भावनात्मक बाढ़: यह क्या है, यह हमें कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे निपटें

हर कोई ऐसी स्थिति में डूबा हुआ है जहां भावनाएं और भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो गई हैं। चाहे वह किसी तर्क में गुस्सा हो, रोना क्योंकि किसी ने हमसे कुछ ऐसा कहा है जो हमें पसंद नहीं आया या निराशा क्योंकि चीजें व्यवस्थित नहीं होती हैं, सच्चाई यह है कि हम एक सच्ची भावनात्मक बाढ़ जी सकते हैं।

हम अपनी ही भावनाओं में डूबे रहते हैं। तर्कसंगतता की लौ तब बुझ जाती है जब यह एक तूफानी भावनात्मक ज्वार की लहर से भर जाती है। तर्क और भावना आमतौर पर संतुलित होते हैं, लेकिन जब यह स्थिति खो जाती है तो हम बहुत बुरा महसूस कर सकते हैं और गलत निर्णय ले सकते हैं।

भावनात्मक बाढ़ एक ऐसी स्थिति है जिसे हर किसी ने एक से अधिक अवसरों पर महसूस किया है, कुछ बहुत ही मानवीय लेकिन साथ ही, बहुत ही बेकार ठीक से प्रबंधित नहीं होने के कारण। आगे हम पता लगाएंगे कि ऐसा क्यों होता है और जब ऐसा होता है तो हम शांत होने के लिए कुछ रणनीतियों को भी देखेंगे।

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भावनात्मक बाढ़ क्या है?

भावनात्मक बाढ़ का एक ऐसा नाम होता है जो यह दर्शाता है कि यह क्या दर्शाता है। यह ठीक है कि बाढ़, संवेदनाओं का एक ज्वार, ज्यादातर नकारात्मक भावनाओं का जो खुद को नियंत्रित करते हैं और हमें स्पष्ट रूप से सोचने से रोकते हैं

. यह ऐसा है जैसे तीव्र भावनाओं की एक विशाल लहर हमें बिना भागने में सक्षम हुए खींच रही थी, जैसे तैराक जो अपने समुद्र तट डुबकी में धाराओं और आंधी से पकड़ा जाता है।

हमारा शरीर शारीरिक रूप से तनाव को प्रकट करता है। मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आंतरिक तापमान बढ़ जाता है, पेट मुड़ जाता है और कई और जैविक संवेदनाएं महसूस होती हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, इस तनाव की प्रकृति केवल शारीरिक नहीं है। हमारा मन, भावनाओं से भरा हुआ, अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उससे खुद को अलग कर लेता है। नकारात्मक विचार बहुत ज्वलंत हो जाते हैं, उनकी मानसिक मात्रा बढ़ जाती है। वे हमारे दिमाग से आने वाले शोर से हमें बहरा कर देते हैं।

भावनात्मक बाढ़ किसी के साथ बातचीत में बहुत ही सामान्य मनो-भावनात्मक अनुभव हैं. वे विशेष रूप से एक रिश्ते के बीच में अक्सर होते हैं, लेकिन वे इसके साथ भी हो सकते हैं दोस्तों और सबसे बढ़कर, परिवार के साथ, भावनात्मक समर्थन का स्रोत, लेकिन साथ ही, संघर्षों का और गलतफहमी। प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं जैसे आक्रोश, निराशा या क्रोध में फंस जाता है। हमारी भावनाएँ इतनी तीव्र हो जाती हैं कि दूसरों को हमसे जो कहना है, उसे शांति से और शांति से सुनना असंभव है।

भावनात्मक बाढ़ इस बात का एक और उदाहरण है कि कैसे हमारी अनियंत्रित भावनाएं हमारी तर्कसंगतता को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकती हैं। इस मानवीय घटना के साथ समस्या यह है कि अगर हम इस पर ब्रेक नहीं लगाते हैं और अपने आप को फिर से हासिल करने की कोशिश करते हैं, हम चीजें तय कर सकते हैं या कई अन्य कह सकते हैं कि, ठंड, हम पछताएंगे. भावनात्मक बाढ़ हमारे निर्णय लेने को प्रभावित करती है।

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कारण: हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं?

