महामारी के बीच क्रिसमस की चिंता को कम करने के लिए 6 कुंजी

क्रिसमस के समय कुछ चिंता महसूस करना सामान्य है, यह एक गहन अवधि है जिसमें दायित्वों और पारंपरिक छुट्टियों और परिवार का आनंद लेने की इच्छा दोनों शामिल हैं।

चिंता पैदा करने वाले दायित्व इन छुट्टियों की तैयारी हो सकते हैं जैसे उपहार खरीदना, दुकानों पर जाना, परिवार और दोस्तों के साथ एजेंडा आयोजित करना आदि। हालांकि, वर्णित यह चिंता एक अनुकूली और सामान्य चिंता से मेल खाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता ही, एक भावना के रूप में, आवश्यक है। हम इस तथ्य के बावजूद चिंता के बिना नहीं रह सकते हैं कि इसे हमेशा "कुछ नकारात्मक खत्म करने के लिए" के रूप में लेबल किया जाता है। चिंता हमें उस चीज़ के लिए तैयार करने में मदद करती है जो हम सोचते हैं कि क्या होने वाला है, यह हमें भविष्य की स्थिति का सामना करने में मदद करती है और इसलिए चिंता का एक निश्चित स्तर अनुकूली और आवश्यक है।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब चिंता अधिक, हानिकारक और हानिकारक होती है. इस प्रकार की दुर्भावनापूर्ण चिंता भविष्य की स्थिति के लिए अनुपातहीन है जो हमें विश्वास है कि घटित होगी, अर्थात, हम यह आकलन कर सकते हैं कि ऐसा होने की वास्तविक संभावना की तुलना में कुछ अधिक नकारात्मक होने वाला है और हम ऐसा करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं सामना करो। इसलिए, हम इस बात को महत्व देते हैं कि हमारे पास जो कुछ होने वाला है उसके लिए हमारे पास मुकाबला करने के संसाधन नहीं हैं और इसलिए हम वर्तमान में कुछ ऐसा भुगतना शुरू कर देते हैं जो नहीं हुआ है।

ये लक्षण तेजी से सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि, छाती में दबाव और गले में घुटन या गांठ का अहसास हो सकता है।

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इस क्रिसमस पर कुप्रभावित चिंता

महामारी से पहले के समय की तुलना में इस क्रिसमस के मौसम में बड़ा अंतर है दुर्भावनापूर्ण चिंता के मामलों में वृद्धि. यह तर्कसंगत है कि, आखिरकार, क्रिसमस की एक अनुकूली चिंता COVID महामारी के परिणामस्वरूप एक उच्च चिंता में जुड़ जाती है। PsicoAlmería मनोविज्ञान केंद्र में हम देख रहे हैं कि इन तिथियों पर उच्च और घातक चिंता से संबंधित मामलों में वृद्धि हुई है।

महामारी के कारण होने वाली इस चिंता के परिणामस्वरूप नकारात्मक विचारों में वृद्धि होती है जो हमें लगातार कंडीशन करते हैं। सबसे आम वे हो सकते हैं जो हाइपरविजिलेंस से संबंधित हों और संक्रमित होने या किसी करीबी को संक्रमित करने का डर हो। और इन क्रिसमस तिथियों के संबंध में, हमें इस बारे में संदेह हो सकता है कि रिश्तेदारों के साथ रहना है या नहीं, जो विनाशकारी परिणामों के कारण उत्पन्न हो सकते हैं.

इन विचारों में संगत भावनाएँ होती हैं, अर्थात जब हमारे पास नकारात्मक विचार होते हैं तो जो भावनाएँ उत्पन्न होती हैं वे भी भावनात्मक बेचैनी से संबंधित होती हैं जैसे कि चिंता।

और एक बार जब हम इस रोगसूचकता का अनुभव कर लेते हैं, तो हमारे व्यवहारों का उद्देश्य चिंता को कम करना होगा, हालांकि इसमें अधिकांश समय ये व्यवहार उस तरह से काम नहीं करते जैसा हम चाहते हैं और हम अपने का कारण बनते हैं चिंता। क्यों? यह आसान है: हम उन स्थितियों में बचने और बचने के व्यवहार करते हैं जो हमें चिंता का कारण बनती हैंयह हमारे लिए अल्पावधि में काम करता है क्योंकि हम राहत महसूस करेंगे। लेकिन, लंबे समय तक समस्या बनी रहती है और चिंता और अधिक बल के साथ वापस आ जाएगी।

