावी दिखाया गया है, और यहां तक ​​कि पुराने दर्द से उत्पन्न बेचैनी भी। प्रथाओं का यह सेट हमें यहां और अभी पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जिससे हम फंसने से बचते हैं दखल देने वाले विचार लूप या भ्रम में हैं जो हम सबसे ज्यादा डरते हैं और उससे क्या उम्मीद करना उचित है भविष्य। इसमें मूल रूप से, उत्तेजनाओं और हमारी मानसिक अवस्थाओं का अनुभव करना शामिल है जैसे कि वे क्या हैं जो हम याद करते हैं या जो हम आशा करते हैं उससे जुड़े नैतिक गुणों को प्रदान किए बिना उन्हें पेश करते हैं होना।

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2. नियंत्रित श्वास व्यायाम

नियंत्रित श्वास और हमारे डायाफ्राम की पूरी क्षमता का लाभ उठाना खुद को वर्तमान समय में रखने का एक और तरीका है हम अपने आप में एक शारीरिक स्थिति को बढ़ावा देते हैं जो शांति से मेल खाती है. यह एक अपेक्षाकृत सरल और प्रभावी तरीका है कि हम अपने आप को डर से दूर न होने दें और अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करें कि हम यहाँ और अभी क्या कर सकते हैं।

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3. निश्चित नींद कार्यक्रम

बिस्तर पर कब जाना है और कब जागना है, इस बारे में बहुत स्पष्ट होना लगातार नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने की कुंजी है। ध्यान रखें कि नींद की कमी हमें चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, क्योंकि हमारा शरीर "क्षति नियंत्रण" की स्थिति में प्रवेश करता है। जिसमें प्राथमिकता वर्तमान की मांगों का जवाब देना है, न कि प्रक्रियाओं को गति में रखकर हमारी भलाई सुनिश्चित करना मध्यम और लंबी अवधि में स्वास्थ्य से जुड़े जैविक (जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग, एक चयापचय जो शरीर की तेजी से मरम्मत की अनुमति देता है) सेल, आदि)।

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4. सामाजिक संबंधों को संतुष्ट करने में समय व्यतीत करना

ऐसा ही नहीं है कि हमारी भावनाओं के बारे में बात करने से हमें उन्हें आत्मसात करने में मदद मिलती है और हमारी स्मृति की कुछ सामग्री से डरना बंद हो जाता है, जो हमें पीड़ा का कारण बनता है, शब्दों को रखने के लिए धन्यवाद; इसके अलावा, अच्छी कंपनी हमें सुधार करने के लिए प्रेरित करती है, हमें प्रेरक उदाहरणों से अवगत कराती है और हमारे पास मौजूद सामाजिक समर्थन नेटवर्क के बारे में अधिक जागरूक बनाती है।

हाँ, वास्तव में, मात्रा की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है: उन मित्रों और प्रियजनों के साथ बातचीत करना बेहतर है जो वास्तव में हमारा समर्थन करते हैं और हमारे प्रति स्नेह और सहानुभूति दिखाते हैं, जबकि अगर हमें इसकी आदत हो जाती है उन लोगों के साथ बातचीत करें जो केवल हमारा मज़ाक उड़ाते हैं या हमारी उपलब्धियों को कम आंकते हैं, आत्म-सम्मान का यह टूट-फूट हमें प्रबंधन के मामले में नुकसान पहुंचाएगा। चिंता।

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5. उचित आहार लेना और ड्रग्स न लेना

जब तक हम कैलोरी से अधिक या अत्यधिक संसाधित सामग्री का सेवन करने से बचने के लिए जुनूनी नहीं होते हैं, उचित आहार खाना एक सुरक्षात्मक कारक है जो चिंता को रोकने में मदद करता है। इस अर्थ में, दवाओं से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें दवाओं को कम करना या पूरी तरह से दबाना शामिल है शराब का सेवन, एक ऐसा पदार्थ जो बहुत सामान्य होने के कारण शारीरिक रूप से हानिकारक नहीं रह जाता है और मानसिक रूप से।

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