उच्च संवेदनशीलता वाले लोग: उपहार या निंदा?

ऐसे समाज में जहां सख्त और निडर दिखना अधिक वैध और सक्षम होने का पर्याय है, असाधारण संवेदनशीलता होने से एक ऐसा कलंक लग सकता है जिसे दूर करना मुश्किल है.

उच्च संवेदनशीलता किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की एक और विशेषता है, जो इसे इसकी संपूर्णता में परिभाषित नहीं करती है, बल्कि दुनिया को समझने का एक अलग तरीका बताती है। इस लेख में हम विशेषता के सार की व्याख्या करेंगे और देंगे इसे सबसे अनुकूल तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए कुछ बुनियादी कुंजियाँ.

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उच्च संवेदनशीलता क्या है?

उच्च संवेदनशीलता एक व्यक्तित्व विशेषता है, आमतौर पर वंशानुगत, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में समान अनुपात में होती है।

अत्यधिक संवेदनशील लोगों (HSP) का तंत्रिका तंत्र बेहतर होता है, जो सूक्ष्म उत्तेजनाओं का पता लगाने में सक्षम होता है जिस पर बाकी लोगों का ध्यान नहीं जाता। यह संवेदनशीलता भावनात्मक और संवेदी दोनों स्तरों पर होती है: ध्वनियाँ, चित्र, गंध, शारीरिक संवेदनाएँ। यह अंतर न केवल उत्तेजनाओं का पता लगाने में होता है, बल्कि उस तरीके से भी होता है जिसमें मस्तिष्क उस तक पहुंचने वाली जानकारी को संसाधित करता है, जो कि पीएएस में बहुत अधिक लगता है।

15 से 20% आबादी के बीच यह व्यक्तित्व विशेषता दिखाई देती है। यह वंशानुगत है, इसलिए माता-पिता में से कम से कम एक में इससे जुड़ी विशेषताएं भी होंगी।

पीएएस हैं ध्वनि, रोशनी, गंध, पर्यावरण में छोटे बदलाव और अन्य लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील. वे आम तौर पर भीड़ को पसंद नहीं करते हैं और काम और आराम दोनों के लंबे दिनों के बाद अक्सर थकावट महसूस करते हैं। उन्हें आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, अन्यथा वे अभिभूत और अति सक्रिय महसूस करेंगे। जब ऐसा होता है तो वे पीड़ा महसूस करते हैं, खुद को अलग करते हैं और अकेले अधिक समय बिताते हैं। इस कारण से, उन्हें आमतौर पर शर्मीला, कमजोर, बहुत सामाजिक या विक्षिप्त नहीं माना जाता है।

इसे चिंता विकारों, अवसाद और यहां तक ​​कि एस्परगर जैसे सिंड्रोम के साथ भ्रमित करना बहुत आम है।, लेकिन यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह कोई विकृति या विकार नहीं है, यह एक विशेषता है जो हमारे स्वभाव को बनाती है।

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चार बुनियादी विशेषताएं जो सभी पीएएस से मिलती हैं

उच्च संवेदनशीलता के लक्षण का अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन किया जाने लगा और इसके अग्रणी डॉ. ऐलेन एन. एरोन। 1991 में उन्होंने उच्च संवेदनशीलता को परिभाषित किया और अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (HSP) शब्द गढ़ा। उनके अनुसार, विशेषता चार बुनियादी विशेषताओं पर आधारित है, जो सभी पीएएस के लिए सामान्य है:

1. गहरी सूचना प्रसंस्करण

बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करने की क्षमता, पिछले अनुभवों या अन्य डेटा के साथ उनकी तुलना करना, जो चीजों के गहन प्रतिबिंब और उन निष्कर्षों तक पहुंचने की अनुमति देता है जिन तक अन्य लोग नहीं पहुंच पा रहे हैं।

2. अतिउत्तेजना

उनके पास बड़ी संख्या में इनपुट आने के कारण, उनका मस्तिष्क उन सभी को संसाधित करने में असमर्थ होता है, इसलिए यह संतृप्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एकाग्रता की कमी, मानसिक और शारीरिक थकावट, भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई और यहां तक ​​कि चिड़चिड़ापन भी होता है।

यह विशेषता पीएएस के लिए सबसे सीमित है, क्योंकि यह इन लोगों को बाकी दुनिया के साथ अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करती है और यह देखते हुए कि वे वह नहीं कर सकते जो बाकी कर सकते हैं, वे "अजीब" महसूस करते हैं, कम मान्य है, जो उनके आत्म-सम्मान को काफी कम कर देता है।

3. तीव्र भावुकता और सहानुभूति

वे अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं, जो उन्हें एक भावनात्मक रोलर कोस्टर पर बना देता है लगभग लगातार। दूसरे के साथ अधिक जुड़ने और अपनी भावनाओं को महसूस करने की महान क्षमता जैसे कि वे अपने थे। यह दिखाया गया है कि उनके दर्पण न्यूरॉन्स में सामान्य से अधिक गतिविधि होती है।

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4. सूक्ष्मता के प्रति संवेदनशीलता

उनके पास करने की एक बड़ी क्षमता है पर्यावरण और अन्य लोगों में विवरण और लगभग अगोचर परिवर्तनों को कैप्चर करें.