एक उदाहरण निम्नलिखित हो सकता है: यदि मैं क्रिसमस पर अपने रिश्तेदारों के साथ रहता हूं तो मैं किसी को बिना जाने ही संक्रमित कर सकता हूं और मैं इसके साथ नहीं रह पाऊंगा (विचार), मुझे लगता है यह सोचना गलत है कि ऐसा होगा (चिंता और चिंता से संबंधित लक्षण), इसलिए मैं तय करता हूं कि मैं किसी से नहीं मिलने जा रहा हूं (व्यवहार और चिंता में कमी) चिंता)।

अल्पावधि में, यह निर्णय लेना अच्छा लग सकता है, और चिंता ने एक भूमिका निभाई होगी। लेकिन लंबी अवधि में आप परिहार व्यवहार करना जारी रख सकते हैं (संक्रमण से बचने के लिए किसी से न मिलें), और आप अपनी जरूरतों को पूरा नहीं करेंगे, जैसे कि आपके परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क की आवश्यकता। इस तरह, व्यक्तिगत स्तर पर आपको जो कुत्सित चिंता है, वह तब और अधिक बढ़ जाएगी जब आप उन चीजों को करना बंद कर देंगे जो आवश्यक और सुखद हैं।

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चिंता को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

यहां कुछ मनोवैज्ञानिक कुंजी या दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आपको कुत्सित चिंता का सामना करने और कम करने में मदद करेंगे।

1. एक पेशेवर देखें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें. यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको बहुत अधिक परेशानी और उच्च चिंता का कारण बनती है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना फायदेमंद है।

मनोवैज्ञानिक वेरोनिका वाल्डेरामा हर्नांडेज़ और उनकी टीम दोनों ही आपकी कुत्सित चिंता को हल करने में आपकी मदद करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और इसलिए उनके लिए स्थिति का पर्याप्त मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है तुम्हे किस चीज़ की पर्वाह हैं। इस तरह वे आपकी भावनात्मक भलाई का पता लगाने के लिए एक प्रभावी और अनुकूलित चिकित्सा करते हैं।

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2. आंतरिक संवाद आप अपने आप से कैसे बात करते हैं?

आत्म-चर्चा एक ऐसी तकनीक है जो चिंता के समय में आपकी मदद कर सकती है। जैसा कि हमने पहले चर्चा की है, विचार संगत भावनाओं और व्यवहारों को ट्रिगर करते हैं।

यदि हम मानते हैं कि कुछ नकारात्मक और अप्रिय होने वाला है और हम इस बात की सराहना करते हैं कि हम इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो हम चिंता महसूस करेंगे और हमारा व्यवहार उस चिंता के अनुकूल होगा। एक अच्छा विकल्प है अपने आप के साथ एक उचित संवाद जब आपकी चिंता को ट्रिगर करने वाले स्वचालित और नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं.

शुरू में उन आवर्ती विचारों को लिखने का प्रयास करें, और उनके आगे वैकल्पिक उद्देश्य विचार (वास्तविकता पर अधिक केंद्रित) लिखें। स्वचालित और तर्कसंगत विचारों के बीच का अंतर यह है कि पूर्व छोटे और अधिक चरम और बाद वाले अधिक उद्देश्यपूर्ण होते हैं। वे वैकल्पिक विचार जो आप उत्पन्न करने जा रहे हैं, उनका उद्देश्य आपको अपने आप में अधिक विश्वास प्रदान करना होगा। एक बार जब आप उन्हें लिख लेते हैं, तो उनका उपयोग करना और आपकी चिंता की शुरुआत होने पर उन्हें दोहराना उतना ही सरल होता है।

