मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे चिंता है?

समाज में चिंता आम होती जा रही है। निश्चित रूप से आप अपने वातावरण में किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इससे पीड़ित है और कई बार आपने सोचा है कि क्या आप भी इससे पीड़ित हैं।

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि चिंता क्या हैइसके लक्षण क्या हैं और इसका इलाज कैसे करें।

• संबंधित लेख: "चिंता विकारों के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

घबराहट क्या है?

चिंता है शरीर की एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति जो स्वाभाविक रूप से तब सक्रिय होती है जब हम किसी खतरे (वास्तविक या काल्पनिक) का सामना करते हैं।. इस प्रणाली को सक्रिय करने के प्रभारी व्यक्ति को SRAA कहा जाता है (आरोही सक्रिय जाली प्रणाली). यह के समुच्चय द्वारा बनता है न्यूरॉन्स वे मस्तिष्क के तने में स्थित होते हैं, और उनका मुख्य कार्य सतर्कता बनाए रखना है।

मैं आपको एक उदाहरण देने जा रहा हूं कि आरोही सक्रिय जालीदार प्रणाली कैसे काम करती है। कल्पना कीजिए कि आप घर पर कुछ दोस्तों के साथ भोजन कक्ष में इतनी शांति से कुछ कर रहे हैंरसोई में रहते हुए, संयोग से, बिजली के सर्किट में खराबी के कारण आग लग जाती है।

नतीजतन, स्मोक डिटेक्टर चालू हो जाता है, जो फायर अलार्म को ट्रिगर करता है। इस डिटेक्टर के लिए धन्यवाद,

आपका शरीर अलर्ट की स्थिति में चला जाता है, जो आपको इस खतरनाक स्थिति का सामना करने के लिए तैयार करता है। कई विकल्प हैं: फायर ब्रिगेड को बुलाओ, आग बुझाने की कोशिश करो... ये सभी विकल्प आपके जीवन को बचाते हैं।

इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता आपको खतरों से बचने और खुद को सुरक्षित रखने की अनुमति देती है।

• आप में रुचि हो सकती है: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर"

फिर... चिंता की समस्या कहाँ से आती है?

चिंता नकारात्मक हो जाती है जब यह हमें अवरुद्ध और पंगु बना देती है, क्योंकि यह मुख्य उद्देश्य के विपरीत कार्य है।

हम आग के उदाहरण के साथ जारी रखते हैं। आप जिस आग में जी रहे हैं उसका सामना करने के लिए आपके पास दो विकल्प हैं:

• सबसे पहले, धन्यवाद दें क्योंकि आपके शरीर ने आपको चेतावनी दी है कि आप अपने जीवन को कैसे बचाएं।
• दूसरा, यह सोचने के लिए कि यह आग आपको मार सकती थी। कि अगर कोई हो गया है तो यह बहुत संभव है या व्यावहारिक रूप से निश्चित है कि यह फिर से होगा और आप इतने भाग्यशाली नहीं होंगे।

हमें पता होना चाहिए कि भाग्य कुछ व्यक्तिपरक है। जैसा कि मैंने आपको समझाया है, शरीर तैयार किया गया है और आपको चेतावनी देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए कुछ ऐसा होने का अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है जो निश्चित रूप से नहीं होगा, क्योंकि यह आपका अपना डर ​​है जो आपको इस परिस्थिति में जीने के लिए प्रेरित कर रहा है, तो यह वास्तविक नहीं है। इसे हम स्वतः सुझाव कहते हैं।

इसलिए, हम कह सकते हैं कि कुप्रबंधित चिंता उन आपदाओं की आशंका की काल्पनिक स्थिति है जो केवल आपके दिमाग में हो रही हैं, जो आपके अपने डर से उत्पन्न हुई हैं।

• संबंधित लेख: "प्रत्याशित चिंता: कारण, लक्षण और चिकित्सा"

लक्षण जो आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप चिंता से पीड़ित हैं।