इन सभी कारणों से, एचएसपी अधिक चिंतनशील, अधिक विवेकपूर्ण, रचनात्मक, सहज, कम आवेगी और अधिक आंतरिक रूप से उन्मुख होते हैं। इससे व्यक्ति को लगता है कि वे अंतर्मुखी लोग हैं और यह सच है कि उन्हें बड़े होने में आनंद नहीं आता भीड़, या पार्टियों में, लेकिन वे करीबी दोस्तों का एक छोटा समूह रखना पसंद करते हैं जिनके साथ साझा करने के लिए।

दूसरी ओर, 30% पीएएस हैं जो सामाजिक रूप से बहिर्मुखी हैं, जिनके कई दोस्त हैं और लोगों से घिरे रहने और नए लोगों से मिलने का आनंद लेते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे बड़े परिवारों में बड़े हुए हैं, एक महान सामाजिक जीवन के साथ और जो कमोबेश जाने-पहचाने लोगों से घिरे रहने के आदी हैं, जिन्हें वे सुरक्षित महाद्वीप मानते हैं.

विशेषता को प्रबंधित करने की कुंजी

चूंकि यह विशेषता जीवन भर उनके साथ रहेगी, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसके साथ रहना सीखना आवश्यक है और इसे किसी ऐसी चीज के रूप में न देखें जो उन्हें बाकी दुनिया से अलग करती है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई दिशानिर्देश हैं।

1. आत्म ज्ञान

विशेषता को जानना, इसकी अच्छी चीजों और इसकी कमियों के साथ, और यह समझना कि इसने हमारे जीवन में सामान्य रूप से हमें कैसे प्रभावित किया है। हमारी शक्तियों से अवगत रहें और उनमें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए हमारी कमजोरियों को स्वीकार करें. आत्म-ज्ञान के चश्मे से विशेषता को ध्यान में रखते हुए अतीत की एक सुधारित दृष्टि प्रदान करता है जो वर्तमान को और अधिक पूर्ण रूप से जीने की अनुमति देगा।

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2. उपचारात्मक

अतीत के घावों को ठीक करो. दुनिया को महसूस करने के इस अलग तरीके को न समझने और दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करने के कारण नुकसान और पीड़ा का कारण क्या है, इसे छोड़ना।

3. आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा

जगह से बाहर महसूस करने के कारण होने वाली असुविधा को प्रबंधित करने के लिए एक उपकरण के रूप में. पीएएस के लिए, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी आराम बहुत महत्वपूर्ण है। एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है ध्यान, जो आपको वर्तमान क्षण में अपने साथ रहने की अनुमति देता है। साथ ही एक अच्छा आहार, व्यायाम, सुखद गतिविधियाँ करना, प्रकृति, कला, संगीत के संपर्क में रहना।

उन लोगों पर भरोसा करें जो समर्थन और सुरक्षा प्रदान करते हैं और सीमाएं जानते हैं। जानें कि वे समाज में किस हद तक भाग ले सकते हैं और कब पीछे हटना चाहिए ताकि अतिउत्तेजना से पीड़ित न हों। दूसरे पीएएस को जानने से उन्हें एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और समझने और साथ महसूस करने में मदद मिल सकती है.

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अति संवेदनशील बच्चे

सभी वयस्क एचएसपी किसी समय लड़के और लड़कियां थे। पारिवारिक वातावरण विशेषता का सूत्रधार हो भी सकता है और नहीं भी। बच्चों को जानना, उनकी ख़ासियतों को समझना और उन्हें स्वीकार करना बहुत ज़रूरी है। ऐसे वातावरण में जहां संवेदनशीलता को सकारात्मक रूप से महत्व दिया जाता है, बच्चे अधिक स्वागत, सुरक्षित और उच्च आत्म-सम्मान महसूस करेंगे, इसलिए वे इस विशेषता को कुछ अनुकूल समझेंगे। भी वे नुकसान के बारे में अधिक जागरूक होंगे और इससे उन्हें सबसे इष्टतम तरीके से हल करने में मदद मिलेगी.

इसके विपरीत, पीएएस पर शोध है जो अधिक हतोत्साहित करने वाले वातावरण में रहा है, जिसमें चिंता के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति का प्रदर्शन करते हुए, विशेषता को समझा या समर्थन किया और डिप्रेशन। वे किसी ऐसे व्यक्ति बनने की कोशिश में जी रहे हैं जिससे वे वास्तव में प्यार, सम्मान और मूल्यवान नहीं हैं और उन्होंने खुद को रास्ते में खो दिया है।.

निश्चित रूप से…

विशेषता की कोई वैलेंस नहीं है। यह अपने आप में न तो सकारात्मक है और न ही नकारात्मक. यह कमोबेश अनुकूल है या नहीं यह प्रत्येक व्यक्ति के अनुभव और वे इसे कैसे प्रबंधित करते हैं, इस पर निर्भर करेगा।

सभी पीएएस एक जैसे नहीं होते हैं। यद्यपि उनके पास समान विशेषताएं हैं और चार बुनियादी स्तंभों से मिलते हैं, स्वयं को व्यक्त करने का उनका तरीका यह काफी हद तक आपके जीवन इतिहास, पर्यावरण, अनुभवों और आपकी अन्य विशेषताओं पर निर्भर करेगा व्यक्तित्व।

मैं यह नहीं कहूंगा कि यह एक उपहार या अभिशाप है, लेकिन दुनिया को देखने और महसूस करने का एक अलग तरीका है। समस्या उच्च संवेदनशीलता या न होने जैसी विशेषता नहीं है, लेकिन जिस तरह से इसे महत्व दिया जाता है और प्रबंधित किया जाता है. सबसे महत्वपूर्ण बात है आत्म-ज्ञान और हर एक की बिना शर्त स्वीकृति।

फिर भी, अगर इसे समझने में कठिनाइयाँ आती हैं या यह बेचैनी या पीड़ा पैदा करती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सकारात्मक है जो इन मुद्दों को हल करने में मदद कर सकता है।

लेखक: लोरेना कैरेटेरो, वालिया में मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक।