कृतज्ञता क्या है, इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं?

जीवन ने हमें जो कुछ अच्छा दिया है, उसके लिए धन्यवाद देना और अनुभव करना, या केवल जीवित रहने के लिए धन्यवाद देना, एक माना जा सकता है गुण उन लोगों के पास हैं जो हर पल का आनंद लेने में सक्षम हैं, इस प्रकार दिन के दौरान उत्पन्न होने वाले सबसे सरल विवरणों की भी सराहना करते हैं एक दिन।

कृतज्ञता को उन कार्यों के लिए प्रशंसा और प्रशंसा की भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो अन्य लोग स्वयं के पक्ष में करते हैं; हालांकि इसे और भी तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है और हमेशा दूसरों के अच्छे कामों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है हमारे प्रति किया है, लेकिन हम उन अच्छी चीजों के लिए भी कृतज्ञता दिखा सकते हैं जो जीवन ने हमें या अनुभव दिए हैं रहते थे

इस आलेख में हम देखेंगे कि कृतज्ञता क्या है, इसका अभ्यास कैसे किया जाता है, और इसे करने का तथ्य कल्याण के लिए क्या लाभ लाता है आदतन, जब हम उन सभी अच्छी चीजों के लिए अपना आभार व्यक्त करते हैं जो जीवन ने हमें दी है।

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कृतज्ञता क्या है और इसकी विशेषताएं क्या हैं?

यह स्पष्ट है कि हम सभी के कठिन दिन और यहां तक ​​कि ऐसे चरण भी हैं जिनमें हमने बहुत अनिश्चितता का सामना किया है और विभिन्न घटनाओं के कारण असुविधा और, इसे देखते हुए, जीवन ने हमें जो दिया है, उसके लिए आभार प्रकट करना हमारे लिए मुश्किल हो सकता है (पी। जी।, हमारे अच्छे परिवार और दोस्तों के कारण, आदि)। लेकिन यह इसे कम महत्वपूर्ण नहीं बनाता है।

कृतज्ञता को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें.

कृतज्ञता शब्द लैटिन शब्द "ग्रेटिया" से आया है, जिसका अर्थ कृतज्ञता है, और इसे उस सकारात्मक भावात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यह महसूस करना कि किसी को किसी चीज़ या किसी के लिए उदासीन, सहायक और नि: शुल्क तरीके से धन्यवाद दिया गया है. कृतज्ञता हमें जीवन के समृद्ध अनुभवों के हर विवरण की सराहना करने में मदद कर सकती है, जो हमारे कल्याण पर एक चापलूसी प्रभाव को बढ़ावा देगा।

कृतज्ञता को की भावना के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है उन कार्यों के लिए मूल्यांकन और प्रशंसा जो अन्य लोग स्वयं के पक्ष में करते हैं, इस प्रकार उन लोगों के साथ एक प्रकार का नैतिक ऋण देना जो हमें अच्छा करते हैं, एक अवधारणा है जिसे मनोविज्ञान के क्षेत्र में शामिल किया गया है, और सबसे ऊपर सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में सब कुछ प्रासंगिकता के कारण लोगों की भलाई के लिए कृतज्ञता पाया गया था और इसलिए, उनके लिए ख़ुशी।

इसके अलावा, हम कह सकते हैं कि जीवन में प्राप्त सभी अच्छे के लिए कृतज्ञता की भावनाओं का अनुभव करना, साथ ही साथ अन्य सकारात्मक कारक (जैसे। जी।, जीवन संतुष्टि, सकारात्मक आत्म-सम्मान, आत्म-बोध, आदि), विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है.

कृतज्ञता का अभ्यास कैसे किया जाता है?

जब इसे लोगों के प्रति निर्देशित किया जाता है, तो कृतज्ञता मुख्य रूप से मुखरता और ईमानदार संचार के प्रति व्यक्त की जाती है। यह आमतौर पर व्यक्तिगत मतभेदों, औपचारिकताओं या अन्य पहलुओं को अलग रखकर होता है जो आम तौर पर सीधे संचार में हस्तक्षेप करते हैं, और व्यक्त करके आराम क्षेत्र छोड़ देते हैं एक क्रिया के बारे में हमारी भावनाएँ जो हमें पसंद थीं: यदि हम खुद को पाठ्य जानकारी प्रदान करने तक सीमित रखते हैं (जिसे पूरी तरह से शब्दों में कम किया जा सकता है), तो हम अभ्यास नहीं कर रहे हैं कृतज्ञता। हमें अपनी कमजोरियों, स्वादों, संवेदनशीलताओं को खोलना और दिखाना होगा, आदि।

दूसरी ओर, चूंकि कृतज्ञता हमेशा किसी विशिष्ट व्यक्ति या लोगों के समूह के लिए निर्देशित नहीं होती है, हम इसे जीवन के अधिक अमूर्त पहलुओं पर लागू करना भी सीख सकते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं.

कृतज्ञता को व्यवहार में लाने के तरीकों में से एक है वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना, प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करना पांच इंद्रियों द्वारा अनुभव किया गया विवरण और उस पल का आनंद लेने की कोशिश कर रहा है, अतीत के क्षणों के लिए उदासी को छोड़कर जो हमें दुख देते हैं और भविष्य के क्षण भी जो हमारे सामने बेचैनी और घबराहट की भावना पैदा करते हैं अनिश्चितता।

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मानसिक स्वास्थ्य पर कृतज्ञता के प्रभावों पर शोध

आगे हम मानसिक स्वास्थ्य पर कृतज्ञता के प्रभावों पर की गई दो दिलचस्प जाँचों को देखेंगे।

1. एम्मन्स और मैककुलोग कृतज्ञता अनुसंधान

2003 में, अमेरिकी शोधकर्ता रॉबर्ट एम्मन्स और माइकल मैकुलॉ ने अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित की मानसिक स्वास्थ्य पर कृतज्ञता का प्रभाव, जिसमें छात्रों के तीन समूहों ने भाग लिया, एक में चुना गया अनियमित।

पहले समूह के छात्रों को सप्ताह में एक बार, लगातार दस सप्ताह तक पांच चीजें लिखने का कार्य पूरा करना था, जिसके लिए वे कृतज्ञ महसूस करते थे। दूसरे समूह के लोगों को पांच चीजें लिखनी थीं, जिन्होंने उन्हें क्रोधित किया था, उन्हें उसी आवृत्ति के साथ लिखना था जैसा कि पहले समूह में था। अंत में, तीसरे समूह के लोगों को उन अनुभवों के बारे में लिखना पड़ा जिन्होंने उन्हें नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित किया था।

इस अध्ययन के परिणामों से ज्ञात हुआ कि प्रथम समूह के विद्यार्थियों ने जिन्होंने की पूरी अवधि के लिए हर हफ्ते कृतज्ञता का अभ्यास किया था प्रयोग, अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में अपने जीवन से अधिक खुश और संतुष्ट थे, विशेष रूप से दूसरे समूह के उन लोगों के संबंध में जो केवल नकारात्मक बातें लिख सकते थे। हालांकि, हालांकि पहले समूह के छात्र आम तौर पर अधिक संतुष्ट थे, इस अभ्यास ने इस तथ्य को प्रभावित नहीं किया कि उन्होंने अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को दिखाया।

दूसरी ओर, इन शोधकर्ताओं ने एक दूसरा प्रयोग किया जिसमें उन्होंने कृतज्ञता की खुराक में वृद्धि का प्रस्ताव रखा, ताकि कृतज्ञता समूह के लोगों को अब प्रत्येक दिन एक डायरी में अपनी कृतज्ञता लिखनी पड़े और अपनी कृतज्ञता का आकलन भी करना पड़े कल्याण। दूसरों ने कहा कि वे लिख दें कि उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन क्या परेशान करता है या सामाजिक रूप से दूसरों के साथ अपनी तुलना करता है; आखिरी वाला, दोनों को लिखना था।

परिणामों से पता चला कि पहले समूह के लोग उन्होंने अधिक सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त किया था और दूसरों की मदद करने के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति भी दिखाई थी अन्य समूहों की तुलना में; हालांकि दैनिक आधार पर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के संबंध में कोई मतभेद नहीं थे।

न्यूरोमस्कुलर रोगों से पीड़ित रोगियों के साथ तीसरे प्रयोग में, इन शोधकर्ताओं ने उनमें से आधे को भेजा 3 सप्ताह के लिए एक आभार डायरी में लिखा, यह देखने में सक्षम होने के कारण कि इन रोगियों ने अपनी कृतज्ञता विकसित की है और इसलिए, दिखाया है एक बड़ा आशावाद दूसरे समूह की तुलना में; साथ ही, उन्होंने अपने जीवन से अधिक संतुष्ट भी महसूस किया और आने वाले सप्ताह में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने आप में अधिक आत्मविश्वास विकसित किया।

