डिप्रेशन में दोबारा आने का डर: इसे मैनेज करने और इससे उबरने के 6 टिप्स

अवसादग्रस्तता विकार सबसे आम में से एक है, जिसे सबसे अधिक अक्षम और भावनात्मक रूप से दर्दनाक माना जाता है। इसी तरह, इसके रिलैप्स रेट अधिक होते हैं, जिससे रिलैप्स होने का डर पैदा होता है।

ऐसे कारक हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है और पैथोलॉजी को फिर से पेश करने के उच्च जोखिम से जुड़े हैं। लेकिन ऐसे अन्य चर हैं जो परिवर्तनीय हैं और इस विषय को इस मनोचिकित्सा में पुन: आने की संभावना को कम करने के लिए ध्यान में रखा जा सकता है।

इस लेख में हम अवसाद में फिर से आने के डर के बारे में बात करेंगे और हम पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने और उस डर को प्रबंधित करने के लिए कई युक्तियां देखेंगे।

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अवसाद में वापस आने के डर के लक्षण

मनोविकृति के इस वर्ग से प्रभावित लोगों में से 90% के करीब प्रतिशत मानते हुए, मनोदशा विकारों के भीतर अवसाद सबसे प्रचलित प्रभाव है। विश्व स्वास्थ्य संगठन इसे दुनिया भर में 300 मिलियन लोगों को प्रभावित करने वाला सबसे आम मानसिक विकार मानता है। यह सबसे अक्षम करने वाले विकारों में से एक है और सबसे अधिक लागत और पीड़ा उत्पन्न करता है।

मनोदशा का यह प्रभाव विशेष रूप से महिलाओं में मौजूद होता है, उनमें पुरुषों की तुलना में 1.5 से 3 गुना अधिक होता है। यह ग्रामीण परिवेश की अपेक्षा शहरी परिवेश में भी अधिक देखा जाता है।

इस परिवर्तन को विकसित करने की सबसे अधिक संभावना आयु सीमा 18 से 29 वर्ष है, हालांकि किसी भी व्यक्ति को छूट नहीं है।; बचपन के मामले भी देखे गए हैं, और इसे दिखाने वाले बुजुर्ग व्यक्तियों की उच्च दर है। इस वजह से दिखने की औसत उम्र 35 साल है।

एक बार जब कोई व्यक्ति अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर लेता है, तो उसके लिए पृष्ठ पलटने के बाद भी, इस मनोविकृति में फिर से आने से डरना आसान होता है। इसलिए, डिप्रेशन में जाने का डर अपने आप में एक मनोवैज्ञानिक समस्या बन सकता है, और यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेने का एक कारण भी, भले ही आप अब अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित न हों। और इस सब में, इसका बहुत कुछ इस बात से लेना-देना है कि इसके दोबारा होने की संभावना कम नहीं है।

हालाँकि, एक निश्चित पुनरावृत्ति का डर होना स्वाभाविक है, अगर कुछ परिस्थितियाँ आती हैं तो यह हमें पंगु बना सकती है और मनोविज्ञान में एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी के रूप में जानी जाती है। इसलिए, जैसा कि हम बाद में देखेंगे, आदर्श को भय से दूर नहीं ले जाना है और हम में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतों को बनाए रखने के लिए उस भावना को एक प्रेरक शक्ति के रूप में उपयोग करें. यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो यह संभव है कि अवसाद में वापस आने का डर हमें निराशावाद के एक दुष्चक्र में ले जाएगा और इस संभावना को बढ़ा देगा कि हम मानसिक विकार से पीड़ित होंगे।

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क्या चिंता करने के कारण हैं?

अवसाद का कोर्स अत्यधिक परिवर्तनशील होता है और यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करेगा जैसे कि अन्य विकारों के साथ सहरुग्णता, उपचार अनुवर्ती, अन्य। हालांकि अधिकांश विषय 2 साल से पहले ठीक हो जाते हैं, कुछ लगभग 15% पुराने हो जाते हैं, इस प्रकार परिवर्तन को 2 साल से अधिक समय तक बढ़ाते हैं।

आइए देखें कि कौन से पीरियड्स इस विकार के विभिन्न पाठ्यक्रमों से जुड़े हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि अवसाद का निदान करने के लिए, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक मैनुअल के पांचवें संस्करण में माना गया है कि मानदंडों को कम से कम दो सप्ताह के लिए पूरा किया जाना चाहिए, यह मूल्यांकन किया जाता है कि विषय अवसादग्रस्तता प्रकरण की आंशिक छूट में है यदि नहीं मानदंडों को पूरा करते हैं लेकिन 2 महीने से कम समय बीत चुके हैं, और कम से कम 2 महीने या उससे अधिक के लिए कोई लक्षण नहीं होने पर पूर्ण छूट में मौसम।

