मुझे हमेशा चिंता करने की ज़रूरत है

यह कोई रहस्य नहीं है कि जीवन चुनौतियों से भरा है, परिस्थितियाँ जो हमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव का सामना कर सकती हैं और वह, आवश्यकता के कारण हमारे आस-पास की समस्याओं को हल करते हैं, वे यह जानने की आवश्यकता को जोड़ते हैं कि हमारी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि एक गतिशील में न पड़ें आत्म-तोड़फोड़।

दुर्भाग्य से, उत्तरार्द्ध वही होता है जो अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो हमेशा महसूस करते हैं सबसे बुरे के लिए तैयार होने की जरूरत है, तब भी जब कोई वस्तुनिष्ठ संकेत नहीं हैं कि कुछ बुरा होने वाला है घटित होने के लिए। "मुझे हमेशा चिंता करने का कारण होना चाहिए": यह एक ऐसा मुहावरा है जो मनोचिकित्सा परामर्शों में बहुत सुना जाता है, और यह भय और चिंता के तंत्र को समझने में मदद करता है। आइए देखें कि इस घटना में क्या शामिल है और इससे कैसे निपटना है।

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चिंताएं क्या हैं?

चिंताएं हैं विचार पैटर्न जिसमें एक व्यक्ति का ध्यान एक महत्वपूर्ण समस्या की ओर जाता है, कुछ ऐसा जो हमें प्रभावित करता है। यह अनुकूलन रणनीतियों का हिस्सा है जो हमें अनुमान लगाने के लिए अमूर्त विचारों का प्रबंधन करने की अनुमति देता है समस्याओं को हल करें और उन्हें समाधान दें, यहां तक ​​कि जटिल योजनाएं भी बनाएं जिनमें जटिल और बहुत शामिल हैं समन्वित।

चिंता एक ऐसा विचार है जो मन में स्वतः उत्पन्न हो जाता है, जो इसे महसूस करने वाले विषय में बेचैनी की भावना पैदा करता है। इस तरह, हम देखते हैं कि कैसे इसकी उपस्थिति व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं करती है, इस प्रकार इसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है। उन्हें कुछ स्थितियों के लिए सामान्य या सामान्य प्रतिक्रिया माना जा सकता है जो उन्हें सक्रिय कर सकती हैं, जिससे उन्हें मदद मिलती है सतर्क रहें और समस्या पर ध्यान केंद्रित करें, जब तक कि इसकी उपस्थिति इसकी कार्यक्षमता को प्रभावित नहीं करती है विषय।

और यह है कि चिंताएं ही हमारा ध्यान केवल उन जरूरतों पर केंद्रित करती हैं जिन्हें कवर किया जाना है या जिन समस्याओं का प्रबंधन किया जाना है; स्वयं वे हमें समाधान प्रदान नहीं करते हैं। और कभी-कभी हम चिंता का अनुभव ऐसे ही करते हैं, हमारे ध्यान के लिए एक जाल, एक बाधा जो हमें आगे बढ़ने से रोकती है.

इस प्रकार, चिंताएँ कार्यात्मक हो सकती हैं, जो हमें उन घटनाओं के प्रति सतर्क रहने में मदद करती हैं जो हो सकती हैं और जो हो सकती हैं एक अप्रिय स्थिति में डाल दिया, लेकिन वे रोग संबंधी भी हो सकते हैं, विषय की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और उत्पन्न कर सकते हैं असहजता। हम मानते हैं कि चिंताओं जब वे बहुत अधिक दोहराए जाते हैं तो वे पैथोलॉजिकल होते हैं और जब वे हमारे सामने जो समस्या पैदा करते हैं, उसकी संभावना बहुत कम होती है (ऐसा होने की संभावना बहुत कम है)।

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अग्रिम चिंता

हमेशा चिंता की ओर देखने की प्रवृत्ति के पीछे, आमतौर पर अग्रिम चिंता होती है। ऐसे मामलों में, व्यक्ति पहले से ही मनोवैज्ञानिक आंदोलन की स्थिति का अनुभव करता है, जो कुछ हद तक मनमाना विचारों से आकार लेता है: व्यक्ति के मन में उपलब्ध विचारों को एक-दूसरे से जोड़कर बेचैनी व्यक्त की जाती है. इसलिए यह भावना पैदा होती है कि जब व्यक्ति चिंतित होता है तो वास्तविकता से इनकार कर दिया जाता है, फिर भी एक और चिंता तुरंत प्रकट होती है और अपने आप ले लेती है।

प्रत्याशित चिंता में चिंताओं की उपस्थिति होती है, भविष्य की घटनाओं के बारे में नकारात्मक विचार जो आत्म-मजबूत कर रहे हैं. दूसरे शब्दों में, व्यक्ति चिंता पैदा करने वाली स्थिति में होने के विचार से चिंता विकसित करता है, जो इस अनुभव को अधिक से अधिक समेकित करता है। इस प्रकार की चिंता पेश करने वाले व्यक्तियों के लिए पहले बेचैनी दिखाना आम बात है अनिश्चितता, नकारात्मक विचारों की अफवाह और चिंता का उपयोग "बहाने" के रूप में आगे बढ़ने के लिए नहीं कार्य।

प्रत्याशित चिंता से जुड़े कुछ अनुभव हैं:

• सिर दर्द
• बिना भूखे रहकर खाने की प्रवृत्ति
• त्वचा पर दोहराई जाने वाली हरकतें: खरोंचना, बालों को खींचना आदि।
• यह महसूस करना कि सांस लेना मुश्किल है
• बढ़ी हृदय की दर
• पसीना आना
• बहुत गंभीर मामलों में, मतली

यद्यपि प्रत्याशित चिंता एक नैदानिक ​​श्रेणी नहीं है, यह विभिन्न विकारों में दिखाई देता है, विशेष रूप से चिंता से जुड़े लोगों में। इस कारण से, और विषय के जीवन को बेहतर बनाने के इरादे से, इसे कम करने के लिए मनोचिकित्सा में तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार, इस प्रकार की चिंता वाले व्यक्ति यह सोचने से नहीं बच सकते कि कुछ बुरा होगा, अर्थात वे भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते। वे इस तरह दिखाई देते हैं रोग संबंधी चिंताएँ जो विषय में गूंजती हैं, जो उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकती हैं और लगातार चिंता करने की आवश्यकता महसूस करती हैं. इसलिए, इस अस्वस्थता को दूर करने के लिए, प्रत्याशित चिंता के दुष्चक्र को उसके सबसे निष्क्रिय रूप में तोड़ना आवश्यक है।

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अग्रिम चिंता से कैसे निपटें

प्रत्याशित चिंता, हालांकि इसे अपने आप में एक विकार नहीं माना जाता है, यह कष्टप्रद है और इससे पीड़ित व्यक्ति में परेशानी पैदा करता है। इस कारण से, इसे नियंत्रित करने या इससे उत्पन्न होने वाले प्रभावों को कम करने की कोशिश करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं। किसी भी अन्य मानसिक परिवर्तन की तरह, यदि हम स्थिति से अभिभूत हैं और यह हम पर हावी हो जाती है, तो समस्या से निपटने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में हमारी मदद करने के लिए एक पेशेवर के पास जाना सबसे अच्छा विकल्प है। जीवन काल।

नीचे हम कुछ रणनीतियों का उल्लेख करेंगे जो उस असुविधा को कम करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो अग्रिम चिंता में शामिल है।

1. विश्राम

रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे कि डायाफ्रामिक ब्रीदिंग, वे तनाव और शारीरिक, शारीरिक परेशानी को कम करने के साथ-साथ चिंताओं को कम करने या नियंत्रित करने दोनों में मदद कर सकते हैं। यदि विषय को शिथिल किया जाता है, तो यह चिंता को कम करेगा, साथ ही नकारात्मक घटनाओं के प्रकट होने की संभावना के बारे में निरंतर और बार-बार सोचा जाएगा।

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2. चिंता की जाँच करें

सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक चिंताओं का खंडन करने का प्रयास करना है। जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, ज्यादातर मामलों में रोग संबंधी चिंताएं घटना की कम संभावना के साथ जुड़े हुए हैं. इस कारण से, यदि हम इस बारे में जानकारी चाहते हैं कि हमारी चिंता कितनी संभावित है, तो यह नकारात्मक सोच का सामना करने और इससे होने वाली असुविधा को कम करने का एक सीधा तरीका होगा।

3. सचेतन

माइंडफुलनेस या पूर्ण जागरूकता भी अच्छे परिणाम प्राप्त करती है। तकनीक में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, यहाँ और अभी में रह रहे हैं, हमारे पास आने वाले विचारों को आंकने के बिना। इस प्रकार, हम देखते हैं कि ये रणनीतियाँ भविष्य में घटनाओं या संभावित घटनाओं पर ध्यान कम करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में कैसे मदद कर सकती हैं।

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4. अनिश्चितता से निपटना

पैथोलॉजिकल या प्रत्याशित चिंताओं वाले विषयों की एक और उल्लेखनीय विशेषता अनिश्चितता के कारण होने वाली परेशानी है और यह जानने में सक्षम नहीं है कि क्या होगा। भविष्य के ज्ञान की इस कमी के डर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है थोड़ा-थोड़ा करके इसका सामना करें, और असुविधा का विरोध करें. हम सब कुछ नियोजित किए बिना, कम से शुरू करके, अधिक लचीला होने का प्रयास करेंगे उत्तरोत्तर स्वीकार करने के लिए महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी होने वाला है उसे जानने में सक्षम न हो, सहन करना अनिश्चितता।

5. अन्य उत्तेजक गतिविधियों से खुद को विचलित करें

नकारात्मक विचारों या चिंताओं को कम करने के लिए हमें इसकी उपस्थिति को अवरुद्ध करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस तरह हम केवल चिंताओं के प्रभाव को बढ़ा पाएंगे. हमारे ध्यान का ध्यान भटकाने और बदलने की कोशिश करना कहीं अधिक प्रभावी है; यानी अगर हम अपनी चिंताओं के अलावा किसी कार्य, गतिविधि, किसी भी उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उनके लिए कम होना बहुत आसान है।