हालांकि यह सच है कि चिंता में प्रमुख और सामान्य लक्षण होते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई प्रकार हैं, और ये मनोवैज्ञानिक और आनुवंशिक प्रवृत्ति के अनुसार उनकी उपस्थिति और तीव्रता में भिन्नता है जो व्यक्ति उनसे पीड़ित है।

इसलिए, चिंता से पीड़ित अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करना अच्छा नहीं है, क्योंकि इसकी अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं।

मैं कुछ सबसे आम लाल झंडों को सूचीबद्ध करने जा रहा हूं जो अकेले या संयोजन में दिखाई दे सकते हैं।

1. मांसपेशियों में तनाव

तंत्रिका अवस्थाएं मांसपेशियों को सामान्य से अधिक तनावपूर्ण बनाती हैं. साथ ही, मांसपेशियों का तनाव ही आपकी तंत्रिका स्थिति को बदलता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव के समय आपको मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. तर्कहीन भय

कल्पित भय जो हमें अपने दैनिक जीवन में पूर्ण रूप से विकसित होने से रोकते हैं।

3. अनिद्रा

चिंता में नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं और ये तनाव के कारण ही विकसित होते हैं जो हमें स्वस्थ तरीके से सोने से रोकता है।

• आप में रुचि हो सकती है: "अनिद्रा: हमारे स्वास्थ्य पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है"

4. थकान

जब तक कोई शारीरिक या मानसिक प्रयास किया गया है तब तक थकान होना आम बात है। समस्या तब होती है जब यह बिना अधिक परिश्रम किए जीर्ण हो जाता है. चिंता की स्थिति में यह अचेतन रूप से निरंतर सतर्कता की स्थिति में रहने के कारण होता है।

5. ध्यान केंद्रित करना मुश्किल

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि चिंता अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित करता है, जो हमें रोज़मर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

• संबंधित लेख: "स्मृति के प्रकार: मानव मस्तिष्क यादों को कैसे संग्रहीत करता है?"

6. भावनात्मक अवस्थाओं का परिवर्तन

निरंतर आधार पर चिंता के संपर्क में रहना हमारे मूड और हमारी भावनाओं को परिस्थितियों के अनुकूल नहीं बनाता है कि हम सच में जी रहे हैं।

चिंता लक्षणों के प्रकार

लक्षणों को विभिन्न समूहों में वर्गीकृत किया जाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे किन मानवीय गतिविधियों को प्रभावित करते हैं। मैंने तुम्हें रखा मौजूदा समूहों में से प्रत्येक के कुछ उदाहरण.

मनोवैज्ञानिक:

• निर्णय लेने में कठिनाई।
• अनिश्चितता।
• बोझ।
• असुरक्षा।
• भागने या हमला करने का आग्रह।
• बेचैनी।

शारीरिक:

• चक्कर आना
• उल्टी करना
• छाती में दबाव।
• आहार में परिवर्तन (बहुत अधिक या कम खाना)।
• थकान।
• मांसपेशियों में तनाव।
• झटके
• तचीकार्डिया
• पेटदर्द।
• सांस लेने में कठिनाई।

संज्ञानात्मक:

• अचेतन चिंताएँ।
• एकाग्रता की समस्या।
• नकारात्मकता
• घुसपैठ विचार
• स्मृति समस्याएं।
• बार-बार लापरवाही।

व्यवहारिक:

• असामान्य सतर्कता राज्य।
• कार्य या आवेग के लिए अवरोध।
• आराम करने में कठिनाई।
• बंद शरीर मुद्राएँ।
• ब्रुक्सिज्म.

सामाजिक:

• दूसरों से बात करने में कठिनाई।
• बातचीत में अनुपस्थित राज्य।
• आप जो सोचते हैं उसे कहने में कठिनाई।
• अपने आप को मुखर करने में कठिनाई।
• चिड़चिड़ापन।
• अवशोषण।

यदि आप चिंतित राज्यों में रहते हैं जो आपको कोचिंग और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) से सीमित करते हैं, तो मैं आपकी मदद कर सकता हूं उन नकारात्मक पैटर्न की पहचान करें जो आपको सीमित करते हैं और उन्हें सकारात्मक में बदल देते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें इच्छित।