दूसरी ओर, एक व्यक्ति को तब ठीक माना जाता है जब वे लगातार 6 महीने से अधिक समय तक छूट में रहते हैं (यानी कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं) और अपने सामान्य, पिछले कामकाज पर लौटने में कामयाब रहा है। अब, दो नकारात्मक घटनाएं हो सकती हैं, जिसका अर्थ है कि विषय फिर से लक्षण दिखाता है, पुनरावृत्ति और पुनरावृत्ति हैं।

मुख्य अंतर यह है कि, विश्राम के मामले में, छूट की अवधि के दौरान लक्षण फिर से शुरू हो जाते हैं; यानी 6 महीने पूरे होने से पहले, फिर वही एपिसोड माना जाता है। दूसरी ओर, पुनरावृत्ति में विषय के ठीक होने के बाद लक्षण फिर से दिखाई देते हैं; इसलिए, इसका तात्पर्य एक नए अवसादग्रस्तता प्रकरण की उपस्थिति से है।

एपिसोड की अवधि भी परिवर्तनशील है; यह अनुमान लगाया गया है कि यदि किसी प्रकार का हस्तक्षेप नहीं किया जाता है, तो पहले एपिसोड का औसत समय 6 से 9 महीने तक रह सकता है। अवसाद उच्च पुनरावृत्ति से जुड़ा हुआ है, जिसमें रिलेप्स काफी सामान्य हैं। उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया गया है कि 30% रोगी ठीक होने के बाद पहले वर्ष के दौरान फिर से लक्षण दिखाते हैंखासकर पहले कुछ महीनों के दौरान। सामान्य शब्दों में, 50% और 85% के बीच पुनरावृत्ति मौजूद है।

इस प्रकार, यह अनुमान लगाया गया है कि पहला एपिसोड होने से दूसरा होने का 60% जोखिम होता है, 2 एपिसोड में एक और एपिसोड होने का 70% हिस्सा होता है और 3 एपिसोड पेश करने से 90% जोखिम होता है a त्रिमास। एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में औसतन 4 से 5 एपिसोड दिखा सकता है।

देखा गया है कारकों की एक श्रृंखला जो पुनरावृत्ति या पुनरावर्तन की बढ़ती संभावना से संबंधित है. ये हैं: पिछले क्रॉनिकिटी का इतिहास होना, यानी 2 साल से अधिक समय तक चलने वाला एपिसोड होना; पहले एपिसोड की अधिक गंभीरता दिखाएं; तीव्र उपचार के लिए खराब प्रतिक्रिया है, कोई सुधार नहीं दिखा रहा है या सुधार दिखाने में धीमा है; पहले विकार की शुरुआत; अब बूढ़ा होना; पिछले एपिसोड के बाद से कम समय (अधिकतम महीनों में) बीत चुका है; पुराने मनोसामाजिक तनाव मौजूद हैं जो विषय को प्रभावित करते हैं; और अनुपचारित संज्ञानात्मक विकृतियों को दिखाएं।

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बेचैनी और रिलैप्स के जोखिम को कैसे कम करें?

अब जब हम अवसादग्रस्तता विकार के विशिष्ट पाठ्यक्रम को जानते हैं, तो हम जानते हैं कि पुनरावृत्ति की आवृत्ति अधिक होती है और वह हमें डरने के लिए बुरा नहीं मानना ​​चाहिए, क्योंकि यह एक सामान्य बात है. लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामला अलग होता है और ऐसी रणनीतियाँ या तकनीकें होती हैं जिन्हें हम पुनर्प्राप्ति अवधि बढ़ाने और पुनरावृत्ति को कम करने के लिए अपना सकते हैं।

इसी तरह, रिलैप्स के मामले में, इस तथ्य का मतलब विफलता नहीं है, सब कुछ नहीं खोया है। फिर से हस्तक्षेप करना और फिर से ठीक होना संभव है।

नीचे हम कुछ युक्तियां देखेंगे जो आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं, कोशिश करें और उन युक्तियों को चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिनचर्या विकसित करके अवसाद में पुनरावृत्ति के डर का प्रबंधन करना मानसिक। यदि आप सुधार नहीं देखते हैं या नोटिस करते हैं कि स्थिति आपके बाहर है, तो पेशेवर के पास जाने का सबसे अनुशंसित विकल्प है।

1. खेल - कूद करो

व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए दिए गए मुख्य सुझावों में से एक है।. खेल का अभ्यास एंडोर्फिन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, जो एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है वे मुख्य रूप से दर्द की अनुभूति को कम करके और इसलिए रोगी की भलाई में वृद्धि करके कार्य करते हैं। विषय।