इस बिंदु पर किसी को आश्चर्य हो सकता है कि क्या भावनात्मक बाढ़ कुछ रोगात्मक है। सच तो यह है यह पूरी तरह से मानवीय और सामान्य घटना है, जिसे दुनिया के सबसे शांत और तर्कसंगत लोगों द्वारा भी अनुभव किया जा सकता है।. इसका कारण सरल है: जितना हम इसे मानते हैं, तर्कसंगत लोग और भावनात्मक लोग नहीं हैं, लेकिन हम सभी दोनों घटकों का एक संयोजन हैं।

वास्तव में, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें हम भावनाओं का तर्कसंगत उपयोग करते हैं, इसके अलावा व्युत्क्रम संबंध इस अर्थ में होता है कि कारण पूरी तरह से कारण से स्वतंत्र नहीं है। भावुकता। मुद्दा यह है कि हर चीज में एक संतुलन होता है, एक ऐसा बिंदु जिस पर कारण और भावनाएं एक साथ आती हैं ताकि हम सबसे तार्किक निर्णय ले सकें, लेकिन बिना इस बात की उपेक्षा किए कि हमारा दिल हमसे क्या कहता है।

इसके अतिरिक्त यह भी कहा जाना चाहिए कि भावनात्मक बाढ़ हमारे अस्तित्व की भावना से संबंधित हो सकती है. यह अनुमान लगाया गया है कि यह एक अनैच्छिक प्रतिवर्त है जो तब सक्रिय होता है जब मस्तिष्क कुछ उत्तेजना को धमकी के रूप में पहचानता है, चाहे वह तर्कसंगत या तर्कहीन हो। हमारी भावनाओं में एक अनुकूली कार्यक्षमता होती है, वे विकास के उत्पाद हैं, और वे हमें पर्यावरण की मांगों से निपटने में मदद करते हैं।

जब आप कुछ ऐसा अनुभव करते हैं जिसे अन्याय, झूठ या नुकसान के रूप में समझा जाता है, तो यह भावनात्मक बाढ़ को आकार देने वाली नकारात्मक भावनाओं की पूरी लहर के लिए ट्रिगर हो सकता है। भय, निराशा, उदासी, चिंता, क्रोध और अन्य जैसी भावनाएं न केवल उन लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक परेशानी के रूप में प्रकट होंगी, जिनके पास यह है, बल्कि यह भी शारीरिक परिवर्तनों का एक पूरा सेट शुरू करें.

भावनात्मक बाढ़ के साथ समस्या यह है कि यह कारण-भावना संतुलन खो जाता है, जिसके कारण a जिस क्षण सभी प्रकार की भावनात्मक अवस्थाएँ सतह पर आ जाती हैं जो हमारे निर्णय को अंधा कर देती हैं और हमें रोकती हैं सोच। यह कुछ ऐसा है कि हर इंसान जिसने खुद को भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थिति में पाया है, वह जीवित रहेगा, जो अपने आप में रोग-संबंधी नहीं है। हालाँकि, भावनात्मक वृद्धि को और आगे बढ़ने से रोकने और मानसिक स्वास्थ्य के स्तर पर हमें नुकसान पहुँचाने से रोकने के लिए एक निश्चित प्रयास करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक अनुसंधान इंगित करता है कि भावनात्मक बाढ़ की स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है इस घटना की घटना के दौरान शामिल दो क्षेत्रों की सक्रियता के स्तर को प्रबंधित करने का प्रबंधन करें: एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल गतिविधि.

अमिगडाला एक मस्तिष्क संरचना है, जो अन्य कार्यों के अलावा, भावनात्मकता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जबकि प्रीफ्रंटल क्षेत्र प्रसिद्ध कार्यकारी कार्यों से संबंधित है, जैसे एकाग्रता, निर्णय लेने, कार्यशील स्मृति, नियोजन... जब अमिगडाला अति सक्रिय हो जाता है, भावनाएं तेज हो जाती हैं और हमारी तर्कसंगत और प्रतिबिंब क्षमता दिखाई देती है कम किया हुआ।

इसलिए, इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, आदर्श होगा एमिग्डाला की गतिविधि को कम करने और इन भावनात्मक बाढ़ से बचने और प्रबंधन करने के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की वृद्धि का प्रबंधन करें.

