अगर मुझे डिप्रेशन है तो बेहतर नींद कैसे लें?

अवसाद एक मनोविकृति विज्ञान है जो उस व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की एक महान क्षमता के साथ है जो मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के माध्यम से और शारीरिक टूट-फूट के माध्यम से इसे उत्पन्न करता है। और यह है कि अस्वस्थ आदतों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के अलावा, और इसे सोना मुश्किल बना देता है, कुछ ऐसा एक डोमिनोज़ प्रभाव उत्पन्न करता है जो शरीर के सभी प्रकार के अंगों में अन्य परिवर्तनों को ट्रिगर करता है (जिनमें शामिल हैं) दिमाग)।

इसलिए इस लेख में मैं कई सुझाव दूंगा ताकि अवसाद होने पर गहरी नींद और बिना देर किए सोना इतना जटिल न हो, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इन मामलों में समाधान में हमेशा उपचार के लिए जाना शामिल होता है।

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अवसाद अच्छी नींद लेने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?

यद्यपि यह तथाकथित मनोदशा संबंधी विकारों का हिस्सा है, अवसाद न केवल उन लक्षणों में परिलक्षित होता है जो भावनाओं को प्रभावित करते हैं; इससे ज्यादा और क्या, इस मनोविकृति से पीड़ित व्यक्ति के शरीर क्रिया विज्ञान और आदतों पर प्रभाव पड़ता है.

उनमें से एक अनिद्रा से जुड़ा है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, उनकी नींद अधिक नाजुक होती है और अस्थिर, इसलिए रात में जागने और वापस सोने में कठिन समय होने की संभावना बढ़ जाती है। सोने के लिए। साथ ही, यह भी बहुत सामान्य है कि वह परत में सामान्य से अधिक समय बिताना चाहता है, आंशिक रूप से क्योंकि उसके पास पर्याप्त आराम नहीं है। नींद खराब गुणवत्ता की होती है और आपके पास कम ऊर्जा होती है, इसलिए आप चेतना की कम अवस्था (या नींद) में अधिक घंटे बिताते हैं।

अवसाद का एक अन्य मनोवैज्ञानिक पहलू जिसका नींद से संबंध है, वह है अफवाह।, अर्थात्, एक ही तरह के विचारों पर बार-बार जाने का तथ्य, आमतौर पर परेशान करने वाला या चिंता के जनरेटर, अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होने के बिना या वे कितना समय "हमला" करते हैं जागरूकता। निराशावाद और निराशा पर आधारित घुसपैठ विचारों के माध्यम से अवसाद अफवाह पैदा करता है और ये व्यक्ति को जगाए रखते हैं।

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अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो बेहतर नींद लेने के टिप्स

जब आप अवसाद से पीड़ित हैं तो नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की बात आती है, तो इन युक्तियों को ध्यान में रखें, लेकिन जब संदेह हो, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा दिए गए दिशा-निर्देशों पर हमेशा ध्यान दें जो आपका इलाज कर रहा है और एक सौदा पेश कर रहा है वैयक्तिकृत।

1. मनोचिकित्सा पर जाएं

मनोचिकित्सा स्वास्थ्य देखभाल का संदर्भ है जिसमें आपके पास दिशानिर्देश और उपकरण होंगे आपके मामले के अनुकूल भावनात्मक प्रबंधन का कि आपको पृष्ठ को चालू करने और इसे दूर करने की आवश्यकता है मनोविकृति. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास न जाने से न केवल इस संभावना में काफी वृद्धि होती है कि आप कई वर्षों तक अवसाद से पीड़ित रहेंगे; इसके अलावा, यह आपको आत्मघाती विचार के लिए उजागर करेगा। और आपके जीवन को समाप्त करने के प्रयास; यह मत भूलो कि अवसाद एक गंभीर विकार है जो आत्महत्याओं से निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि ये सुझाव किसी पेशेवर की सहायता की जगह लेंगे।

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2. नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश न करें।

यदि आप करते हैं, तो बस आप उन्हें और ताकत देंगे और बार-बार अपने मन की ओर आकर्षित करेंगे, चूंकि आप सतर्क रहेंगे और सब कुछ आपको याद दिलाएगा कि आप अपनी चेतना से बाहर क्या रखना चाहते हैं।

3. सोने से कुछ देर पहले अपने दिमाग को व्यस्त रखें

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी ऐसा न करें जिसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने का समय आने पर अपने दिमाग को उत्तेजित और कुछ हद तक सक्रिय रखें। उदाहरण के लिए, साधारण योगाभ्यास पढ़ना या करना (जिसमें आपको जबरदस्ती नहीं करनी है)। इस तरह, उस अनुभव से जुड़े विचार और संवेदनाएं आपको "चलते-फिरते" और वे इससे जुड़ी यादों के बजाय सोचने और आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए चीजों की पेशकश करेंगे अफवाह

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4. यदि आप साइकोट्रोपिक दवाएं लेते हैं, तो हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें

डॉक्टर के निर्देशों की अवहेलना करने से आप अचानक भावनात्मक उतार-चढ़ाव का सामना कर सकते हैं, और इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, उसकी सलाह के बिना खुराक में बदलाव न करें और जितनी बार संकेत दिया जाए उतनी बार दवाएं लें।

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5. व्यायाम करें

अवसाद के अधिकांश मामलों में नियमित रूप से व्यायाम करने का संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह मदद करता है डिस्कनेक्ट करें और उत्तेजक अनुभव प्रदान करें, साथ ही ठोस और अल्पकालिक लक्ष्य प्रदान करें जो प्रवाह को प्रभावित करते हैं विचार। इसके अलावा, आराम की आवश्यकता आपको अधिक आसानी से सो जाएगी। बेशक, व्यायाम का अभ्यास न करें जब कुछ घंटों बाद आप बिस्तर पर जाएंगे; यह महत्वपूर्ण है कि आप इस दिनचर्या को अपने दिन के पहले भाग के लिए आरक्षित करें. अन्यथा, आपके बायोरिदम बदल दिए जाएंगे।

क्या आप नींद की समस्या से निपटने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेना चाहते हैं?

यदि आप अवसाद या नींद विकार के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाओं की तलाश कर रहे हैं, तो मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं जो मनोदशा संबंधी विकारों, चिंता से जुड़ी समस्याओं और युगल संकटों में विशिष्ट है; मैं मैड्रिड में अपने कार्यालय में आमने-सामने सत्र करता हूं और वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन थेरेपी भी करता हूं।