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2. डिकेंस कृतज्ञता अनुसंधान

मनोवैज्ञानिक लिआ डिकेंस ने एक जांच की जिसमें उन्होंने 38 अध्ययनों का विश्लेषण किया जो 2003 और 2016 के बीच प्रकाशित हुए थे, जिसमें 5,000 से अधिक लोगों ने भाग लिया था।

इस शोध में, वह आभार प्रशिक्षण पर हल्के से मध्यम प्रभावों का निरीक्षण करने में सक्षम थे, कृतज्ञता पत्रिका लिखने, कल्याण के विभिन्न पहलुओं के बारे में एक पत्र लिखने जैसे अभ्यास कार्यों में शामिल होना, आदि।

दूसरी ओर, हालांकि कृतज्ञता प्रशिक्षण के देखे गए प्रभाव हल्के से मध्यम थे, यह भी देखा गया कि कुछ महीनों तक बनाए रखा, जैसा कि प्रश्नावली के माध्यम से सत्यापित किया गया था कि इन सभी अध्ययनों के प्रतिभागियों को जवाब देना था विश्लेषण किया। इसलिए, डिकेंस ने इससे जो निष्कर्ष निकाला वह यह था कि कृतज्ञता प्रशिक्षण का प्रभाव लघु और मध्यम अवधि में काफी उल्लेखनीय है; इसके अलावा, इन अभ्यासों को व्यवहार में लाना महंगा नहीं है, न तो आर्थिक रूप से और न ही उन्हें व्यवहार में लाने के लिए आवश्यक समय के संदर्भ में, इसलिए यह सभी की पहुंच के भीतर है।

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कृतज्ञता के लाभ

हमारे दैनिक जीवन में अन्य लोग हमारे लिए जो अच्छी चीजें करते हैं, उनके प्रति कृतज्ञता का व्यवहार कर सकते हैं हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए और उन लोगों के लिए भी जो हमारे प्रति दयालु रहे हैं, बहुत फायदेमंद हो। हम, दोनों पक्षों के बीच सकारात्मक भावनात्मक संबंध बनाना पारस्परिक सकारात्मक स्नेह और उन सभी अभियोगात्मक व्यवहारों के प्रदर्शन से बढ़ावा मिलता है।

यद्यपि कृतज्ञता को और अधिक तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है और हमेशा उन अच्छे कामों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है जो अन्य लोगों ने हमारे प्रति किए हैं, लेकिन हम यह भी दिखा सकते हैं कि जीवन ने हमें जो अच्छी चीजें दी हैं या जो अनुभव हमने जीते हैं, उसके लिए कृतज्ञता, और हम इसे अपने लिए भी दिखा सकते हैं कि हमने जिस तरह से कार्य किया है वह सही काम है, ताकि हमारे कार्यों से हमें शांति और संतुष्टि मिले बिना बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना संतुष्ट होने से परे हमेशा हमारे मूल्यों, तर्क और विश्वास।

इसलिए हम कह सकते हैं कि कृतज्ञता एक ऐसा आयाम है जो सांसारिकता से परे जा सकता है। एक व्यक्ति उस परिवार के लिए भी आभारी हो सकता है जिसने उसे छुआ है, किसी प्राकृतिक इलाके में टहलने का आनंद लेने के लिए जो उसे शांति प्रदान करता है और अच्छे विचार भी प्रस्तुत करता है, आदि। इस कारण से, जो लोग हर अच्छी चीज के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, न कि इतना अच्छा, जो उनके साथ होता है और उन्हें जीवन दिया है, वे आमतौर पर बेहतर आनंद लेते हैं स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक दोनों, जो उन्हें कल्याण देता है और जिससे उन्हें संभावित बाधाओं का सामना करने में अधिक ताकत मिलती है दिखाई देना।

इस अर्थ में, आभार हमें जीवन के खूबसूरत पहलुओं की सराहना और स्वाद लेने की अनुमति देता है और यह उन कठिन क्षणों में भी हमारे लिए बहुत मददगार हो सकता है जो निश्चित समय पर हमारे पूरे जीवन में उत्पन्न हो सकते हैं।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि कृतज्ञता एक प्रभाव का कारण बनती है जो उन लोगों की भलाई को बढ़ावा देती है जो आदत से कृतज्ञता दिखाते हैं और साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य का रक्षक है कुछ मानसिक विकारों जैसे चिंता या अवसाद के खिलाफ।

यह लोगों के बीच मदद और सहयोग का नेटवर्क बनाना संभव बनाता है और वह भी तब, जब कोई सीधे तौर पर हमारी मदद नहीं कर रहा हो, आइए सुरक्षित और समझे हुए महसूस करके बेहतर तरीके से जिएं.