सावधान यात्रा: इसकी विशेषताएं और लाभ

सचेत यात्रा अपेक्षाकृत हाल की घटना है जो यात्रा के अनुभव के साथ माइंडफुलनेस के कार्यों और लाभों को एकीकृत करता है।

परिणामी संयोजन एक ऐसा मार्ग है जो हमें भावनात्मक प्रबंधन और फ़ोकस मॉड्यूलेशन सीखने में एक लंबा रास्ता तय करने की अनुमति देता है। कई जीवन स्थितियों में ध्यान, और तनाव की समस्याओं से निपटने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होना दिखाया गया है और चिंता। अगर आप जानना चाहते हैं कि यह क्या है, तो पढ़ते रहें।

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माइंडफुलनेस क्या है?

यह संभव है कि आप अपने निकटतम वातावरण से कई लोगों को जानते हों जो अपने दैनिक अभ्यास में माइंडफुलनेस (या स्पेनिश में पूर्ण ध्यान) के रूप में जाने जाते हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इसे किसी स्वास्थ्य समस्या के उपचार के हिस्से के रूप में करते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो इसे केवल अपनी स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल करते हैं। दैनिक जीवन एक कल्याणकारी संसाधन के रूप में जो उन्हें जीवन में चुनौतियों और परिवर्तनों का सामना करने में एक सही भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। जिंदगी।

और यह है कि पिछले दशकों के दौरान दिमागीपन विभिन्न क्षेत्रों में तेजी से उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण बन गया है: इसे मनोचिकित्सा के संदर्भ में और दोनों में लागू किया जाता है कार्य और संगठनात्मक मनोविज्ञान की दुनिया, और यहां तक ​​कि शैक्षिक केंद्रों में भी, क्योंकि कई माइंडफुलनेस अभ्यास इतने सरल हैं कि उन्हें बच्चों की कक्षाओं में लागू किया जा सकता है। यह संयोग से नहीं है: तनाव की समस्याओं के इलाज के लिए शुरू में मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के एक मॉडल के रूप में जो विकसित किया गया था, उसे अब विभिन्न जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया गया है।

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मूल

दिमागीपन के दो पहलू हैं: उनमें से एक सबसे व्यावहारिक और परिचालन है, और इसे पूर्ण ध्यान की तकनीकों के एक सेट के रूप में देखा जाता है ध्यान केंद्रित करने और भावनाओं के प्रबंधन का मॉड्यूलेशन, जो विश्राम तकनीकों के समान होने के बावजूद बिल्कुल समान नहीं हैं; दूसरा जीवन के दर्शन के रूप में माइंडफुलनेस है जो हमें दुनिया की व्याख्या और विश्लेषण करने का एक तरीका देता है और यह हमें जो समस्याएं और अवसर लाता है।

यह अंतिम पहलू विभिन्न प्रकार की क्रियाओं में और विशिष्ट क्षणों से परे परिलक्षित होता है जिसमें हम कुछ मिनट माइंडफुलनेस को समर्पित करने का प्रस्ताव करते हैं; हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माइंडफुलनेस किसी विशेष धर्म या वैचारिक प्रणाली से बंधी नहीं है।

अपने मूल में, दिमागीपन विपश्यना ध्यान से प्रेरित एक तकनीक के रूप में उभरा, जो बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म से जुड़ी प्राचीन प्रथाओं से जुड़ता है; हालाँकि, इसे किसी भी प्रकार के रहस्यवाद, विश्वास के सिद्धांतों या सहजीवन से अलग प्रथाओं के एक समूह के रूप में विकसित किया गया है, वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से जो जरूरतों और समस्याओं का सामना करने में दिमागीपन के उपयोग के उद्देश्य प्रभावों को सत्यापित कर सकता है ठोस। दूसरे शब्दों में, हालांकि माइंडफुलनेस धार्मिक प्रथाओं से प्रेरित है, इसे की तकनीकों के रूप में डिजाइन किया गया है धर्मनिरपेक्ष चरित्र और जो सभी प्रकार के लोगों को लाभ पहुंचा सकता है, चाहे उनका धर्म या अनुपस्थिति कुछ भी हो उसके।

विश्राम और ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की यह पद्धति दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय हो गई है विभिन्न मनोवैज्ञानिकों द्वारा वैज्ञानिक अनुसंधान और कठोर आउटरीच कार्य के लिए 30 से अधिक वर्षों के लिए धन्यवाद, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट।

चिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र में उपयोग किए जाने वाले चिकित्सीय संसाधन के रूप में माइंडफुलनेस के पिताओं में से एक डॉक्टर जॉन हैं कराबत-ज़िन, जिन्होंने यूनिवर्सिटी ऑफ़ माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) प्रोग्राम बनाया, मैसाचुसेट्स।

यह आज के सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। वैज्ञानिक और प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य स्तर पर दिमागीपन के अभ्यास के माध्यम से तनाव और अन्य संबंधित मनोवैज्ञानिक विकारों को कम करें.

