मैं सोचना बंद नहीं कर सकता: संभावित कारण और समाधान

एक सफेद भालू के बारे में सोचो। अब, उसके बारे में सोचना बंद करो। तुम्हें यह मिल गया है? शायद नहीं। जानबूझकर किसी चीज के बारे में सोचना बंद करना बहुत मुश्किल है। चेतना के स्तर से किसी विचार को हटाने के लिए मानव मन के पास जादू का बटन नहीं है। हमें बस इसके अपने आप दूर जाने का इंतजार करना होगा।

हमारे दिन में कई दखल देने वाले विचार हमारे दिमाग पर आक्रमण कर सकते हैं। कुछ इसे केवल कुछ मिनटों के लिए करते हैं, जबकि अन्य, अधिक चिंता का विषय है, हमें घंटों उनके बारे में सोचते रहते हैं। और घंटे, वे हमें परेशानी का कारण बनते हैं और जितना अधिक हम उन्हें दूर करने की कोशिश करते हैं, उतनी ही मजबूती से वे हमारे साथ चिपके रहते हैं जागरूकता।

"मैं सोचना बंद नहीं कर सकता" वह वास्तविकता है जो कई लोगों को निराश करती है जो परेशान करने वाली सामग्री के विचारों और छवियों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं. उनकी चिंताएं, जुनून और अफवाहें उन पर हावी हैं। आइए देखें कि वे क्या कर सकते हैं।

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मैं सोचना बंद नहीं कर सकता: इस मनोवैज्ञानिक समस्या को समझना

अनैच्छिक रूप से मन में आने वाले विचारों को के रूप में जाना जाता है

घुसपैठ विचार. ये ऐसे विचार या चित्र हैं जो दिमाग में आए बिना दिमाग में आते हैं, या तो इसलिए कि हमने कुछ देखा या सुना है जिसने उन्हें जगाया है या क्योंकि वे बस प्रकट हुए हैं। उनका होना पूरी तरह से सामान्य बात है और सबसे पहले, हमें चिंता नहीं करनी चाहिए क्योंकि समय-समय पर विचार हमारे मन में बिना उन्हें चाहे ही आते हैं।

हालांकि, हमें इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि दखल देने वाले विचार ठीक वही ईंधन हैं जो वे उपयोग करते हैं। मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं जैसे कि चिंताएं, जुनून और अफवाह. वे विचार और चित्र हैं जो हमारी खोपड़ी के अंदर एक प्रतिध्वनि के साथ दोहराए जाते हैं और, यदि वे हमें असहज करते हैं और हम उनसे लड़ने की कोशिश करते हैं ताकि वे हमें अकेला छोड़ दें, तो यह पता चलता है कि वे मजबूत हो जाते हैं। आप जिस चीज को सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, आप उससे भी ज्यादा गहनता से सोचते हैं।

"मैं सोचना बंद नहीं कर सकता।" यह उन लोगों में आवर्ती वाक्यांश है जो बार-बार घुसपैठ करने वाले विचारों के भंवर में फंस गए हैं। चिंताएं और जुनून आपके दिमाग में बाढ़ ला देते हैं, जिससे आप एक ही विषय पर बार-बार जाते हैं। कभी-कभी, इन अनैच्छिक विचारों के कारण होने वाली बेचैनी इतनी अधिक होती है और नियंत्रण की कमी की भावना ऐसी होती है डिमोटिवेटिंग जो कुछ भी करने की इच्छा को दूर करता है, जैसे दोस्तों के साथ बाहर जाना या श्रृंखला का आनंद लेना टीवी।

सोचना बंद करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? हम पहले से ही अनुमान लगा चुके हैं कि यह मुश्किल है, और यह सब इतना भाग्यशाली है कि मनोचिकित्सा में जाने के अलावा, दखल देने वाले विचार फिर से प्रकट नहीं होते हैं।

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अहंकार दुराचारी विचार

हर कोई दखल देने वाले विचारों का अनुभव कर सकता है। यह सामान्य है। वे समय-समय पर प्रकट होते हैं और जैसे आते हैं, वैसे ही चले जाते हैं। हालांकि, कभी-कभी वे बहुत परेशान कर सकते हैं और हमें परेशानी का कारण बन सकते हैं। यह विशेष रूप से तब होता है जब दखल देने वाले विचार अहंकार-डायस्टोनिक होते हैं, अर्थात वे व्यक्ति के मूल्यों या आत्म-अवधारणा के साथ संघर्ष. व्यक्ति उन्हें अस्वीकार्य मानता है।

