सर्दी में उदासीनता, उदासी और कम मूड

यह सिद्ध हो चुका है कि ऋतुएँ, और विशेष रूप से सर्दी, के मूड को प्रभावित करती हैं लोग, और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य के क्षेत्र में जटिलताएं भी पैदा कर सकते हैं मानसिक।

वास्तव में, कभी-कभी निवारक कार्य करना आवश्यक होता है ताकि महत्वपूर्ण भावनात्मक प्रभाव प्रकट न हों और साथ में हमारी भलाई को नुकसान पहुंचाने की क्षमता, क्योंकि कई लोग महीनों में उदासी, उदासीनता और कम मूड महसूस करते हैं सर्दी। और इसकी एक व्याख्या है।

इस आलेख में हम उन मुख्य प्रभावों को देखेंगे जो सर्दी हमारे मन की स्थिति में उत्पन्न करती है और सर्दियों में मन की निम्न स्थिति को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

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मुझे सर्दियों में उदासी और उदासीनता क्यों महसूस होती है?

यह सिद्ध हो चुका है और हम स्वयं देख सकते हैं कि सर्दियों के दौरान मूड कम हो जाता है, और अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। इस तरह हमें उस देश को ध्यान में रखना चाहिए जहां विषय रहता है, क्योंकि सर्दियों की विशेषताएं अलग-अलग होंगी। उदाहरण के लिए, उस देश में रहने के लिए समान नहीं होगा जहां यह पूरे वर्ष ठंडा रहता है, दूसरे की तुलना में जहां मौसम के आधार पर तापमान में अधिक भिन्नता होती है।

इस प्रकार, यह देखा गया है कि हमारी भावनाओं को सबसे अधिक प्रभावित करने वाले शीतकालीन चरों में, प्रकाश की कमी स्पष्ट है. सर्दियों में सूरज की कमी सर्कैडियन लय, नींद और जागने के चक्र को प्रभावित करती है, और नींद को बदल सकती है और इसलिए आराम कर सकती है। यह विषय की ऊर्जा को भी प्रभावित करता है, वे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं और अंत में, यह उनके मूड को भी प्रभावित करेगा, कम दिखाई देगा।

सर्दियों में पहले अंधेरा होने के अलावा, सूरज की किरणें जो हम तक पहुँचती हैं, वे अधिक कमजोर होती हैं; यानी वे कम तीव्रता और गर्मी कम के साथ पहुंचते हैं। सूर्य की शक्ति में यह कमी मूड को भी प्रभावित करती है, जिससे व्यक्ति को कम ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।

दिन के उजाले के घंटों में यह परिवर्तन व्यक्ति को हार्मोनल रूप से प्रभावित करता है, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बदल देता है। पहले सेरोटोनिन के मामले में, व्यक्ति के सूर्य के संपर्क में आने पर इसका उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए, सर्दियों के दौरान, कम घंटे धूप के साथ, उपलब्ध इस हार्मोन की मात्रा कम होगी। सेरोटोनिन, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, एक परिवर्तित मनोदशा के साथ, अवसाद वाले विषयों में कमी देखी गई है।

इसी तरह, सेरोटोनिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो न केवल मूड से बल्कि आक्रामकता से भी जुड़ा हुआ है (सेरोटोनिन इसे कम करता है); तनाव के साथ, जो न्यूरोट्रांसमीटर के साथ भी कम हो जाता है; आनंद के व्यवहार के साथ, जो सेरोटोनिन द्वारा सक्रिय होता है, अधिक आराम महसूस करने के साथ, और बढ़ी हुई एकाग्रता और आत्म-सम्मान के साथ, जो इस हार्मोन के पक्षधर हैं। इस न्यूरोट्रांसमीटर का अग्रदूत है tryptophan, जो चिकन, केले, अंडे या चावल जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त एक एमिनो एसिड है।

इसके बजाय, मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्रों के नियमन से संबंधित है, इस हार्मोन का अधिक स्राव रात में दिखाई देता है, जब यह पहले से ही अंधेरा होता है। इसलिए, सर्दियों में, जब रात पहले गिरती है, मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक होगा, इस प्रकार थकान, उदासीनता और उनींदापन की भावना बढ़ जाती है।

एक अन्य कार्बनिक यौगिक जो भी प्रभावित करेगा वह है विटामिन डी, कि इसे प्राप्त करने का एक तरीका सूर्य की किरणों के माध्यम से है; इस कारण से सर्दियों के दौरान सूर्य के प्रभाव से इसका स्वागत कम हो जाता है, इस प्रकार यह एक अन्य कारक है जो कम मूड को प्रभावित करता है

उसी तरह, जलवायु भी प्रभावित करती है। सर्दियों में तापमान कम होता है और दिन आमतौर पर भूरे रंग के होते हैं, और यही कारण है कि अगर इन मौसम की स्थिति को खराब दिन या पहले से ही कम मूड के साथ जोड़ा जाता है, सुखद उत्तेजनाओं की कमी बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करती है और व्यक्ति कैसा महसूस करता है, इस पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति और भी गिर जाती है।

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मौसम की वजह से होने वाली बिमारी

यदि सर्दी से उत्पन्न प्रभाव, जलवायु परिवर्तन और प्रकाश जिसका हमने उल्लेख किया है, बहुत अच्छा है तीव्रता, विषय पर बहुत प्रभाव पड़ने पर, वह एक पैटर्न के साथ एक भावात्मक विकार विकसित कर सकता है मौसमी।