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लक्ष्य

जैसा कि हमने देखा है, यद्यपि माइंडफुलनेस की उत्पत्ति बौद्ध और हिंदू ध्यान में पाई जाती है, आज इस तकनीक का अभ्यस्त अभ्यास असंबंधित है, अधिकांश मामलों में, किसी भी धार्मिक सामग्री या आध्यात्मिक।

दिमागीपन का मुख्य लक्ष्य है व्यक्ति के यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करें, चेतना, भावनात्मक संतुलन और आत्म-ज्ञान की एक गहरी स्थिति प्राप्त करना जो विचारों से तौला नहीं जाता है जुनूनी, निराधार भय, भयावह भविष्यवाणियां और अन्य मनोवैज्ञानिक घटनाएं जो चिंता या दर्द को भी खिलाती हैं शारीरिक।

जब इस अभ्यास को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो यह व्यक्ति को उनके विचारों से अलग करने और उन सभी नकारात्मक या अवरुद्ध विचार पैटर्न को पहचानने और बेअसर करने की अनुमति देता है; यह उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें देखने के बारे में है कि वे क्या हैं और उन्हें चेतना की स्थिति से गुजरने दें, ताकि ऐसा न हो उन्हें उनके पास से अधिक शक्ति दें और उन्हें अपने आप को जलने दें, हमें केवल उनके द्वारा ले जाने वाली प्रासंगिक जानकारी छोड़ दें उसके साथ।

इस कारण से, दिमागीपन का अभ्यास शारीरिक या भावनात्मक दर्द से पूरी तरह से बचना नहीं है (एक रणनीति जो ज्यादातर मामलों में होती है वांछित के विपरीत एक प्रभाव) या दिमाग को "खाली" छोड़ दें, क्योंकि बाद वाला असंभव है और इसे प्राप्त करने का प्रयास केवल योगदान देता है निराशा। के बारे में है एक रचनात्मक तर्क और जीवन की स्वीकृति से संवेदी और मानसिक अनुभवों को आत्मसात करें.

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इसे कैसे सीखें?

वर्तमान में आप विभिन्न केंद्रों को ढूंढ सकते हैं जो पूरे स्पेनिश भूगोल में दिमागीपन पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, जहां प्रशिक्षक दिमागीपन कार्य सिखाने में विशिष्ट होते हैं। खरोंच से या उन्नत स्तरों तक माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें.

ये दिमागीपन पाठ्यक्रम उन सभी के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं जो विभिन्न क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं आपका जीवन या आपका मानसिक स्वास्थ्य और आपके प्रदर्शन और भावनात्मक कल्याण को व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर।

लेकिन फिर भी, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यद्यपि विभिन्न अभ्यासों और प्रथाओं में माइंडफुलनेस सन्निहित है (अर्थात माइंडफुलनेस को व्यवहार में लाने का कोई एक तरीका नहीं है, जो इसका एक हिस्सा है सकारात्मक गुण क्योंकि यह विभिन्न संदर्भों के अनुकूल है), कुछ और पूर्ण सीखने की प्रक्रियाएँ हैं अन्य क्या। अपनी आँखें बंद करके चार मिनट बिताना और एक साधारण माइंडफुलनेस व्यायाम करना एक बात है, और दूसरी बात है, उदाहरण के लिए, माइंडफुल ट्रैवल।

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सावधान यात्रा क्या है?

संक्षेप में, दिमागी यात्रा में उस क्षमता का लाभ उठाना शामिल है जो एक ऐसे वातावरण में वर्तमान क्षण में रहने के लिए सीखने के लिए यात्राएं जो इस प्रकार को प्रोत्साहित करती हैं सीख रहा हूँ: वातावरण जो "डिस्कनेक्टिंग" के कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाता है विचारों की पुरानी गतिशीलता और भावनाओं के प्रयोग और जो हमें अतीत और भविष्य की भविष्यवाणियों से बांधते हैं।

दूसरे शब्दों में, माइंडफुल ट्रैवल में हम अपने लाभ के लिए उस प्रभाव का उपयोग करते हैं जो कुछ स्थानों का हमारी मानसिक स्थिति पर पड़ता है, ताकि वे दिमागीपन पैदा करने की प्रक्रिया में भाग लें और पल के प्रति हमारा ध्यान केंद्रित करें वर्तमान।

ये स्थान हमें इस तरह क्यों प्रभावित करते हैं? मुख्य रूप से, क्योंकि एक ओर उन्हें हमें शांत और शांति के क्षण प्रदान करने के लिए चुना गया है, उत्तेजनाओं के साथ जो हमें विश्राम की स्थिति के लिए प्रेरित करते हैं, और दूसरी ओर, वे हमें बनाए रखते हैं उन उत्तेजनाओं से दूर जो हम अपने दैनिक जीवन या अपने अतीत से जोड़ते हैं, ताकि हम लगातार याद दिलाने के लिए उजागर न हों कि हमें क्या तनाव देता है, हमें चिंतित करता है या हमें किस चीज से गुजरता है बुराई।

इस मानसिक "रीसेट" के लिए धन्यवाद, हम अपने ध्यान को उस स्थान पर प्रबंधित करने के लिए पहला कदम उठाना सीखते हैं जो इसे सुविधाजनक बनाता है, ताकि जब हम अपने जीवन में लौटते हैं, हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक विशिष्ट स्थान पर होने पर निर्भर नहीं होते हैं और हम इसे बहुत अधिक विविधता में लागू कर सकते हैं स्थितियां।

क्या आप दिमागी यात्रा की क्षमता का लाभ उठाना चाहते हैं?

यदि आप दिमागी यात्रा अनुभव में भाग लेने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको दिमागीपन और ध्यान कार्यक्रमों को शुरू करने के लिए आमंत्रित करते हैं जीवन बदलने वाली यात्राएं कोच फेलिक्स कुएलर द्वारा निर्देशित।

यह मंच इस क्षेत्र में व्यापक अनुभव वाले प्रशिक्षकों के समर्थन से माइंडफुलनेस कार्यक्रमों को अंजाम देने के लिए चुनिंदा गंतव्यों की यात्राओं का आयोजन करता है।