अभिघातज के बाद के तनाव को अधिक आसानी से दूर करने के लिए 7 दिनचर्या और आदतें

अभिघातज के बाद का तनाव एक विकार है जो एक दर्दनाक अनुभव के माध्यम से जीने के बाद प्रकट होता है, जिसे एक घटना के रूप में समझा जाता है जो उत्पन्न करता है एक गंभीर भावनात्मक आघात, जैसे खुद को वास्तविक मौत के लिए उजागर करना, मौत के खतरे में होना, या हिंसा का शिकार होना यौन.

इस विकार के कारण होने वाली कार्यक्षमता और परेशानी के प्रभाव को देखते हुए, पेशेवर उपचार प्राप्त करना आवश्यक होगा, दोनों मनोवैज्ञानिक और, यदि आवश्यक हो, तो मनोरोग। लेकिन मनोवैज्ञानिक उपचार के पूरक के रूप में, कुछ आदतें स्थापित की जा सकती हैं जो हमें बेहतर और तेजी से ठीक होने में मदद करती हैं।

इस आलेख में हम देखेंगे कि अभिघातज के बाद के तनाव विकार को अधिक आसानी से दूर करने में मदद के लिए हम किन आदतों को अपना सकते हैं.

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पीटीएसडी क्या है?

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) को एक मानसिक विकार के रूप में परिभाषित किया गया है, एक आघात की घटना से पहले प्रकट होता है, एक असामान्य प्रतिकूल घटना. अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (डीएसएम 5) के डायग्नोस्टिक मैनुअल के पांचवें संस्करण में कहा गया है कि यह स्थिति वास्तविक मौत के संपर्क में आने के कारण है। या मौत का खतरा, गंभीर चोट या यौन हिंसा, सीधे गवाह के रूप में, किसी करीबी के साथ हुई घटनाओं से अवगत होना या बार-बार अनुभव करना या किसी दर्दनाक घटना के प्रतिकूल विवरण के संपर्क में आना, जैसे कि स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता होना एम्बुलेंस।

अनुभव की गई दर्दनाक घटना को देखते हुए, विषय विभिन्न लक्षण दिखाता है जो PTSD के मानदंड को परिभाषित कर रहे हैं, जैसे कि नींद के दौरान, दखल देने वाली यादों या विघटनकारी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से घटना का पुन: अनुभव करना जिसमें विषय का मानना ​​है कि वह घटना को फिर से जी रहा है; दोनों विचारों और बाहरी उत्तेजनाओं (स्थानों, लोगों ...) से भी बचा जाता है जो उसे आघात की याद दिला सकता है, और संज्ञान और नकारात्मक प्रभाव और अति उत्तेजना उत्पन्न होती है। दर्दनाक घटना की यादों का सामना करते हुए, व्यक्ति चिड़चिड़े, चौंक जाता है और उसे सोने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

पहले से बताए गए लक्षणों के अलावा, निदान करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि वे एक महीने से अधिक समय तक मौजूद रहें और विषय में गिरावट या असुविधा उत्पन्न करें।

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आदतें जो अभिघातज के बाद के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं

अभिघातज के बाद के तनाव विकार को ध्यान में रखते हुए, मनोवैज्ञानिक उपचार आवश्यक होगा समस्या का सही समाधान प्राप्त करने के लिए। पेशेवर हस्तक्षेप के अलावा, हम ऐसी आदतें और दिनचर्याएँ भी स्थापित कर सकते हैं जो हमें अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद करती हैं।

अब जब हम जानते हैं कि PTSD के लक्षण क्या हैं, तो आइए देखें कि कौन से व्यवहार चिकित्सा उपस्थिति को पूरक करके हमारी वसूली में हमारी सहायता कर सकते हैं।

1. अभ्यास विश्राम

इस विकार के लिए चिकित्सा में विश्राम तकनीकों का प्रशिक्षण और उपयोग आम है। हम इन तकनीकों का उपयोग अपने दिन-प्रतिदिन के परामर्श से भी कर सकते हैंतनाव और नकारात्मक विचारों या यादों को कम करने के लिए।

हम साँस लेने की रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जहाँ हम हाइपरवेंटीलेटिंग की संभावना को कम करने के लिए डायाफ्राम या पेट का उपयोग करते हैं। इसमें नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा लेना शामिल है, जबकि मैं तीन तक गिनता हूं, यह देखते हुए कि पेट कैसे सूज जाता है, थोड़ी देर रुकता है और जब मैं तीन तक गिनता हूं तो हवा को धीरे-धीरे छोड़ें, हम प्रेरणाओं की तुलना में समाप्ति (निष्कासित) को लंबा करने का प्रयास करेंगे (लेना)।

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2. सामाजिक संपर्क बनाए रखें

लोग सामाजिक प्राणी हैं और इसलिए, हमें अच्छा महसूस करने और स्वस्थ रहने के लिए दूसरों के साथ संपर्क की आवश्यकता है. इसी तरह, भले ही आपका किसी को देखने का मन न हो, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रियजनों के साथ संपर्क बनाए रखें और अपने निकटतम वातावरण के साथ, क्योंकि वे जटिल स्थिति और प्रक्रिया के दौरान आपका समर्थन कर सकते हैं स्वास्थ्य लाभ। यह आपके लिए अच्छा हो सकता है कि आप उनसे बात करें और व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, परिरक्षित महसूस करने के अलावा यह आपकी मदद भी करेगा अपने विचारों को व्यवस्थित करें और इस बारे में अधिक जागरूक रहें कि आप कैसे हैं या बस उनकी उपस्थिति आपको महसूस न करने में मदद करेगी केवल।

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3. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों

जिस तरह से हम सामाजिक रूप से खुद को अलग-थलग नहीं कर सकते, वैसे ही घर में बंद रहना भी अच्छा नहीं है, इसलिए थोड़ा-थोड़ा करके उन गतिविधियों को करने की कोशिश न करें जो आपको पसंद हैं, जो आपको विचलित करती हैं और आपके राज्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करती हैं संज्ञानात्मक, बार-बार नकारात्मक विचारों पर ध्यान न देना, क्योंकि सक्रियता हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

सरल गतिविधियों से शुरू करें जो कम समय लेती हैं और आपको थोड़े समय के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस कराती हैं। धीरे-धीरे दूसरों का परिचय कराएं जो अधिक जटिल हैं या अधिक समय की आवश्यकता है, इसे एक में करें प्रगतिशील।

4. उच्च तनाव की स्थितियों को कम करने का प्रयास करें

आपकी सक्रियता और प्रभाव की स्थिति का अर्थ है कि आप जोखिम में हैं, किसी भी बाहरी उत्तेजना के सामने अपनी स्थिति को खराब करने में सक्षम होना, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। इसलिए यह सलाह दी जाएगी कि खुद को मजबूर न करें और उन गतिविधियों को अंजाम दें जो हमें लगता है कि हम सामना कर सकते हैं, उन स्थितियों से बचें जो तनाव पैदा कर सकती हैं। जहां तक ​​संभव हो, पारिवारिक या आर्थिक पहलुओं पर नियंत्रण रखने या उनसे दूर रहने का प्रयास करें। जो आपकी स्थिति को बदल देते हैं या आपके द्वारा काम के लिए समर्पित घंटों को नियंत्रित करते हैं और यदि आप खुद को अभिभूत देखते हैं, तो छुट्टी के लिए कहें।

5. स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें

एक बाहरी नियंत्रण, संगठन, अधिक नियंत्रण रखने और आंतरिक रूप से बेहतर होने में मदद करता है। स्वस्थ आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है जो हमारे त्वरित स्वास्थ्य लाभ को लाभ पहुंचाते हैं, इसलिए अलग-अलग खाने की कोशिश करें और दिन में अलग-अलग समय पर खाएं, इसके लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें। बिस्तर पर जाओ और जागो ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए और नींद की कोई भी समस्या कम हो जाए, खेल खेलें और कम से कम तीन बार व्यायाम करने का प्रयास करें इस कारण से, यह अभ्यास एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है जो हमें बेहतर महसूस कराता है और हमें अपने दिमाग को साफ करने और हमारे तनाव को कम करने में भी मदद करता है। चिंताओं।

इसी तरह, अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करना जैसे कि बचने के साधन के रूप में बार-बार शराब पीना या पूरे दिन बिस्तर पर रहना कुछ न करना.

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6. सक्रिय रहो

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि हम चिकित्सक के साथ और उसके द्वारा प्रस्तावित तकनीकों और उपचारों के साथ सहयोग करने के लिए खुद को दिखाएं। पेशेवर की सिफारिश के तहत उन रणनीतियों का परिचय दें जिन्हें आप चिकित्सा में प्रशिक्षित करते हैं, जैसे कि जोखिम. यह तकनीक अभिघातज के बाद के तनाव के उपचार में सबसे प्रभावी में से एक है, और यह काम करेगी ताकि रोगी को परिस्थितियों से अवगत कराया जा सके। और भयभीत उत्तेजना या विचार भी जो आपको असहज करते हैं, क्योंकि कुछ स्थानों और बातचीत से बचने से ही समस्या और भी बदतर हो जाती है।

स्थिति का सामना करने और उस पर काबू पाने के लिए धीरे-धीरे, गतिविधियों, स्थानों, लोगों का परिचय दें... जो आपको असहज करते हैं।

7. समय समर्पित करें

अपना ख्याल रखना जरूरी है, क्योंकि हमसे बेहतर कोई नहीं जान पाएगा कि हम कैसे हैं या हम कैसे हैं. यह आपके विचारों, भावनाओं, अनुभवों को लिखने में आपकी मदद कर सकता है... अपने दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए। इस तकनीक का उपयोग करने से आपके लिए खुद को अभिव्यक्त करना और अपने अंदर की हर चीज को बाहर लाना आसान हो सकता है, क्योंकि इसे ठीक करने का यही एकमात्र तरीका होगा।

इसी तरह, जैसा कि हमने पहले बताया है, उन गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं जो आपको तनाव कम करने और डिस्कनेक्ट करने में मदद करती हैं, जैसे कि टहलने जाना या पूल में जाना। योग, ध्यान या यहां तक ​​कि संगीत सुनने जैसी आरामदेह गतिविधियां भी मदद कर सकती हैं।

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