जिन विचारों और छवियों को हम नहीं चाहते हैं और जो हम अनुभव करते हैं, वे हमें अकेला नहीं छोड़ते हैं, उनके साथ उनकी एक तर्कहीन व्याख्या ला सकते हैं। जैसे ही हम उनके बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं और हम निराश हो जाते हैं क्योंकि ऐसा होता है, हमारे मन में विचार आने लगते हैं संबंधित, आम तौर पर एक नकारात्मक विषय के साथ, कि वे जो कुछ भी करते हैं वह कष्टप्रद विचार को और स्थापित करता है मूल। यह सभी प्रकार की बेकार मान्यताओं को सामने लाता है इसके बारे में, उदाहरण के लिए, "इन विचारों का होना बुरा है", "अगर मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो इसका मतलब है कि मैं इसे करूंगा", "मेरे साथ जो होता है वह सामान्य नहीं है"...

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जुनून, चिंताएं और अफवाह

जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं में डूबे रहते हैं जो एक ही विचार या छवि को बार-बार बदलना बंद नहीं करते हैं। विचार की सामग्री के आधार पर, हम मुख्य रूप से तीन घटनाओं की बात कर सकते हैं:

आग्रह

जुनून घुसपैठ और दोहराव वाले विचार हैं. यह विचार या छवियां हो सकती हैं जो व्यक्ति द्वारा अवांछित हैं और जिसे वे अस्वीकार्य मानते हैं, जिससे उन्हें असुविधा होती है क्योंकि उन्हें पता चलता है कि उनका उन पर कोई नियंत्रण नहीं है। इन विचारों से छुटकारा पाने के लिए, व्यक्ति बिना किसी सफलता के उन्हें नियंत्रित करने के इरादे से विभिन्न कार्यों को व्यवहार में लाने की कोशिश करता है।

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चिंताओं

भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में चिंताएं प्रत्याशित विचार हैं।. जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, वे "पूर्व-व्यवसाय" हैं, यह मन को किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखना है जो अभी तक नहीं हुई है, और हमें यकीन नहीं है कि क्या होगा। नकारात्मक परिणामों की आशंका है और यह कुछ समस्याओं का समाधान खोजने की बात है।

यह कहा जाना चाहिए कि चिंताओं वे अपने आप में पैथोलॉजिकल नहीं हैं. वास्तव में, उन्हें तब तक अनुकूली माना जा सकता है जब तक उनका उपयोग वास्तविक समस्याओं को रोकने या हल करने के लिए किया जाता है। एक बार जब ये समस्याएं ठीक हो जाती हैं, तो चिंता का अस्तित्व समाप्त हो जाना चाहिए।

हालाँकि, चिंताएँ तब समस्याग्रस्त हो जाती हैं जब वे नियंत्रण खो देती हैं और समग्रता की ओर ले जाती हैं परिदृश्यों पर विचार करते हुए, भविष्य में होने वाले बुरे के बारे में विचारों की ट्रेन विपत्तिपूर्ण इस मामले में, हम अतियथार्थवादी सामग्री से संबंधित चिंताओं के बारे में बात करेंगे, जो इससे निपटती हैं अत्यंत असंभावित घटनाएँ, लेकिन यह कि व्यक्ति के बारे में सोचना और डरना बंद नहीं कर सकता वास्तव में होता है।

चिंतन

अफवाह पिछली घटनाओं पर केंद्रित है. तथ्य यह है कि व्यक्ति बार-बार सोचता है कि उसके साथ क्या हुआ, उसने जो गलतियाँ कीं, महत्वपूर्ण नुकसान, छूटे हुए अवसर या ऐसी चीजें जो वह करना पसंद करता जो उसने नहीं किया। यह एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो स्वयं के बारे में आकलन और निर्णय के साथ होती है, आमतौर पर बहुत महत्वपूर्ण।

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सफेद भालू की समस्या: हम किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद क्यों नहीं कर सकते?

मनोविज्ञान में हम उस विडंबनापूर्ण स्थिति को "सफेद भालू की समस्या" कहते हैं जिसमें किसी विचार को दबाने के जानबूझकर किए गए प्रयास केवल इस संभावना को बढ़ाते हैं कि वह फिर से प्रकट होगा. इस तरह की अजीबोगरीब समस्या का नाम निम्नलिखित उदाहरण के कारण है: अगर हमने किसी को भालू के बारे में सोचने के लिए कहा लक्ष्य, और फिर हमने उसे इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा, यह बहुत कम संभावना है कि वह इस दूसरे दिशानिर्देश को प्राप्त करेगा। इसका कारण यह है कि हम अपने विचारों को यूं ही रोक नहीं सकते हैं, और हम केवल इतना ही करेंगे कि इसके बारे में और भी अधिक सोचें।

यदि हम जो सोचते हैं उसके बारे में सोचना बंद करने में असमर्थता सामान्य रूप से होती है, तो यह तब बढ़ जाती है जब हम भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं। चिंता एक ऐसा अनुभव है जो हमें अधिक दखल देने वाले विचारों के लिए प्रेरित करता है और अंत में वे जुनून, चिंता और अफवाह बन जाते हैं। चूंकि हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए हम खुद को अधिक नर्वस पाते हैं और बदले में, इनमें से अधिक विचार प्रकट होते हैं।

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जिस चीज़ के बारे में आप सोचना नहीं चाहते उसके बारे में सोचना कैसे बंद करें

किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करें जो हमें जुनूनी या चिंतित करती है जो जटिल है। मनुष्य के पास हमारे दिमाग के लिए एक ऑफ बटन नहीं है। सौभाग्य से, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो हमें इस बारे में इतना सोचने से बचने में मदद कर सकती हैं कि वर्तमान में हमारे दिमाग में क्या है और जिससे हमें परेशानी होती है। इसलिए, यदि कोई ऐसी चीज है जो आपको आकर्षित करती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।

1. विचार सापेक्ष करें

हमारे दिमाग पर आक्रमण करने वाले किसी भी प्रकार के दखल देने वाले विचार के बावजूद, इसके प्रभाव को कमजोर करने का एक अच्छा तरीका इसे सापेक्ष बनाना है। वे विचार, विचार और चित्र हैं जो हमारे सिर के अंदर हैं, बाहर नहीं।. वे तथ्य नहीं हैं और न ही वे हमें परिभाषित करते हैं या क्या हो सकता है। विचाराधीन जो भी हो…. इस प्रकार के विचार रखने से हम बेहतर या बदतर व्यक्ति नहीं बनते हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि वे घटित होंगे।

2. स्वीकार करें कि हम उन्हें रोक नहीं सकते

जब हम किसी चीज के बारे में सोच रहे होते हैं तो उसके बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करने से काम नहीं चलता। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने आप से कितना कहते हैं "इस बारे में सोचना बंद करो" या इसी तरह के व्यवहार का सहारा लेते हैं, ऐसा होने पर विचार शायद ही रुकने वाला है। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि हम उन्हें इस समय नहीं रोक सकते.

इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, बस हमें यह समझना चाहिए कि जब दखल देने वाला विचार प्रकट होगा, तो वह एक पल के लिए हमारी चेतना पर कब्जा कर लेगा। यह चला जाएगा। खुद को देने के समय इसके खिलाफ लड़ने की कोशिश करना केवल एक चीज है जो इसे और अधिक उपस्थित रखती है और इसलिए, इसके बारे में अधिक सोचें।

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3. हमारी भावनाओं को प्रबंधित करें

आवर्ती विचारों को सबसे अधिक आकर्षित करने वाले कारकों में से एक भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होना है, विशेष रूप से तनावग्रस्त होना। मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए भावनाओं का प्रबंधन एक मूलभूत पहलू है, और जो मन में आता है उस पर इसका बहुत प्रभाव पड़ता है। अगर हमारा मूड नेगेटिव होगा तो हमारे दिमाग में नेगेटिव आइडिया आएंगे और हो सकता है कि हम उनके बारे में सोचना बंद न करें.

इसके विपरीत, यदि हम अच्छे मूड में हैं, तो हमारे लिए अप्रिय चीजों के बारे में सोचना अधिक कठिन है। चूँकि हमारा मन पहले से ही विभिन्न सकारात्मक विचारों और भावनाओं में व्यस्त रहेगा, इसलिए हम उस पर कब्जा नहीं करने जा रहे हैं उन विचारों के साथ जो हमें नुकसान पहुँचाते हैं जैसे कि जुनून, चिंताएँ और सभी प्रकार की अफवाहें और स्थिति।