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इसे नियंत्रित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

जैसा कि हमने देखा है, भावनात्मक बाढ़ भावनात्मक अतिप्रवाह की वह प्रक्रिया होगी जिसमें हमारी भावनाओं की बढ़ती तीव्रता से तर्कसंगतता का हर रत्ती खामोश हो जाता है। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग हम भावनात्मक बाढ़ को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।

1. समय निकालें

समुद्र के रूपक के साथ जारी है, भावनात्मक बाढ़ को एक लहर के रूप में समझा जा सकता है जो हमें फँसाती है, हमारे गले में पानी के साथ हमें डूबने की धमकी देती है. इन मामलों में हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह यह है कि शुरुआत में उन खतरनाक लहरों से दूर, किनारे पर तैरने की कोशिश करें, अपनी सांस पकड़ें और शांत हो जाएं।

हमारी भावनाओं को हम पर हावी होने से रोकने के लिए या, यदि ऐसा पहले ही हो चुका है, तो उन्हें एक-एक करके कम करने का प्रयास करें सबसे अच्छी चीजों में से एक जो हम कर सकते हैं वह है भावनात्मक रूप से स्थिति से दूर होकर ब्रेक लेना तनावपूर्ण। प्रत्येक व्यक्ति को अपने समय की आवश्यकता होती है, लेकिन एक सुझाव के रूप में, लगभग 20 मिनट अच्छा चल रहा हैसंयम और शांत होने के लिए पर्याप्त है।

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2. गहरी सांस लें

हमारी भावनाओं को शांत करने के लिए हर सिफारिश में एक क्लासिक गहरी सांस लेने की है. यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन यह हमारे तनाव को और अधिक बढ़ने से रोकने में मदद करता है और कुछ ही मिनटों में हमें शांत कर सकता है।

गहरी सांस लेने से हमारा तनाव भार कम हो सकता है, तनाव दूर हो सकता है और हमारी एकाग्रता और तर्कसंगतता वापस आ सकती है।

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3. अपने आप से संवाद

जब हम भावनात्मक बाढ़ में डूब रहे होते हैं तो प्रतिबिंबित करने की कोशिश करना मुश्किल होता है। इसलिए, एक बार जब हम बेहतर, शांत, शारीरिक और मानसिक शांति का आनंद ले रहे हों, तो इसे करना उचित है। हमारी भावनाओं और हमारे कारण के बीच संतुलन हमें अपनी इच्छाओं, अनुभवों और भावनाओं पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है एक स्पष्ट और समग्र तरीके से।

स्वयं के साथ संवाद यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि ऐसा क्या है जिसके कारण हम भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हो गए हैं और इससे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं। यह संवाद हम इसे एक सुकराती वार्तालाप के साथ कर सकते हैं निम्नलिखित की तरह खुद से सवाल पूछ रहे हैं।

यह हताशा कहाँ से आती है? क्या मैं इस बारे में यथार्थवादी हूं कि इसे क्या ट्रिगर करता है? क्या मैं चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहा हूं?

क्या मेरे विचार यथार्थवादी हैं? उन्हें क्या औचित्य देता है? क्या मेरे प्रतिक्रिया करने का तरीका मुझे बेहतर या बुरा महसूस कराता है?

इस स्थिति को बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

हम में से अधिकांश लोगों के पास वास्तविकता के बारे में कई विकृत विचार होते हैं, जो हमारी नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित होते हैं। यह आवश्यक है कि उनका पता लगाया जाए और उन पर सवाल उठाया जाए, उन्हें उस भावनात्मक फिल्टर को हटाने के प्रबंधन के बिंदु तक तर्कसंगत बनाया जाए जो उन्हें विकृत या बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है।

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4. तनावपूर्ण स्थितियों का पुनर्मूल्यांकन करें

तनावपूर्ण स्थितियों का पुनर्मूल्यांकन करके हम एक संज्ञानात्मक परिवर्तन को प्रेरित कर सकते हैं जिसका उद्देश्य है समझें कि हमारे साथ क्या हुआ है, ताकि अगली बार ऐसा होने पर, हम अधिक भावनात्मक नियंत्रण कर सकें. इसे प्राप्त करने के लिए, अपने आप को बेहतर तरीके से जानना और यह जानना आवश्यक है कि हमारी भावनात्मक बाढ़ के ट्रिगर क्या हैं।