मौसमी रूप से प्रभावित मनोदशा में गड़बड़ी मूड विकार का एक प्रकार या विनिर्देश हैअवसाद और द्विध्रुवीयता दोनों। इस कारण से, अवसाद के लिए बुनियादी नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा करना आवश्यक होगा, जैसे कि 5 लक्षण जोड़ना, जहां उनमें से एक होना चाहिए उदासीनता (इसमें उदास मनोदशा का अनुभव करना शामिल है) या एनाडोनिया (जो आनंद का अनुभव करने की क्षमता का नुकसान है) कम से कम दो तक चल रहा है सप्ताह। किसी भी मामले में, सही निदान केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जा सकता है जो प्रत्येक विशेष मामले की जांच करता है। (हालांकि हमने अब तक जो देखा है वह चेतावनी के संकेतों की पहचान करने और डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास जाने में मदद कर सकता है नैदानिक)।

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मूड पर सर्दी के प्रभाव का मुकाबला कैसे करें?

सर्दियों में खराब मूड से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए, सबसे चरम मामलों में (जिसे मौसमी भावात्मक विकार माना जा सकता है) फोटोथेरेपी नामक मौसमी प्रकार के लिए एक विशिष्ट प्रक्रिया लागू की जाती है, मनोवैज्ञानिक और औषधीय तकनीकों या उपचारों के अलावा जो आमतौर पर मूड विकारों में सामान्य रूप से उपयोग किए जाते हैं। इसमें रोगी को एक तीव्र प्रकाश में उजागर करना शामिल है जो सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस के एक सिंक्रोनाइज़र के रूप में कार्य करता है, जो कि हाइपोथैलेमस का क्षेत्र है जो सर्कैडियन लय से जुड़ा हुआ है। कृत्रिम प्रकाश की सहायता से एक अन्य उपयोगी तकनीक सूर्योदय का अनुकरण भी हो सकती है।

कम चरम मामलों में, अधिक गंभीर परिवर्तन विकसित करने की संभावना को देखते हुए, यदि पहले लक्षण मूड में कमी, यह आवश्यक होगा कि हम आगे के प्रभावों की संभावना को कम करने के लिए निवारक कार्य करें जरूरी।

ताकि, सर्दियों के दौरान कम मूड के कारण समस्याओं का सामना करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हम अपने सोने के कार्यक्रम को संशोधित करें, यदि हम कर सकते हैं, धूप के घंटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए थोड़ा पहले जागने की कोशिश कर रहा हूं। सूर्य की किरणों को जोड़ने का एक और प्रस्ताव यह है कि दिन के समय पैदल स्थानों पर जाने का प्रयास किया जाए, ताकि इन किरणों को बेहतर ढंग से पकड़ने में हमारी मदद की जा सके।

विचार करने के लिए एक और पहलू एक अच्छा आहार खा रहा है, विटामिन में समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थों को पेश करना डी, जो कि सूर्य हमें देता है, और किसी भी क्षण का लाभ उठाने का प्रयास करें ताकि वे हमें थोड़ी सी किरणें दें सौर।

उसी तरह से, खेल खेलने से हमें सेरोटोनिन या डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद मिलेगी, सुदृढीकरण और मस्तिष्क सक्रियण के सर्किट से संबंधित, या एंडोर्फिन पेप्टाइड, दर्द की अनुभूति में कमी और आनंद में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। व्यायाम करने से हमें न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी लाभ होता है, और हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलती है, क्योंकि हम खुद को देखते हैं और बेहतर महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि हम कर सकते हैं हमारे उद्देश्यों और लक्ष्यों को पूरा करते हैं, जो हमें स्वस्थ जीवन की एक गतिशील और समस्याओं और चुनौतियों के प्रति एक सक्रिय दृष्टिकोण में प्रवेश करने की अनुमति देता है जो जीवन हमारे सामने पेश करता है। जीवनभर। इसके अलावा, जब भी संभव हो, सर्दियों में भी बाहर खेलों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यदि यह अभी भी दिन है तो यह सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाने का समय हो सकता है।

इसी तरह, हम जो रवैया दिखाते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण होगा, यानी हमारे विचार और विश्वास क्या हैं. यदि हमारे विचार नकारात्मक हैं और हम अनिच्छा से सर्दी का सामना करते हैं, तो हम पहले से ही इस शर्त पर हैं कि यह हमें प्रभावित करता है और हम पर अधिक प्रभाव डालता है। दूसरी ओर, हर चीज की तरह, अगर हम साल के इस समय के अच्छे हिस्से को देखने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, उत्सव की सुंदरता उत्तरी गोलार्ध में क्रिसमस) हमें बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करेगा और इस संभावना को कम करेगा कि यह हमारे को बदल देगा स्थिति।

अंत में, ताकि सर्दियों के दौरान मूड न गिरे यह जरूरी है कि हम खुद को अलग न करेंकि हम घर में बंद न रहें। हमें दूसरों से संबंधित होना चाहिए और संपर्क में रहना चाहिए, योजनाओं को ठंड के अनुकूल बनाना चाहिए और इसे अपने सामाजिक जीवन को प्रभावित नहीं करने देना चाहिए।