डर और चिंता, कोरोना वायरस के दो लक्षण

हम वैश्विक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं, साथ ही भय और चिंता के संकट का भी सामना कर रहे हैं. यह समझने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है कि ये दो लक्षण उस स्थिति में कैसे काम करते हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं।

बेशक, किसी भावना को मापना, उसका वर्णन करना या भविष्यवाणी करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से अनुभव करता है। आपके पिछले अनुभवों, आपके सीखने और स्थिति के आधार पर कुछ विशेष परिस्थितियों में भिन्न होता है ठोस।

भावनाएं हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए एक अनुकूली भूमिका निभाती हैं। सभी भावनाएं मान्य हैं और कोई सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएं नहीं हैं; इसलिए सभी प्रकार की भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें बनाए रखना बड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है। यहाँ हम कुछ देखेंगे कोरोनावायरस महामारी से जुड़ी चिंता और भय को प्रबंधित करने की कुंजी.

सबसे पहले मैं डर को परिभाषित करना चाहता हूं: यह एक ऐसी भावना है जो एक अप्रिय सनसनी से जुड़ी होती है जोखिम या खतरे की धारणा से उत्पन्न होता है, वास्तविक या काल्पनिक। इसके अलावा, भय चिंता से संबंधित है।

चिंता एक अग्रिम प्रतिक्रिया है

शरीर का जो अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है और तंत्रिका तंत्र को पहले उच्च सक्रियता की स्थिति में रखता है आंतरिक उत्तेजना (विचार, यादें ...) या बाहरी (ध्वनियां, त्वचा पर संवेदनाएं ...) के रूप में माना जाता है धमकी. इसके अलावा, यह तनाव के दैहिक लक्षणों के साथ हाथ से जाता है।

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कोरोनावायरस की स्थिति में भय और चिंता का प्रबंधन

सभी प्राथमिक भावनाओं में, सबसे महत्वपूर्ण भय है, क्योंकि खतरे का पता लगाने में मदद करता है, और अगर हम इसका पता नहीं लगाते हैं तो हम जीवित नहीं रहते हैं।

उदाहरण के लिए: यदि हम एक बार में शराब पी रहे हैं, और अचानक एक व्यक्ति बंदूक की गोली के साथ आता है, तो हमारे साथ पहली बात यह होगी कि इस वास्तविक स्थिति से डरना चाहिए। लेकिन अगर हम एक बार में हैं और हम कल्पना करते हैं कि कोई हथियार लेकर प्रवेश कर सकता है, तो निश्चित रूप से हम जो महसूस करते हैं वह चिंता है, जो डर की एक प्रत्याशित प्रतिक्रिया है। और हम एक चिंता संकट का अनुभव करने जा रहे हैं।

इस मामले में, इन दिनों हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसे देखते हुए, एक वास्तविक खतरा है जो कि COVID-19 नामक वायरस है, या जिसे "कोरोनावायरस" के रूप में जाना जाता है, लेकिन हम तय करते हैं कि इसे कैसे जीना है। उदाहरण के लिए, यदि हम टेलीविजन पर समाचार देखने में पूरा दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो हम लगातार सतर्क, अति-सूचित स्थिति में हैं, और इसलिए, हम वायरस के अलावा किसी और चीज के बारे में बात नहीं करते हैं.

इस परिदृश्य में, हम एक लापरवाह गतिविधि का पता लगाने जा रहे हैं, और इसका मतलब है कि हम जा रहे हैं बीमार होने की संभावना बहुत अधिक है, इस तथ्य के कारण कि खतरा लगातार हमारे अंदर है सिर।

दूसरी ओर, असली डर है। एक डर जिसमें हम किसी बड़ी अज्ञानता का सामना कर रहे हैं, लेकिन वह मौजूद है. यह हर किसी के लिए कुछ नया है और हम प्रतिक्रिया करते हैं जैसा हम कर सकते हैं।

इसलिए, दुनिया भर में जो हो रहा है, उसके आलोक में, PSiCOBAi से हम कुछ सलाह देना चाहते हैं ताकि डर के बावजूद, हम थोड़ा और शांति से और कम चिंता के साथ जी सकें:

1. दैनिक दिनचर्या की योजना बनाएं

अलगाव समय और स्थान की धारणा को छीन लेता है जो हमारे मानस के संतुलित होने के लिए आवश्यक हैं।

2. हमारे प्रियजनों के साथ संचार में रहें

उन्हें शारीरिक रूप से न देखें, इसका मतलब यह नहीं है कि कॉल और संदेशों के माध्यम से संबंध जारी रखने में सक्षम नहीं है, और इस प्रकार साझा करें कि हमारे साथ क्या हो रहा है

3. हमारी उपस्थिति और व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा न करें

हमारे घरों में रहने का मतलब पूरे दिन खुद को छोड़ देना या पजामा में रहना नहीं है

4. यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद मांगें

इस स्थिति से निपटने के लिए, जहाँ हमारा सामना किसी अज्ञात चीज़ से होता है, कई बार हम नहीं जानते कि कैसे कार्य करें और अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. इसलिए समय रहते मदद मांगना जरूरी है।

5. एक अच्छा आहार बनाए रखें, और इसे शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करें

जैसा कि दिखाया गया है, शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई का पक्षधर है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में योगदान देता है।

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6. उन भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करें जिनसे हम गुजर रहे हैं

उन्हें नकारना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग स्वीकृति के स्तर को विकसित करते हैं उनमें निम्न स्तर का तनाव और चिंता विकसित होती है।

7. हास्य का प्रयोग बहुत जरूरी है

यह हमें हमेशा एक संकटपूर्ण स्थिति का सर्वोत्तम तरीके से सामना करने में मदद करता है

8. चुस्त रखो

बिस्तर पर नहीं रहना और खुद को हर चीज और हर किसी से अलग करना।

9. हमें अधिक बताए बिना आधिकारिक स्रोतों से खुद को सूचित करें

अति-सूचना केवल एक चीज जो हमारे अंदर उत्पन्न होने वाली है, वह है चिंता के स्तर को ऊपर उठाना.

निष्कर्ष

साफ है कि इस वायरस को मात देने के लिए हम सभी को साथ रहना होगा। इसके लिए यह आवश्यक है कि हम में से प्रत्येक अपने आप को अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में पाए। यदि आप पेशेवरों की हमारी टीम से संपर्क करने में रुचि रखते हैं PSICOBAi, को स्वीकार यह पृष्ठ.