इसी तरह, खेल भी आपको प्रेरित करता है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, बिस्तर पर रहने या कुछ भी नहीं करने से बचने के लिए, जो ऐसे व्यवहार हैं जो विश्राम की सुविधा प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, खेल भी हमारे दिमाग को कुछ समय के लिए व्यस्त रखता है, जिससे हमें विचलित होने और डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलती है।

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2. सामाजिक संबंध बनाए रखें

लोग सामाजिक प्राणी हैं और इसलिए हमें उनसे संबंधित होने की आवश्यकता है। अलगाव एक ऐसा व्यवहार है जो अवसाद से जुड़ा होता है. इस तरह, हम अपने दोस्तों या परिवार के साथ संपर्क खोने से बचेंगे। अन्य लोगों से मिलने से आपको डिस्कनेक्ट करने, घर से बाहर निकलने, योजना बनाने में मदद मिलेगी, आपको खुद को व्यक्त करने का अवसर मिलेगा और भाप को छोड़ दें, लेकिन हर समय इसके बारे में बात किए बिना, क्योंकि इसे अधिक मात्रा में करना भी अच्छा नहीं है और हम नहीं कर पाएंगे हमारा ध्यान भटकाना अंततः, यह हमें समर्थित महसूस करने में मदद करता है।

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3. अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, अवसाद विषय में चीजों को करने के लिए अधिक अनिच्छा उत्पन्न करता है. विशेषता लक्षण एंधोनिया (खुशी की अनुभूति का नुकसान) या अबुलिया (प्रेरणा में कमी) हैं। इसलिए, आपके लिए इन राज्यों में पुनरावृत्ति से बचने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण होगा, अपनी पसंद की गतिविधियों की योजना बनाएं, खुद को विचलित करने में मदद करें और मज़े करें।

उन्हें पहले से योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, कि वे ऐसी गतिविधियाँ हों जो एक विशिष्ट समय पर की जाती हैं और यह सक्षम होने के लिए कि उन्हें आरक्षण की आवश्यकता है; इस तरह आपके पीछे हटने की संभावना कम होगी। उसी तरह, अगर हम गतिविधि करने के लिए किसी व्यक्ति से मिलते हैं, तो हम खुद को प्रतिबद्ध करते हैं, यह भी कम संभावना है कि हम उपस्थित नहीं होंगे।

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4. स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें

एक अन्य जोखिम कारक या परिवर्तनशील जो पुनरावर्तन की अधिक प्रवृत्ति से संबंधित है, वह अग्रणी है a अव्यवस्थित और अस्वस्थ: बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करना या अस्वस्थ तरीके से ऐसा करना ठीक। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक है कि हम शारीरिक रूप से भी स्वस्थ हों, हमारे पास एक विविधता जो हमें सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है और हम कम से कम 7 घंटे आराम करते हैं और सोते हैं एक पंक्ति में।

आपके लिए स्वयं को व्यवस्थित करना आसान बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिनचर्या की योजना बनाएं और इसे लिख लें, ताकि उसका पालन करना और उसका अनुपालन करना आसान हो।

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5. वर्तमान को जियो

अतीत कुछ ऐसा है जो हुआ है, और जैसे हम इसे मिटा नहीं सकते हैं और इसे नकारना भी अच्छा नहीं है। हम बस इसे स्वीकार कर लेंगे, लेकिन कोशिश कर रहे हैं कि हम उन घटनाओं में लंगर न डालें जो हम पहले ही अनुभव कर चुके हैं. हम वर्तमान में जीने की कोशिश करेंगे और अभी ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आपका वर्तमान का "मैं" वही है जो आपके जीवन को नियंत्रित और निर्देशित करे, अतीत की यादों को आपको ऐसा करने से न रोकें। इस अर्थ में, सचेतन, जो यहाँ और अभी में जागरूकता रखने पर आधारित है, को अवसाद में पुनरावृत्ति को रोकने में प्रभावी दिखाया गया है।

6. हमेशा 100% नहीं होने के लिए खुद को दोष न दें

दूसरों की तुलना में बेहतर दिन होना और कई बार बुरा महसूस होना सामान्य है. इसलिए बुरे दिनों के लिए खुद को दोष न दें, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके बारे में जानते हैं और सुधार करने के लिए कार्य करते हैं, आप इस बुरी भावना से दूर नहीं हो सकते। नकारात्मक या तनावपूर्ण घटनाओं के सामने, अच्छा महसूस न करना स्वाभाविक है, अपने आप को उस तरह रहने दें ताकि बाद में आप ताकत हासिल कर सकें और फिर से ऊपर जा सकें।