निम्नलिखित पर विचार करें: यदि आपके पास केवल एक विचार है, तो उस पर विश्वास करने की संभावना अधिक होगी और आपको परिणाम भुगतने होंगे. यदि आपके पास एक से अधिक विचार हैं (स्वचालित और विकल्प जो आपने बनाया है), तो आपका दिमाग उतने विचार नहीं कर पाएगा नकारात्मक सोच की संभावनाएं क्योंकि आप उन्हें भविष्य के विभिन्न विकल्प या परिकल्पनाएं दे रहे हैं जो वास्तव में तुम नहीं जानते।

इन क्रिसमस पार्टियों के उदाहरण में, यह सोचने के लिए समान नहीं है कि "यदि मैं रहता हूं तो मैं परिवार के किसी सदस्य को संक्रमित करने जा रहा हूं और वह मर जाएगा, परिवार को न देखना बेहतर है", आपको यह पेशकश करने के लिए वैकल्पिक सोच: "मैं एक रिश्तेदार से मिलना स्थगित कर सकता हूं जो एक जोखिम समूह हो सकता है और सीमित संख्या में रहने के उपायों के साथ रह सकता है" सुरक्षा"।

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3. सचेतन

चिंता के मामलों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास बहुत उपयोगी है; यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह इस संबंध में लाभ और लाभ प्रदान करता है। औपचारिक (ऑडियो के साथ) और अनौपचारिक (यहाँ और अभी में रहना सीखना) दोनों तरह से माइंडफुलनेस आपको कुत्सित चिंता को कम करने में मदद करेगी।

यह सरल है, यह सोचें कि चिंता आपके दिमाग को उन चिंताओं में व्यस्त रखती है जो अभी तक नहीं हुई हैं, जिन स्थितियों का आप अनुमान लगाते हैं वे घटित होंगी। चिंता के साथ यह एक नकारात्मक भविष्य में जीने जैसा है, अपने आप को लगभग निरंतर सतर्क स्थिति में पाता है।

माइंडफुलनेस आपको पूर्ण चेतना के साथ जीने की अनुमति देती है, जिससे आप वर्तमान में रह सकते हैं. दिमागीपन एक ऐसा कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा रहा है, और आप वास्तविक परिस्थितियों में अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होंगे, इससे आपको चिंता के क्षणों में मदद मिलेगी। PsicoAlmería में आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए ऑडियो और वीडियो मिलेंगे।

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4. धैर्य

चिंता अचानक गायब नहीं होती है, यह एक भावना है जो थोड़ी देर तक रहती है, इसलिए आपको धैर्य रखना चाहिए; धीरे-धीरे आप अपनी भलाई बहाल करेंगे। सोचें कि चिंता जीवित रहने की भूमिका निभाती है, आपका मन मानता है कि यह पैदा करके आपकी रक्षा करता है (क्योंकि यदि चिंता आपकी है, तो यह आपके मन के कारण होती है और आपका शरीर पीड़ित होता है)।

आप अपने दिमाग को धीरे-धीरे यह दिखाने जा रहे हैं कि जब तक यह एक अनुकूली चिंता है, तब तक आपकी रक्षा करना ठीक है, ताकि यह कुत्सित चिंता को फिर से समायोजित कर सके।

5. अच्छी गतिविधियाँ

आपने आखिरी बार कब पहली बार कुछ किया था? लाभ उठाएं और कुछ अलग करें, या कुछ ऐसा करें जो आपने लंबे समय से नहीं किया है। उन चीजों में शामिल होने की कोशिश करें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं और इस तरह आप चिंता से दूर जा सकते हैं।

6. जब भी संभव हो सामाजिक और पारिवारिक संपर्क

हालाँकि हम परिवार और परिचितों से दूरी बनाए रखते हैं, लेकिन बहुत दूर न भटकें. यदि धीरे-धीरे आपको लगता है कि आप और दूर होते जा रहे हैं, तो अपने महत्वपूर्ण लोगों के साथ अधिक से अधिक जुड़ें, यहां तक ​​कि तकनीक के माध्यम से भी। इन क्रिसमस की छुट्टियों में यह महत्वपूर्ण है जिसमें हमारे लोगों के साथ रहने की परंपरा है।

और अंत में, याद रखें कि जब हम बुरा महसूस करते हैं तो हम मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास जा सकते हैं जो हमारी मदद करेंगे और समझेंगे कि PsicoAlmería के मनोवैज्ञानिक क्या हैं।